Dihaoine, Sultain 30, 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
a 'chiadMolaidhean beathachaidh spòrsBeathachadh clionaigeach, spòrs no fèin-mhothachadh?

Beathachadh clionaigeach, spòrs no fèin-mhothachadh?

Ùine leughaidh: 6 mionaidean

Ma chaidh thu a-steach do gym a-riamh, thathas gu cinnteach air a mholadh co-chomhairle a chumail ri a neach-beathachaidh agus, mas dòcha nach robh thu a-riamh gu lùth-chleas, feumaidh tu a bhith air smaoineachadh mu bhith a’ dol gu neach-beathachaidh gus beagan notaichean a bharrachd a chall no do càileachd beatha, chan eil? Ach, nuair a thig thu gu bhith a’ tuigsinn beagan a bharrachd mun saidheans seo agus cuideachd a’ faighinn eòlas air beagan a bharrachd mu na bunaitean aige, ge bith an ann tro sgrùdaidhean, sgaoileadh gnàthach nam meadhanan no dòighean sam bith eile, gu cinnteach tha buaidh agad feuchainn ri dhèanamh. . nithe leo fèin, ann an gnè fèin-eòlais.

Ach, a bheil e dha-rìribh dligheach beachdachadh air an fheum air neach-beathachaidh clionaigeach no spòrs airson luchd-èisteachd sònraichte? Am faodadh e bhith, gu tric, nach b’ urrainn fèin-eòlas a bhith na chleachdadh na bu bhuannachdaile agus na b’ fheàrr nar beatha làitheil? San fharsaingeachd, is e luchd-cleachdaidh gnìomhachd corporra a tha a dhìth a neach-beathachaidh spòrs? Agus, nach e an t-àm a dh'atharraich thu do neach-beathachaidh clionaigeach gu neach-beathachaidh spòrs càileachd? Thèid iad sin agus mòran cheistean eile a fhreagairt gu h-ìosal.

beathachadh

bruidhinn a-steach beathachadh tha e a’ bruidhinn mu dheidhinn beatha, oir, tro na tha e a’ toirt seachad, is e sin, am biadh agus am beathachadh a tha ri fhaighinn ann, bidh a h-uile pròiseas a nì bith-eòlas comasach.

Ach, gu mì-chinnteach an-diugh, tha e coltach nach eil a bhith a’ bruidhinn mu dheidhinn beathachadh a-nis a’ bruidhinn mu thùs bìdh mac an duine, ach mu shaidheans a bhios a’ coisrigeadh a sgrùdadh air biadh gus caitheamh daonna a leasachadh, a’ dèanamh an fheum as fheàrr de phròiseasan co-cheangailte ri slàinte, leis an leasachadh, le cumail suas agus/no faighinn pròiseasan sònraichte no coitcheann. Ann am faclan eile, tha an beathachadh an-diugh air a mheas mar mheur bith-eòlasach a bhios a ’dèiligeadh ri eadar-obrachadh bìdh le mac an duine, a’ sireadh nan togalaichean as fheàrr dhaibh fhèin ann an diofar thaobhan.

Leis a ’bhunait seo agus an mean-fhàs a chaidh e tro na beagan bhliadhnaichean de bheatha acadaimigeach, faodaidh sinn a ràdh, mar chuspair sam bith, gun do dh’ fhuiling e criomagan a tha a ’soilleireachadh diofar raointean agus obair. Mar eisimpleir, tha meuran ann a bheir seachad an cuid ionnsachaidh euslaintich le pathogenan sònraichte, meuran eile a tha a ’coisrigeadh an cuid ionnsachaidh gu àite dìon, feadhainn eile a bheir seachad an cuid ionnsachaidh do raon clionaigeach coitcheann agus, gu dearbh, an fheadhainn air a bheil fòcas beathachadh spòrs. Agus, gun sgàil teagamh, am measg na fo-roinnean as motha de bheathachadh, tha eadhon an dà fhear mu dheireadh air an deach iomradh a thoirt, clionaigeach agus spòrs.

