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Accueil > Suppléments > Pré-entraînement > ZMA: qu'est-ce que c'est, quels sont ses avantages, ses effets et comment le prendre

ZMA: qu'est-ce que c'est, quels sont ses avantages, ses effets et comment le prendre

Savez-vous ce qu'est le ZMA? Quels sont ses bénéfices pour le culturiste et comment l'utiliser? Renseignez-vous sur le supplément qui promet d'être un «pré-hormonal» naturel.

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O ZMA c'est un produit qui, jusqu'à récemment, n'était pas aussi discuté et recherché qu'aujourd'hui. Aujourd'hui, nous savons à quel point l'apport de nutriments comme zinc, magnésium et vitamine B6 pour le praticien de la musculation et des exercices physiques en général. Nous allons donc aujourd'hui en apprendre plus sur ZMA, ses composants, ses avantages et plus encore.

ZMA le supplément est-il composé de zinc, magnésium et vitamine B6 dans de bonnes concentrations, ce qui promet d'aider augmentation des hormones anaboliques, augmentation de la masse maigre et de la force chez les athlètes. De plus, des études montrent que la combinaison de ces nutriments sous des formes spéciales, peut favoriser l'augmentation de la testostérone, une hormone si importante pour ceux qui recherchent de meilleures performances. Ainsi, aujourd'hui, le ZMA peut être utilisé comme substitut naturel des prohormones, des produits dangereux pour la santé.

ZMA: avantages et utilisation

Des études aujourd'hui montrent que le culturiste, dans lequel il s'entraîne à haute intensité, a tendance à perdre du zinc et de la vitamine B6 lors de la pratique d'exercices physiques de haute intensité. O magnésium c'est un autre nutriment qui, en plus de faire vraiment défaut à la plupart des gens, fait encore plus défaut au pratiquant d'activités physiques, puisque ce nutriment se perd avec l'haltérophilie. Par conséquent, le remplacement de ces nutriments devient si essentiel pour le bon fonctionnement de l'organisme et pour nous d'obtenir des résultats encore meilleurs.

Zinc

Le zinc (Zn) est un minéral présent à l'état solide essentiel à la vie et qui est un cofacteur de plus de 100 types d'enzymes différents, participant également à la synthèse de protéines d'acide nucléique, participe au processus de guérison, au système immunitaire, au Synthèse d'ADN, perceptions de l'odeur et du goût et synthèse de la testostérone.

Votre handicap peut apporter retard de croissance, perte de cheveux, problèmes gastro-intestinaux, dépression, fatigue excessive, apathie, problèmes cutanés, perte d'appétit et de mémoire (en plus d'une perte relative de cognition), réduction des processus de guérison, fonctionne comme un nutriment antioxydant , étant alors préventif contre les dommages causés par les radicaux libres, et la perte de puissance sexuelle, entraînant une impuissance sexuelle (comme mentionné, c'est un cofacteur dans la production de testostérone).

Ces symptômes sont généralement observés dans les déficits en zinc liés à des insuffisances alimentaires ou à une mauvaise absorption des micronutriments, causés soit par des problèmes physiologiques, soit par des problèmes liés aux maladies et aux dépendances, comme l'alcoolisme. Il est important de souligner que les praticiens d'activités physiques peuvent avoir des déficits en zinc non seulement parce qu'ils ont ces problèmes, mais parce que leurs besoins individuels sont élevés, les dépenses quotidiennes étant également considérablement plus élevées.

Les quantités de zinc requises varient selon le sexe et l'âge de la personne. Comme la plupart des bodybuilders appartiennent à la tranche d'âge adulte, les recommandations les plus récentes sont d'environ 12 mg pour les femmes et 15 mg pour les hommes, et ces quantités peuvent être plus élevées pour les femmes dans des situations spécifiques, telles que la grossesse.

Les principales sources alimentaires de zinc sont: huîtres, fruits de mer en général (crustacés, poissons, etc.), produits laitiers rouges et jaunes d'œufs, entre autres avec moins de pertinence. Pourtant, le zinc peut être complété afin de combler d'éventuels déficits en recommandations quotidiennes ou même d'augmenter certains processus spécifiques, comme la production de testostérone, indispensable pour le praticien d'activités physiques.

