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Vous n'avez pas besoin de faire de l'aérobic pour perdre de la graisse

On dit que les entraînements aérobies sont les meilleurs pour brûler les graisses, mais est-ce vraiment vrai? Dans cet article, vous comprendrez que vous pouvez perdre de la graisse sans faire d'aérobie.

Entraînement aérobie avec course à pied

La réduction de la graisse corporelle est aujourd'hui l'un des objectifs les plus demandés dans les gymnases. Cela est dû à une augmentation du poids des graisses due à des problèmes liés à l'alimentation, à la sédentarité, aux niveaux de qualité de vie (stress, tension, course à pied, etc.), à la consommation de substances synthétiques (drogues, médicaments, etc.), entre autres. .

Entraînement aérobie avec course à pied

Face à cette augmentation significative de l'obésité et du surpoids, les gens recherchent de plus en plus des moyens d'optimiser l'équilibre de leurs gains de graisse. Au sein de ces recherches se trouvent les pratiques menées dans les centres de fitness qui visent à cette fin. Parmi celles-ci, la plus courante est la soi-disant «activité aérobie».

Alors que d'une part, les personnes qui visent à augmenter la masse musculaire devraient pratiquer l'haltérophilie, les personnes qui souhaitent réduire la graisse commencent à pratiquer des activités aérobies. Mais sont-ils vraiment nécessaires pour réduire la graisse corporelle? Existe-t-il des moyens et / ou des méthodes pour mieux réduire les graisses? Eh bien, c’est ce dont nous parlerons ensuite, en faisant valoir certains points.

Perdre du gras consomme moins de calories

Nous savons tous que consommer moins de calories que vous dépensez et / ou dépenser plus que ce que vous consommez favorise un déficit calorique, qui est établi par le «manque» de calories pour maintenir les activités exercées. De cette manière, le corps utilise ses réserves pour ensuite favoriser les événements métaboliques. Parmi ces stocks se trouvent principalement le glycogène, puis les graisses et enfin les protéines (comme celles des tissus musculaires). En fonction des conditions métaboliques, l'organisme opte pour une ou plusieurs sources simultanément afin de favoriser cette utilisation.

Par conséquent, une personne qui a des besoins énergétiques totaux (NET) autour de 2000Kcal et consomme 1750Kcal, présentera une perte moyenne de 0,25 kg à 0,50 kg par semaine dans les premiers jours, en prenant cela comme une moyenne, seulement.

En observant ces aspects, nous lions les réduction de la graisse corporelle avec une plus grande dépense d'énergie. Ainsi, les méthodes qui peuvent non seulement nous faire manger moins de calories, mais aussi dépenser plus de calories sont fondamentales. Parmi celles-ci, la principale et la plus facile à réaliser est la pratique d'activités physiques, sous ses différents aspects, niveaux et intensités.

EPOC - Un moyen de définir les niveaux de dépenses pour différentes activités et individus

Le terme EPOC, qui dérive de l'anglais “Consommation excessive d'oxygène après un exercice»Ou, en traduction, consommation d'oxygène après l'exercice. Cela définit la capacité du corps à consommer de l'énergie, des calories et de l'oxygène après une activité physique, pendant des périodes indéterminées qui varient en fonction de l'intensité et du type d'exercice, ainsi que des conditions physiométaboliques de l'individu.

Élévation latérale comme entraînement anaérobie

Il existe des études qui montrent que le corps peut être 15% élevé dans cette consommation dans les moments (jours) de récupération de l'activité physique, cependant, ces niveaux peuvent être relativement plus élevés et légèrement inférieurs en fonction des facteurs mentionnés ci-dessus.

Ainsi, lorsque nous parlons d'EPOC, nous nous référons à la consommation d'oxygène post-exercice et cela ne signifie pas nécessairement que cette consommation ne se fait qu'après des exercices d'aérobie. Bien que ces exercices utilisent de l'oxygène après l'entraînement, leur récupération est beaucoup plus rapide, donc la consommation sera moindre, compte tenu de l'intensité pratiquée. D'autre part, les exercices anaérobies (haltérophilie) semblent favoriser non seulement la dépense énergétique de l'activité physique elle-même, mais aussi un EPOC plus grand et plus durable. Fondamentalement un exercice anaérobie présente des caractéristiques aérobies dans sa récupération.

Comme l'EPOC est une excellente référence pour mesurer combien nous dépensons non seulement pour l'entraînement, mais aussi pour la récupération, il est clair que l'entraînement sur l'entraînement peut générer des effets contraires à ce que nous voulons. Imaginez qu'un individu effectue un entraînement avec des poids et que ce jour-là d'activité dépense un total de 3000Kcal. Par la suite, en raison de son EPOC, il passera la semaine suivante à dépenser 400Kcal de plus par jour, soit au bout de 7 jours quelque chose autour de 2800Kcal. Comparé à un individu qui dépense les mêmes 3000Kcal dans une journée de travail aérobie intense, mais qui a un EPOC dans les 7 mêmes jours de 400Kcal dans les deux premiers jours, 200Kcal dans les deux prochains et 100Kcal dans les trois derniers. Quel sera le résultat final? Pour ceux qui sont bons en maths, environ 1500 Kcal, c'est-à-dire moins que celui qui a effectué l'entraînement anaérobie. Et regardez que les deux ont dépensé la même quantité d'énergie le jour d'entraînement principal.

