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Biotypes caporal et leurs caractéristiques! Ectomorphe, mésomorphe et endomorphe

Apprenez ce que sont les biotypes corporels et à quel point ils sont importants pour le culturiste. Découvrez également quel est votre biotype et comment vous devez vous entraîner, manger et vous reposer en fonction de celui-ci.

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À tout moment, nous entendons: "Chaque être humain est unique", "Ce qui fonctionne pour l'un ne fonctionnera pas pour l'autre" et des choses dans le genre. Ce que je peux dire, c'est que c'est vrai. Chacun de nous a un biotype corporel, des particularités physiques et métaboliques et par conséquent, ce qui fonctionne pour le gars de la télévision pour perdre du poids et / ou prendre de la masse peut ne pas fonctionner pour vous.

Mais, savez-vous avec certitude quels sont les biotypes corporels et quelles sont les différences entre ceux qui existent actuellement? L'utilisation de principes autour de différents biotypes est-elle la meilleure alternative pour prescrire de bons protocoles? Chaque personne a-t-elle un seul biotype ou peut-on avoir des mélanges entre eux?

Biotypes corporels: ce qu'ils sont

Si vous souhaitez en savoir un peu plus sur les différents biotypes corporels, comprendre votre biotype corporel, avoir la réponse à ces différentes questions et savoir optimiser les meilleurs protocoles pour que vous ayez de bons résultats, je vous invite à continuer la lecture de ce texte, où nous clarifierons ces doutes et plusieurs autres qui existent chez la plupart des gens.

Venez?

Body Biotype: Qu'est-ce que c'est?

Le biotype corporel peut être compris avec l'interprétation du mot lui-même dans son préfixe et son suffixe. Par conséquent, nous avons «bio» qui signifie «vie», «type» qui signifie «type» lui-même et «corporel» qui vient du «corps». Il est donc possible de conclure de manière simple que nous parlons types de corps. Ainsi, on peut déjà prédisposer à l'idée qu'il n'y a pas qu'un seul type de corps.

Malgré les individualités biologiques, on peut standardiser certains biotypes différents, afin de regrouper de manière générique certains individus. Mais le simple fait d'observer leurs aspects physiques n'aidera pas. Plus que cela, il est essentiel de comprendre également les différentes caractéristiques métaboliques de chacun et, de cette manière, la diversification devient possible.

Et cela nous amène déjà à l'idée que quelqu'un peut avoir plus d'un type de corps, essentiellement lorsque nous parlons de facteurs métaboliques et physiques, nous trouverons difficilement un individu qui est purement un type de corps.

Types de biotypes

Et quels sont les biotypes corporels?

Actuellement, nous n'utilisons plus la classification pure d'un biotype corporel, comme mentionné ci-dessus. Cependant, il existe trois grands groupes «standard» qui sont les plus connus de la plupart des gens. Sont-ils:

- Ectomorphes: Les ectomorphes sont généralement des personnes qui, physiquement, ont un corps maigre et maigre et ont peu de muscle squelettique, ainsi qu'un faible pourcentage de graisse corporelle. Métaboliquement, ces individus ont une caractéristique très accélérée et sont capables de consommer des niveaux élevés d'énergie même dans des états de repos, notamment pour répondre aux demandes de leur corps, qui sont généralement de grande taille.

Avec ces caractéristiques, on peut dire que les ectomorphes sont presque toujours des individus d'apparence mince, mais cela ne signifie pas qu'ils ont forcément un pourcentage de graisse corporelle: il n'est pas rare de voir des individus avec leur belle apparence, mais avec le rapport de masse musculaire X graisse, sujette à une plus grande quantité de masse grasse.

Les ectomorphes ont besoin d'une alimentation plus fréquente et plus dense et, pour cela, des suppléments hypercaloriques et / ou d'autres suppléments sont souvent nécessaires, car leur capacité gastrique n'est pas très importante. De même, la formation (qui devrait être d'environ 3 ou 4 par semaine) devrait être relativement courte et ardue, avec une période de repos plus longue que dans d'autres cas.

EN SAVOIR PLUS DE DÉTAILS >>> À propos des ectomorphes!

- Mésomorphes: Le deuxième biotype est celui des mésomorphes, individus avec de gros os, mais de gros os et avec une structure très encline à gagner de la masse musculaire. En même temps qu'ils ont une hauteur relative, ils ont également une bonne densité osseuse et une bonne largeur. Son métabolisme n'est pas rapide comme celui d'un ectomorphe, mais il n'est pas lent, étant très enclin au développement de la masse musculaire. De plus, la structure osseuse des mésomorphes est proportionnelle, différente de ce qui se produit dans le premier cas avec les ectomorphes.