Tha an dà “beathachadh” seo comasach air a bhith a’ còmhdach, sa chiad chùis, a h-uile duine gun fhìor pathogens agus a tha a’ sireadh ann am beathachadh airson leasachadh air càileachd am beatha. Anns an dàrna cùis, tha e comasach dha lùth-chleasaichean agus cleachdaichean dìcheallach de ghnìomhachd corporra a thoirt a-steach a tha an urra ri toirt a-steach sònraichte de bheathachadh gus cuid de phròiseasan a chasg no a bharrachadh agus, mar sin, tha deagh fheum aca. coileanadh corporra

Ach, tha na meadhanan a ’sìor fhàs sgapte air cùisean co-cheangailte ri biadh is beathachadh san fharsaingeachd. Dìreach fosgail irisean sam bith agus chì thu artaigil de sheòrsa air beathachadh, seòrsa de bheathachadh, dòigh nas fheàrr air ithe no eadhon sanas airson cuid de bhiadh a bhrosnaicheas buannachdan an aghaidh “tagraidhean saidheansail beathachaidh”. Anns an tonn seo, tha mòran dhaoine ann a tha a ’faireachdainn comasach gu leòr airson cuid de chruthan beathachaidh a leantainn no nas miosa: molaidhean a thoirt seachad no foirmlean beathachaidh òrdachadh. Agus, chan e càineadh a tha seo: Tha daoine ann an da-rìribh nach eil nan luchd-beathachaidh, ach aig a bheil eòlas a tha gan dèanamh comasach air sin a dhèanamh (agus an seo chan eil àite ann airson còmhraidhean mu riaghladh a ’phroifeasan no rud sam bith mar sin sin).

Ach dè an dòigh as fheàrr air deagh roghainn a dhèanamh? A bheil feum aig gach neach-cleachdaidh air gnìomhachd corporra air neach-beathachaidh spòrs? Nach biodh beathachadh clionaigeach a ’còmhdach an t-sluaigh seo gu math? Ach a dh ’aindeoin sin, leis na h-uimhir de rudan sònraichte, nach e fèin-eòlas an stiùireadh as fheàrr airson na toraidhean a tha sinn ag iarraidh fhaighinn, ge bith dè a bhios iad?

CHAN EIL beathachadh spòrs airson luchd-eacarsaich

Ma tha thu dìreach a ’smaoineachadh gu bheil feum agad air“neach-beathachaidh spòrs”Airson an fhìrinn shìmplidh mu bhith a’ cleachdadh gnìomhachd chorporra, mar sin, WRONG! Bu chòir cleachdadh gnìomhachd corporra a bhith air a choisrigeadh do gach neach, oir tha e riatanach do dhaoine.

Ach, chan eil gnìomhachd corporra gad dhèanamh nad neach-spòrs, no nad lùth-chleasaiche. Tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil na feumalachdan beathachaidh aca air a dhol suas cho mòr leis gu bheil iad ag eacarsaich gu cunbhalach. Smaoinich iad feum a bharrachd a 'frithealadh pròtain agus leasachain biadh gu nis toraidhean. Gu dearbh, a 'chuid as motha dhiubh, ma math stiùireadh le beathachadh clionaigeach, a ’riaghladh gus deagh thoraidhean fhaighinn. Mar fhìrinn, mar a tha a ’mhargaidh air a bhith a’ sealltainn, le cruthachadh mòran de “luchd-beathachaidh spòrs” neo-chomasach, bidh iad ag obair nas motha ann an dòigh clionaigeach na ann an spòrs, per se.

