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10 dicas para construir braços grandes e densos

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Devemos sempre procurar melhorar nos nossos costumes para atingir o nosso objetivo desejado, dando sempre o nosso máximo. Veja agora, dez dicas para ajudar na construção de braços grandes e densos.

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Quer construir braços densos e fortes? Então não deixe de ler 10 dicas que podem te ajudar nesse processo.

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1- Alimentação

A alimentação é a chave e a principal arma que existe, seja para a manutenção, perda de peso ou para HIPERTROFIA. Sendo assim, você jamais terá braços grandes sem uma alimentação equilibrada. É importante lembrar que a alimentação para um fisiculturista é diferente das demais. Então, atente-se! Será que você está comendo de 3 em 3h? Será que sua distribuição calórica durante o dia está correta? Quais são suas porcentagens de micro e macro-nutrientes? E os sais minerais, juntamente com as vitaminas, estão adequados?

2- Treino rápido

Ficar mais do que 60 minutos em uma academia treinando braços é implorar por overtraining. Braços consistem em um grupamento de pequenos músculos que facilmente entram em overtraining.

3- Lembre-se que você já treina braços indiretamente

Com exclusão das pernas, você recruta o bíceps, o tríceps e o ante-braço durante todos os outros treinos. Então lembre-se que treinar braços especificamente mais do que uma vez na semana, pode significar mais prejuízos do que benefícios.

4- Treine de dois modos diferentes

É interessante intercalar um treino de braço pesado e um treino de braço leve. (seja na mesma semana ou em semanas diferentes). Isso proporcionará estímulos diferentes no músculo.

5- Lembre-se das 3 cabeças do tríceps

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O tríceps é um músculo formado por 3 cabeças: Média, longa e curta. Assim, você deve procurar exercícios que estimulem-o como um todo ou exercícios para cada uma das cabeças. Desenvolver exercícios apenas para um lado pode significar em uma assimetria ou num desenvolvimento muito ruim.

6- Saiba variar

Sempre varie os exercícios, as séries, as combinações e as sequências. Cair em rotina necessariamente significa na estagnação muscular. Procure sempre novos métodos de treinamentos.

7- Não esqueça que o tríceps é responsável por 2/3 do tamanho do braço

Logo, você deve focar SIM em tríceps. O bíceps será o músculo de “qualidade” do braço e o tríceps de volumização. Então, não seja negligente a não treinar tríceps.

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8- Nunca diga não aos exercícios básicos

Exercícios como LEVANTAMENTO TERRA e supinos são de extrema importância para braços fortes e, num contexto geral, para um corpo forte. Mentzer já pregava que levantamentos terra são primordiais para a construção de bíceps.

9- Cuidado com os ante-braços

Por muito tempo, acreditei que o ante-braço já era suficientemente treinado durante os exercícios compostos ou até mesmo no treino de bíceps. Com o tempo, percebi que isso não é necessariamente errado, mas também não é totalmente correto. Para alguns, treinar ante-braço pode significar perda de força em outros exercícios (pelo overtraining) ou dores-extras. Nesse ponto, cada um deve experimentar ambos os métodos para que se chegue a uma conclusão individual.

Vejo em muitas academias, pessoas treinando antebraços com pouquíssima carga e muitas repetições. Mas, se antebraço é um músculo como outro qualquer e já está sujeito a ser treinado durante outros exercícios, por que não investir em mais carga e menos repetições, assim como os outros músculos?

10- Refeição pós treino

A refeição pós treino deve estar contida imediatamente após a conclusão do treino (ainda na academia) e deve ter a quantidade suficiente de macro-nutrientes para aquele instante. Suplementos como Whey Protein, Maltodextrina, Dextrose, Glutamina e vitamina C são os mais indicados para o momento.

Cansado de treinar, se alimentar e suplementar mas nunca ver os resultados?

Se você está cansado de se “alimentar corretamente”, de suplementar o que as pessoas te falam e dos treinos que seus professores de academia lhe passam, fique tranquilo, eu tenho a solução para você! A solução que tem ajudado a diversas pessoas a chegarem em seus resultados, de forma natural, apenas utilizando treinos corretos, alimentação correta e suplementação eficaz. CLIQUE AQUI e descubra o que estou falando.

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17 Comentários


  1. Felipe Vilella disse:

    Show de mais seu artigo,melhor que eu li até agora rs gostei de mais. Parabéns! 😀

  2. Edson disse:

    Gostaria de saber após o treino é aconselhável tomar um banho quente ou frio para ganhar massa muscular

    • Betão Marcatto disse:

      Depende do dia e da região que vc mora. Se estiver um dia ensolarado, vc não precisa tomar banho muito quente. Mas se estiver fazendo esse frio do cão q está fazendo hoje, tome sempre quente.

  3. Denys disse:

    Tenho facilidade em ganhar peito, quero saber se devo dar um tempo de malhar peito e focar mais em braços e ombros pra que não fique tao desproporcional .

    • Betão Marcatto disse:

      Você não pode parar de treinar um determinado grupo muscular, apenas não dê ênfase no peitoral, treine 1x na semana

  4. jeferson disse:

    Rapaziada . Para crescer e pegar mais peso, aumento nem que seja 1 kg. Ja vai ficar dolorido no dia seguinte . E refrigerante é orrivel. Minha nega é Eng.quimico e ela fala que é uma merda.

  5. denis disse:

    Refrigerantes atrapalham nos desenvolvimentos dos meus exercicios ?

    Se usados com moderação, não.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

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