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Accueil > Entraînements > Conseils de formation généraux > Entraînez-vous dur ou entraînez-vous dur: comprenez la différence!

Entraînez-vous dur ou entraînez-vous dur: comprenez la différence!

Mieux comprendre la différence entre s'entraîner dur et s'entraîner dur. Voyez laquelle de ces méthodes vous utilisez et si elles donnent vraiment de bons résultats.

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De nos jours, la musculation devient de plus en plus populaire parmi les hommes et les femmes brésiliens, qui marchent de plus en plus pressés, voulant conquérir le «corps idéal» en moins de temps.

Pour y parvenir, pensez-vous qu'il est nécessaire de s'entraîner beaucoup, c'est-à-dire avec plus d'intensité ou de s'entraîner dur, en utilisant un plus grand nombre de charge (poids) dans chaque exercice?

Mais s'entraîner dur ou s'entraîner dur ne devrait pas être le problème, mais plutôt la bonne façon d'effectuer chaque exercice afin «d'écraser» le muscle au maximum pour que les résultats ressortent à temps.

En y réfléchissant, et pour tenter d'expliquer un peu ce sujet si commenté dans le sport, nous avons préparé pour vous cet article, où nous parlerons un peu d'entraînements lourds, d'entraînements intenses et BEAUCOUP PLUS.

Allons-y ensemble?

Mieux comprendre le «entraînement intensif»

Un entraînement intensif suffit pour vous faire atteindre vos objectifs dans le gymnase. Et, pour qu'une séance d'entraînement soit lourde, elle n'a pas besoin de prendre beaucoup de temps, c'est-à-dire vous n'avez pas besoin de passer des heures à l'intérieur du gymnase. À moins que ce ne soit un entraînement en résistance ou quelque chose comme ça.

Lorsque nous nous entraînons plus que nécessaire, notre corps subit plus de stress qu'il ne peut en supporter et finit par sécréter des hormones neurotransmetteurs qui finissent par générer le catabolisme tant redouté (nous en parlerons dans le prochain sujet).

Ainsi, la musculation, étant un sport anaérobie, nécessite beaucoup plus reste, périodisations, alimentation et des facteurs autres que l'entraînement aérobie ou en résistance.

entraînement de musculation plus lourd

Quand je parle d'un entraînement intensif, Je ne me concentre pas uniquement sur des charges élevées, car ce n'est pas non plus nécessairement un facteur essentiel d'hypertrophie (bien qu'il soit également très important).

Je parle de l'entraînement avec les périodisations appropriées, les amplitudes, la distribution des exercices, la synergie musculaire, l'équilibre, l'exécution, la contraction, la relaxation, l'excentrique, la phase concentrique et bien d'autres aspects.

Par conséquent, il est bon de définir qu'un entraînement intensif est un entraînement suffisamment épuisant dans un court laps de temps. Un entraînement volumineux, cependant, pas toujours intense, est le type d'entraînement dans lequel le confort parle plus fort que le besoin.

Par exemple: Est-il beaucoup plus difficile d'effectuer 6 séries de 15 répétitions sur une extension de triceps à faible charge que de faire 3 séries de 8 répétitions avec beaucoup de charge et une grande portée dans le même exercice?

Certainement pas, bien que le volume soit plus du double. Cependant, cette musculature ne serait pas suffisamment usée au point d'hypertrophie comme dans un entraînement vraiment lourd, bref et peu fréquent.

En outre, il est de la plus haute importance d'exécuter correctement la formationsinon, en plus d'être une perte de temps (vous n'obtiendrez aucun résultat), vous courez le risque de subir une blessure musculaire ou quelque chose d'encore pire, comme un accident avec l'équipement dans la salle de musculation.

SAVOIR >>> 5 conseils pour éviter les blessures en musculation

Comprenez un peu le catabolisme

Après environ 50 à 60 minutes d'entraînement extrêmement stressant, des hormones hautement cataboliques commencent à être libérées.

Certains d'entre eux, mieux connus sont les Le glucagon et lui-même cortisol ou cortisone. Cela provoque la dissolution de vos muscles comme le sucre dans l'eau.

