Xoves, 6 de outubro de 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
InicioConsellos para gañar masa¿É suficiente o adestramento, a dieta e o descanso para gañar masa muscular?

¿É suficiente o adestramento, a dieta e o descanso para gañar masa muscular?

Hora de lectura: 6 Actas

Sen dúbida, se os hai tres factores que se pode considerar esencial para a culturismo, estes pódense considerar os dieta, adestramento e descanso, en proporcións equivalentes para todos eles. Un bo profesional non pode obter bos resultados só cunha dieta equilibrada e un escaso adestramento. Do mesmo xeito que non podes ter un corpo fermoso adestrando monstruosamente ben e tendo unha mala dieta. Ou adestrar ou comer ben e descansar inadecuadamente. De feito, aínda facendo dúas destas eleccións ben feitas e pecando nunha delas, os resultados non serán tan bos como o que deberiamos facelos correctamente.

dieta de adestramento

Ás veces pregúntome que grandes atletas Ronnie Coleman, Dorian Yates e Lee Haney ou incluso o actual e o actual Jay Cutler conseguiu e aínda conseguen acadar un corpo nesas proporcións de volume, densidade, baixa porcentaxe de graxa e cunha calidade e simetría inconmensurables. Moitos simplemente dirían que estes atletas non perden nin un ritmo. merenda xa pasaron anos, así como non desperdician o seu preciado tempo de adestramento e por que non mencionar tamén as horas de descanso? Todos estes aspectos son sen dúbida o alicerce da nosa resposta na medida en que obviamente teñen unha enorme importancia. Pero a resposta non é só iso. De feito, a resposta pode estar moito máis alá dos nosos ollos.

É evidente que sen estes requisitos previos non terían alcanzado o nivel no que están. Pero se a resposta está fóra dos nosos ollos, que poderíamos deducir? Uso de esteroides e suplementos próxima xeración? Si, pero aínda non é o punto ao que quero chegar. Vai máis aló das probas. Falo dos métodos e técnicas aplicadas ao básico. Si, é certo: o uso dos básicos incluíu as técnicas interesantes para cada un deles. "Pero espera! Entón xa non é básico!" – Facendo isto, devolvo a resposta con outra pregunta: QUE É BÁSICO PARA TI? "3X15 para definir e 4X8 para crecer?" ou incluso "Come polo e patacas doces e fai exercicios de levantamento de potencia". Se esta é unha das túas respostas ou se as túas rozan con iso, convídote a que intentes comprender un pouco máis a onde quero ir con este tema.

[anuncio n.º 2]Conceptualmente, básico significa "servir de base". Así que tamén podemos usar a base (ou a base) como base para construír o noso corpo encima, non si? É como, de xeito analóxico, ter fariña, ovos, leite e levadura, aceite e algúns ingredientes máis e, a partir da masa do bolo, crear diferentes composicións, é dicir, unha torta decorada, unha torta básica para o café da tarde, unha torta rechea, etc. etc etc Pero para que isto suceda, cómpre coñecer as formas de transformar esa simple masa de bolo en algo máis elaborado e agradable. Tradución: Isto non é absolutamente nada diferente co corpo. A partir de conceptos básicos adaptamos as nosas individualidades e métodos de adestramento, alimentación, descanso e mesmo o uso dalgúns complemento alimentos ou calquera outra substancia esóxena.

Poñamos un bo exemplo do que adoito ver nos ximnasios e incluso nos foros de musculación:

O individuo é delgado, obeso, con sobrepeso ou mesmo eutrófico. Pero quere gañar masa muscular, definir mellor a musculatura a través da redución da súa porcentaxe de graxa e aínda adquirir unha pouca resistencia física. Vale, todos os obxectivos son plausibles e pódense conseguir pouco a pouco. Sen dúbida, comeza o seu adestramento e, mediante unha dieta consistente, un adestramento adecuado, descanso proporcional ao estímulo que se lle dá e uso de complementos, nos primeiros anos desenvólvese notablemente. Despois, comeza a gustarlle tanto o deporte que comeza a non telo só como a hobbie, pero tamén quere ser, de feito, un competidor. Aliado a isto, comezan a aparecer dificultades e busca un médico que indique algún esteroides anabolizantes. Crece e alcanza un nivel incrible nos primeiros 7 anos de formación con todo este apoio.

A primeira observación que teño que facer é que estamos a falar dun individuo teórico e perfecto. No 99,9% dos casos, NON É así como sucede. O individuo realmente vai ao ximnasio, énchese de lixo, non ten instrucións nutricionais e físicas axeitadas, vai a palmas todos os días e non se preocupa polo descanso, obtén escasas ganancias e o seu título é Mr. Bombadinho do club, en a maioría. Pero iso non é o que quero discutir, así que quedemos co noso individuo teoricamente perfecto.

Ben, a pesar de todo o apoio, dedicación, investimento, seguimento e millóns doutros aspectos e, a pesar do seu alto nivel de fisiculturismo, non é apto para ser comparado con grandes nomes do fisiculturismo. Despois dime que o motivo é o menor tempo de adestramento. Despois de todo, ten 10 anos de adestramento mentres que Ronnie Coleman nos seus últimos títulos tiña 25 anos de adestramento. Está ben, supoñamos que segue dedicándose como antes. ¿Podería chegar realmente a ese nivel? Que faría falta para romper estas mesetas? Quizais (polo menos no seu caso, digo quizais, pero para a maioría, o termo máis correcto e aplicable sería "certamente") o mesmo que hoxe falta aos atletas de nivel inferior para alcanzar obxectivos máis grandes. E iso é o que tamén falta para o mesmo 99,9% de todo o ximnasio: ¡MÉTODOS APLICADOS AOS BÁSICOS!

