Diardaoin, 1 Dùbhlachd, 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
a 'chiadBeathachadh airson luchd-togail bodhaigFaigh a-mach 7 biadhan airson clann a dh’ fhaodas cleachdaichean bho...

Faigh a-mach 7 biadh cloinne as urrainn do luchd-togail-bodhaig a chleachdadh!

- Advertisement -
Ùine leughaidh: 8 mionaidean


Tha mi gu math cinnteach gu bheil cianalas air choireigin ort bho bha thu nad leanabh. Nuair a tha sinn nar clann, tha an daithead againn tòrr nas coltaiche (gu dearbh!), A bhith comasach air beagan neòinean ithe tron ​​latha, leithid pònairean jelly, iogart nas binne, deochan seoclaid, msaa.

Agus ma dh ’innis mi dhut gum faod thu fhèin, mar neach-togail-bodhaig a tha a’ sireadh amasan, buannachd fhaighinn bho chuid de na biadhan leanaibh sin, an creideadh tu? Cha chreid a ’mhòr-chuid e agus cuiridh mòran mallachd orm, ach is e an fhìrinn ma thèid an cleachdadh gu math, faodaidh iad a bhith nam pàirt den chleachdadh ithe againn.

Agus is e sin dìreach a tha mi airson a shealltainn dhut san artaigil seo! Mar a chuireas tu a-steach cuid de bhiadhan a tha air am meas mar “neoni” anns a ’chleachdadh ithe agad agus brath a ghabhail air na buannachdan aca gus na toraidhean agad a chuideachadh le togail bodhaig.

Ma tha am beachd seo a ’faireachdainn meallta dhut agus mura h-eil coltas ann gu bheil loidsig sam bith ann, is fhiach leughadh air agus fios a bhith agad ciamar as urrainn dhut a’ chuid as fheàrr a dhèanamh de “bhiadh na cloinne” agus fhathast deagh thoraidhean eireachdail fhaighinn.

Thig air adhart?

Biadh bho chloinn gu inbhich

Chan eil biadh chloinne nas motha na biadh airson feumalachdan na cloinne. Ach, an ìre mhath a ’bruidhinn, tha iad nan stòran de mhicro agus macronutrients a dh’ fheumas inbhich cuideachd.

A ’smaoineachadh mar sin, chan eil iad dad nas motha na biadh mar as trice air a bheairteachadh le margaidheachd de sheòrsa air choreigin a bheir air clann gabhail ris nas fheàrr. Mar eisimpleir: Cha bhiodh inntinn aig inbhich a bhith ag ithe iogart le bileag geal a tha ag ràdh “iogart connlaich”, ach bhiodh gabhail dubhach ri leanabh, a dhèanadh superhero air a ’phacaid, a’ dèanamh an toradh sin tòrr nas tarraingiche.

Ach, tha daitheadan agus daithead, ro-innleachdan agus ro-innleachdan, metabolisms agus metabolisms ris am feumar beachdachadh mus smaoinich thu mu bhith a ’dol a-mach gu bhith ag ithe biadh mar sin bho chloinn. Tha sin air sgàth, le tuigse air na puingean sin, is urrainn dhuinn dòighean tuigseach a mholadh airson an ithe, a ’toirt air d’ inntinn buannachd fhaighinn agus, gu dearbh, do physique cuideachd.

Mar sin, seo beagan eisimpleirean de bhiadhan cloinne a ghabhas cleachdadh aig amannan sònraichte agus le seòrsan sònraichte de dhaoine. Agus, dè mu do dheidhinn fhèin ann an aon bhuidheann no barrachd dhiubh?

1- gràinean bracaist

arbhair bracaist cloinne

Faodar beachdachadh air gràinean bracaist mar bhiadh cloinne, ged a tha mòran roghainnean ann a tha ag amas air inbhich, leithid granola, gràin fiber msaa. Is iad sin na roghainnean as caochlaideach a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt a-steach meudan siùcair nas motha no nas lugha, a dh ’fhaodadh no nach eil gluten ann, a dh’ fhaodadh no nach bi seòrsa de mheasan am measg sheòrsan eile.

Ach, nuair a bhios sinn a ’toirt iomradh air arbhair bracaist, bidh sinn a’ smaoineachadh sa bhad air na fàinneachan measan sin, na cornflakes, bàlaichean seoclaid agus an leithid, ceart? Agus tha, faodar an cleachdadh airson cuid de chùisean, seach gu bheil glè bheag de fiber daithead aca, glè bheag de gheir agus mòran de shiùcairean sìmplidh mar phrìomh fheartan.