Cependant, la supplémentation en ce minéral doit être prudente, car elle peut provoquer une intoxication, conduisant à une dérégulation des processus optimisée par son apport adéquat et provoquant également des problèmes d'inconfort et de douleurs gastro-intestinales, de diarrhée, de maux de tête et peut provoquer un déséquilibre dans l'organisme vers d'autres minéraux également. Donc, si une supplémentation est nécessaire, consultez toujours un bon professionnel au préalable afin que les meilleurs protocoles soient établis pour vous.

Magnésium

Le magnésium (Mg) est également un minéral alcalin ayant des fonctions essentielles dans le métabolisme du corps humain. Une grande partie des réserves de magnésium de l'organisme se trouvent dans les os et il participe également à de nombreuses réactions en étant cofacteurs de diverses enzymes, en particulier celles qui dépendent de l'ATP. Ce minéral participe également à la stabilisation des molécules d'ARN et d'ADN.

Entre autres fonctions du magnésium, on peut citer la régulation des processus digestifs, régulation des taux de sucre dans le corps, amélioration du sommeil, amélioration de la synthèse du collagène et production d'hormones comme la testostérone.

Les carences en magnésium sont souvent liées à des problèmes tels que douleurs musculaires (en particulier dans le haut du corps), arythmies cardiaques, maux de tête, fatigue musculaire, faiblesse, perte de densité osseuse, nausées, vomissements, entre autres.

Comme dans le cas du zinc, le magnésium a également des recommandations quotidiennes qui varient d'une personne à l'autre et de leur état physiologique. Les recommandations varient généralement de 300 à 500 mg / jour. On le trouve en bonne quantité dans les poissons, les artichauts, les patates douces et les arachides. Malgré cela, il est présent dans plusieurs autres aliments et c'est peut-être pourquoi les carences en ce minéral ne sont pas courantes.

En plus des sources alimentaires, il peut également être complété, en particulier lorsque nous visons à augmenter certains processus spécifiques, tels que l'amélioration de la qualité du sommeil et la production de testostérone, qui seront essentiels dans la construction et / ou le maintien de la masse maigre.

Parce que c'est aussi un minéral qui nécessite des soins, des intoxications au magnésium peuvent survenir s'il est utilisé à fortes doses. Ces intoxications peuvent entraîner nausées, vomissements, diarrhée, baisse de la tension artérielle, diminution de l'activité musculaire, augmentation des crampes, entre autres. Des doses élevées de magnésium peuvent avoir des conséquences graves, alors recherchez toujours de bons professionnels pour orienter cette consommation (si nécessaire), notamment en utilisant des compléments.

LIRE PLUS >>> À propos du chlorure de magnésium et de son importance pour la vie et pour le culturiste

Allons-nous mieux comprendre comment chaque nutriment ZMA agit dans notre corps?

O zinc c'est un nutriment essentiel pour notre corps, donc être à jour avec son apport est essentiel pour le bon fonctionnement de l'organisme. Il agit dans notre organisme interférant avec le métabolisme des protéines d'acide nucléique, il est responsable de la stimulation de plus de 100 enzymes présentes dans notre corps, aide le système immunitaire, le renforce, aide à la cicatrisation des plaies, etc.. Vous pouvez trouver du zinc dans des aliments comme viande rouge, viande de volaille, huîtres, noix, etc.. La carence en ce nutriment dans notre corps peut causer des problèmes tels que perte de cheveux, diarrhée, impuissance sexuelle, fatigue, perte d'appétit, acné et plusieurs autres problèmes.

Nouvelle nutrition ZMA

O magnésium c'est aussi un nutriment essentiel pour le corps humain et sa plus grande abondance se trouve dans nos os, car l'une de ses plus grandes fonctions est de construire et maintenir des os et des dents sains. En plus de sa plus grande fonction, le magnésium agit pour contrôler les impulsions nerveuses et les contractions musculaires, activant des réactions chimiques qui produisent de l'énergie dans les cellules. Vous trouvez du magnésium dans des aliments comme noix, feuilles vertes, grains entiers, lait, pain, soja, etc.. Le manque de ce nutriment peut causer des problèmes tels que anxiété, insomnie, nausées, faiblesse musculaire et tremblements, anémie et encore plus graves comme des hallucinations, des calculs rénaux et une tachycardie.

