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Rencontrez les 07 plus grosses erreurs pratiquées par les hommes en musculation

Connaissez certaines des grandes erreurs commises par la plupart des hommes qui pratiquent la musculation et savez les éviter et les corriger, pour un meilleur entraînement et un meilleur résultat!

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La pratique de la musculation est l'une des plus anciennes au monde, indirectement, l'homme a toujours dû utiliser la force et l'action de ses muscles pour assurer sa survie et, évolutivement, garantir son espèce jusqu'à aujourd'hui.

Lorsque la musculation a commencé à être utilisée comme une forme de modification corporelle, et pas seulement pour gagner en force, les hommes ont continué à dominer la scène. Peu ou peut-être pas de femmes étaient présentes à ces moments et, en raison des caractères culturellement connus de la musculation, les femmes étaient aversives ou même avaient des préjugés contre une telle pratique.

Actuellement, il est clair que la pratique de la musculation est déjà entrée dans le public féminin et, bien sûr, de nos jours, nous pouvons voir qu'elles sont à grande échelle dans les gymnases. Cependant, en général, les hommes prédominent encore dans les sports de force.

Même avec la présence majoritairement masculine dans le bodybuilding, il y a beaucoup de doutes et les erreurs commises par ce public sont nombreuses, rendant leurs résultats totalement compromis et l'objectif souhaité ne peut être atteint.

Par conséquent, dans cet article, nous allons découvrir certaines des principales erreurs commises par les hommes qui pratiquent la musculation afin que vous puissiez les corriger, les éviter et mieux vous développer.

1. Négliger l'entraînement des membres inférieurs

Maintenant! Nous convenons que maintenant c'est même devenu une "mode" d'entraîner les jambes ... Mais, même avec toute cette mode, il y a encore beaucoup d'hommes qui NE FORMENT PAS LES JAMBES ou NE S'ENTRAINENT PAS DE FAÇON TOTALEMENT SOUS-JACENTE. Les justifications sont toujours les mêmes: «Je n'aime pas jambes de train», Et justifiez par« douleur au genou »,« je fais du vélo »,« je joue au football »,« je ne peux pas porter de pantalon bouffant parce que je suis mannequin »et ainsi de suite…

Il se trouve que, les membres inférieurs sont tout aussi importants que les membres supérieurs. En fait, autant que les hommes désirent le corps triangulaire inversé typique, la proportionnalité des jambes et des mollets doit accompagner votre torse.

Les jambes sont fondamentales pour les problèmes fonctionnels liés à leur quotidien, esthétique, mais surtout pour la stabilisation qu'elles favorisent dans d'innombrables exercices et pour le renforcement de la région centrale apportée par leur entraînement.

Beaucoup d'hommes insistent encore pour dire qu'ils entraînent les membres inférieurs, mais ils le font d'une manière totalement sous-maximale. Ils s'entraînent sans volonté ... Avec de faibles charges et sans prendre le seuil maximum de douleur.

Si vous ne entraînez pas les jambes ou si vous vous entraînez de manière totalement sous-maximale, commencez à revoir vos concepts et comprenez que le corps est une synergie complète et que vous ne pouvez pas le casser! Tous les muscles doivent être également renforcés et capables de faire du bon travail.

2. Vouloir prendre du poids trop vite

La plupart des hommes qui souhaitent augmenter leur masse musculaire veulent augmenter rapidement leur poids, mais utilisent la balance comme référence pour cela. Ainsi, ils commencent à être obstrués par des calories, des aliments à haute densité énergétique et des suppléments comme l'hypercalorique et substituts de repas. Et, surtout les "maigres" font ça.

Autant que vous souhaitiez augmenter votre poids rapidement, si vous le faites de cette façon, vous pourrez augmenter uniquement le poids et non la masse musculaire. La musculature met du temps à se développer. Il existe un besoin pour la synthèse des protéines, la synthèse du glycogène, parmi de nombreux autres facteurs à long terme.

Ne pas laisser de temps est l'une des pires erreurs commises par les hommes. Comprenez que peu importe ce que vous mangez, vous entraînez beaucoup, travaillez dur, il y a des choses que seul le temps peut vous apporter.

