Xoves, 6 de outubro de 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
InicioConsellos de nutrición deportivamellores dietas para perder peso

mellores dietas para perder peso

Hora de lectura: 4 Actas

Na procura da saúde e do coidado do corpo, hai unha demanda de diferentes tipos de dieta para ter unha dieta máis saudable aliñada cun obxectivo de perda de peso, mantemento, hipertrofia, forza ou rendemento.

Con tantas opcións, acabas perdíndote un pouco sobre que dieta seguir e faise difícil escoller a mellor para os teus obxectivos e estilo de vida. Unha boa dieta debe ademais de perder peso rapidamente satisfacer as necesidades nutricionais do individuo aportando benestar, disposición, saúde física e mental. 

Pensando en dietas orientadas ao adelgazamento hai unha serie de factores que interfiren neste resultado: o patrón de elección do menú, a calidade dos alimentos, os horarios das comidas, os nutrientes esenciais, a dispoñibilidade e outros. O único factor común entre todas as dietas do mundo é que todas teñen que ter un déficit calórico para ser eficaces, polo que as calorías da dieta deben ser sempre inferiores ao gasto calórico diariamente para que o organismo utilice as reservas de enerxía almacenado (graxa) para suplir a falta de calorías que non foron inxeridas no día.

Lembrando que todas as dietas deben ser guiadas e vixiadas por un profesional nutricionista.

Que dietas se poden facer para perder peso?

O xeito correcto de perder peso é ter unha dieta adecuada e saudable rica en verduras, legumes, froitas, cereais integrais que funcionen como adelgazamento natural e o menor número posible de alimentos procesados. 

Hai varios tipos: dietas que reducen hidratos de carbono (baixo en carbohidratos), que reducen a graxa (baixo en graxa), dietas hiperproteicas, dieta dukan, dieta de puntos e moitas outras.

Dietas estilo low carb

Ten na súa carta unha gran restrición de hidratos de carbono, compensando co aumento do consumo de graxas e proteínas. Xeralmente permítense entre 50 g e 200 g de hidratos de carbono ao día, e cando se reduce aínda máis e alcanza entre 20 e 50 g chámase dieta cetoxénica. 

A redución destes macronutrientes, ademais de contribuír a un déficit calórico, diminúe o estímulo para a produción de insulina e ten efectos beneficiosos como supresor do apetito no control da diabetes, hipertensión arterial e enfermidades cardiovasculares. 

O menú está composto por carne e peixe, cereais e cereais integrais, verduras, froitas, oleaginosas, todo dentro da cantidade diaria de hidratos de carbono.

Opcións de menú de dieta baixa en carbohidratos
Opcións de menú de dieta baixa en carbohidratos

A dieta Dukan

Baséase nun alto consumo de proteínas e divídese en 4 partes: a primeira é a fase de ataque onde só se consumen alimentos cun alto contido proteico, na segunda engádense alimentos baixos en calorías como as verduras, na terceira fase algúns entran máis alimentos como pans, queixos e froitas, comprar adelgazamento e a cuarta e última é a fase de mantemento onde se permiten todos os alimentos con moderación.

como funciona a dieta dukan
como funciona a dieta dukan

A dieta DASH

Foi desenvolvido para a perda de peso coa función principal de reducir a presión arterial. Baséase nun menú con menos sodio, graxas saturadas e colesterol. Esta dieta non restrinxe ningún tipo de alimento, só valora os alimentos naturais, fomentando o consumo de opcións máis saudables.

a dieta mediterránea

Baséase na dieta da poboación da rexión mediterránea que abarca o sur de Francia e España, Italia e Grecia. A forma de comer neste lugar está asociada á saúde e lonxevidade porque está relacionado coa prevención de enfermidades cardiovasculares, redución do colesterol malo, redución de triglicéridos, algúns tipos de cancro e mesmo párkinson e alzheimer. 

É unha dieta baseada en alimentos frescos e naturais cun alto consumo de froitas e verduras, peixe, cereais integrais e aceite de oliva. É rico en fibra e graxas insaturadas con pouco consumo de carne vermella. 

E cando se fai baixo restrición calórica, promove a perda de peso dun xeito saudable.

Consellos de dieta mediterránea
Consellos de dieta mediterránea

Canto tempo leva perder peso?

Non hai un horario estándar, cada persoa ten o seu propio tempo. metabolismo e unha rutina diferente. Para perder peso de forma rápida e saudable, é necesario alinear a dieta cunha rutina de actividade física, aumentando así o gasto calórico e acelerando o metabolismo. O exercicio tamén forma parte dunha rutina saudable, con varios beneficios para a saúde física e mental, promovendo o benestar e calidade de vida sen necesidade medicamento para adelgazar.

Cal é o mellor momento para comer cada comida?

Depende do protocolo da dieta que esteas a seguir, uns teñen a necesidade de comer cada 3 horas, outros só comen cando tes fame, e tamén hai quen fai xaxún intermitente onde só comes durante a xanela de alimentación do día, o número de comidas pode variar segundo o número de horas que se estea en xaxún. 

Que alimentos se permiten para perder peso?

Froitas, verduras, hortalizas, legumes, cereais integrais e cereais, sementes oleaxinosas, carnes, ovos, produtos lácteos. 

Os alimentos ultraprocesados ​​como os conxelados, refrescos, galletas, doces e comidas rápidas deben evitarse no proceso de adelgazamento pola falta de nutrientes e calorías baleiras que teñen, adoitan conter grandes cantidades de azucres, sodio, graxas e aditivos. que son prexudiciais para a saúde e poden interferir neste proceso.

A auga tamén é moi importante, debes estar sempre hidratado. Está presente en todos os procesos metabólicos do organismo e é fundamental a súa inxesta de polo menos dous litros diarios.

Que suplementos se poden incluír na dieta? 

Hai algúns suplementos coñecidos como termoxénicos que teñen como obxectivo acelerar o metabolismo aumentando a temperatura corporal e o gasto calórico. Están formulados con substancias como a cafeína que aumentan o Queimada de graxa contribuíndo á perda de peso. 

Son moitos os alimentos que favorecen esta acción termoxénica como o pemento vermello, o xenxibre, o té verde, a mostaza, o vinagre de mazá que se poden consumir de forma natural ou en forma de complemento.  

Sobre o autor da publicación

Artigos relacionados

DEIXA UNHA RESPOSTA

Introduce o teu comentario!
Introduce o teu nome aquí




Introduce o captcha aquí:

Máis recente