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Qu'est-ce qui compte en musculation: faire varier les exercices ou augmenter la charge?

Voir tout au long de cet article, varier les exercices ou augmenter la charge. Savez-vous?

variation ou augmentation de poids

D'une part, les personnes qui souhaitent de plus en plus augmenter la charge sur leurs exercices pour faire preuve de virilité, de force et de progrès. En revanche, des personnes qui varient fréquemment leurs exercices afin de proposer différentes manières de travailler les muscles. Bien sûr! Ce scénario est typique dans n'importe quel gymnase de musculation et je suis sûr que vous en faites partie.

Cependant, vous êtes-vous déjà arrêté pour vous demander, pour le bodybuilder, il vaut mieux varier les exercices ou modifier la quantité de charge à utiliser?

Lorsque nous pensons au développement physique, il ne faut pas seulement en tenir compte, mais aussi des facteurs tels que le contrôle neuromoteur, la force (qui a des aspects neurologiques) et les processus adaptatifs généraux du corps doivent également entrer dans ces pensées. Cela est dû au fait que, pour qu'un corps puisse se développer correctement, il a besoin d'autant de détails qui peuvent affecter ce processus. Parmi eux, nous pouvons citer la forme de formation que nous utilisons et, bien sûr, les stimuli utilisés.

Il existe en effet de nombreuses façons de modifier notre entraînement et d'insérer de nouveaux stimuli pour que le corps doive à nouveau s'adapter et donc progresser.

Parmi ces moyens, on peut citer, par exemple, l'utilisation d'angles de mouvement différents, l'isolement d'un groupe musculaire, l'utilisation d'autres accessoires d'entraînement et, bien sûr, parmi les aspects les plus basiques, les variations d'exercices ainsi que l'augmentation de fret, qui sont déjà deux points bien connus de nous et que nous utilisons certainement plus souvent.

Eh bien, si vous souhaitez découvrir cela et en savoir un peu plus sur l'importance de ces deux points, je vous recommande de continuer avec cet article ...

Variations d'exercice

Nous savons que les exercices peuvent subir d'innombrables variations et encore, les exercices eux-mêmes peuvent être modifiés dans un entraînement afin de travailler la même musculature désirée, cependant, d'une manière différente. Par exemple: lorsque nous ne modifions pas l'exercice, nous pouvons utiliser différents angles.

C'est ce qui se passe, par exemple, lorsque nous passons d'un développé couché à plat à un développé couché incliné ou lorsque nous passons d'un filetage alterné debout à un filetage d'établi simultané à 45 °. Cependant, dans le second cas, c'est l'exercice lui-même qui est modifié. Par exemple, on peut penser à échanger la course courbe avec la barre, la course de cheval ou le tirage avec la barre ouverte de l'avant, pour le tirage dans une machine articulée.

Ces variations d'exercice sont importantes dans la mesure où elles obligent le muscle à répondre à un stimulus qui n'est plus connu comme le précédent. Le résultat est que nous avons pu l'inciter à vouloir s'adapter à cette nouvelle façon de travailler et, avec cela, nous avons réussi à le développer.

Les variations d'exercice se produisent généralement lorsque vous êtes incapable de progresser dans un mouvement donné. En fait, cela peut souvent être utilisé comme stratégie pour augmenter la charge utilisée. C'est le cas, par exemple, quand on s'accroupit librement pendant un moment puis qu'on passe à une machine… Quand on reviendra au squat, ça aura l'air «plus facile», car avec le hack, on mieux isolera les muscles extenseurs des cuisses et donner plus de puissance de travail à elle, faisant, bien sûr, le développement.

Lorsque nous ne changeons pas la façon dont nous nous entraînons, nous sommes voués à l'échec!

L'augmentation de la charge

L'augmentation de la charge il faut donc imaginer qu'à chaque fois que vous exécutez un mouvement, vos muscles font de la force et, par conséquent, ils sont «dégradés» par des microlésions. Ces microlésions sont récupérées grâce à la synthèse des protéines et, par conséquent, vous pouvez à une nouvelle occasion et, correctement récupérées, augmenter la charge à utiliser pour le même mouvement.