Gu tric chan eil feum air airgead a thasgadh ann supplementation no taic “beathachadh spòrs”, agus tha cus tuairmse air an dà phrìomh bhun-bheachd sin pailt ann an comann-sòisealta an latha an-diugh. Anns a 'mhòr-chuid de chùisean, ma tha thu airson a bhith feumach air daithead hyperproteic mar sin, a bhith mothachail. Ach tha e fhathast cumanta do dhaoine iad fhèin a chòmhdach le cearc, pròtain cuibhleach agus smaoinich gun toir e toradh.

San dòigh seo, a ’demystifying agus ag iomlaid ann am mints, an tha beathachadh spòrs coisrigte gu cleachdaichean HARD de ghnìomhachd corporra. San fharsaingeachd, beathachadh spòrs eadar-dhealaichte bhon chlinic airson a bhith a ’toirt seachad riatanasan a tha riatanach airson lùth-chleasaiche agus, gu dearbh, leanmhainn a tha a’ beachdachadh air puingean gu tur eadar-dhealaichte, bho mheasadh corporra agus anamnesis coitcheann gu cruth cungaidh an leanmhainn, an-còmhnaidh ag amas air toraidhean sònraichte.

Ach nuair a bhios sinn a ’bruidhinn mu lùth-chleasaichean, tha sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn luchd-èisteachd eadhon nas sònraichte. Gu dearbh, tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn àrd-choileanadh agus, sa mhòr-chuid, cleachdadh nach eil gu riatanach ag amas air slàinte mar aghaidh, ach coileanadh.

Agus a bheil e comasach dha gach neach-beathachaidh spòrs dèiligeadh ri lùth-chleasaichean no eadhon le modhan sònraichte, ag amas air lùth-chleasaichean?

CHAN EIL beathachadh spòrs AN-còmhnaidh airson lùth-chleasaichean

Nuair a bhios mi a ’bruidhinn mu dheidhinn beathachadh spòrs, tha mi nas freagarraiche dha luchd-spòrs na do lùth-chleasaichean fhèin. Is e an rud a tha eadar-dhealaichte bhon fhear eile a bhith a ’lorg farpais agus is dòcha airson prothaid, is e sin, mar dhreuchd.

Anns na cùisean sin, tha e cudromach gu bheil leantainneachd ioma-chuspaireil ann, oir feumar an lùth-chleasaiche a thuigsinn anns na raointean eadar-dhealaichte aca (corporra, saidhgeòlasach, msaa). Ach, chan eilear a ’moladh neach-beathachaidh spòrs an-còmhnaidh airson lùth-chleasaiche, mura h-eil e SÒNRAICHTE anns a’ mhodh sin, is e sin, air dhòigh eile, cha bhi àite mòr aige ann am planadh an lùth-chleasaiche agus dh ’fhaodadh e cron a dhèanamh air.

Chan eil mi airson dòighean obrach no dòighean proifeasanta sam bith a cheasnachadh, ach dè cho tric a bhios mi a ’faicinn luchd-beathachaidh spòrs a’ moladh gum bi an lùth-chleasaiche ag ithe “rus agus pònairean” agus nas lugha de dh'fheòil, leis gu bheil pròtain gu leòr aig rus agus pònairean mar-thà… No, cia mheud a th ’ann chan e amannan a tha mi a ’faicinn protocolaidhean cleachdaidh gu tur neo-iomchaidh agus ann an dosages meirgeach. Is e na tha mi a ’ciallachadh: Gu tric tha seo math agus ag obair airson lùth-chleasaiche, ach chan ann airson lùth-chleasaiche, gu sònraichte aig ìre proifeasanta.

