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Trois suppléments qui peuvent briser le plateau de perte de poids

Découvrez les 3 meilleurs suppléments pour aider à perdre du poids

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Perdre du poids c'est le rêve de la plupart des gens qui recherchent une activité physique aujourd'hui. Que ce soit pour des raisons esthétiques ou même pour des raisons liées à la santé.

On sait qu'un pourcentage élevé de graisse n'est pas sain, en plus de cela, une personne avec des niveaux adéquats de graisse corporelle et de masse musculaire dans le corps a tendance à avoir une meilleure santé, une meilleure estime de soi et, bien sûr, une meilleure qualité de vie. d'une manière générale.

Pour brûler efficacement les graisses, sans aucun doute, les premières étapes à franchir sont de sortir d'un mode de vie sédentaire et d'ajuster son protocole nutritionnel en plus, bien sûr, d'acquérir de saines habitudes de vie qui peuvent être en accord avec vos objectifs.

Cependant, plusieurs fois, lors des phases initiales de la perte de poids, nous pensons que nous allons tout réaliser très facilement, car les processus de perte de poids sont relativement rapides au début.

Cependant, ces processus sont de plus en plus entravés et la personne commence à entrer dans un état connu sous le nom de «plateau», c'est-à-dire quand elle «essaie tout», mais, même ainsi, elle ne peut pas sortir du point où elle se trouve.

En termes de perte de poids, une des alternatives, en plus de changer les protocoles en général (régime et entraînement), est l'utilisation de certains compléments alimentaires et / ou ergogéniques, qui peuvent vous donner un «petit coup de pouce».

Cependant, pour que cela soit efficace, vous devez sélectionner soigneusement le (s) produit (s) que vous allez utiliser, car il existe aujourd'hui de très nombreux placebos sur le marché (ainsi que de bons produits aussi).

Donc, aujourd'hui, nous allons parler de trois suppléments que vous pouvez inclure dans votre routine et obtenir de bons résultats en matière de perte de poids et / ou de perte de graisse elle-même.

1 - Caféine

Vous êtes peut-être déjà chauve en entendant des choses sur la caféine. Bien sûr! Millénaire utilisée depuis l'époque de la Chine ancienne, la caféine est une méthylxanthine incroyable:

Il réduit la fatigue centrale et périphérique, aide à la libération des excès de liquide dans le corps, augmente les niveaux d'énergie, améliore la réponse insulinique, augmente la thermogenèse corporelle, stimule la production de catécholamines, qui seront essentielles dans la signalisation de la lipolyse, entre autres propriétés telles que, fonctionnellement, être un nutriment antioxydant, combattant ainsi les dommages cellulaires causés par les radicaux libres.

On peut soutenir que la caféine a plusieurs interactions positives dans la combustion des graisses et amaigrissement, à tel point qu'aujourd'hui, selon les publications du JISSN, la caféine est considérée comme le complément le plus efficace pour brûler les graisses et l'un des réducteurs de fatigue les plus puissants, utilisée aux quatre coins du monde par les athlètes et les sportifs.

Malgré cela, la caféine peut avoir des effets secondaires, en particulier pour les personnes ayant des récepteurs sensibles aux stimulants.

Par conséquent, il est recommandé de ne pas l'utiliser près du sommeil et de réguler soigneusement les dosages, car un excès de caféine peut provoquer des nausées, tachycardie, nausées, perte excessive de liquides (déshydratation), confusion mentale, vertiges, chutes sucre dans le sang entre autres.

Il est important que, si vous y êtes vraiment très sensible, ne commencez pas par la supplémentation elle-même, mais avec des sources alimentaires comme le café ou même le thé vert, jusqu'à ce que vous voyiez votre tolérance.

La caféine peut être utilisée le matin et avant votre entraînement, mais, éventuellement, elle peut également être utilisée à certains moments de la journée, en particulier en période de fatigue extrême dans votre vie quotidienne.

Attention: une consommation excessive de caféine peut entraîner une dépendance et amener le corps à s'y adapter, sans générer de résultats.

2 - Protéine de lactosérum

Vous avez probablement entendu parler de l'utilisation de protéines de lactosérum pour le gain de masse musculaire, car nous complétons généralement avec des calories supplémentaires à cette fin.

Cependant, la protéine de lactosérum a de larges applications lorsqu'il s'agit de brûler la graisse corporelle.

En effet, en premier lieu, il a un grand pouvoir de signalisation de la synthèse des protéines et, par conséquent, en augmentant la synthèse des protéines, nous sommes en mesure d'augmenter ou de favoriser le maintien de la masse musculaire et cela rendra notre métabolisme toujours actif, car c'est le tissu qui consomme le plus d'énergie dans le corps.

Dans le second cas, la protéine de lactosérum a été observée par des mécanismes qui ne sont pas encore compris comme un coupe-faim.

Les personnes qui utilisent des protéines de lactosérum dans leur routine, sont capables d'avoir une plus grande satiété et donc de manger moins tout au long de la journée.