Mar eisimpleir, faodaidh daoine a tha ga fhaighinn duilich ithe gu tric buannachd fhaighinn bho bhracaist anns a bheil na gràinean sin a thèid a chnàmh gu sgiobalta agus nach cuir sin bacadh air an ath fhear. biadh beag. Tha tagradh math eile anns an ùine às deidh eacarsaich, far an urrainn dhuinn barrachd siùcairean ithe. Faodaidh daoine a tha feumach air practaigeach cuideachd buannachd fhaighinn bho bhith ag ithe gu meadhanach de na gràinean sin no eadhon ged a tha thu ann an cuingealachadh caloric faodaidh tu cuid de roghainnean gun siùcar a thaghadh, leis gu bheil grunn flakes arbhair mar seo air a’ mhargaidh.

Faodaidh na gràin sin a bhith math airson ectomorphs, oir tha dùmhlachd lùth math aca agus faodaidh iad a bhith air am measgachadh le bainne no iogart (a tha na stòr de lipidean, gualaisg agus pròtanan le luach àrd bith-eòlasach, a bharrachd air vitamain agus mèinnirean), le measan agus eadhon le pùdar pròtain.

Gu dearbh, bu chòir do dhaoine a tha a 'sireadh barrachd cuingealachadh caloric aire a thoirt do bhith a' caitheamh nam biadhan sin, a thathas a 'moladh gu mòr eadhon anns an ìre de àrdachadh mais fèithe.

2- Porridges

Tha e coltach nach eil fios aig luchd-togail bodhaig, gu sònraichte ann am Brasil, ach air brochan min-choirce, ach tha roghainnean math rim faighinn air a’ mhargaidh a dh’ fhaodar a chuir an àite min-choirce, an dà chuid aig ìre an t-seusain (àrdachadh ann an màs lean) agus anns an ìre de lùghdachadh an ceudad geir corporra (gearradh).

Am measg nan roghainnean sin, is urrainn dhuinn iomradh a thoirt air uachdar rus, a tha air a chleachdadh gu farsaing thall thairis agus an seo cuideachd. Chan eil reòiteag nas motha na flùr rus, a dh'fhaodar a thionndadh gu brochan. Tha e gu litireil mar ithe rus, ach air sgàth dìth snàithleach daithead agus barrachd conaltraidh enzymatic anns an t-slighe gastrointestinal, tha astar cnàmhaidh nas luaithe aige. Tha an aon rud fìor airson brochan air a dhèanamh le cornstarch (maizena). Faodar an dà chuid a chleachdadh gu furasta ann an gearradh no ann an tomad.

Creamh Rice Cloinne Yoki

Dhaibhsan a tha ann an offseason agus a dh ’fheumas in-ghabhail lùth àrd, faodaidh eadhon roghainnean anns a bheil siùcar a bhith ion-dhèanta, leithid uachdaran rus le blas, foirmlean leanaban (flùr bainne, brochan rus le gràn, brochan measan le gràin, msaa), am measg feadhainn eile.

Gu follaiseach, bidh na tha de na biadhan sin agus mar a bhios iad air an ullachadh (le uisge, bainne sgim, bainne slàn, deochan glasraich, msaa) ag atharrachadh a rèir do fheumalachdan beathachaidh.

Faodaidh na h-amannan freagarrach airson na brochan sin ithe nuair a dhùisgeas tu, aig bracaist, mus dèan thu trèanadh (an fheadhainn aig nach eil siùcar) agus às deidh trèanadh. Faodaidh tu cuideachd am measgachadh le pùdar pròtain gus dùmhlachd lùth agus luach beathachaidh a mheudachadh cuideachd.

3- Pùdar airson deochan a dhèanamh (deochan seoclaid, pùdar blas connlaich, cappuccinos msaa)

Chan eil mi airson sanasachd a dhèanamh air brannd sam bith, ach cò aig nach eil cuimhne air Ronnie Coleman air an DVD aige a’ toirt Syntha-6 le Nesquik®? Uill… chan e a-mhàin am brannd seo, ach mòran eile, a dh’ fhaodadh a bhith nan deagh roghainnean airson luchd-togail-bodhaig san ùine às dèidh trèanadh.