Ainsi, il est important que vous commenciez à gagner de la masse musculaire petit à petit (un deltoïde, par exemple, a moins de 500g). Alors, que penseriez-vous si vous gagniez 10 kg en un mois? Votre taille deltoïde a-t-elle été multipliée par 20? Continuez toujours votre voyage, sans interruption et, surtout, essayez toujours d'observer des résultats esthétiques et pas seulement numériques.

3. Faites de l'aérobic avant la musculation

Alors que les femmes perdent souvent des heures et des heures sur leur aérobic sans fin après la musculation (ce qui n'est pas intéressant, bien sûr!), Les hommes n'aiment généralement pas cette pratique et, veulent tuer le sujet tout de suite, en profitant pour donner ça " léger chaud »sur un jogging sur le tapis roulant avant la formation de poids. Et cela peut sembler bénéfique et innocent, mais ce n'est pas le cas!

Quand tu fais des exercices aérobic avant la musculation, vous utilisez les premières réserves d'énergie des muscles, le mécanisme de la créatine et le mécanisme du glycogène. Donc, quand vient le temps de faire de la musculation là où, en fait, vous avez besoin de cette énergie, elle ne sera pas disponible.

Il est essentiel que vous éviter autant que possible les exercices d'aérobie avant la musculation, surtout si votre objectif est de gagner de la masse musculaire.

4. Former l'ego au lieu du corps

L'ego est particulièrement présent en chacun de nous. Il a ses avantages et nous ne pouvons pas nous en passer. Cependant, lorsqu'il est en excès, l'ego ne craint que de vous faire perdre, même en musculation.

Alors que les femmes passent du temps à regarder les vêtements du gars à côté ou même à faire des bêtises et des ragots (bien qu'il y ait beaucoup d'hommes qui aiment aussi les ragots!), Les hommes perdent du temps à vouloir «se montrer», à faire parler leur ego plus fort.

Je suis sûr que vous avez vu deux personnes utiliser deux presses de banc l'une à côté de l'autre, et lorsqu'elles se trouvent à des niveaux de développement proches, elles semblent vouloir implicitement que l'une prenne plus de poids que l'autre.

Ou même, je suis sûr que vous avez vu (ou fait) quelqu'un essayer de prendre un poids beaucoup plus élevé que ses capacités physiques pour attirer l'attention de cette fille ... Et le pire, c'est souvent parce qu'il ne comprend pas que l'individu «s'entraîne faux »elle commence à trouver cela« attirant »…

La vérité est que si vous entraînez votre ego, l'entraînement de votre corps, ce qui compte vraiment, est compromis. En musculation, on ne peut pas être meilleur que quiconque, car il n'y a rien que l'on puisse faire pour intervenir dans le physique des autres. Cependant, nous sommes responsables de notre propre performance et, si nous ne le faisons pas de la meilleure façon possible, nous n'aurons pas de résultats.

Chérissez toujours les exécutions avec la biomécanique la plus parfaite possible, chérissez les répétitions qui utilisent des techniques permettant de réduire la charge (drop sets, superslow, etc.) et, à coup sûr, vous verrez votre physique se développer beaucoup plus qu'avec une perte de temps vouloir «montrer» au gymnase.

5. Utilisez toujours les mêmes exercices

Nous convenons qu'il est beaucoup plus facile de traiter avec des femmes en musculation parce qu'elles ont confiance que vous les instruisez et, principalement, parce qu'elles n'ont pas peur d'essayer quelque chose de nouveau, totalement différent de ce qu'elles font à ce moment-là.

Cependant, les hommes sont beaucoup plus difficiles à cet égard, car ils deviennent sceptiques au point de penser que ce qu'ils font fonctionne. C'est une pensée typique de ce garçon qui s'entraîne toujours en utilisant les mêmes exercices. Faites toujours des développé couchés pour la poitrine, faites toujours des haltères pour les épaules, mettez toujours les chaises en entraînement pour les jambes et utilisez toujours le pulldown ouvert devant l'entraînement dorsal ... Eh bien, bien, bien ...

