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Un entraînement de dynamophilie

Rencontrez un entraînement pour un athlète qui pratique un entraînement de base, connu sous le nom de dynamophilie

dynamophilie

Dans cet article, nous allons apprendre une formation de base pour ceux qui débutent dans le dynamophilie. Ce sont des entraînements courts, brefs et explosifs. De plus, les 3 principales modalités sont combinées sous forme de focus.

dynamophilie

Rencontrez une séance d'entraînement avec une fréquence de 3 fois par semaine destinée aux athlètes de dynamisme, haltérophilie de base.

Jour 1 - Lundi

Exercice:Séries:
Vélo10 minutes - chauffage
Banc de presse avec haltères1X15 (léger)
Banc de presse avec haltères1X8 1X6 1X4 1X2 1X2
Flyes avec haltère2X8 1X4
Développement militaire avec des haltèresun suivi h2
Élévation latéraleun suivi h2
Extension triceps - Voir 2: 11min http://www.youtube.com/watch?v=07Nz3-rXU7c1X12 1X10 1X8

Jour 2 - mercredi

Exercice:Séries:
Vélo10 minutes - chauffage
Squat gratuit1X15 (léger)
Squat gratuit1X8 1X6 1X4 1X2 1X2 1X1
Squat à genoux
un suivi h3
Jumeaux assisun suivi h4

Jour 3 - Vendredi

Exercice:Séries:
Machine de course10 minutes - chauffage
Soulevé de terre1X15 1X10 1X8 1X6 1X5 1X4 1X2 1X1
Bonjourun suivi h3
Barre fixeÉchec 2X
Rangée hauteun suivi h2
Filetage direct avec barre droite2X8 (cadence 2-3-4)
Sit-upsun suivi h4

2-5 minutes de repos entre les séries et les exercices pour les 3 grandes et 1-2 minutes d'exercices isolés et / ou auxiliaires.

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