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Un aperçu rapide de l'entraînement de l'avant-bras

Un entraînement de l'avant-bras est-il important pour l'hypertrophie dans son ensemble? Découvrez maintenant dans cet article!

entraînement anti-bras

Os les avant-bras sont constitués de muscles extrêmement importants pour la fonctionnalité des bras et pour les os avec une fonction tout aussi importante.

entraînement anti-bras

Cependant, comme il n'est pas possible d'entraîner les os, nous nous concentrerons davantage sur les muscles.

Cette partie du verre est chargée de maintenir et de recouvrir le muscles fléchisseurs e prolongateurs de corps. De plus, il est chargé d'aider aux mouvements de supination et de pronation qui sont indispensables non seulement pour la musculation, mais pour toute activité quotidienne.

Mais en plus de toutes les fonctionnalités, le les avant-bras donnent encore un bel aspect esthétique aux bras dans leur ensemble. C'est, par exemple, des bras très étranges et laids (je veux dire biceps et triceps) énormes sans une bonne surveillance du brachioradialis et d'autres muscles comme les pronateurs du avant bras proportionnellement grande.

Et c'est précisément au moment de la formation de ces groupes, que beaucoup ont des doutes. En fait, certains doutent non seulement de la méthodes d'entraînement, mais concernant l'inefficacité possible d'un entraînement spécifique pour les avant-bras.

Il est évident que les avant-bras sont beaucoup mieux élaborés grâce à d'autres exercices comme fils directs, marteau ou en alternance. Même le banc Scott fait du bon travail pour les avant-bras. Et il est évident qu'une grande partie de l'hypertrophie acquise dans cette région est le résultat de ce type de travail plus composé ou dans lequel les avant-bras ne sont que des muscles synergiques.

Certaines personnes, même, ont tendance à croire qu'il n'y a pas besoin d'emplois spécifiques, car le recrutement devient plus efficace pour les tendons et certains autres ligaments. Et, je dois dire que je suis d'accord avec cela.

Pour l'hypertrophie elle-même, il est beaucoup plus pratique que les fils soient fabriqués de manière beaucoup plus lourde et avec cela, les avant-bras sont déjà suffisamment travaillés. Cependant, nombre de ces fils destinés à l'hypertrophie n'atteignent pas certains ligaments et tendons qui peuvent et doivent être renforcés par des exercices spécifiques tels que flexion du poignet. Au-dessus de l'hypertrophie, nous devons nous rappeler que sans ligaments solides, il est beaucoup plus facile de se blesser ou d'effectuer de gros exercices avec facultés affaiblies.

entraînement anti-bras

Enfin, il est important de rappeler que la partie arrière de l'avant-bras est beaucoup moins sollicitée en termes d'hypertrophie (sauf sous les empreintes pour rétrécissement, par exemple) que la partie antérieure. Dans ce cas, il est valable d'effectuer un exercice pour cela, comme le fil inversé, ou encore le fil marteau, qui met déjà très bien en valeur le brachioradialis.

Conclusion:

Os entraînements de l'avant-bras ils contribuent beaucoup plus au renforcement des ligaments qu'à tout type d'hypertrophie. Cependant, ce type d'entraînement ne doit pas être négligé car le corps a besoin d'exercices auxiliaires, isolés et qui font ce type de travail, en particulier.

Bon entraînement!

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Un aperçu rapide de l'entraînement de l'avant-bras

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Avis 2


  1. leonardo dit:

    Je voudrais prendre un doute, faut-il entraîner les muscles de l'avant-bras, ainsi que les mollets, avec des répétitions élevées, par exemple en série jusqu'à l'échec? ou comme les trapèzes qui, je crois, devraient avoir moins de répétition, mais avec des charges extrêmement élevées?

    -

    Cela dépend de l'entraînement dans son ensemble, de sa synergie, du temps de récupération, de l'objectif et, bien sûr, de l'individualité biologique. Bref, il n'y a pas de règle.

  2. Rogelio Raimundo Dosouto dit:

    Marcelo

    J'aimerais avoir votre opinion et vos suggestions sur mon entraînement des bras.
    Entraînement des bras (lundi):
    1-Filetage direct (barre plate) 1.1 8 R x 33 Kg
    1.2 - 8 R x 34 Kg, 1.3 8 R x 35 Kg, 1.4 1R avec charge maximale 41,4 Kg, 1.5 1R x 43 Kg

    Tests 2-triceps 2.1 8Rx 23 Kg, 2.2 8R x 23Kg, 2.3 8Rx 23 Kg

    3-Biceps scott 3.1 8Rx 32 Kg, 3.2 8Rx 34 Kg, 3.3 8Rx 35 kg, 3.4 1R x 44 Kg

    4-triceps scott 4.1 8Rx 44kg, 4.2 8Rx 44kg, 4.3 8Rx 44kg, 4.4 1Rx 52kg, 4.5 1R x 54kg

    5- Fil sur le bras (ou flexion du poignet)
    5.1 15 Rx 30 Kg, 5.2 12 R x 37Kg, 5.3 8Rx 42 Kg

    6-Filetage arrière de l'avant-bras (flexion du poignet) Série 3 x 12 R x 13 Kg

    MARDI (poitrine, deltoïde, trapèze + dos dorsal)

    Mercredi (LEGS + Abdnominals)

    JEUDI (répétition du deuxième BRAS)

    VENDREDI (répétition de MARDI)

    SAMEDI (JAMBES + abdominaux, répétition

    Marcelo, j'attends votre commentaire, est-ce vraiment faux?
    ROGELIO

    -

    Oui, totalement faux! En plus de l'entraînement très volumineux, vous entraînez des bras DSDN, ce qui implique forcément un surentraînement.
    Les armes sont facilement transportées à l'OT, donc les entraîner 1X par semaine est plus que suffisant.

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