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Utilisation sans discernement de l'équipement en musculation

Connaissez la mauvaise utilisation des accessoires pour l'entraînement de musculation et apprenez leur utilisation correcte!

équipement de formation

Ao commencer les premiers mois de formation, on fait à peine attention à certains équipement qui sont utilisés dans la formation de poids. Cependant, au fil du temps, nous avons commencé à observer l'utilisation de plusieurs d'entre eux puis à envisager la possibilité d'en utiliser certains afin d'améliorer la sécurité ou même d'augmenter les performances. le équipement ils sont diversifiés, du support comme les ceintures, les petits singes, les bandes (pour les genoux, les poignets, les coudes), les bracelets et autres, aux équipements liés au maintien de la température dans une certaine région du corps (comme ces coudières thermiques, par exemple).

équipement de formation

Il est incontestable que l'applicabilité de cet équipement dans de nombreux cas est nécessaire et même indispensable. En fait, s'ils existent, c'est précisément pour être utilisés de la bonne manière. Cependant, je dois dire que ce que j'ai le plus vu dans les gymnases, c'est l'utilisation du même équipement qui serait bénéfique, mais de manière inappropriée, que ce soit dans le sens de la recommandation, de l'utilisation ou même de la connaissance des raisons pour lesquelles j'utilise quelque chose. Donc, le résultat est que nous voyons des garçons avec le ceinture totalement lâche, mettant deux mains à l'intérieur et faisant des coups faisant des sauts brutaux dans la colonne, les jeunes hommes utilisant bracelets «ne pas avoir de tendinite», les filles utilisant genouillères thermiques essayer de s'accroupir plus lourd et ainsi de suite suit la liste ...

Hier encore, alors que je sortais du gymnase, j'ai regardé sur le côté et j'ai vu un garçon avec un bandage, totalement mal serré, d'ailleurs, agenouillé sur son coude gauche. Ce qui est intéressant, c'est que cet équipement est normalement utilisé à deux fins, la première étant de stabiliser la rotule et les autres structures du genou et la seconde d'aider à augmenter la charge, que ce soit à des fins de compétition ou pour augmenter la force, en tant que telle. Donc, en plus que cet objet se trouvait inutilement dans le coude gauche, il exerçait une légère pression contre la flexion, c'est-à-dire aidant le triceps. Mais savez-vous ce qui est le plus intéressant à ce sujet? Il n'effectuait aucun type d'extension du coude (comme pour le développé couché ou le développement de l'épaule), mais a été ouvert par l'avant, ou en anglais, Front Lat Pulldown.

J'ai imaginé une seule phrase: "Qu'est-ce qu'il veut dire par là?" Fondamentalement, les erreurs seulement à ce stade étaient multiples: bande lâche, ne visant pas l'équipement, utilisant le mauvais équipement au mauvais endroit dans le mauvais but et toujours la probabilité d'un certain type de blessure. D'accord, mais on ne s'arrête pas là: avez-vous lu qu'il utilisait UNIQUEMENT son coude gauche? Oui, messieurs! Pour ceux qui imaginaient qu'alors, dans un cas d'extension du coude, cela aiderait à la stabilisation et / ou à la force d'un seul côté, et pourrait provoquer des inégalités musculaires ou des inégalités de force, frapper le centre de la cible!

Il n'est pas rare non plus de voir des filles essayer d'effectuer des exercices Stiff, Squats ou quelque chose du genre et porter des ceintures de qualité PAST et de manière inappropriée. Maintenant, si la ceinture est destinée à une compression abdominale et lombaire pour une meilleure stabilisation et par conséquent moins de risques de blessures, alors pourquoi diable l'utiliser comme un but esthétique? La ceinture EST À SERRER !!!!

L'utilisation de ceintures, bien que très utile, nécessite également des précautions: l'utilisation permanente d'une ceinture peut affaiblir la région abdominale et lombaire, ce qui n'est pas pratique. Alors cherchez utiliser dans des exercices qui surchargent ou compriment le bas du dos et seulement dans les séries les plus lourdes dans certains autres exercices.

