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Trois pires façons de consommer des protéines de lactosérum

Sachez 3 fausses façons, pourquoi vous ne devriez PAS consommer votre supplément de protéines de lactosérum!

petit-lait


O la protéine de lactosérum c'est l'un des compléments les plus efficaces en termes d'utilisation et d'action. Servi pour plusieurs objectifs, qu'ils visent ou non gain de masse musculaire, perte de graisse corporelle, maintien du poids ou simplement meilleur apport en protéines, la protéine de lactosérum est aujourd'hui implantée avec de très hautes technologies par les sociétés de suppléments nationales et internationales les plus diverses.

Ce qui avant, était simplement l'élimination du lactosérum, est aujourd'hui devenu un produit de pointe, avec des protéines de plus en plus améliorées pour une meilleure utilisation par l'organisme, impliquant des filtrations et hydrolyse des plus simples aux plus complexes. Ceci, sans compter sur le ajout de plusieurs composés bénéfiquesComme vitamines, minéraux, enzymes digestives, entre autres.

Cependant, il n'est pas rare de voir les personnes qui ne consomment pas correctement leurs protéines et souvent en raison d'un manque d'orientation de la part de bons professionnels de la nutrition. Le résultat est que nous allons jeter de l'argent à la poubelle, en nous rappelant que le la protéine de lactosérum aujourd'hui, ce n'est pas l'un des produits les moins chers. Donc, si vous appréciez votre argent, mais au-dessus de cela, vous voulez avoir de bons résultats, assurez-vous de consulter le trois pires façons de consommer des protéines de lactosérum et de les éviter.

Avant, je dois rappeler que ces spécifications incluent l'utilisation de protéines de lactosérum visant la qualité des athlètes ou sportifs pratiquant la musculation et pas simplement des personnes qui utilisent la protéine à d'autres fins (comme, par exemple, en cas de chirurgie bariatrique, de malnutrition, etc.).

1- Consommez des protéines de lactosérum avec de la nourriture

Si la le but de la protéine de lactosérum est d'être rapidement absorbé après avoir subi peu ou pas de digestion, il est incohérent de consommer de telles protéines avec des aliments solides, surtout si nous parlons d'aliments protéinés solides d'origine végétale.

Cela entraînera non seulement un retard dans l'absorption du lactosérum (rompant complètement son objectif dans ce cas), mais cela peut également inhiber une partie de son absorption, car les protéines d'origine végétale doivent normalement être considérées comme leur acide aminé limitant.

Les aliments solides permettront également une absorption lente des protéines de lactosérum contrairement à un grand pic d'acides aminés dans la circulation sanguine, qui tomberont donc également rapidement, laissant souvent le corps dépourvu de nutriments. Donc, de la nourriture solide, avec de la nourriture solide et, laissez le lactosérum pour des moments plus opportuns comme après l'entraînement.

2- Consommez des protéines de lactosérum avec des fruits

Oui, bien que les fruits soient également inclus dans la «nourriture» comme mentionné ci-dessus, ils méritent une attention particulière. Cette attention est principalement due aux mauvaises recommandations de nombreux malheureux professionnels qui recommandent de l'utiliser de cette manière.

En gros, si nous imaginons que les protéines de lactosérum devraient être consommées avec des glucides facilement digestibles, nous pourrions envisager l'hypothèse que les fruits seraient une bonne option, en particulier ceux avec une teneur en sucre plus élevée, non?

Eh bien, le fructose (une grande partie des glucides présents dans les fruits) a un impact glycémique relativement beaucoup plus faible que le glucose. De plus, il est associé à certains troubles gastriques, il met plus de temps à être métabolisé et, étonnamment, il est même associé à une résistance à l'insuline, c'est-à-dire tout le contraire de ce que recherche un culturiste.

Les fruits ont encore normalement une teneur en fibres considérable, ce qui rend le délai de vidange gastrique encore plus important… Le résultat est que là encore nous perdons le bénéfice d'une digestibilité rapide et, par conséquent, l'absorption des protéines de lactosérum.

3- Utilisez des protéines de lactosérum à chaque repas

En ce qui concerne les protéines, les sources sont diverses et les configurations protéiques de chacune sont diverses. Avec cela, nous obtenons différentes réponses à digestibilité, absorption, valeur biologique, aminogramme, durée de circulation des acides aminés dans le sang, interactions protéiques entre autres.