É importante adestrar de xeito básico, comer de xeito básico e descansar periodicamente, pero non podemos "excedernos". Se me entendes correctamente, un individuo que adestra no sistema ABC ou ABCDE e varía os exercicios, así como mantén unha dieta hipercalórica baseada en alimentos coñecidos polos culturistas como proteínas limpas (polo, peixe, carne, ovos), complexos hidratos de carbono (patacas) doces, arroz, fideos) e unha fonte de lípidos (ovos enteiros, aceite de linhaça, aceite de oliva) poden ter beneficios, pero limitados.

Agora, se decide adestrarse no sistema ABC con técnicas, que van dende as máis habituais como descanso-pausa ou drop sets ata outras máis avanzadas como estiramentos entre series, cadencias, preesgotamento, tipos de exercicios e millóns máis. , aliada a unha dieta con algúns trucos, xa sexa no pre-entreno, no uso dalgúns suplementos ou mesmo na alimentación en momentos axeitados e sistemas de descanso desde os máis sinxelos “descansos de fin de semana” ata sistemas 2X1 ou 4X1, as cousas cambian completamente de figura. Por unha banda, atópase facendo o básico, pero, por outra banda, engade a estes básicos uns "saltos de gato" que seguramente serán de gran valor no seu desenvolvemento.

Pero, o que basicamente vemos é que os "saltos de gato" sempre son os mesmos e o tipo aínda insiste en que cambiou periodicamente os seus métodos para obter ganancias, cando de feito sempre cambia seis por media ducia e causa cada vez máis adaptacións.frecuentes no teu corpo.

Podo comezar cun exemplo básico? Cando se trata de complementos de mellora do rendemento, cal é o primeiro grupo que se vos ocorre? NO2, case con seguridade. Pero sempre é un bo axuste? Por que non probar outros métodos moito máis eficaces, pero pouco coñecidos como o uso de vitamina D, beta-alanina ou W-3 que axudan indirectamente no proceso de ganancia muscular? Déixeo ir, respondo: SIMPLEMENTE PORQUE MOITAS VECES NON COÑECEMOS O PODER DESAS SUBSTANCIAS, É dicir, CANDO AS COÑECEMOS.

E a cousa non para aí. Cando un individuo que adestra 5 ou 6 veces á semana, xa sexa con polo menos 5 exercicios diarios de 3 ou 4, alcanzando 5 xogos por exercicio, dime que non obtén beneficios e, ao parecer, o problema non é nutricional , o primeiro que creo é precisamente no volume de adestramento combinado cun descanso inadecuado.

resto-mal

Que tal entón suxerir un programa semanal con 3 ou 4 días de adestramento e 3 ou 4 exercicios de 3, 2 ou quizais unha serie en cada un deles? Para os mesmos individuos cunha mente algo máis limitada e que están afeitos a unha certa cantidade de adestramento, rutinas coma esta dan moito medo e a primeira impresión é incluso a non aceptación. Isto é porque, aínda sabendo que para xerar un forza muscular submáximo cada vez máis alto é necesario diminuír a cantidade de estímulo dado e, posteriormente, por suposto, aumentar a súa intensidade.

Pero aí radica a gran confusión dos individuos que insisten en pensar que a produción de ións de lactato e hidróxeno significa estrés músculo eficaz, é dicir, que traballa para o obxectivo desexado. Ademais, a discusión non é sobre cal método é mellor, senón sobre o uso de poucos ou, sorprendentemente, só un método no desenvolvemento muscular (que acaba converténdose nun pseudo-desenvolvemento muscular, non?)

Aí entra a teoría da adaptación neuromuscular e esquelética (cando sempre adoptamos as mesmas formas de adestrar) e, como oín dicir un culturista e, por certo, dixo moi ben, a adaptación do corpo a recibir nutrientes que sempre son o mesmo. Correcto! A adaptación pode producirse alí, si.

Vexo que moitos anos manteñen unha dieta moi fresca: avea, patacas e arroz como hidratos de carbono, polo, ovos e proteína de soro de leite como proteína e aceite e as xemas como lípidos. Xenial, pero non tenderá o corpo a carecer de diferentes fontes de hidratos de carbono, diferentes aminogramas (altos en diferentes tipos de aminoácidos) e configuración de lípidos, lembrando a importancia dos ácidos graxos como W-3, EPA e DHA? Claro que si! E é por iso que seguir só unha estratexia nunca funcionará.

Ben, equivalente, non paga a pena comer, adestrar e descansar. Máis que iso, é necesario comer con estratexias, adestrar con estratexias e descansar en diferentes estratexias. Estuda o teu deporte, ao final, o coñecemento é poder!

Bo adestramento!

Sobre o autor da publicación

Artigos relacionados

12 COMENTARIOS

  1. Moi ben ...
    É necesario comer con estratexias, adestrar con estratexias e descansar en diferentes estratexias. Estuda o teu deporte, ao final, o coñecemento é poder!

DEIXA UNHA RESPOSTA

Introduce o teu comentario!
Introduce o teu nome aquí




Introduce o captcha aquí:

Máis recente