Bracelets, genouillères et d'autres ont également besoin de soins et, plus que cela, je dirais que je me soucie dans le sens des conseils d'un orthopédiste. Provoquer une compression locale peut être bénéfique dans certains cas, mais nuisible dans d'autres. Des bracelets plus stabilisants vontudront dans des séries lourdes de développé couché, des développements et peut-être certains types d'extensions de triceps (comme le français). Cela aidera à maintenir les ligaments plus stables et à éviter les blessures. Cependant, les autres types de supports doivent être soigneusement orientés.

Je dois moi-même vous dire quelque chose: Au cours de ma première année d'entraînement, j'ai adoré l'entraînement en force et, en fait, je me suis entraîné pour cela, pas pour la musculation. Par conséquent, des charges très élevées ont été utilisées. Il s'avère que sans conseils et comme tout inexpérimenté, ce sur quoi je pouvais compter était exactement ce que j'ai vu. J'ai donc commencé à utiliser des bandages élastiques de pharmacie sur mes genoux pour faire des squats. Le résultat ne pouvait être autre chose: une belle chute dans le squat qui me rendait presque impossible de m'accroupir pour toujours! Eh bien, je ne savais pas que le matériau dans lequel le bandage de pharmacie (mieux connu sous le nom de bande élastique) et les bandages OWN SQUAD étaient totalement différents, la structure était totalement différente et le résultat était également différent.

Mais qu'en est-il du l'utilisation d'équipement qui «aide» dans n'importe quel mouvement ou exécutant n'importe quel mouvement et sont-ils utilisés tout le temps? C'est le cas, par exemple, de l'utilisation des bretelles bien connues, des bandes élastiques bien connues et aussi des fameuses mitaines que tout magasin de suppléments aime offrir en cadeau avec son logo imprimé.

élastique

Un tel équipement est généralement une arme à double tranchant. Je dois dire que l'utilisation de mitaines pour moi est plus esthétique que fonctionnelle, donc je ne les utilise pas. De plus, je trouve des gants moins fermes et plus glissants que mes propres mains. Et, comme je ne suis pas pianiste ...

Les sangles peuvent être utiles, mais si elles sont utilisées tout le temps, elles peuvent affaiblir les avant-bras. En effet, ce n'est pas dans des exercices spécifiques pour les avant-bras que nous les travaillons réellement, mais aussi dans des coups, des tractions, des fils et même des presses à banc. Dorian Yates était un bel exemple de ne pas croire à l'entraînement des avant-bras, de l'utiliser et par conséquent de travailler en synergie avec d'autres exercices.

Cependant, comme le dit Skip La Cour, Les sangles peuvent être utiles lorsque l'accent est mis sur un travail maximal sur une musculature spécifique. Un bon exemple est le retrait, pour le trapèze avec barre. Comme le trapèze est relativement petit, alors c'est à nous d'utiliser des sangles pour améliorer l'aide et la surcharge à l'endroit sans provoquer au préalable l'épuisement des avant-bras.

Les sangles peuvent également être utilisées par les personnes qui ont un problème de main, comme un doigt semi-atrophié ou quelque chose du genre. J'ai vu quelques cas et le résultat a même été très bon.

Conclusion:

L'équipement est utile lorsqu'il est utilisé correctement, sachant ce qui est fait et de préférence par des conseils professionnels. Essayez de vous entraîner le plus librement possible, en optimisant les mouvements sans vol, de manière complète et en visant à faire travailler les muscles et à ne pas endommager les ligaments, les tendons et les articulations.

N'oubliez pas que la musculation est synonyme de gain musculaire, pas de poids élevé! Alors soyez un monstre, pas une grue!

Bon entraînement!

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Avis 7


  1. rouan dit:

    J'ai la fibromyalgie, et cela m'a apporté des douleurs chroniques au poignet droit qui m'empêchent de faire quelques mouvements… Après de nombreux examens, aucune lésion n'a été retrouvée, radiographies, échographie, etc… Rien !!! Les anti-inflammatoires n’ont pas résolu le problème, le diagnostic était donc la fibromyalgie msm… C’est quelque chose qui n’a pas disparu depuis environ deux ans… Du coup, je dois utiliser des bandages élastiques pour serrer mon poignet lors de certains exercices… Ce que l’auteur en pense…

    ---

    Si vous avez besoin de l'utiliser, pas de problème, utilisez-le! Le problème est que les accessoires sont devenus à la mode et que les gens n'ont pas besoin de dépenser de l'argent dessus, alors qu'ils ont besoin de s'inquiéter de beaucoup d'autres choses.

