Martes, 4 de outubro de 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
InicioConsellos para principiantesFormación para principiantes: ABC

Formación para principiantes: ABC

Hora de lectura: 2 Actas

ABC pode ser a rutina de adestramento máis coñecido dentro dos ximnasios. Non sei se por simplicidade ou por casualidade. Non obstante, a maioría dos profesionais adoitan realizar esta rutina dúas veces por semana, o que non creo que sexa incorrecto, pero innecesario. Ten que estar nun periodización curiosamente ben organizado ou saber estruturar moi ben a formación para non xerar sobreentrenamento con este método de división.

Coñece un máis adestramento. Esta vez, de volta a principiantes.

Hoxe, imos propoñer tal método, sen embargo, só se realiza unha vez á semana, proporcionando un descanso adecuado xunto con bos beneficios.

Luns: peito e costas

ExerciciosSerie
Prensa inclinada con barra12-10-8-6
barra fixa12-10-8
Crucifixo recto8-8-6-6
cabalo de remo8-8-6-4
cruzar3X8
serra unilateral3X10

Mércores: pernas, becerros e abdome

ExerciciosSerie
agachamento libre15-12-10-8-6-4
Prensa 45ª15-12-10-8
Superconjunto con flexor8-8-6-6
Cadeira extensible12-10-10-8
Paso morto10-10-8-6-4
xemelgos sentados15-12-10-10-8
Abdominal con corda12-10-8
Levantamento das pernas rexeitado3X25

Venres: Deltoides, Bíceps, Tríceps e Trapecio

ExerciciosSerie
Desenvolvemento militar con pesas12-10-8-6
elevación lateral sentada8-8-6
Elevación frontal10-8-8
Fío de barra recto10-8-6
Fío concentrado2X8
Extensión de tríceps francés4X8
Polea para tríceps con barra recta10-8-6
Encolle con barra na parte traseira12-8-6-4

Tempo de descanso entre xogos: 30-60 segundos.
Tempo de descanso entre exercicios: 60-90 segundos.

Descansos: martes, xoves, sábado e domingo.

Canso de adestrar, alimentar e complementar pero nunca ver resultados?

Se estás canso de "comer correctamente", de complementar o que che di a xente e a formación que che dan os teus profesores de ximnasia, non te preocupes, teño a solución para ti! A solución que axudou a moitas persoas a alcanzar os seus resultados, de forma natural, só utilizando un adestramento correcto, unha alimentación correcta e suplementación eficaz. PREME AQUÍ e descobre do que falo.

Non máis polo e patacas doces todos os días... Non máis proteína de soro de leite todo o tempo... É hora de que aprendas o que é realmente efectivo para o Hipertrofia Perfecto e poñendo en práctica só o que funciona, sen perder o tempo con todos estes despropósitos que leva dicindo a xente. Ten sentido para ti? Estás interesado? Entón, PREME AQUÍ e infórmate sobre o Programa que cambiará as túas ganancias musculares!

Sobre o autor da publicación

Artigos relacionados

83 COMENTARIOS

  1. Ola, chámome Henrique, estou acusando no ximnasio e quería saber cal é o complemento máis adecuado para tomar masa muscular. Porque son delgada. Grazas

  2. Bos consellos!
    Cal é a mellor forma de gañar máis músculo nun determinado período de tempo? Se unha persoa de 40 anos nunca adestrou gañou a maior cantidade de masa muscular posible nun ano, cal debería ser a súa rutina?
    Grazas.

    • Isto é moi individual. Non existe a "mellor rutina" ... existe a mellor rutina para ti, segundo a túa individualidade, tipo físico, obxectivo, idade, peso, estatura, etc. non perde tempo e / ou cartos.

      Gustaríache dietas e adestramentos personalizados? Se é o teu caso, podes acceder á páxina web de CONSULTORIA PERFEITA: www.consultoriaperfeita.com.br
      Nela escolles o mellor plan para ti e despois pasaremos por algúns procesos para que a túa dieta e adestramento se configuren de acordo coa túa realidade de xeito individualizado.

    • Cando o número de repeticións diminúe debería aumentar a carga. Cando o número de repeticións aumenta, debería diminuír a carga. Se o número de repeticións diminúe e non podes aumentar a carga e executar perfectamente o exercicio, continúa coa mesma carga e fai o mesmo número de repeticións que antes.

DEIXA UNHA RESPOSTA

Introduce o teu comentario!
Introduce o teu nome aquí




Introduce o captcha aquí:

Máis recente