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Conseils de musculation

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Accueil > Entraînements > Conseils de formation généraux > Savez-vous ce que c'est que de s'entraîner avec une intensité maximale?

Savez-vous ce que c'est que de s'entraîner avec une intensité maximale?

Apprenez ce que c'est vraiment de s'entraîner avec une intensité élevée et commencez à mettre ce type d'entraînement dans votre routine, afin d'obtenir de meilleurs résultats en salle.

entraînement à haute intensité

Vous entrez dans votre salle de sport, portez des barres et de l'équipement avec suffisamment de poids pour effectuer vos exercices, utilisez les haltères les plus lourds sur l'étagère, vous vous reposez un peu entre les séries, vous vous sentez étourdi et étourdi pendant l'entraînement, et après tout cela, vous faites face à une bonne activité aérobie . Vous repartez alors satisfait et avec une sensation de bien-être et de devoir lorsque vous rentrez chez vous, pensant vous être entraîné avec un maximum d'intensité. Mais que se passerait-il si nous vous disions que tout cet effort a peut-être été vain et que vous ne vous êtes PAS entraîné à une intensité maximale, comment vous sentiriez-vous? Commenceriez-vous à revoir vos protocoles de formation? Où commenceraient les changements?

entraînement à haute intensité

L'entraînement avec une intensité maximale est quelque chose qui se dit depuis quelques années maintenant, mais que beaucoup de gens ne savent toujours pas ce que c'est. J'ai donc décidé d'écrire un article qui parlera et détaillera un peu plus ce que signifie s'entraîner avec une intensité élevée, afin que vous arrêtiez de vous entraîner avec des charges élevées, du temps passé au gymnase, un nombre élevé d'exercices et de commencer à vous entraîner avec intensité. vérité

Si vous êtes sûr de savoir ce que c'est que de s'entraîner avec une intensité maximale, alors je vous recommande de continuer à lire l'article afin de comprendre un peu plus si vous avez ou pas vraiment compris ce facteur.

La plupart des gens ne savent PAS ce que c'est que de s'entraîner à une intensité maximale

Aujourd'hui, je peux dire NON avec des chiffres précis, mais avec la certitude qu'une grande partie des gens (y compris les étudiants et les employés) ne savent pas ce qu'est vraiment une formation à intensité maximale. Certains pensent que cela soulève de bonnes quantités de poids, d'autres pensent que c'est une fatigue absurde à la fin de l'activité physique, d'autres encore pensent que c'est une combinaison de ces deux facteurs. Certains vont au-delà de dire que l'entraînement avec une intensité maximale est celui dont vous avez le plus besoin de certaines voies métaboliques du corps. En réalité, tout le monde a tort ou INCOMPLET dans sa «pensée». En effet, aucune formation ne peut être considérée comme aussi intense que possible. Il existe des moyens d'utiliser cette méthode en fonction de vos conditions physiométaboliques individuelles.

De nombreuses personnes comprennent même que l'entraînement avec une intensité maximale est celui qui exige le plus de votre corps à ce moment-là, dans une combinaison de force, d'explosion, de résistance, de puissance, etc. Cependant, malgré la compréhension de cela, ils sont incapables de le mettre en pratique, car ils ont tendance à ne se soucier que de l'un ou l'autre facteur en plus grande quantité. À tel point qu'il n'est pas rare de voir des gens soulever des charges absurdes et faire des mouvements totalement faux, incomplets, ne pas contracter leurs muscles au maximum, etc. Évidemment, le corps se sentira fatigué par son effort, mais cela ne veut pas dire qu'il s'est entraîné avec une intensité maximale.

Obtenir des résultats en musculation, c'est s'entraîner avec une intensité maximale

Mais, après tout, qu'est-ce que s'entraîner avec une «intensité maximale»? Lorsque certains de mes clients posent cette question, je ne trouve pas de mots qui peuvent mieux démontrer que des images. Je réponds généralement avec une bonne vidéo de la formation de Dorian Yates, que ce soit avec vous ou en train de former quelqu'un. Je pense que ce sont les meilleurs exemples et qu'ils sont toujours très motivants.

Pour obtenir des résultats en musculation, l'entraînement à haute intensité est non seulement fondamental, mais indispensable et sans cela, il N'Y A PAS COMMENT OBTENIR DES RÉSULTATS MAXIMAUX ET TOUJOURS PROGRESSIFS en musculation. Il s'agit d'un sport suffisamment complexe pour que TOUT CE SOIT SIGNIFICATIF se produise si un individu ne donne que 98% de lui-même. C'est un sport qui nécessite TOUJOURS 100%. Cela est dû à l'adaptation relativement facile du corps humain à des situations différentes et innombrables. Au cours des milliers d'années d'évolution, l'homme a réussi à créer des mécanismes capables d'accepter différentes situations, les rendant normales. Par exemple, imaginez que vous avez très faim. Réalisez cette heure plus tard, si vous ne mangez pas, "vous perdrez votre faim". Imaginez qu'il y ait quelque chose qui appuie sur votre doigt. Quelques minutes avec cette presse et vous semblerez vous être adapté à la douleur, et ainsi de suite. En musculation, avec les muscles et avec la capacité neuromotrice n'est pas différent. La tendance est que le muscle s'adapte aux stimuli, ayant toujours besoin de se dépasser pour pouvoir évoluer en niveau.

