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Trois erreurs de développé couché et comment les corriger

Sachez quelques erreurs dans l'un des exercices les plus pratiqués dans tous les gymnases du monde, le développé couché avec haltères!

banc de formation mal

O Banc de Presse c'est l'exercice le plus basique connu dans les gymnases. Il n'est pas rare que souvent un synonyme de force soit: "Combien prenez-vous dans le développé couché?".

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Cependant, en dépit d'être un exercice taxé, le développé couché est une cause majeure de blessures chez les athlètes de niveau intermédiaire. C'est parce que ce sont généralement des individus qui parviennent à soulever un poids raisonnable, mais qui n'ont toujours pas de maturité dans le système musculaire et ni de «saut de chat» pour éviter les blessures.

Par conséquent, nous allons commenter aujourd'hui 3 des erreurs les plus courantes dans l'exécution du développé couché.

1 - Trop de charge et moins de largeur

Il semblerait évident que la première erreur serait celle-ci. Comme déjà dit, le développé couché est souvent synonyme de force, ce qui incite la plupart des gens qui le font à s'inquiéter davantage de la quantité à soulever que de «comment soulever». Et c'est précisément là que réside l'un des principaux dangers de blessure.

De plus, le développé couché doit être effectué près de la poitrine, en touchant la poitrine, sans que les coudes s'étendent complètement. Cela maximise le travail de la poitrine et réduit la surcharge sur les coudes et souvent sur le triceps lui-même.

Ce qui se passe, c'est que souvent, les gens font exactement le contraire, par crainte de blessures ou même de ne pas supporter la charge qu'ils soulèvent.

2 - Le développé couché

Les grands bodybuilders contrôlent le poids qu'ils lèvent en premier lieu. Et c'est précisément pourquoi ils sont à des niveaux très élevés.

Cependant, il est plus que fréquent de voir des gens laisser tomber le développé couché au milieu de la poitrine et grimper avec une explosion grotesque. Cette erreur fait que les deltoïdes reçoivent un impact inutile et les coudes subissent une pression énorme dans leur travail.
Par conséquent, contrôlez votre poids (même si vous devez le diminuer), surtout à la descente. Vous devez travailler la poitrine avec cet exercice et non votre ego.

3 - Pieds volants

C'est vrai! Qu'est-ce que c'est d'avoir les pieds volants dans le développé couché? Ou encore les avoir sur le banc? C'est un truc de garçon!

Fermez vos pieds sur le sol. La plante des pieds. Cela vous donne suffisamment de stabilité pour ne pas exercer plus ou moins de force sur un côté ou finir par tomber littéralement d'un côté (croyez-le ou non, c'est très courant). De plus, en cas d'urgence, il est beaucoup plus sûr de garder les pieds au sol pour maintenir la stabilité maximale possible de la barre.

Conclusion:

O Banc de Presse il est souvent indispensable et aussi un excellent exercice présent dans les gymnases. Mais certaines précautions sont nécessaires lors de son exécution. Alors, faites toujours attention à eux.

Bon entraînement!

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Avis 7


  1. Juarez dit:

    Bonjour?
    Je ne suis pas spécialiste en musculation, mais je suis presque formé dans le domaine et j'aime toujours la pratique et je pratique toujours quand j'ai le temps. Mais ce qui me met en colère, c'est de voir un haltérophile amateur qui pense en même temps qu'il est l'homme le plus parfait ou le plus fort de la planète et certainement le professeur formé par l'équipe qui n'a jamais mis les pieds à l'université, effectuant des exercices totalement faux et ayant toujours la morale d'enseigner l'erreur exploitée commandée.
    Eh bien, je voulais que vous analysiez l'un des exercices que cette bête effectue et que vous soyez là, à regarder et à ce moment-là, je ne veux pas m'impliquer. Regarde attentivement; lors de l'exécution du développé couché avec une charge lourde, l'individu lors de l'exercice, il soulève toute la partie de la colonne vertébrale lors de l'ascension de la BARRE, ne laissant que l'omoplate sur le banc et avec ses pieds toujours sur la partie supérieure du banc.
    QUESTION?
    Comment analyser l'exercice de ce citoyen?

