dimanche 14 août 2022
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Flexor Chair : Variations et Comment effectuer correctement

Temps de lecture: 6 procès-verbal

A chaise fléchisseur C'est une excellente option d'exercice pour membres inférieurs et lorsqu'il est effectué correctement, il peut offrir de nombreux avantages, il est donc essentiel de savoir comment le faire.

Ici, dans cet article, nous allons vous montrer de nombreux points essentiels sur ce type d'exercice, comme les principaux muscles impliqués dans son exécution, les erreurs les plus courantes ou encore les précautions importantes à prendre.

Pour que vous puissiez tout savoir sur l'utilisation correcte de chaise fléchisseur, assurez-vous de suivre ce texte jusqu'à la fin. Allez!

exercice chaise fléchisseur
Exercer chaise fléchisseur

Principaux muscles impliqués

Les muscles impliqués dans l'exécution de la chaise fléchisseur, et qui par conséquent seront entraînés avec une plus grande stimulation pendant la pratique, sont les ischio-jambiers, voir ci-dessous fauteuil fléchisseur musculaire

Les ischio-jambiers sont un groupe de muscles constitués de :

  • muscles semi-membraneux
  • muscles du biceps fémoral
  • muscles semi-tendineux

D'autres muscles qui finissent également par être très sollicités pour la pratique de la chaise sont :

  • le muscle gracile
  • le muscle gastrocnémien
  • le muscle sartorius

Avec cela, il est très clair que ce type d'exercice exige beaucoup des différents groupes musculaires de nos membres inférieurs.

C'est d'ailleurs l'une des raisons pour lesquelles il est si recherché dans les salles de sport pour un bon programme d'entraînement, mais il faut aussi connaître le soin à apporter à sa bonne exécution, comme nous le verrons plus loin dans Avantages du fauteuil fléchisseur.

fauteuil fléchisseur musculaire
Chaise Flexor les muscles

Variations majeures pour chaque groupe musculaire impliqué

Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, l'astuce consiste à en faire des variantes qui permettent de travailler certains muscles de manière plus isolée et spécifique, comme on peut le voir dans fauteuil fléchisseur à quoi ça sert.

A chaise fléchisseur unilatérale C'est une grande variation parce que vous allez utiliser une jambe à la fois, avec des charges plus petites et donc il y a moins besoin de stabilisation, donc ça va très bien pour les entraînements post-entraînement intenses.

Un autre point important de la variation unilatérale des fléchisseurs est qu'elle aide à corriger d'éventuels problèmes d'asymétries musculaires, ainsi quiconque a une jambe plus épaisse que l'autre, par exemple, peut réussir la correction.

j'utilise déjà le chaise fléchisseur avec une inclinaison différente du tronc permet également d'isoler certains muscles, selon l'angle auquel se trouve le tronc.

Ainsi, vous pouvez faire quelques tests pour savoir quelle angulation est la meilleure pour mettre davantage l'accent sur l'ensemble des ischio-jambiers ou sur certaines de ses portions. mouvements du fauteuil fléchisseur.

Comment effectuer l'exercice correctement

L'un des points les plus importants d'un exercice, comme le chaise fléchisseur, il s'agit de savoir comment l'exécuter correctement, voir plus à exécution du fauteuil fléchisseur.

Cela garantira que vous n'obtiendrez pas des résultats beaucoup plus satisfaisants, mais que vous éviterez également la survenue d'éventuelles blessures, qui peuvent causer des problèmes dans la continuité de votre entraînement.

E comment faire pour que cet exercice soit effectué correctement? Suivez le pas à pas comment fabriquer une chaise fléchissante avec isométrie que nous montrerons dans la liste ci-dessous:

  • Asseyez-vous sur la chaise et soutenez votre colonne vertébrale sur la partie arrière, de sorte que vos pieds reposent juste sur le dessus du coussin et qu'il soit exactement à la hauteur de vos chevilles.
  • Faites attention lorsque vous verrouillez le coussin qui sert à soutenir vos cuisses, car elles doivent être juste au-dessus du genou.
  •  Avec tout ce qu'il faut, fléchissez ensuite vos genoux jusqu'à ce que vous puissiez contracter au maximum les muscles du dos de votre cuisse pendant que nous parlons fauteuil fléchisseur postérieur
  •  Après cela, revenez lentement à la position de départ en étendant vos genoux de manière contrôlée.
  • Faites ce mouvement pour le nombre de répétitions qui ont été établies pour chaque série d'exercices.
  • en savoir plus sur comme faire du caoaire de battage flexor avec élastique
fauteuil fléchisseur comment faire
fauteuil fléchisseur comment faire

Erreurs majeures d'exécution

Il y a des erreurs qui sont très courantes pour ceux qui effectueront l'exercice de chaise fléchisseur et vous devez faire attention à ne pas les commettre.

L'une des principales erreurs consiste à ne pas utiliser le bon poids, en mettant une charge bien supérieure à ce que vous pouvez supporter.

Cela finira par pousser beaucoup votre corps pour compenser le manque de force, donc vos hanches finiront par se soulever et votre bas du dos fléchira.

En fin de compte, vous ne pourrez plus isoler vos mollets ou vos ischio-jambiers, ce qui finira par causer des blessures au dos, ce qui est très dangereux.

Le conseil est que vous recherchez toujours un poids qui vous permette d'effectuer de 8 à 12 répétitions avec un effort raisonnable, ce qui apportera des résultats positifs pour le la croissance musculaire, Regarder comment faire une chaise fléchisseur avec protège-tibia et éviter les erreurs courantes.