Un entraînement à faible intensité, en effet, peut non seulement échouer à générer des progrès, mais aussi apporter des retours. Si le muscle est adapté et sans stimuli suffisants pour son développement, la tendance sera qu'il se désactive. C'est la même chose qui se produit lorsque nous arrêtons notre entraînement. Ceci, sans parler de l'impact hormonal impliqué dans tout cela.

Et comment s'entraîner avec une intensité élevée? Existe-t-il des méthodes?

Il n'y a pas de formule ou de méthode spécifique qui puisse être considérée comme idéale pour générer un entraînement avec une intensité maximale. En effet, tout d'abord, il est nécessaire de faire des plans compte tenu des différents besoins individuels de chacun. Une fois que cette planification est esquissée, une série de tentatives sont faites et une découverte de ce qui peut ou non être meilleur pour cette personne.

Quelles que soient les méthodes utilisées, il est important que vous exigiez le maximum de vos compétences physiques et neuromotrices. Et quand on en parle, on ne parle pas de surpoids ou de répétitions infinies dans un entraînement long et volumineux, ni de méthodes folles. Nous parlons d'équilibre. Il est important de trouver un équilibre entre ces facteurs et de nombreux autres qui peuvent fournir une formation efficace. D'une part, rien ne fera avancer l'excès de poids avec une mauvaise exécution d'un mouvement. D'un autre côté, rien ne fera une exécution parfaite avec des millions de répétitions et une charge inadéquate. Des entraînements trop courts peuvent ne pas suffire, cependant, des traîneaux trop longs, avec trop de volume, de longs ensembles peuvent représenter un manque de progrès car ils sont extrêmement sous-maximaux.

À partir de ce principe, nous avons commencé à donner chaque goutte de notre sueur, chaque seconde de notre entraînement à quelque chose de surréaliste. Vous devez rechercher ce qui semble inaccessible dans votre formation. Vous devez chercher quelque chose comme si c'était la dernière chose de votre vie. De grands athlètes professionnels, qui devraient être nos inspirations, consacrent chaque seconde de leur entraînement, chaque série, chaque répétition comme s'ils étaient les derniers de leur vie. Comme si rien d'autre n'existait à ce moment-là. Et c'est ce qui les distingue de la majorité.

On voit constamment des gens qui font que leurs muscles créent des «capacités cérébrales», apprennent à compter les répétitions, 12, 10, 15, 20… Il semble qu'avant d'atteindre ce nombre préétabli, l'individu n'ait PAS atteint son échec, mais dès qu'il arrive exactement dans ce nombre, prêt ... mission accomplie ... S'il propose 15 répétitions, mais parvient à en faire 17, il s'arrête quand même à 15 ...

entraînement-biceps-à-haute intensité

Désormais, l'entraînement avec intensité ne nécessite PAS de règles, mais plutôt un entraînement avec le maximum qui peut se situer dans les normes et moyennes établies et qui répondent à vos besoins spécifiques.

Conseils fondamentaux pour un entraînement d'intensité maximale

1- Préparez-vous avant l'entraînement, à la fois physiquement et psychologiquement. Il est essentiel que vous soyez reposé physiquement et mentalement avant l'entraînement afin de vous concentrer et d'effectuer correctement l'activité physique sur la façon d'être correctement nourri et hydraté. Votre santé doit être à jour et vous ne devez pas présenter de symptômes de maladies courantes telles que la grippe, les petites inflammations, la douleur, etc.

2- Oubliez les nombres de répétitions prédéfinis exacts. Votre muscle ne sait pas compter à moins que vous ne l'enseigniez. Ainsi, il est essentiel que vous atteigniez l'échec maximum (lu lorsque vous ne pouvez plus effectuer une répétition) dans les MOYENNES établies (par exemple, 4-8 répétitions, 6-10 répétitions, etc.) qui répondent à vos besoins individuels.

3- Peu importe le volume d'entraînement, mais aussi la charge que vous utiliserez, tant que le travail est correct et vous permet de faire de votre mieux.

4- Consacrez chaque entraînement comme s'il s'agissait de votre dernier. C'est dans les dernières répétitions que se définissent les gagnants des perdants.

5- Entraînez tout votre corps de manière égale. Entraîner différemment les parties du corps peut interférer directement ou indirectement avec l'entraînement de tous les autres muscles.

6- Faites attention au temps de repos entre les séries ainsi qu'entre les exercices. Il n'y a pas besoin d'un court moment de repos, après tout, nous ne voulons pas entrer dans les voies aérobies pour l'approvisionnement en énergie cellulaire. Cependant, nous n'avons pas besoin de prendre des pauses trop longues pour perdre la stimulation musculaire continue.

7- Utilisez des techniques et de l'équipement. Ils peuvent être très utiles pour augmenter l'intensité de vos entraînements. Cependant, observez l'origine et l'applicabilité REELLE que chacun présente.

Conclusion:

L'entraînement d'intensité maximale est lié à N facteurs qui impliquent l'équilibre entre eux. Cependant, il existe des règles fondamentales qui, lorsqu'elles sont correctement suivies, s'appliqueront toujours. Faire de son mieux dans chaque entraînement selon les normes établies, c'est s'entraîner avec une intensité maximale.

Échappez aux illusions. Tenez-vous devant le miroir et voyez si vous vous êtes VRAIMENT entraîné assez fort pour obtenir des résultats.

Bon entraînement!

 

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