    ---

    Essayez de parler à l'élève, s'il n'appelle pas, parlez au propriétaire de l'académie et expliquez ce qui s'est passé. Malheureusement, vous n'avez aucun moyen de le forcer à performer correctement, s'il ne veut pas ouvrir la tête pour apprendre. À l'avenir, celui qui souffrira de la blessure.

  2. Renan dit:

    Vous pouvez dire ce que vous voulez de plus avec votre pied sur le sol concentrera tout le poids pour votre colonne vertébrale, une fois avec votre pied sur le sol votre colonne vertébrale est à un angle extrêmement inconfortable causant de graves blessures, avec vos pieds sur la planche cela diminuera un peu ce risque, car la colonne vertébrale ne rentrera que même avec SEULEMENT les genoux surélevés, comme cela se fait dans l'abdomen… Hug

  3. Edson Niman dit:

    Eh bien, je suis allé voir 3 orthopédistes (tous différents) à cause d'une douleur dans un muscle du dos, qui est à côté de la colonne vertébrale, uniquement sur le côté supérieur gauche où je ressens une douleur. Les 3 orthopédistes m'ont dit que cette douleur était causée par développé couché et cela fait presque 3 mois. J'ai pris plusieurs médicaments, et même un vaccin contre la douleur dans une famille, tous recommandés par les médecins. Cette dernière fois que je suis allé chez l'orthopédiste, il m'a donné 3 types de médicaments à prendre quotidiennement .. pour que vous ayez une idée, je dois prendre DorFlex toutes les 6 heures! Malgré tout, j'ai toujours les mêmes douleurs au début. Pendant tout ce temps depuis que j'ai commencé à ressentir de la douleur, je ne suis plus allé au gymnase pour faire de l'exercice, je suis ce que le médecin m'a recommandé, repos et étirements! Quoi qu'il en soit, je suis toujours le même. Détail: je me suis pratiquement drogué avec tant de médicaments sans résultat. J'aimerais avoir votre avis sur mon cas! Étreinte.

    ------

    Il n'y a aucun moyen de donner un avis pour deux raisons. Premièrement, je ne suis pas médecin sur le terrain, donc je ne comprends pas tout ce qui a pu arriver. Deuxièmement, parce que je ne sais pas quelle est la blessure, je n'ai pas vos examens, vos radiographies, etc. Impossible de donner un avis!

  4. Bruno Brandão dit:

    Travail pectoral 3x par semaine, je souhaite alterner le développé couché avec l'haltère 1x / semaine.
    Ou serait-il préférable de faire 1 semaine d'haltères un autre développé couché?

    ---

    Tout d'abord, je pense que s'entraîner 3 fois le même muscle par semaine est une grande exagération et que le risque de surentraînement est élevé. Deuxièmement, il est préférable de changer la méthode d'exercice au moins toutes les deux semaines. La bonne chose est toujours de tester et de voir à quoi votre corps réagira le mieux.

  5. diego dit:

    J'ai eu une fausse blessure 3 au pectoral gauche je pourrais un jour revenir sur le développé couché

    ----

    Consultez un médecin, faites-vous tester et voyez les résultats. Lui seul peut vous répondre.

  6. Masse musculaire maintenant dit:

    Excellent article!

    La qualité de l'exécution est de la plus haute importance dans l'exécution de tous les exercices afin que le système musculaire squelettique puisse être préservé et les blessures évitées.

    Malheureusement, beaucoup ne le pensent pas et laissent l'ego parler plus fort que le bon sens.

    En fait, il est beaucoup plus courant de voir des gens faire du développé couché sans descendre à la poitrine et étendre complètement le coude en montant, augmentant considérablement le degré nocif de cet exercice.

    Un gros câlin et félicitations encore une fois pour le contenu, qui sert de leçon à tout le monde!

  7. Gustavo Costa dit:

    Mes pires exercices… accroupi, raideur et course courbe je suis mauvais, mais sur développé couché je suis terrible! > _

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