Les individus mésomorphes ont également un très bon métabolisme pour brûler les graisses, mais évidemment, la suralimentation peut être nocive pour votre corps. Concernant l'entraînement, ils doivent être d'environ 5 par semaine, dans certains cas la fréquence peut être plus faible et avec la même intensité élevée que dans le premier cas.

Votre régime alimentaire n'a pas besoin d'être aussi restreint, mais il ne peut pas être aussi libéral qu'un ectomorphe. Il est préférable d'utiliser des glucides complexes à des niveaux moyens et toujours avec de bonnes protéines et lipides, qui sont également essentiels pour l'organisme.

On dit souvent que c'est le meilleur type de corps pour augmenter la masse musculaire et développer un bon physique. Cependant, il est possible que cela ne se développe pas bien s'il n'y a pas un bon dévouement. Malgré la génétique privilégiée, le travail acharné va au-delà.

EN SAVOIR PLUS DE DÉTAILS >>> À propos des mésomorphes!

Endomorphes: C'est peut-être le principal biotype chez les femmes, en particulier en termes métaboliques, car les endomorphes n'ont pas d'os aussi gros en longueur, mais en largeur. De plus, ils ont une taille large et des jambes denses.

Avec une plus grande chance d'accumuler de la graisse corporelle en raison d'un métabolisme plus lent que dans d'autres cas, ce sont des individus qui doivent avoir une alimentation plus contrôlée, même en cas de contre-saison, car ils ne prendront pas beaucoup de poids. Les niveaux de glucides doivent être légèrement plus modérés et les complexes sont toujours préférés.

Les formations peuvent être un peu plus longues et avec une fréquence moyenne de 5 à 6 fois par semaine. De plus, à titre préventif, les exercices cardiovasculaires sont indiqués avec un peu plus de fréquence, avec environ 20 à 60 minutes en 3 à 5 fois par semaine, même en phase intersaison. Il n'y a pas besoin d'aérobic de haute intensité et elles doivent être effectuées soit au moins 6 heures loin de l'entraînement, soit les jours sans entraînement, si aucune de ces options n'est très viable en raison du travail ou d'autres engagements, il peut être intéressant de l'utiliser aérobic post-entraînement, mais jamais avant l'entraînement.

Il n'est pas connu avec certitude, mais il est fort probable qu'un endomorphe a une faible capacité à brûler les graisses corporelles et une grande capacité à les stocker en raison de facteurs hormonaux qui peuvent être associés à l'insuline, à la testostérone et aux hormones thyroïdiennes.

EN SAVOIR PLUS DE DÉTAILS >>> À propos des endomorphes!

Avons-nous tous nécessairement un seul biotype corporel?

Non, absolument pas!

Il est très difficile de trouver quelqu'un qui est purement un endomorphe, un mésomorphe ou un ectomorphe. Généralement, ce qu'il est le plus courant d'observer sont les individus (hommes et femmes) avec un mélange d'un ou plusieurs types de corps. Par exemple, il peut y avoir un individu qui a la structure physique (osseuse) d'un ectomorphe (grand, long, etc.), mais avec une quantité élevée de graisse corporelle (qui, hypothétiquement, démontrerait un métabolisme endomorphique). De même, il n'est pas rare de voir des personnes avec des structures endomorphes, mais un bon métabolisme, comme un mésomorphe et ainsi de suite. Nous devons séparer les besoins physiques et métaboliques.

Exemple de biotypes

Certes, il n'est pas possible de dire avec précision, mais les habitudes peuvent modifier les biotypes corporels, principalement dans l'aspect métabolique. Par exemple, un individu ectomorphe, qui a de bonnes habitudes alimentaires, des macro et micronutriments, une discipline d'entraînement, du repos, etc., il est possible que cette personne atteigne un volume musculaire. Comme un endomorphe, vous pouvez obtenir un corps plus mince, plus défini et plus mince, avec des manipulations dans vos habitudes.

Les habitudes de vie et la façon dont l'individu va dans sa vie quotidienne sont cruciales pour définir à quoi ressemblera son apparence physique et comment son métabolisme se comportera. L'utilisation de médicaments et d'autres produits liés à la drogue peut également modifier les caractéristiques phénotypiques et génotypiques. C'est donc également un autre facteur à prendre en compte.

Conclusion

Connaître les trois biotypes corporels principaux, et assez différents, est essentiel pour avoir un certain paramètre sur la façon d'agir dans chaque cas avec des protocoles plus appropriés.

Cependant, il est essentiel de savoir qu'aucun individu n'a un seul type de corps (à de très rares exceptions près) et, en même temps, il est essentiel de connaître les besoins individuels de chacun afin de programmer les meilleurs moyens d'acquérir un résultat attendu.

Alors, ayez la science en main, mais ne soyez pas sceptique au point de ne pas tenir compte de l'individualité biologique.

Bon entraînement!

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