A savoir mina B6, également connue sous le nom de pyridoxine, est une vitamine qui joue un rôle très important dans métabolisme des protéines et respiration cellulaire. De plus, contrairement aux autres vitamines, elle n'est pas excrétée par les reins, mais est retenue et va directement aux muscles. Un autre rôle important pour elle est dans le métabolisme des acides aminés, favorisant ainsi leur absorption par les muscles dans le besoin. Vous pouvez trouver de la vitamine B6 dans des aliments comme viandes rouges, poissons, levures, légumineuses, etc.. Le manque de cette vitamine peut causer des problèmes tels que: anémie, gingivite, nausées, irritabilité, nervosité, etc..

Comment le zinc et le magnésium peuvent-ils aider les culturistes?

Le zinc et le magnésium sont des minéraux qui doivent être consommés via l'alimentation, car ils sont importants dans les aspects biologiques du corps. Cependant, il y a un facteur que nous devons considérer comme essentiel pour les praticiens de la musculation: synthèse de testostérone et aide au sommeil.

Dans le premier cas, nous savons que la testostérone est l'hormone la plus anabolique du corps humain et est l'hormone que l'on peut qualifier de la plus importante dans la croissance et le maintien musculaire, tant chez l'homme que chez la femme. Cela nous amène déjà à comprendre qu'un éventuel complément pour les femmes n'est PAS faux et n'aura aucun effet secondaire.

Pourtant, ils ont une influence sur la qualité et l'induction du sommeil. Ces minéraux sont indispensables dans certains processus responsables de l'amélioration de la qualité du sommeil et, comme nous le savons bien, le sommeil est peut-être l'événement physiologique du plus grand anabolisme pour l'homme, car pendant ce temps des hormones importantes telles que la testostérone, GH, facteurs de croissance (par exemple IGF-1, etc.).

Où acheter le ZMA?

Il s'agit d'un supplément destiné à être commercialisé et utilisé dans le monde entier, y compris au Brésil. Le trouver dans les grands magasins n'est donc pas une chose compliquée à faire. Cependant, je vous recommande toujours d'acheter en ligne, pour plus de commodité, un prix moins cher et une livraison rapide.

Avantages de ZMA:

  • Amélioration du métabolisme des protéines et des acides aminés;
  • Production de testostérone plus élevée, environ 30%;
  • Amélioration de la relaxation du corps pendant le sommeil, ce qui permettra une meilleure récupération musculaire;
  • Utile pour réduire les crampes et la tension musculaire;
  • Produit anti-catabolique, c'est-à-dire qu'il diminuera les chances de perdre de la masse maigre;
  • Améliore la concentration et le réflexe;
  • Améliore la rétention d'eau corporelle; et
  • Il aide à une récupération meilleure et plus rapide des blessures.

Le zinc et le magnésium sont-ils pro-hormonaux?

Ne pas! Beaucoup confondent les suppléments prohormonaux avec les suppléments préhormonaux.

Dans le premier cas, nous parlons de stéroïdes masqués, c'est-à-dire de substances ergogènes qui sont converties en hormones dans le corps. C'est une sorte d'hormone synthétique. Dans le second cas, nous avons des substances qui sont des précurseurs, des nutriments ou des cofacteurs dans la production d'hormones, c'est-à-dire qu'elles aident de manière naturelle à la production naturelle d'hormones, étant ainsi complètement exemptes d'effets secondaires tels que les prohormones. .

C'est ce qui rend les suppléments connus sous le nom de ZMA si possibles pour la plupart des gens.

Par conséquent, vous n'aurez qu'à faire attention aux effets éventuels liés aux problèmes de toxicité de ces minéraux et non à d'autres tels que les effets de rebond, l'aromatisation entre autres.

Bien que le ZMA ne soit pas aussi fort et ne soit pas un produit qui garantira des résultats à court terme, il n'a pas besoin d'être utilisé en cycles, et peut être utilisé en permanence, tout au long de l'année, favorisant ainsi une meilleure absorption des nutriments et la construction d'un muscle et corps plus sain. De plus, de nombreux athlètes utilisent le ZMA, car ils sont fabriqués à base de nutriments minéraux naturels et ne tombent pas dans les systèmes anti-âge.Dopping.

Alors, j'espère qu'avec votre prohormone, préférez toujours les compléments alimentaires naturels qui sont commercialisés dans votre pays.

Comment utiliser le ZMA

J'indique toujours que vous utilisez le supplément tel que décrit sur l'emballage. Cependant, des études montrent qu'une excellente façon d'utiliser ZMA est d'environ 30 minutes avant votre séance d'entraînement et 30 minutes avant de vous coucher.