Chan eil annta ach siùcaran sìmplidh le blas de sheòrsa air choreigin. Bidh na foirmlean sin cha mhòr an aon rud ri dextrose no maltodextrin, is e sin solar luath de lùth. Tha cuid de micronutrients a bharrachd anns na pùdar ullachaidh deoch seo, mar as trice airson clann, leithid vitamain agus mèinnirean, a chuireas luach beathachaidh eadhon nas fheàrr.

nesquik connlach

A 'cleachdadh an seòrsa seo de bhiadh anns an eacarsaich agad (mas fheàrr air a mheasgachadh le pròtain cuibhleach), faodaidh tu buannachd chan ann a-mhàin bho na tha ri fhaighinn de lùth gu luath, ach gu sònraichte bho bhith a’ cuir às do ìrean àrda de gearradh-teine a tha buailteach tachairt san ùine seo.

Ach, is fhiach cuimhneachadh nach e a-mhàin gu bheil siùcar, blasan, vitamain agus mèinnirean ann an cuid de na foirmlean sin, ach cuideachd bainne pùdarrach (bu chòir do dhaoine neo-fhulangach lactose no an fheadhainn le aileardsaidhean pròtain bainne aire a thoirt dha seo), cofaidh (airson daoine mothachail a tha caffeine seo a bhith na dhuilgheadas) no cuid de sheòrsa geir, nach eil inntinneach a chleachdadh anns a ’bhad às deidh obair-obrach.

4- Biadh pàisde cloinne

Tha thu eòlach air na brochan deiseil sin le feòil is nòtan, buntàta le cearc, glasraich le feòil is mar sin air adhart? Seadh! Is dòcha gu bheil iad làn ùr, ach tha luach beathachaidh math aca.

gu dearbh do daithead chan eil thu gu bhith an urra ri biadh pàisde no tha thu a’ dol a phlanadh do bhiadhan a bhith còmhla riutha. Ach ann an èiginn, faodaidh iad a bhith nan cuideachadh. Seach gu robh latha trang agad, gun d' fhuair thu dhachaigh dìreach ron ùine trèanaidh agad agus nach robh ùine gu leòr agad airson rudeigin ullachadh... Dè nam biodh poitean de na biadhan pàisde seo agad aig an taigh? Dìreach fosgail agus ithe!

biadh leanaibh

No faodaidh sinn a ràdh gun do ghabh thu bus agus gun do chaith thu mòran ùine anns an trafaic ... tha an ùine ithe agad air a dhol seachad agus cha do ràinig thu dhachaigh fhathast ... Nuair a thig thu dheth, is dòcha feitheamh ris an ath bhus, tha mòr-bhùth air beulaibh bhuat… Is fhiach e brath a ghabhail air aon de na roghainnean sin, nach eil?

Creideas e no nach eil, tha a ’mhòr-chuid dhiubh beathachail, chan eil siùcar a bharrachd aca, agus chan eil sodium cho sùbailte, agus faodaidh seo a bhith inntinneach dha cuid. Chan eil am biadh pàisde seo dad nas motha na cuid de sheòrsa gualaisg (mar as trice buntàta, pasta, cassava, no rus) le glasraich (curranan, peas msaa) agus cuid de sheòrsa pròtain (mar as trice feòil no cearc).

Tha susbaint gualaisg gu math nas àirde na tha ann am pròtain, oir mar as trice chan fheum clann mòran pròtain anns an daithead aca, ach chan eil iad fhathast a ’fàgail mòran airson a bhith air a mhiannachadh.

Chan eil luach caloric àrd aca, mar sin feumaidh sinn beachdachadh nach eil am buannachd cosgais inntinneach, ach mar a chaidh ainmeachadh, ann an cùisean far nach eil roghainnean mòra eile ann, faodaidh iad cuideachadh.

5- Beans Jelly

Bha fios gu robh Jay Cutler ag ithe tòrr de phònairean jelly anns a ’bhad às deidh an obair-obrach! Ach cha b ’e esan a-mhàin a rinn e. Bha lùth-chleasaichean eile cuideachd a ’cleachdadh agus a’ cleachdadh cuid de ro-innleachdan coltach ris.

pònairean jelly dathte

Tha candies guma, ris an canar cuideachd jelly beans, nan roghainnean sàr-mhath dhaibhsan a dh ’fheumas gualaisg sa bhad às deidh an obair-obrach. Tha sin air sgàth, a-rithist, bheir iad seachad mòran de charbohydrates sìmplidh agus mar sin a ’leasachadh ruigsinneachd lùth agus a’ cuir às do cortisol. Chan eil fiber daithead aca no geir sam bith, nach bi a ’toirt ùine mhòr dha gastrointestinal.

