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Guerrilha cardio para perder gordura

Guerrilhacardio

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Hoje, sabe-se que nem sempre trabalhos de baixa intensidade por longo período são a forma mais eficaz de aeróbios para queimar gordura. Além disso, em primeira instância, deve estar a dieta, para que haja um défcit calórico para assim haver a redução de gordura.

Guerrilhacardio

O que é guerrilha cardio? Será que ela é eficaz para perder gordura? Descubra a resposta dessas perguntas adiante neste post!

Outro fator primordial em um trabalho aeróbio é manter sempre uma variação afim de não deixar que o corpo acostume com tais estímulos.

Hoje, vamos propor um trabalho de alta intensidade com o objetivo de ajudar no gasto calórico, aumentar a resistência cardíaca e aniquilar a gordura. Lembre-se que esse é um programa que NÃO é recomendado para iniciantes e também não deve ser feito após o treino nem em jejum. Deve-se realizá-lo no período inverso ao treinamento anaeróbio.

Segunda-feira:

Esteira: 5 minutos de aquecimento
Esteira: 5 minutos em velocidade média com cerca de 65% da FCM
Vá diretamente para a bicicleta: 5 minutos com 70% da FCM
Esteira: 5 minutos sendo 1 por 2, ou seja, 1 minuto em 65% da FCM e 2 minutos em 80% da FCM
Bicicleta: 5 minutos sendo 2 por 1, ou seja, 2 minuto em 65% da FCM e 1 minutos em 80% da FCM
Esteira: 5 minutos sendo 2 por 1, ou seja, 2 minuto em 65% da FCM e 1 minutos em 80% da FCM
Bicicleta: 5 minutos sendo 1 por 2, ou seja, 1 minuto em 65% da FCM e 2 minutos em 80% da FCM

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Quarta-Feira:

Esteira: 5 minutos de aquecimento
Tiro de 1 minuto com 90% da FCM
Esteira: 2 minutos de caminhada em 60% da FCM
Tiro de 1 minuto com 90% da FCM
Esteira: 1 minuto de caminhada em 60% da FCM
Esteira: 10 minutos de caminhada em 70% da FCM

Sexta-Feira:

Transport: 5 minutos de aquecimento
8 minutos intercalando corrida com 90% da FCM e atividade leve com 65% da FCM em 10 segundos por 20 segundos.
Escadaria: 10 minutos em 70% da FCM

– Recomendamos que mantenha sempre uma alimentação saudável e que consulte um profissional da saúde antes de realizar quaisquer exercícios.
– Faça testes de FCM com um profissional antes de iniciar a rotina.
– Não ultrapasse 6 semanas com este sistema.

Artigo escrito por Marcelo Sendon

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2 Comentários


  1. Daniel disse:

    Cara vc me explica oq eh FCM?
    vlww

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