Nous sommes donc arrivés à la conclusion que l'exercice aérobie peut vous faire brûler des calories plus rapidement pendant l'exercice, mais que dans votre récupération, cette dépense est moindre, ce qui entraîne moins de perte de graisse finale. D'autre part, les exercices anaérobies vous font dépenser plus de calories dans votre récupération, totalisant un solde plus important et plus positif pour un mois entier de perte de graisse.

Est-il vraiment nécessaire de provoquer un déficit calorique avec l'aérobic?

L'aérobic est un mécanisme pour favoriser un déficit énergétique plus important et plus rapide. En tant que tels, ils vous aideront à réduire votre apport calorique total. Cependant, ils ont des aspects relativement mauvais, tels que des stimuli pour la perte de masse musculaire.

Ainsi, le meilleur moyen de favoriser ce déficit énergétique est de suivre le même régime. Cependant, cette manipulation alimentaire ne donne pas toujours de bons résultats et nous commençons alors à devenir stagnants ou soumis à un grand stress en raison d'un manque de nourriture, sans compter que si nous diminuons de plus en plus l'apport énergétique, nous aurons très probablement besoin de certains nutriments. .

Pour certaines personnes, l'aérobie est un outil pour aider à accélérer le métabolisme, mais s'il est fait plusieurs fois, il peut avoir des effets totalement opposés et finir par ralentir le corps par rapport à la normale. Et c'est le point que nous devons commencer insérer l'aérobic avec soin dans notre routine pour promouvoir ce résultat. Mais comment le faire? Il est difficile de répondre à cette question, car le corps humain est quelque chose de très individuel, mais l'idéal est d'adapter les caractéristiques individuelles et de soutenir l'aérobic de manière à ne pas générer de dépassement.

Spinning comme entraînement aérobie

En général, on peut dire que l'aérobic doit suivre de petites règles ou des formes à optimiser:

  • L'aérobic doit être utilisé à des moments opposés à l'entraînement anaérobie: la course d'aérobic avant l'entraînement anaérobie provoque un déficit énergétique, en particulier dans les niveaux de glycogène musculaire et c'est le recrutement d'énergie initial pour les exercices anaérobies. Alors ne faites jamais d'aérobic avant de vous entraîner avec des poids. Idéalement, cela devrait être fait à des moments séparés, à au moins 8 heures d'intervalle;
  • S'il est impossible de pratiquer l'aérobic dans des périodes inverses de l'entraînement, essayez de les effectuer de la manière la plus objective possible après l'entraînement anaérobie, en privilégiant les intensités modérées / élevées et la durée avec le temps le plus court possible;
  • Dans le cas de l'aérobic à jeun, NE PAS utiliser de substrats énergétiques. Même les acides aminés peuvent interférer négativement;
  • Il n'est pas nécessaire de consommer des glucides après un entraînement aérobie pour des raisons évidentes: si l'objectif est de réduire le pourcentage de graisse corporelle, l'objectif est d'utiliser les réserves adipeuses comme énergie et non comme glucides fournis dans l'alimentation, non?

Conclusion:

Nous avons conclu que l'entraînement aérobie aide à augmenter la dépense calorique plus rapidement, mais en revanche, ils ont un EPOC plus faible, ce qui vous fait brûler moins de calories pendant la récupération, il n'est donc pas adapté pour brûler plus de graisse. efficace. Cependant, ils peuvent être présents à l'entraînement, aidant le métabolisme en général, à condition qu'ils obéissent à certaines règles.

Il est possible de dire que les exercices d'aérobie ne sont pas nécessaires pour réduire la graisse corporelle, qui est beaucoup plus liée à l'alimentation et à la manipulation des macronutriments qui y sont présents. Cependant, l'aérobie est un outil important pour les problèmes liés non seulement à l'amélioration du système cardiovasculaire, mais aussi pour aider au métabolisme en général et en favoriser les avantages.

Ainsi, il ne s'agit pas simplement de suivre l'une ou l'autre règle de la littérature, de s'adapter aux conditions individuelles et de pouvoir concilier le régime avec l'entraînement afin de favoriser une parfaite synergie et de bons résultats.

Avez-vous des questions, n'avez-vous pas compris quelque chose à propos de l'article? Demandez-nous dans nos commentaires, nous nous ferons un plaisir de vous répondre!

Bon entraînement!

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Avis 13


  1. William dit:

    Bonjour!
    bons conseils.
    J'étais dans le doute à un moment donné ... vous dites que le carbo n'est pas nécessaire juste après l'aérobie.
    Dans mon cas, je fais de la musculation et en séquence 10 minutes d'aérobie de haute intensité, juste après avoir pris Maxywaze (carbo) avec du lactosérum. Les glucides ne sont pas nécessaires après un exercice aérobie, mais qu'en est-il de ma musculation et 10 minutes après un exercice aérobie?
    Merci

    • Béton Marcatto dit:

      Selon le texte, «l'idéal est que cela se fasse à des moments séparés, à au moins 8 heures d'intervalle;»

  2. Vinicius dit:

    Bonjour, je mesure 1.73, 58 kg et 17 ans. Je fais des exercices abdominaux et de la musculation depuis un mois et j'ai déjà vu des résultats, mais j'ai l'impression qu'en dépit d'être mince et en phase de croissance, une fine couche de graisse empêche l'apparence claire du gommeux. Pour améliorer cette question, recommandez-vous l'aérobie? OU suis-je trop hâtif dans les résultats?

    -

    Calmez-vous, 1 mois ne suffit pas. Continuez avec la musculation et les régimes pour le moment.

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