  2. Gustavo dit:

    Chers collègues, quelles pistes de squat utilisez-vous et où les acheter?

    -

    Oui, utilisez ceux de Harbinger ou Valeo. Ils sont excellents. Il y a la ligne d'entraînement et la ligne de championnat. Trouvez les meilleures options sur le net, sur des sites Web extérieurs.

    http://www.facebook.com/marcelosendon.3

  3. Cleide dit:

    Mais faut-il utiliser les genouillères en cas de douleur ?? Mon ami a une faible douleur au genou droit, mais c'est une douleur. Vous pensez qu'elle peut porter une genouillère. Quel que soit l'exercice qu'elle fait, elle dit qu'elle se sent un peu. Peut-elle l'utiliser pour essayer d'améliorer la douleur ??

    -

    Non. Les voies doivent aider à stabiliser et / ou à se déplacer en cas d'ascenseurs de base. Cependant, vous devez évaluer cette douleur chez un orthopédiste avant d'effectuer des exercices.

    http://

  4. Renata Sica dit:

    J'ai aimé l'explication! Je ne porte même pas de ceinture ou de bandage sur mes genoux parce que je ne m'accroupis pas encore trop lourdement. Mais j'utilise toujours des gants, des bracelets (ô exagérés) et des sangles quand je fais raide car, contrairement à Marcelo, je suis pianiste 🙂

  5. Dico dit:

    Je parlerai en amateur que je suis, les professionnels me corrigent si je dis des bêtises

    J'ai commencé à utiliser des straps il y a 1 semaine. Je l'ai toujours évité de peur d'affaiblir l'empreinte mais c'était une nécessité. J'ai arrêté de m'entraîner pendant longtemps à cause de blessures développées au fil des ans, dont une sur mon poignet droit. Cela m'a empêché d'atteindre le maximum dans tous les exercices de traction, en particulier avec des haltères. Comme j'ai un bon volume naturel sur mes avant-bras (style Popeye lol) cela ne me dérange pas beaucoup.
    J'ai choisi un bracelet Rudel car j'ai vu certains avantages. Il a un bracelet avec une bonne stabilité et n'a pas cette bande, mais une sorte de courte «languette» de toile renforcée. J'ai fait quelques tests et j'ai vu que ça renforce juste l'adhérence sans la neutraliser (notamment en gardant les callosités lol). De plus, il a la sécurité. Sur une sangle «normale» (avec la bande enroulée autour), si la blessure survient et que la prise échoue, votre poignet va avec. Dans ce cas, il vous suffit d'ouvrir votre main et le poids tombera normalement.De plus, il peut être utilisé comme un gant: il suffit de le rouler vers la paume de votre main.
    Et nous sommes arrivés au sujet des gants ...
    Eh bien, j'aime l'utiliser. J'aime garder mes mains aussi douces que possible et, contrairement à Marcelo, je suis pianiste. Je veux dire + ou moins. Je fais de la composition (musique) à l'UFRJ et le piano fait partie de la routine d'étude

  6. Ricardo Castro dit:

    On voit malheureusement pas mal de choses dans les gymnases, et les professionnels qui s'y trouvent ne bougent même pas pour guider l'élève. Même s'il y a des étudiants qui ne se soucient pas des paroles de l'enseignant et dès que vous tournez le dos, il est de nouveau là en train de faire la mauvaise chose, mais nous devons nous positionner car c'est notre rôle.

  7. Glauque dit:

    excellente explication, l'une des meilleures que j'aie jamais vues!

    J'ai toujours été contre l'utilisation aveugle des équipements auxiliaires, surtout à un niveau non compétitif.

    Je crois que deux des coupables sont: des enseignants mal informés qui recommandent de l'utiliser (si cela dépendait de mon instructeur, je ferais déjà des squats avec 50 kg (au total) avec une ceinture, et je ne ferais jamais de squats profonds.
    L'autre coupable est les pratiquants mal informés qui copient les plus expérimentés (à bien des égards) et finissent souvent par se faire du mal.

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