En parlant spécifiquement de la protéine de lactosérum, nous avons une protéine pré-digérée, fournissant ainsi un absorption rapide, puisque les processus digestifs sont anticipés. De plus, naturellement, les protéines du lait ont une excellente digestibilité dans tout le corps, ce qui fait déjà une grande utilité de la protéine de lactosérum dans l'organisme, en plus de sa valeur biologique extrêmement élevée et de ses dosages élevés de L-Leucine, extrêmement importants dans la synthèse musculaire et en le stimulant.

petit-lait

Cependant, tout comme les acides aminés dérivés de la protéine de lactosérum entrent dans la circulation sanguine, ils provoquent également un hyperaminoacidémie. Par conséquent, comme presque tout ce qui favorise une réponse rapide dans le corps, cette hyperaminoacidémie a tendance à baisser plus rapidement, par rapport à d'autres sources de protéines de digestion lente telles que la caséine, l'albumine d'oeuf ou même certains types de viande, que ce soit des bovins, d'oiseaux ou de poissons.

De cette façon, si nous utilisons des protéines de lactosérum pendant la journée au lieu de protéines solides ou même liquides, mais avec une configuration qui leur permet d'être digérées plus longtemps, nous aurons un bilan azoté intéressant (ceci, sans compter l'argent jeté à la poubelle). Avoir un bilan azoté positif est essentiel pendant le processus de gain de masse musculaire ou même pour la maintenir.

En parlant de la protéine de lactosérum, il a un stimulus important en insuline, en raison des taux de L-Leucine et de son aminogramme dans son ensemble. Cela peut éventuellement provoquer une accumulation de graisse, bien que rien ne le prouve. Donc, si vous souhaitez utiliser des protéines de lactosérum entre les repas, vous pouvez même le faire, à condition, dans ce cas, de les combiner avec d'autres sources de protéines telles que la caséine et l'albumine et, si possible, d'ajouter d'autres aliments qui ralentissent un peu. digestion comme les aliments fibreux ou les sources de lipides (à l'exception des lipides à chaîne moyenne et courte qui ne ralentissent PAS la vidange gastrique).

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[VIDEO] CONNAISSEZ 3 PIRES FAÇONS DE CONSOMMER DES PROTÉINES DE WHEY

Calmez-vous, il y a un peu plus d'informations pour vous! Dans la vidéo suivante, enregistrée pour notre chaîne YouTube, notre chère vous montrera d'autres façons de comment NE PAS consommer vos protéines de lactosérum. Je vous suggère de regarder jusqu'au bout pour booster votre synthèse protéique.

Conclusion

O Protéines de lactosérum c'est une excellente source de protéines, à condition qu'elle soit bien utilisée, de la bonne manière et au bon moment.

N'oubliez pas que la protéine de lactosérum est un complément nutritionnel et ne remplace pas une alimentation équilibrée.

Bon entraînement!

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Avis 177


  1. Daniel de Souza Vieira dit:

    mon frère bon après-midi j'appelle daniel je voulais que tu me donnes un indice… mon offre à 5,30h8.30 mon premier repas à 9h12 je prends le petit-lait de 3 heures je vais entraîner le déjeuner XNUMX heures et les XNUMX heures je reprends whey tu peux me dire s'ils le font correctement s'ils ne peuvent pas le faire de la bonne manière… Merci bon après-midi

    • Apparemment, vous vous trompez. Pensez que Whey n'est pas un repas mais un complément. Il faut donc améliorer cela, avant l'entraînement (car on s'entraîne pratiquement à jeun, avec plus de 03 heures après le réveil et uniquement avec du petit-lait) et comme repas en milieu d'après-midi. Le lactosérum a une digestion rapide, il donnera donc un «pic» de protéines dans votre corps et bientôt ce pic tombera et si vous n'avez pas d'autres protéines, votre corps aura besoin d'autres sources.

      Comme vous semblez être un débutant, utilisez Whey après l'entraînement et c'est tout. Pour le reste, rendez-vous avec de la nourriture, dès le réveil et au repas à 15h aussi. Poulet, viande, poisson, œufs et etc.