Une moyenne de 30 mg de zinc, 450 mg de magnésium et 10 mg de vitamine B6 fonctionnent bien pour les hommes. Pour les femmes, une moyenne de 15 mg de zinc, 200 mg de magnésium et 3 mg de vitamine B6 sont les plus appropriées.

Une astuce pour consommer le produit est de ne pas l'utiliser ensemble, juste avant ou après avoir consommé des aliments contenant du calcium, comme le lait, le yaourt, etc. Parce que le calcium entravera l'absorption du ZMA, altérant tous les avantages du produit.

Conclusion:

Le ZMA est un bon complément et cela à travers plusieurs études a montré une bonne efficacité pour les objectifs proposés. Donc, l'inclusion de ce supplément dans votre mélange en vaut la peine, tant que vous avez déjà une bonne alimentation et que vous avez encore de l'argent pour cela. Si ce n'est pas possible, l'amélioration de l'apport de nutriments isolés peut être une option valable, mais pas par rapport au ZMA.

Le produit ZMA est un supplément enregistré auprès de l'ANVISA et peut donc être acheté au Brésil.

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Avis 124


  1. Eliana Santos dit:

    Sur le marché libre, il y a une entreprise qui vend ZMA est bon pour augmenter la libido masculine et féminine est-ce vrai?

  2. Pedro dit:

    Je prends du durateston, je veux prendre du zam, je peux prendre

  3. Régis dit:

    On dit toujours que l'idéal / jour est:
    Magnésium: 450 mg
    Zinc: 30 mg
    B6: 10,5 mg

    Mais les capsules (2 ou 3 / jour) des fabricants n'atteignent que:
    Magnésium: 250 mg
    Zinc: 7,0 mg
    B6: 1,3 mg

    Dans ce cas, le magnésium ok ... parce que c'est juste le double.
    Mais qu'en est-il du Zinc et du B6… devrai-je prendre «type» 10 ou 20 capsules ???

    • Béton Marcatto dit:

      Régis, vous devez TOUJOURS ingérer les gélules selon les informations sur l'emballage. Si vous souhaitez atteindre ces valeurs, je vous suggère d'acheter les composants de manière indépendante, en les achetant de manière isolée, pour obtenir la quantité souhaitée.

  4. Glaucia dit:

    Je prends du tribulus terrestre, puis-je aussi prendre du zma?

  5. juliano dit:

    Puis-je prendre hypercaloric et zma avant de dormir?

    • Béton Marcatto dit:

      La façon d'utiliser correctement ZMA est décrite dans le texte, ainsi que les aliments ou suppléments que l'auteur ne recommande pas d'utiliser ensemble.

  6. Le week-end je bois, alors ce serait mieux, le vendredi, d'aller m'entraîner sans prendre le ZMA?

    • Béton Marcatto dit:

      Il existe plusieurs effets nocifs avérés sur l'alcool. Et surtout, ceux qui s'entraînent doivent être particulièrement prudents.
      1) L'alcool empêche la synthèse des protéines musculaires
      La réponse anabolique dans le tissu musculaire est due à la différence de synthèse des protéines musculaires et de dégradation des protéines musculaires, dans lesquelles les niveaux plus élevés de synthèse des protéines entraînent une croissance musculaire.

      Cette réponse anabolique dans le tissu musculaire peut être considérablement réduite en consommant une consommation excessive d'alcool, ce qui inhibe la synthèse des protéines musculaires et donc la croissance musculaire. En fait, une étude de Hong-Brown et al. a montré que l'exposition des cellules musculaires à l'alcool diminuait la capacité de l'IGF-1 ou de l'insuline à stimuler la synthèse protéique, de 30 à 60%, respectivement. De plus, cette étude a également montré que l'alcool n'avait aucune influence sur le taux de dégradation des protéines musculaires, démontrant que l'alcool affecte spécifiquement la synthèse des protéines musculaires.

      2) L'alcool réduit la croissance des fibres musculaires à contraction rapide
      Il existe essentiellement deux types de fibres musculaires dans le corps, appelées fibres à contraction lente et fibres à contraction rapide. Les fibres sont dites lentes et rapides, en raison de la vitesse relative à laquelle elles effectuent la contraction musculaire, la fibre à contraction rapide se contractant environ quatre fois plus rapidement que la contraction lente, ce qui confère à la fibre à contraction rapide une plus grande capacité. production de force. De plus, la fibre à contraction rapide est considérablement plus grande que la fibre à contraction lente.