Is fhiach cuimhneachadh gu bheil gluten agus / no lactose ann an cuid de na pònairean jelly sin, mar sin bu chòir do dhaoine le duilgheadasan leis na co-phàirtean sin a bhith faiceallach. Ach, is fhiach a bhith mothachail gu bheil iad làn de ghlèidheadairean, riochdairean blas, msaa, agus mar sin chan eil e inntinneach an ithe le tricead absurd.

6- Iogart

Tha iogart nam biadh bainne agus tha fios gu bheil iad ann an daithead chloinne. Leis an fhìrinn innse, gu mì-fhortanach tha roghainnean cloinne air an luchdachadh le siùcaran sìmplidh, dathan agus stuthan ceimigeach. Chan eil na roghainnean airson inbhich fada air dheireadh, ach tha e nas fhasa cuid de thoraidhean math a lorg às aonais siùcar a bharrachd, le susbaint pròtain nas àirde, le beathachadh gnìomh msaa.

Ach, tha cuid de roghainnean ann fhathast airson clann a tha, a bharrachd air a bhith blasta, beathachail, eadhon dha inbhich. Bidh na roghainnean sin a ’toirt mòran phròtain (a’ cuimhneachadh gur e pròtainean bainne an fheadhainn leis an luach bith-eòlasach as motha airson an duine), a ’giùlan beathachadh gnìomh, vitamain agus mèinnirean agus cuideachd a’ faighinn blas math, mar sin a ’cur casg air do dhaithead a bhith monotonous agus bidh thu a’ toirt seachad suas oirre.

iogart cloinne

Gus roghainnean math a dhèanamh, tha e cudromach an-còmhnaidh sùil a thoirt air liosta nan tàthchuid agus, gu dearbh, na bùird beathachaidh cuideachd.

Faodaidh tu iogart ithe aig diofar amannan den latha, leithid eadar biadh, nuair a dhùisgeas tu agus ron leabaidh. A bharrachd air na luachan beathachaidh a chaidh ainmeachadh, tha probiotics aca cuideachd, sgoinneil airson a ’bhroinn agus eallach math de chalcium, a tha nas bith-ruigsinneach dha daoine.

7- Bainneachan ferment

Is e an intestine aon de na prìomh organan air a bheil lùth-chleasaichean a ’toirt buaidh. Tha seo air sgàth gu bheil an siostam dìon (gu tur ceangailte ris a ’bhroinn) buailteach a bhith trom le cleachdadh gnìomhachd corporra àrd dian agus tha seo ag adhbhrachadh mì-chothromachadh anns na lusan intestinal.

Ach, tha do shlàinte deatamach leis gu bheil gabhail a-steach beathachadh agus pàirt den chladhach a ’tachairt an sin. Ma tha caolain lag agad, bidh droch shlàinte agad agus mar sin droch choileanadh.

bainne ferment yakult

Mar sin, tha cleachdadh bainne coipeadh a tha beairteach ann an probiotics (gu sònraichte Lactobacillus beò) nan roghainnean glic a bhith mar phàirt den chleachdadh agad, oir cuidichidh iad le bhith a ’leasachadh slàinte a’ bhroinn, a ’toirt cothrom do leasachadh ann an cnàmhadh, gabhail a-steach beathachadh agus cleachdadh den aon rud.

An-diugh, tha grunn roghainnean air a ’mhargaidh, a’ toirt a-steach an fheadhainn às aonais siùcar a bharrachd, a tha na roghainn eadhon nas inntinniche dha cleachdaichean spòrs a tha a ’sireadh toraidhean maiseach.

Tha caitheamh aonad mar seo sa mhadainn nas motha na gu leòr.

Co-dhùnadh

Tha tagraidhean a tha sinn a ’meas gu tric dligheach dha clann a-mhàin airson tagraidhean math airson inbhich. Ach, feumar eòlas a thoirt air na feartan aca agus, sa mhòr-chuid, fios a bhith agad ciamar agus cuin a chleachdas tu iad.

Tha a bhith a ’dèanamh roghainnean a tha beathachail agus aig an aon àm a’ cuideachadh le bhith a ’cumail suas daithead obrachail nach eil monotonous deatamach airson gum bi e maireannach agus gun toir e toraidhean cruaidh.

Trèanadh math!

Mu Ùghdar a ’Phuist

Artaigilean co-cheangailte

4 BEACHDAN

FREAGAIRT FREAGAIRT

Feuch an cuir thu a-steach do bheachd!
Feuch an cuir thu d’ ainm an seo




Cuir a-steach Captcha an seo:

As ùire