Votre corps a appris à gérer cette charge, et pour qu'elle continue à progresser de manière linéaire, vous devez donner un stimulus plus intense, dans ce cas, avec de plus grandes quantités de charges.

Cependant, comme mentionné, le corps seul ne répond pas uniquement à l'augmentation de la charge. En fait, si c'est le cas, nous aurions des grues parfaites, il suffit de former!

L'augmentation de la charge est importante, mais elle doit être surveillée attentivement. Il n'est pas rare de voir des gens se blesser (et ne pas obtenir de résultats, bien sûr!) Juste pour se soucier d'elle.

De plus, lorsque nous parlons d'augmentation de la charge, nous devons prendre en compte certaines techniques. Par exemple: imaginez que vous effectuez 8 répétitions avec une charge de 100 kg sur le coup courbe avec une cadence de 1-1-1. Supposons donc que vous changiez cette cadence en 3-3-3.

Le résultat est que vous devrez réduire cette charge et par conséquent, supposons que vous la réduisiez à X / 3. Bien entendu, cela ne signifie pas que vous utilisez moins de charge, mais que vous restez au seuil de charge maximale et à l'intensité maximale dans un mode d'exécution donné.

Cela peut être intéressant sur des échelles plus petites pour les athlètes à la force explosive et maximale, mais même ainsi, cela peut être une technique utilisée par eux pour varier leur entraînement sans éluder les exercices de base de leur objectif.

Mais, après tout, lequel est le plus intéressant pour nous, bodybuilders?

Il existe des théories qui défendent à la fois la variation des exercices avec une utilisation modérée de la charge (toujours le moins possible) et, une autre qui dit que ces variations sont de grosses balles et, il faut utiliser des exercices de base et, toujours chercher à augmenter la charge.

Cette deuxième théorie estime que les muscles fonctionnent toujours de la même manière et qu'ils n'ont besoin que de stimuli plus intenses alors que dans le premier cas, on pense qu'avec l'utilisation de principes neurologiques et neuromoteurs, d'excellents résultats sont également obtenus.

La vérité est que les deux théories ont incontestablement raison. Si, d'une part, il ne sert à rien d'inventer trop d'exercices et, par conséquent, il faut «devenir de plus en plus lourd», d'autre part, si l'on pense au théorème de notre limitation génétique, alors il faut utiliser tous les mécanismes qui font croître et développement musculaire possible.

Ce qu'il faut prendre en considération en priorité, c'est comment nous utilisons l'un ou l'autre et quels sont les objectifs visés. Par exemple: imaginez que vous avez l'objectif spécifique de concourir en tant que leveur de base en mode développé couché. Bien sûr, il est évident que vous pourrez insérer plusieurs exercices auxiliaires dans votre routine, mais l'objectif principal de la formation devrait être le développé couché et la charge accrue qu'il représente. Ce sera le principal stimulant pour que vous progressiez correctement.

Cependant, supposons que vous cherchiez à améliorer vos capacités physiques globales, donc très probablement, mélanger les exercices et alterner entre eux est la meilleure option.

En général, nous devons comprendre que les deux stimuli sont valides et que les deux seront dans n'importe quelle routine. Mais, ce qui différencie réellement les uns des autres, ce sont, comme déjà mentionné, les formes d'utilisation au regard des besoins individuels et des objectifs recherchés.

Conclusion:

Varier les exercices peut être tout aussi important que d'augmenter la charge sur les exercices de base et préférés. En réalité, les deux peuvent et doivent être utilisés dans les routines des culturistes.

Cependant, il est nécessaire de connaître l'objectif pour utiliser l'un ou l'autre à plus grande échelle, ainsi que de savoir quand et comment les appliquer correctement, que ce soit en intensité, en durée, en forme ou en système.

Alors, sachez que, les définitions de ce que vous faites et pourquoi vous le faites, seront essentielles dans ce processus,

Bon entraînement!

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