Le dìth nan proifeiseantaich sin anns a ’mhargaidh agus, eadhon nas motha, le dìth cuideigin a tha A’ CUR SÒNRAICHTE (oir, tha eòlas air an lùth-chleasaiche ro-làimh glè inntinneach gus nach fheum iad a dhol tro na pròiseasan atharrachaidh eadar neach-beathachaidh neach-dèiligidh X. ), bidh mòran dhiubh a ’cleachdadh na“ coidsichean ”no na“ luchd-ullachaidh ”ris nach eil iad a’ beathachadh agus gu tric chan eil iad nan luchd-foghlaim corporra, ach bidh iad ag obair anns na raointean sin airson sgil gu leòr a bhith aca le modh sònraichte. Is e roghainn eile a tha lùth-chleasaichean a ’sireadh gu mòr cuideachd an eòlas fhèin agus an làimhseachadh a bhios iad a’ dèanamh leotha fhèin gus na paramadairean airson an leasachadh a dhearbhadh. Mar sin, tha fios aige mar a bheir cuairteachadh sònraichte de bheathachadh do bhodhaig freagairt, bidh fios aige cuin a lughdaicheas seo no am macronutrient sin, àrdaichidh seo no an ìre sin de bhiadh agus mar sin air adhart. Agus tha seo airson adhbharan follaiseach: mar as motha a bhios an lùth-chleasaiche a ’fuireach còmhla ris agus a’ tuigsinn a chorp, is ann as iomchaidh a tha e airson atharrachaidhean mar sin.

Ach tha e nas motha na loidsigeach nach eil “fèin-chuideachadh” inntinneach dha daoine neo-chlèireach a tha an urra ri meadhanan agus naidheachdan agus bunaitean meallta gun saidheans.

Ach, às deidh a h-uile càil, dè an seòrsa beathachadh a bu chòir dhuinn a bhith a ’coimhead?

Is e a ’chiad cheum fios a bhith agad dè am plana a tha thu a’ coimhead aithnich thu fhèin. A bheil thu nad lùth-chleasaiche? A bheil thu airson a bhith nad lùth-chleasaiche? A bheil thu dìreach a ’cluich spòrs? Tha thu a ’maidseadh lùth-chleasaiche air iomadh puing, ach nach eil thu an dùil sin mar dhreuchd?

Tha e deatamach gum bi fios agad càite a bheil thu agus dè cho fada 'sa tha thu airson a dhol gus co-dhùnadh dè an cuideachadh a tha thu ag iarraidh. Is dòcha gu math gum faigh thu còmhla ri neach-beathachaidh clionaigeach, eadhon ged a tha thu dèidheil air spòrs. Is dòcha gum faigh neach spòrsail còmhla ri neach-beathachaidh spòrs coitcheann agus aig a ’cheann thall feumaidh an lùth-chleasaiche co-dhùnadh a bheil e deiseil airson dèiligeadh riut no am feum e cuideachadh sònraichte. Ach, chan urrainn dhuinn am mìneachadh seo a mhìneachadh gu soilleir gun a bhith a ’leantainn a’ cheum fèin-fhiosrachaidh a chaidh ainmeachadh roimhe.

Cuimhnich an-còmhnaidh gum bi ana-cainnt nuair nach eil sin riatanach a ’dèanamh cron. Faodaidh sgàinidhean agus dearmad a bhith cronail cuideachd ma tha feum air “barrachd”. Mar sin tuig e mar shreath sgrùdaidh cuideachaidh hierarchical. Fhathast, feuch an-còmhnaidh eòlas a bhith agad ort fhèin, ma tha eòlas gu leòr agad airson sin a dhèanamh. Bidh iongnadh ort gu cinnteach dè as urrainn dhut a chuir ri bhith a ’cuideachadh proifeiseantaich sam bith gus dèiligeadh riut fhèin.

Mu Ùghdar a ’Phuist

Artaigilean co-cheangailte

1 COMHRADH

  1. Teacs sàr-mhath.
    Tha neach-beathachaidh spòrs air fàs fasanta, tha e duilich eadhon fear nach eil. Gu sònraichte, cha do rinn mi atharrachadh air an neach-spòrs. Chan e biadh a th ’ann am biadh dhòmhsa.

FREAGAIRT FREAGAIRT

Feuch an cuir thu a-steach do bheachd!
Feuch an cuir thu d’ ainm an seo




Cuir a-steach Captcha an seo:

As ùire