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Cross over: déchirer la poitrine

Apprenez ce qu'est un exercice croisé, à quoi il sert, quel muscle il entraîne et comment l'exécuter correctement et dites que votre entraînement est beaucoup plus efficace!

Cross-over

Lundi, généralement exercices de poitrine. Beaucoup entrent dans leurs différents gymnases et commencent la semaine en entraînant l'un des muscles les plus connus de la salle de musculation (en fait, un groupe), qui est également l'un des fleurons du physique masculin, compte tenu de son emplacement antéro-supérieur. , c'est-à-dire dans la partie antérieure (avant) du corps et, supérieure, gagnant un point culminant supplémentaire simplement lorsque nous regardons d'abord le visage individuel.

Malgré la popularité de ce groupe musculaire, certaines personnes insistent sur l'utilisation des presses à banc comme travail.

Inévitablement, c'est peut-être aussi l'exercice le plus populaire dans un gymnase et, en fait, ce n'est pas seulement un exercice viril qui peut démontrer un grand potentiel de force, mais aussi, mais c'est aussi un exercice complexe d'auto-efficacité.

 Cependant, certaines de ces mêmes personnes oublient que il y a d'autres exercices très importants dans l'entraînement de la poitrine, des composés, comme les barres parallèles, aux isolateurs, comme les crucifix et, bien sûr, tirés avec des câbles, parmi eux, le traverser.

Qu'est-ce que Crossover?

O Crossover c'est un exercice qui peut atteindre complètement la poitrine, mais il peut aussi accentuer dans une certaine partie de celui-ci en fonction de la hauteur à laquelle les câbles sont positionnés.

Habituellement, il est utilisé pour travailler les pectoraux inférieurs, de sorte que les câbles sont placés à une hauteur plus élevée que le corps, faisant tirer l'aimant vers le bas.

Il est également possible de l'utiliser avec les câbles positionnés à hauteur des épaules ou en dessous du tronc, valorisant respectivement les régions médiane et inférieure des pectoraux.

Dans ces derniers cas, en fonction de la manière dont les mouvements sont effectués, on peut également demander une certaine partie supérieure du grand pectoral.

Le cross over est un exercice qui, grâce à ses câbles, permet certains avantages comme une meilleure stabilisation et moins de recrutement de muscles stabilisateurs (généralement pratique pour les fins d'entraînement), c'est un exercice de tension continue, c'est un exercice isolant et de rodage muscle, peut simuler des crucifix, nécessite beaucoup de travail lombaire et abdominal pour la stabilisation.

Même Cross Over est souvent mal fait ou de la manière la plus inhabituelle possible. Alors, apprenons à connaître un peu les bases de cela?

Type: Hypertrophie, coupe musculaire
Focalisation musculaire: Les pectoraux (selon l'angle à utiliser, atteindront différentes parties)
Muscles auxiliaires: Deltoïdes antérieurs, abdomen, lombaire et autres muscles stabilisateurs
Matériel usagé: Câbles.
Type mécanique: Isolation
Difficulté: Moyen / facile
Type de force: Pousser appuyer

Conseils pour l'exécution:

Positionnez-vous au milieu de deux poulies et placez les câbles à la hauteur qui vous convient en fonction de la région avec laquelle vous souhaitez travailler.

Sélectionnez une charge appropriée qui vous permettra d'effectuer le mouvement avec une bonne intensité, cependant, travaillez les pectoraux et ne faites pas de sauts qui sollicitent davantage les muscles auxiliaires que les muscles de concentration.

Ouvrez l'articulation de l'épaule avec les coudes semi-fléchis (très peu) et faites une pression, tout en refroidissant les pectoraux et en expirant.

Dans la phase excentrique, respectez, en ouvrant l'articulation de l'épaule de manière contrôlée. Lors de son exécution, il faut contracter l'abdomen pour améliorer la stabilité du corps, garder la colonne vertébrale toujours droite, faire le "câlin" de manière large. On peut ou non envisager l'utilisation de la ceinture, selon l'intensité à laquelle on travaille.

N'oubliez pas de toujours concentrer votre force sur votre poitrine et non sur vos bras et vos épaules.

Alors, prêt à déchirer les pectoraux?

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Cross over: déchirer la poitrine

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Avis 9


  1. mateus dit:

    Quelle est la différence et la similitude entre lui et le crucifix licol?

    -

    La similitude est que les deux sont une adduction d'épaule dans le plan transversal. Cependant, l'angle et la focalisation du mouvement changent de l'un à l'autre, tout comme la technique acquise dans chacun d'eux.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  2. Marcelo dit:

    Veuillez m'informer, y a-t-il une variation à la fin de la phase concentrique?

    -

    Répétitions supérieures, inférieures, droites, courtes, etc.

  3. Filipe dit:

    Dans ma salle de gym, il y a une croix commune et une croix angulaire. Quelle est la différence de formation dans l'un et l'autre?

    -

    Honnêtement, aucun, tant que le corps est correctement incliné avant l'équipement.

    http://

  4. CRIS dit:

    Je suis une femme et j'aime faire le cross over (je pense que c'est un exercice large qui travaille avec différents muscles). Quels sont les avantages pour nous?

    ---

    Comme les hommes.

  5. Vitor dit:

    Comment puis-je faire quelque chose comme ça à la maison? Ou fabriquer un appareil comme ça?

    -

    Faire quelque chose de similaire à la maison, il n'y a plus moyen, maintenant, de fabriquer un appareil comme celui-ci ... Cela dépendra de vos compétences pour construire des choses.

  6. bruno dit:

    L'exercice est excellent et il est essentiel pour la poitrine. Je l'ai aimé et fais-le aujourd'hui!

  7. Ed Carlos Sampaio de Oliveira dit:

    Bonne nuit, j'aimerais savoir où je peux acheter cet équipement et sa valeur approximative.
    Merci, j'ai hâte d'y être.

    ----

    Malheureusement, nous ne connaissons ni ne vendons ce type d'équipement.

  8. Tarlyson dit:

    Quelle est la différence dans le cas de Cross Over en plaçant la poulie à hauteur de poitrine, sur le dessus (sur la machine) et là-bas (sur la machine)? Devraient-ils tous être faits comme un "câlin" au sens large?

    -

    La différence est l'accent mis sur la zone pectorale touchée.
    La croix en haut mettra en valeur les deltoïdes antérieurs, le pectoral inférieur et la partie supérieure.
    La croix sur la ligne de poitrine mettra en valeur le pectoral moyen et les deltoïdes antérieurs, simulant le crucifix droit.
    La croix inférieure améliorera considérablement le pectoral inférieur et isolera quelque peu les deltoïdes antérieurs.
    Il est également important d'observer l'inclinaison du tronc qui interfère directement avec le mouvement.

    M. Senson

  9. Gabriel dit:

    Le matériel a-t-il besoin d'haltères? Dans l'image, une machine est utilisée.

    -----------------

    Vous pouvez également le faire avec la machine… Comme le montre l'image!

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