mercredi 28 septembre 2022
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Trois exercices oubliés dans l'entraînement des épaules

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Analyser le académies à l'extérieur, je me rends compte que de nombreux exercices sont négligés, omis et souvent inconnus dans les plus différents groupes musculaires.

Aujourd'hui, nous allons parler brièvement de trois exercices rarement pratiqués dans les gymnases et qui sont des variations importantes pour un bon entraînement de l'épaule.

Découvrez trois facteurs négligés dans le entraînement des épaules cela vous aidera énormément.

1 - Élévation frontale unilatérale avec câbles

Il est courant de voir des gens faire les ascenseurs avant les plus différents avec des haltères et des haltères. Cependant, il est très rare de voir des personnes effectuer cet exercice avec des câbles et, unilatéralement.

Pour effectuer l'exercice qui travaille la partie supérieure et antérieure des deltoïdes, utilisez la poignée croisée et placez la poulie au niveau du sol. Gardez votre posture droite et tenez la poignée avec vos paumes vers le bas. Soulevez le dos de la main vers le haut (en tournant les deltoïdes dans le sens antéro postérieur.

Contrôlez la phase négative de l'exercice, puis répétez le processus avec l'autre bras.

2 - Développement de la barre debout

Un excellent exercice, utilisé par les haltérophiles et autres athlètes de sports de force, en plus du la musculation. Cet exercice consiste à travailler presque entièrement les deltoïdes, tout comme le traditionnel développement militaire assis sur le Smith ou avec des haltères. Cependant, le développement des haltères nécessite plus de stabilité, d'équilibre et concentração, par conséquent, il est considéré comme un peu plus difficile.

Pour effectuer, utilisez d'abord une ceinture. La voûte plantaire que le bas du dos est susceptible de faire, même avec une charge lourde, peut être extrêmement dommageable. Gardez vos mains à 90 degrés l'une de l'autre et en décubitus dorsal. Laissez la barre toucher les deux deltoïdes précédents et déplacez-la vers le haut en effectuant les répétitions nécessaires.

Dans ce type d'exercice, certains vols sont fréquents, cependant, ils doivent être évités autant que possible.

Pensez également à contracter le plus possible votre abdomen pendant cet exercice. Cela contribuera également à la stabilité.

3 - Élévation latérale de l'assise

Je ne sais pas pourquoi je ne vois pas cet exercice effectué dans les gymnases. Notez que la plupart sont orientés pour effectuer des élévations latérales debout ou sur des machines, mais jamais libres et assis. Et pas seulement en orientation. Beaucoup ignorent cette variante qui est utilisée depuis des années par presque tous les culturistes.

L'élévation latérale assise offre une meilleure isolation des deltoïdes et évite également la surcharge et le vol avec la colonne vertébrale.

La méthode d'exécution est totalement la même que la méthode traditionnelle, cependant, au lieu de l'exécuter debout, vous devez l'exécuter assis sur un banc avec ou sans supports.

Si de l'aide est nécessaire, un partenaire doit se tenir derrière vous et vous aider par les coudes.

Conclusion:

Certains exercices, bien qu'omis, sont d'excellents stimulateurs musculaires et devraient faire partie d'une routine qui recherche de bons gains grâce à des variations et des périodes d'entraînement appropriées.

 

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2 COMMENTAIRES

  1. bonjour, bon mon entrainement est l'hypertrophie et je fais l'élévation latérale debout, mais les répétitions sont: 2x 21 (7x7x7) et 2x 8 avec plus de charge. Je voulais savoir si cet exercice était idéal ou s'il «brûle» trop les muscles. Je remercie et profite de l'occasion pour les féliciter !!

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    Il peut brûler ou non. J'opterais pour un entraînement de tension comme Max-OT.

  2. –Je voudrais savoir si l'exercice 2, développement avec barre debout, doit être effectué devant le corps, selon la figure, ou derrière le cou.

    - Si c'est en avance, j'aimerais savoir si cela peut aussi être effectué derrière le cou en toute sécurité, car chaque fois que je recherche sur Internet à propos du développement derrière le cou, la plupart des gens disent que c'est dangereux et qu'il devrait être «interdit »Des académies. Cependant, j'ai toujours trouvé que c'était facile de le faire, et avec des charges relativement élevées en raison de mon faible développement musculaire, car je suis un débutant, mais je n'ai jamais ressenti de douleur dans les articulations de mes épaules (sauf pour les douleurs musculaires normales) et c'est l'un des exercices que j'aime le plus faire. (Je le fais assis et debout).

    Merci Danilo.

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    Ahead TOUJOURS. Derrière le cou, uniquement avec l'aide d'un professionnel qualifié, car il est extrêmement dangereux et sujet à des blessures graves.

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