En fait, imaginez un morceau de sucre dur dans un verre d'eau. C'est plus ou moins l'effet qui arrive aux muscles en présence de ces hormones (qui ont aussi leurs fonctions bénéfiques pour la vie)

EN SAVOIR PLUS >>> Anabolisme vs catabolisme: en comprendre un peu plus

Des entraînements plus intenses (pour brûler les graisses)

Pour les personnes qui souhaitent brûler des graisses, l'entraînement change peu dans cette phase et doit rester bref et aussi simple que possible. Ce qui change vraiment, c'est le régime alimentaire qui doit être cohérent avec l'objectif recherché.

Alors, oubliez 3X8 "fait grandir" et 4X15 "fait sécher". Et rappelez-vous que l'aérobic entre aussi dans ce domaine. De nombreuses méthodologies comme Pompe Max e Max-OT ils apprécient l'aérobic qui est relativement bref, mais extrêmement ardent.

musculation plus intense

L'aérobic qui dure jusqu'à 12 minutes, alors que beaucoup pensent que ce n'est qu'après 50 minutes que commence la combustion efficace des adipocytes (cellules qui stockent les graisses).

LIRE AUSSI >>> Découvrez 5 astuces aérobies alternatives

En fait, il n'est pas mal de se rappeler qu'un entraînement intensif, même avec un régime hypocalorique, aide à préserver les muscles grâce à des stimuli et à une synthèse protéique accrue.

En continuant avec le volume d'entraînement, faites attention au nombre d'exercices effectués, aux répétitions, aux charges et, bien sûr, à l'ampleur et aux méthodes d'exécution.

Ouvrez votre esprit et commencer à étudier de nouvelles méthodologies, afin de surprendre la musculature adaptée ou semi-adaptée.

Il est également important de savoir que le surentraînement peut également provenir d'une intensité élevée, c'est-à-dire que vous pouvez en fait vous entraîner à une intensité élevée, mais pas à l'intensité appropriée.

Pour cela, les facteurs temps de récupération + effort dépensé + usure sur les différents tissus du corps doivent être évalués (en fait, on pourrait parler de stimulants ou d '«optimiseurs de performance» qui gênent souvent plus que l'aide dans le processus et l'objectif voulait).

La douleur et l'enflure post-entraînement signifient-elles un plus grand développement musculaire?

Il est très facile d'user le muscle juste pour ressentir cette «petite douleur post-entraînement» le lendemain. Mais cela ne signifie pas que vos muscles se développent comme ils le devraient.

comprendre la douleur musculaire et l'enflure après l'entraînement

En fait, souvent, cette petite douleur n'est rien de plus que l'accumulation d'acide lactique (qui provoque une fatigue musculaire) dans les muscles, ce qui normalement empêche encore la récupération.

Et le gonflement, pour les curieux, ne signifie rien de plus que du sang injecté dans la région travaillée.

En fait, c'est le même processus qui se produit avec certains échauffements par les bodybuilders avant qu'ils ne se présentent, où ils ont besoin de volumiser encore plus (mais momentanément) les muscles, donnant une impression de volume.

Cependant, quelques heures plus tard, ce volume, après stabilisation du flux sanguin, est réduit.

Conclusion

S'entraîner dur ou s'entraîner dur est une question d'individualité. Cependant, beaucoup de gens (profanes) pensent que le "droit" de gagner du muscle est simplement de se boucher avec du poids, ou de faire un aérobie, il faut passer des heures au gym. Nous avons vu que ce n'est pas ainsi que les choses fonctionnent.

Avant de vous lancer dans une formation que vous ne comprenez pas, cherchez un professionnel spécialisé et posez toutes vos questions. Si possible, essayez de planifier avec lui une routine d'entraînement spécifique pour vous.

Si vous n'avez pas de professionnels à votre disposition, une consultation en ligne serait une excellente option. Découvrez le programme Perfect Consulting et recevez tout le soutien et l'attention nécessaires qui vous aideront à atteindre vos objectifs.

Bon entraînement!

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