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Accueil > La nutrition > Nutrition pour une vie saine > La vitamine E: l'un des micronutriments les plus importants pour la santé!

La vitamine E: l'un des micronutriments les plus importants pour la santé!

Apprenez-en plus sur la vitamine E, l'un des principaux micronutriments disponibles dans nos aliments. Comprenez pourquoi ses fonctions antioxydantes et anti-inflammatoires sont si importantes pour notre santé.

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Il existe plusieurs types de vitamines qui sont essentielles pour nous garder en bonne santé à tout moment. Parmi eux, il y a le vitamina E, que nous pouvons considérer l'un des plus importants, en raison de son effets antioxydants et anti-inflammatoires.

La vitamine E est un micronutriments qui remplit plusieurs fonctions dans notre organisme, favorisant ainsi des bienfaits liés au corps et à l'esprit, comme le immunité accrue, lutter contre les radicaux libres, Prévention de la maladie d'Alzheimer entre autres.

Cependant, il est important de toujours être conscient des quantités ingérées quotidiennement, notamment lorsqu'il s'agit de leur consommation par le biais de compléments. Le manque et l'excès de cette vitamine peuvent être nocifs pour la santé.

Afin que vous ayez toutes les informations nécessaires sur cette vitamine importante, nous avons préparé cet article avec un guide complet sur la vitamine E. Comprendre qu'est-ce que c'est, à quoi ça sert, lequel principaux avantages, effets secondaires et beaucoup plus.

Continuez avec moi qu'il sera très utile de vérifier tout ce contenu. Allons?

Qu'est-ce que

La vitamine E est l'un des micronutriments les plus importants pour notre santé. C'est une vitamine aux puissants fonctions antioxydantes et anti-inflammatoires et qu'il est responsable de plusieurs processus métaboliques dans notre corps.

tout savoir sur la vitamine E

Cette vitamine importante se trouve dans les aliments d'origine végétale tels que grains entiers, cacahuète, Avocat entre autres (ci-dessous, vous verrez une liste complète des principales sources de vitamine E).

Ce micronutriment peut également être obtenu par le biais d'aliments d'origine animale tels que la viande et oeufs. De plus, la vitamine E peut être consommée par le biais de compléments alimentaires.

Pourquoi est-ce

Comme nous l'avons vu, la vitamine E est un excellent antioxydant naturel. Cela signifie qu'elle laisse notre corps protégé des radicaux libres, qui sont des molécules instables qui endommagent nos cellules, nos tissus et aussi certains organes.

Parce que c'est un nutriment qui combat les radicaux libres, notre corps sera également protégé du vieillissement prématuré, en plus de fournir un améliorer la santé des cheveux, des ongles et de la peau.

Il est également essentiel pour la production d'hormones responsables de réduire les taux de mauvais cholestérol dans notre corps, en plus de améliorer la fertilité, tant chez les hommes que chez les femmes.

Vitamine E aussi fait fonctionner notre système immunitaire à plein régime, nous laissant moins vulnérables aux virus et aux bactéries, qui peuvent causer n'importe quoi d'une simple grippe à quelque chose de beaucoup plus grave.

Principaux avantages de la vitamine E

La vitamine E est une vitamine qui garantit plusieurs bienfaits pour notre santé, grâce à ses fonctions antioxydantes et anti-inflammatoires. Voici une liste des principaux bienfaits de la vitamine E:

  • Maintient les niveaux de bon cholestérol et de mauvais cholestérol régulés;
  • Augmente l'immunité;
  • Empêche le vieillissement prématuré;
  • Assure la santé de la peau, des ongles et des cheveux;
  • Empêche les rides;
  • Améliore la fertilité;
  • Assure une plus grande résistance physique;
  • Augmente la force musculaire;
  • Aide à la cicatrisation des plaies;
  • Améliore les fonctions cognitives (cérébrales);
  • Empêche la maladie d'Alzheimer;
  • Prévient la maladie de Parkinson;
  • Assure la santé de la prostate;
  • Prévient les maladies cardiovasculaires;
  • Contribue à la prise de masse musculaire;
  • Contribue à la perte de poids;
  • Assure la santé des os et des muscles;
  • Assure une meilleure vision;
  • Améliore la fonction cardiaque;
  • Régule le système hormonal.

Dans cette liste, vous pouvez découvrir plusieurs avantages que la vitamine E peut apporter à notre corps. Cependant, je vous invite à analyser avec moi le sujet suivant et à découvrir également ce que l'absence de celui-ci peut entraîner sur notre santé, tant physique que mentale.

Que peut causer une carence en vitamine E?

Il est très rare qu'une personne ait de faibles niveaux de vitamine E dans son corps, et quand c'est le cas, il est très peu probable que ce soit pour des raisons alimentaires. En effet, il existe plusieurs aliments qui contiennent de bonnes quantités de cette vitamine et le corps l'absorbe facilement.

Les cas les plus courants de carence en ce nutriment sont chez les personnes ayant des difficultés à absorber les graisses et / ou qui souffrent de maladies intestinales ou inflammatoires, en plus des bébés prématurés.

Symptômes d'un manque de vitamine E

Ces personnes qui ont peu ou pas de quantités de vitamine E dans leur corps sont sujettes à des problèmes tels que:

  • Perte de cheveux;
  • Difficulté à marcher;
  • Vision floue;
  • Vertiges;
  • Réflexe altéré;
  • Fonctions cérébrales altérées;
  • Libido réduite;
  • Troubles du développement des bébés;
  • Plus grand risque de cataracte;
  • Faiblesse musculaire;
  • Diminution de la coordination motrice;
  • Problèmes de foie (dans le foie);
  • Entre autres.