Les variations sont aussi importantes en musculation que la lumière électrique dans votre vie, c'est-à-dire EXTRÊMEMENT IMPORTANT que vous variez les exercices. Et, il ne sert à rien d'apporter de simples variations telles que l'échange de barres contre des haltères ou l'ajout d'exercice supplémentaire. Vous devez parfois apporter des changements drastiques. Commencez votre entraînement avec des exercices isolés au lieu de composés, essayez des techniques et des systèmes d'entraînement, apprenez à connaître des exercices inhabituels (cependant toujours avec l'aide d'un bon professionnel) et, en général, innovez dans votre entraînement.

Le corps s'adapte très facilement au même stimulus et si vous ne pouvez pas lui faire avoir à réapprendre à «gérer» une situation, les processus adaptatifs ne seront pas progressifs et vous ne progresserez pas, au risque même de régresser.

APPRENDRE >>> Comment varier les exercices de musculation de base!

Alors n'ayez pas peur: Variez les exercices!

6. Envie de vous entraîner comme un ami

Beaucoup d'hommes ont l'air d'aller à une fête et d'aller «en classe» pour s'entraîner. Il s'avère qu'il y en a toujours un qui est intelligent et qui guidera l'entraînement "des mecs" ... Cependant, parmi ces mecs, il y en a toujours un avec plus de force, un avec plus de résistance etc. De plus, chacun a une composition corporelle différente et des conditions biomécaniques différentes. Le résultat est qu'ils finissent par faire une formation égale pour tous. Cependant, "qu'est-ce qui ne va pas avec ça?", Vous vous demandez peut-être ...

COMPRENDRE >>> Pourquoi copier des entraînements n'est pas un bon conseil!

La mauvaise chose est que, si la musculation est un sport individualisé, alors il est évident que l'entraînement est différent pour chaque individu. Chacun a ses besoins individuels et, par conséquent, une formation égale pour tous ne fonctionnera pas.

De plus, il faut qu'ils soient conscients que les niveaux de charge peuvent varier en fonction de chacun. Par conséquent, suivre le poids de votre ami peut entraîner des blessures, des accidents, etc.

Cependant, il n'y a rien de mal à faire ça un jour, par exemple ... Il s'avère que, face à l'inexpérience, cet ami qui comprend un peu moins, commence généralement à copier la formation de celui qui connaît le plus. Le résultat est qu'il commence à se blesser fréquemment, à cesser d'avoir des résultats, etc.

Par conséquent, il n'est pas conseillé de copier la formation d'autres personnes. Adaptez vos propres protocoles avec l'aide d'un bon professionnel afin de répondre à vos propres besoins.

DÉCOUVREZ >>> Comment avoir une alimentation et un entraînement personnalisés et centrés sur vos besoins!

7. Négliger la formation des fessiers

Oui, quand nous avons déjà parlé de l'entraînement des membres inférieurs, nous parlons de l'entraînement des fessiers, mais il y a quelque chose qui doit être souligné ici, c'est JUSTE L'ENTRAINEMENT GLUTINE SPÉCIFIQUE. En effet, de nombreux hommes aujourd'hui sont plus acceptables pour l'entraînement des jambes, mais se concentrent uniquement sur l'entraînement des quadriceps et arrêtent de développer les fessiers.

En plus d'être esthétiquement affreux, nous devons convenir que les fessiers ont des fonctions très importantes dans la hanche et que les exercices qui demandent cette région affectent également d'autres muscles de la hanche, y compris les muscles profonds, qui sont en grande partie responsables de notre stabilisation.

Beaucoup d'hommes ont honte de faire des exercices comme la table de flexion, la raideur et autres ... En réalité, beaucoup ne le font pas pour du machisme bon marché.

Alors, rappelez-vous que les fessiers sont des groupes musculaires comme les autres et ne pas les entraîner entraînera des problèmes esthétiques et fonctionnels.

Conclusion:

Les hommes sont généralement connus pour faire partie de la scène de la musculation. Depuis l'Antiquité, ils ont pu démontrer leurs capacités liées aux sports de force pour leur survie et, plus tard, afin de générer des bienfaits pour leur corps, qu'ils soient esthétiques ou fonctionnels.

Cependant, même avec cette diffusion, il est important de se souvenir des erreurs qui sont généralement commises par ce public, afin qu'elles puissent être corrigées, ou du moins, non engagées et, par conséquent, l'individu puisse toujours avoir des résultats positifs.

Alors ne négligez pas ces erreurs et essayez toujours de vous en éloigner!

Bon entraînement!

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