  2. Diego dit:

    Bonjour séance d'entraînement la nuit après l'entraînement, je prends du lactosérum avec de la banane et de l'eau tout battu dans le mélangeur y a-t-il un problème?

    • Béton Marcatto dit:

      Selon le texte, oui: «En gros, si nous imaginons que la protéine de lactosérum doit être consommée avec des glucides facilement digestibles, nous pourrions envisager l'hypothèse que les fruits seraient une bonne option, en particulier ceux avec une teneur en sucre plus élevée, non vraiment? Eh bien, mais, si nous nous souvenons, le fructose (une grande partie des glucides présents dans les fruits) a un impact glycémique relativement beaucoup plus faible que le glucose. De plus, il est associé à certains troubles gastriques, il met plus de temps à être métabolisé et, étonnamment, il est même associé à une résistance à l'insuline, c'est-à-dire tout le contraire de ce que recherche un culturiste.

      Les fruits ont encore normalement une teneur en fibres considérable, ce qui augmente encore plus le délai de vidange gastrique… Le résultat est que nous perdons à nouveau le bénéfice d'une digestibilité rapide et, par conséquent, de l'absorption des protéines de lactosérum.

  3. Iberê Argolo dit:

    Bonjour, comme accord de 6h30, je prends des Protéines isolées à jeun et je vais m'entraîner 20 min à 30 min plus tard. Après l'entraînement, je recommence à prendre des protéines isolées, et 1 heure plus tard je prépare mon petit-déjeuner avec des futas, du tapioca, etc. Est-il acceptable de jeûner avant et après l'entraînement? Étreinte.

    • Béton Marcatto dit:

      Si vous êtes intolérant au lactose, vous devez utiliser des protéines isolées. Sinon, je ne vois aucun avantage: c'est plus cher et n'apporte aucun avantage supplémentaire.

  4. Girouette dit:

    Hola, j'ai suivi un régime avec 9 œufs par jour, mais maintenant j'ai acheté de la crétine et une protéine à prendre Puis-je continuer à manger les 9 œufs par jour - pour gagner de la masse.

    • Béton Marcatto dit:

      Vanessa, je n'ai pas de paramètres pour vous répondre si 9 œufs par jour est idéal pour vous. L'élaboration du régime tient compte de votre âge, poids, taille, activité, entre autres variables.
      De plus, il existe plusieurs stratégies nutritionnelles qui peuvent être utilisées pour gagner de la masse musculaire. C'est un travail qui doit être fait de manière personnalisée.

      Souhaitez-vous des régimes et des entraînements personnalisés? Si tel est le cas, vous pouvez accéder au site Internet de PERFECT CONSULTING: http://www.consultoriaperfeita.com.br
      Dans celui-ci, vous choisissez le meilleur plan pour vous, puis nous passerons par certains processus, afin que votre alimentation et votre entraînement soient configurés en fonction de votre réalité, individuellement.

  5. Carlise dit:

    J'utilise du lactosérum, du lait et des bananes après l'entraînement. Est-ce un bon choix? Je vise la perte de poids.

    • Béton Marcatto dit:

      Il n'y a pas assez de paramètres pour dire si c'est un bon choix ou non. Pour perdre du poids, l'idéal est d'être en déficit calorique et non seulement de connaître votre post-entraînement

  6. Bonjour, je suis un débutant en hypertrophie en milieu de matinée 10h00 Je peux prendre du lactosérum juste après l'entraînement et à 12h00 le déjeuner reconnaissant pour votre réponse

    • Béton Marcatto dit:

      Les 3 pires façons de prendre du lactosérum sont dans le texte. Assurez-vous que vos options ne correspondent pas à cet article. Sinon, ok.

  7. André dit:

    Comme je m'entraîne au déjeuner, et à cause du créneau horaire, je déjeune toujours immédiatement après l'entraînement, alors j'ai pris le petit-lait juste avant de commencer l'entraînement, "est-ce que Arnaldo"?! J'ai commencé à le prendre cette semaine, donc je n'ai pas encore vu de résultats.

    • Béton Marcatto dit:

      Prenez le lactosérum au gymnase, juste après votre entraînement. Ensuite, rentrez chez vous, prenez une douche et prenez un repas solide.

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