Effets secondaires des erreurs dans l'exécution du fauteuil fléchisseur

Le fauteuil fléchisseur, tant qu'il est exécuté correctement, est capable d'apporter des résultats incroyables aux membres inférieurs, mais le faire de manière incorrecte est extrêmement dangereux.

L'un des plus grands risques est Effets secondaires dans la colonne vertébrale, lorsqu'elle n'est pas bien soutenue, ce qui peut mettre à rude épreuve cette région.

La région lombaire est l'une de celles qui souffrent le plus de la mauvaise exécution de cet exercice et, par conséquent, vous devriez y prêter plus d'attention.

Les genoux peuvent également être fortement affectés en raison d'une chaise fléchissante mal fabriquée, ce qui augmente considérablement le risque de blessures éventuelles à la rotule et même aux ligaments.

Meilleur exercice gratuit à remplacer (pas d'accolades)

Pour ceux qui ne veulent pas utiliser chaise fléchisseur, il existe des exercices gratuits qui peuvent le remplacer, voir ce qui remplace chaise fléchisseur :

  • Le soulevé de terre raide ou roumain
  • le soulevé de terre

Ces deux exercices forcent beaucoup plus la musculature que l'utilisation de la chaise, il vaut donc la peine de les faire dans votre entraînement, en savoir plus sur Comment remplacer le fauteuil fléchisseur.

Précautions lors de la fabrication du fauteuil fléchisseur

Lors de l'exercice chaise fléchisseur, vous devez être conscient de certaines précautions qui vous permettront d'effectuer un meilleur entraînement et qui réduiront le risque de blessure.

Alors, faites attention aux précautions que nous montrerons dans la liste suivante :

  •        Gardez toujours votre colonne vertébrale bien soutenue: l'une des plus grandes précautions à prendre lors de l'exercice de chaise fléchisseur c'est avec la colonne. Si vous préservez la courbure physiologique de votre colonne vertébrale, alors vous pourrez éviter d'éventuelles surcharges dans cette région, ce qui augmente considérablement le risque de blessure.
  •        Ne placez pas le support d'oreiller sur vos genoux: sur la machine qui est la chaise fléchisseur il y a un support qui se trouve juste au-dessus de la ligne du genou et c'est là que la partie avant de votre cuisse doit être soutenue. Lorsque l'appareil n'est pas bien ajusté, alors le coussinet peut se trouver exactement au-dessus de votre genou, ce qui entraîne une pression accrue sur la rotule et entraîne de nombreux problèmes tels que l'inconfort, la douleur et le risque de blessure.

Comment améliorer l'exercice du fauteuil fléchisseur ?

Vous pouvez tirer parti des résultats obtenus avec l'exercice de chaise fléchisseur, et c'est quelque chose d'important pour assurer la croissance musculaire souhaitée.

En effet, lorsque vous vous entraînez intensément, même si cela est bénéfique et apporte de grands résultats, il viendra un moment où vous atteindrez le soi-disant "plateau", où les progrès stagneront.

Il existe certaines techniques qui aideront à maximiser les résultats, en particulier pour ceux qui s'entraînent depuis un certain temps et ne voient plus de progression dans la croissance musculaire.

Voir la liste suivante pour les techniques les plus puissantes à cette fin :

      Faites des répétitions partielles : 

      Il s'agit d'une technique très importante pour que vous puissiez emmener votre muscle bien au-delà de l'épuisement et ainsi augmenter le stimulus qui vous aidera dans la hypertrophie. Cette méthode de répétition partielle consiste à faire des répétitions sur une plage réduite après avoir fait des répétitions jusqu'à ce que vous atteigniez l'épuisement, afin d'intensifier davantage le travail sur ce muscle cible.

     formation drop-set

      La méthode drop-set, qui est bien connue dans d'autres exercices par ceux qui s'entraînent depuis un certain temps, est un excellent moyen de maximiser les résultats avec chaise fléchisseur. Cette technique consiste à faire une série jusqu'à ce que vous atteigniez l'épuisement ou que vous en soyez proche, et après cela, sans aucune pause, réduisez la charge de l'appareil et faites plus de répétitions jusqu'à ce que vous atteigniez à nouveau l'épuisement.

Superslow

      La dernière technique pour maximiser vos résultats avec la chaise est super lente. Cette technique consiste à augmenter le temps pendant lequel votre muscle sera sous tension, ce qui améliore le stimulus sur ce groupe musculaire qui va être travaillé. La technique a la particularité d'augmenter la cadence dans l'exécution des répétitions, encore plus dans le cas de la phase excentrique, ce qui aidera à favoriser un travail beaucoup plus intense de chaque muscle.

Conclusion

Comme vous l'avez vu, le chaise fléchisseur C'est une excellente option d'exercice pour les membres inférieurs et est capable d'apporter des résultats incroyables, cependant, pour s'assurer que l'hypertrophie sera atteinte, il est nécessaire de l'exécuter correctement.

Dans ce texte, vous en avez appris plus sur le fonctionnement de ce type d'exercice, sur les muscles impliqués dans son exécution, sur les précautions à prendre pour éviter les blessures ou encore sur les erreurs les plus courantes commises par les pratiquants.

Avec toutes les informations données ici, il vous sera beaucoup plus facile d'effectuer correctement toutes les répétitions et d'obtenir ainsi les résultats souhaités dans votre entraînement.

Avez-vous aimé l'article d'aujourd'hui sur chaise fléchisseur

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