Cependant, il ne suffit pas d'être calme (a) parce que vous mangez chaque jour des aliments riches en vitamine E en pensant que vous serez libéré des problèmes mentionnés.

Comme nous l'avons vu, les carences en ce nutriment ne sont presque jamais liées à la nourriture. Donc, faites toujours des tests de routine pour voir si vos taux de vitamine E sont adéquats.

Est-ce qu'il y a des effets secondaires?

Oui, ils existent!

Cependant, ses effets secondaires surviennent lorsque vous avez des niveaux surchargés de cette vitamine dans le corps. Dans ce cas, les symptômes les plus courants à apparaître sont:

  • Problèmes dans la formation des nouveau-nés;
  • Augmentation des chances de développer un cancer de la prostate;
  • Saignement cérébral.

De plus, un excès de vitamine E peut nuire à l'absorption de Vitamine K, qui est responsable des processus liés à la coagulation du sang.

Y a-t-il des contre-indications?

Les cas de contre-indication à la consommation de vitamine E est lié à votre supplémentation, qui ne doit pas dépasser 1000 mg par jour.

En outre, les personnes présentant une hypersensibilité aux composants utilisés dans la fabrication de suppléments ils ne devraient pas les consommer.

Supplémentation également n'est pas recommandé aux personnes souffrant de hypoprothrombinémie, causée par la carence en vitamine K de l'organisme et par des personnes avec anémie, causé par le manque de fer dans le corps.

Quantité journalière recommandée

La quantité de vitamine E recommandée par jour varie considérablement avec l'âge. Par exemple, une personne adulte devrait consommer quelque chose d'environ 15 mg (milligrammes), tandis que les enfants devraient consommer jusqu'à 11 mg par jour.

Les bébés devraient consommer des quantités beaucoup plus petites, environ 4 à 5 mg par jour. Les femmes enceintes, en revanche, devraient consommer la même quantité que les adultes ordinaires (15 mg), chez celles qui allaitent les femmes devraient en consommer environ 19 mg par jour.

Sources de vitamine E

La vitamine E se trouve le plus abondamment dans les légumes riches en lipides (graisses), cependant, les aliments d'origine animale peuvent également contenir de bonnes quantités de cette vitamine.

Parmi les principaux aliments riches en vitamine E, nous pouvons souligner:

  • Beurre d'arachide;
  • Amandes;
  • Olive;
  • Céréales complètes;
  • Asperges;
  • Huile d'olive;
  • Avocat;
  • Cacahuète;
  • Noisette;
  • Huile de soja;
  • L'huile de maïs;
  • L'huile de germe de blé;
  • Huile de tournesol;
  • L'huile de carthame;
  • Graines de tournesol;
  • Tomate;
  • Kiwi;
  • Brocoli;
  • Épinard;
  • Des œufs;
  • Saumon;
  • Morue.

En plus de tous ces aliments, la vitamine E peut également être consommée par supplémentation. Pour savoir quelles quantités sont recommandées pour vous, vous devez consulter un médecin ou un nutritionniste pour faire effectuer les tests nécessaires.

Vaut-il la peine d'utiliser des suppléments de vitamine E?

Dans la plupart des cas, non, cependant, cela dépendra de vos besoins individuels. Comme nous l'avons vu précédemment, les aliments d'origine animale et végétale fournissent déjà à eux seuls les quantités suffisantes pour garantir tous les bienfaits de cette vitamine.

supplémentation en vitamine E

Cependant, il existe des cas, bien que rares, de personnes qui ont de faibles niveaux de vitamine E dans le corps, ce qui peut entraîner de graves problèmes de santé pour les adultes et les enfants.

Dans ce cas, la meilleure option est de consulter votre médecin ou votre nutritionniste afin qu'il puisse vous évaluer et vous dire ensuite s'il existe, en fait, des besoins de supplémentation pour cette vitamine.

Ne l'utilisez en aucun cas seul, car son excès peut également entraîner des problèmes de santé.

Où acheter des suppléments de vitamine E?

Vous n'aurez pas beaucoup de mal à trouver vos suppléments de vitamine E. C'est parce qu'il est disponible à la vente dans les principaux pharmacies et droguerieset magasins de suppléments et même dans quelques supermarchés.

Apprenez également à connaître Supx, le premier comparateur de suppléments au Brésil. Là, vous pouvez choisir vos suppléments au meilleur prix, la meilleure marque et obtenir toutes les informations nécessaires à ce sujet.

Le seul travail que vous aurez sera de taper le supplément que vous souhaitez acheter, le reste leur appartient. Et la meilleure chose à ce sujet est que Supx offre ce service TOTALEMENT GRATUIT.

Conclusion

Nous avons pu avoir une vision plus large de l'une des vitamines les plus importantes pour notre santé physique et mentale: la vitamine E.

Il est important de toujours maintenir des niveaux adéquats dans votre corps, car le manque et l'excès peuvent être nocifs pour la santé.

Alors, revenez au sujet où nous parlons d'aliments riches en vitamine E, faites une liste et courez pour remplir votre garde-manger de bonnes sources de ce minéral. En faisant cela, votre corps vous remerciera, car vous en prendrez bien soin.

Complétez cette vitamine uniquement si votre médecin ou votre nutritionniste le recommande. Si nécessaire, ne dépassez pas les doses de 1000g par jour, pour éviter les excès et l'apparition d'effets secondaires.

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