Les protéines sont également plus difficiles à digérer et cela libère de plus grandes quantités d'énergie du corps. De plus, les protéines sont extrêmement thermogéniques, bien plus que les glucides ou même les lipides.

Les protéines de lactosérum peuvent également aider à perdre du poids comme stratégie pour éviter de manger des sucreries.

Aujourd'hui sur le marché, il existe une multitude de saveurs (certaines très bonnes) qui peuvent être utilisées dans votre vie de tous les jours au lieu de grignoter un bonbon ou une collation de celles beaucoup plus caloriques et riches en glucides et lipides.

Il n'est cependant pas nécessaire d'utiliser quotidiennement de grandes quantités de lactosérum. Logiquement, vous devez prioriser votre alimentation, car nous savons qu'un apport constant en protéines de lactosérum (et par conséquent en acide aminé L-Leucine) peut provoquer, par des mécanismes de rebond, une suppression de la synthèse des protéines.

la protéine de lactosérum

Même si vous n'avez pas beaucoup de conditions financières, vous n'avez pas besoin de dépenser en protéines de lactosérum isolées, hydrolysées et qui ont un prix absurde.

Sur le marché, il existe d'excellentes options avec un très bon rapport coût-bénéfice. Cependant, essayez de connaître les fabricants appropriés, l'origine de la matière première et, bien sûr, les modes de traitement et de production.

3 - TCM (lipides à chaîne moyenne)

Les lipides peuvent avoir des définitions différentes selon le point de vue. Cependant, parmi les plus courants, il y a leur classification selon la taille de leurs chaînes.

En effet, une molécule lipidique est formée par un glycérol lié à une chaîne donnée qui peut avoir des nombres de carbones différents et, normalement, plus cette quantité de carbones est grande, plus le lipide est grand et plus il sera complexe. Il existe des lipides à chaîne courte, moyenne, longue et très longue.

Et, généralement dans l'alimentation humaine, les deux derniers sont présents. Ces derniers lipides ont une très grande complexité de digestion et mettent beaucoup de temps à être digérés et métabolisés.

Ils ont des fonctions essentielles dans l'organisme car, par exemple, ils sont des sources d'acides gras essentiels (omégas) indispensables au métabolisme en général et, bien entendu, au système immunitaire.

Cependant, les lipides à chaîne moyenne et courte ont des caractéristiques très différentes. En plus de leurs propriétés chimiques d'être plus facilement solubles dans l'eau, facilement hydrolysables entre autres, ils présentent également des fonctions différentes dans l'organisme et, fondamentalement, ces fonctions sont liées à l'apport d'énergie et, rapidement.

Et c'est exactement pourquoi les MTC se trouvent dans le lait maternel, qui est la principale source du bébé au cours de ses premiers mois.

Ils ont une digestion facile, ils ne sont pas facilement stockés sous forme de graisse corporelle, ils ne sont pas associés à des maladies cardiovasculaires (même s'il s'agit de lipides saturés) et ils ont aussi des propriétés qui peuvent aider à perdre du poids.

Le premier est qu'ils sont utilisés comme énergie de manière très proche des glucides, cependant, ils ne stimulent pas les sécrétions d'insuline, ce qui les rend très difficiles à stocker dans la graisse corporelle.

Pourtant, ils ne provoquent pas de léthargie, ne retardent pas la vidange gastro-intestinale et aident à la satiété.

Ils peuvent souvent se substituer aux glucides, ce qui constitue un avantage dans les régimes à faible teneur en macronutriments en question.

La deuxième de leurs propriétés fondamentales dans la perte de poids est qu'ils stimulent la production de niveaux de testostérone, l'hormone la plus anabolique du corps.

Lors de la perte de poids, certains régimes entraînent généralement une diminution des taux de testostérone, ce qui peut nuire au maintien de la masse musculaire.

Le troisième point à mentionner est que les MTC sont thermogéniques, c'est-à-dire qu'ils élèvent la température corporelle et par conséquent augmentent le métabolisme basal.

Et, une quatrième propriété est que, d'une certaine manière, ils stimulent la lipolyse, amenant le corps à décomposer plus de graisse et à l'utiliser comme énergie, en particulier dans les activités physiques.

Il n'y a pas de sources importantes et variables de MTC, la principale étant l'huile de coco et partiellement l'huile de palme, mais l'huile de coco est toujours le meilleur exemple.

Certaines personnes utilisent généralement la noix de coco elle-même (pulpe), qui fournira également une quantité importante de MTC, cependant, ensemble, de petites quantités de glucides et de fibres alimentaires seront ajoutées et, en fonction de ce qui est recherché avec leur utilisation, cela peut ne pas être intéressant.

Un autre moyen consiste à utiliser des compléments (liquides, en poudre ou en gélules) qui ne sont généralement pas chers et augmenteront certainement la praticité de cette consommation.

Conclusion:

Perdre du poids n'est vraiment pas facile après les premiers mois. Cependant, vous pouvez utiliser certains Suplementos qui pourra aider ces plateaux auxquels vous avez été confrontés et, avec cela, obtenir de meilleurs résultats pour atteindre le corps de vos rêves.

Bon entraînement!

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