      Parce que la fibre à contraction rapide est la plus grande, elle transmet naturellement la plus grande réponse à la musculation, offrant des gains supérieurs en taille et en force musculaire. En fait, la fibre à contraction rapide est également le type de fibre musculaire primaire influencée négativement par la consommation d'alcool.

      Ce résultat a été montré dans une étude de Vary et al., Dans laquelle des rats ayant reçu de l'alcool ont démontré une réduction de la synthèse des protéines musculaires dans le tissu musculaire composé principalement de fibres à contraction rapide. Ces résultats indiquent fortement que la consommation d'alcool réduit probablement la taille et la force musculaires, en raison de l'influence négative de la consommation d'alcool sur la croissance des fibres à contraction rapide.

      3) L'alcool épuise la croissance musculaire, augmentant les niveaux de myostatine
      En plus de l'alcool réduisant la croissance musculaire en inhibant la synthèse des protéines musculaires, des études indiquent que l'exposition à l'alcool augmente également la quantité d'une puissante molécule inhibitrice de la croissance musculaire, la myostatine, dans les cellules musculaires, ce qui diminue la probabilité de croissance musculaire de manière significative.

      La myostatine fait partie de la super famille de facteurs de croissance du facteur de croissance bêta (TGF-bêta), où elle réduit en fait la croissance musculaire en inhibant la formation de nouvelles fibres.

      L'impact négatif de la myostatine sur la croissance musculaire de la consommation d'alcool a été démontré dans une étude de Lang et al., Où il a montré que la consommation d'alcool à long terme pendant 16 semaines chez le rat augmentait les niveaux de myostatine dans les tissus musculaires. De plus, la plus grande quantité de myostatine a conduit à une perte considérable de masse musculaire chez les rats nourris avec de l'alcool.

      4) Une consommation excessive d'alcool crée un mélange catabolique qui favorise la perte de masse musculaire
      La consommation d'alcool peut modifier la quantité de testostérone, une hormone qui exerce une influence considérable sur la croissance musculaire. Cet effet est apparemment lié à des niveaux d'alcool relativement bas dus à l'augmentation de la production de testostérone, tandis que des niveaux d'alcool plus élevés entraînent une baisse considérable des niveaux de testostérone.

      Dans une étude montrant l'effet positif de faibles quantités d'alcool sur les niveaux de testostérone, les individus ont consommé environ deux boissons alcoolisées, ce qui a entraîné une augmentation de 17% des taux de testostérone en circulation. Les auteurs suggèrent que cette augmentation de la testostérone peut être due à l'augmentation du NADH, qui est produit à partir du métabolisme de l'alcool ingéré. Le NADH (nicotinamide adénine dinucléotide) est une coenzyme naturelle dans le corps et joue un rôle dans le processus chimique qui génère de l'énergie. L'augmentation du NADH augmente l'activité de l'enzyme 17-hydroxystéroïde déshydrogénase (17-bêta-HSD), qui catalyse la production de testostérone. En raison de l'activité accrue de la 17-bêta-HSD, plus de testostérone est produite.

      En plus des quantités accrues d'alcool abaissant la testostérone, des niveaux plus élevés d'alcool déclenchent également une augmentation de l'hormone cortisol qui catabolise la masse musculaire. Dans une étude de Valimaki et al., Il a été démontré que la consommation de six à sept boissons alcoolisées provoquait une augmentation du cortisol de 152%, quatre heures après la consommation d'alcool.
      Pris ensemble, l'épuisement de la testostérone combiné à un pic de cortisol dû à une consommation excessive d'alcool augmente éventuellement la dégradation des protéines musculaires, contribuant à l'influence négative de l'alcool sur la taille et la force musculaires.

  7. Richard Marvila dit:

    Prenez Malto, bcaa, ZMA avant l'entraînement et
    Bien, après l'entraînement ZMA parle mal ???
    Quelqu'un peut-il prendre ZMA?

    • Béton Marcatto dit:

      Richard, a priori vous devez suivre les recommandations d'emballage, car chaque marque de supplément a une quantité spécifique de ces nutriments.
      De même, vous devez suivre les recommandations d'utilisation de l'emballage du fabricant.

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