Guia completo para fazer good morning com halteres 💪 em casa

Tempo de Leitura: 2 minutos




Good Morning com Halteres


Como fazer good morning com halteres corretamente 🤔

Para fazer o good morning com halteres corretamente, siga os passos abaixo:

  1. Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os halteres segurados na frente do corpo, com os braços estendidos.
  2. Incline o tronco para a frente, mantendo as costas retas e os joelhos levemente flexionados.
  3. Leve os halteres em direção ao chão, mantendo os braços estendidos e os ombros para trás.
  4. Volte à posição inicial, contraindo os glúteos e os músculos das costas.

Passo a passo para executar good morning com halteres 🏋

Para executar o good morning com halteres corretamente, siga os passos abaixo:

  1. Posicione-se em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os halteres segurados na frente do corpo, com os braços estendidos.
  2. Incline o tronco para a frente, mantendo as costas retas e os joelhos levemente flexionados.
  3. Leve os halteres em direção ao chão, mantendo os braços estendidos e os ombros para trás.
  4. Volte à posição inicial, contraindo os glúteos e os músculos das costas.

Dicas para realizar good morning com halteres de forma eficiente 💪

Para realizar o good morning com halteres de forma eficiente, siga as dicas abaixo:

  • Mantenha as costas retas durante todo o exercício.
  • Concentre-se em contrair os glúteos e os músculos das costas ao retornar à posição inicial.
  • Comece com pesos leves e vá aumentando gradualmente a carga.
  • Não force os joelhos para frente durante a descida.
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Variações de good morning com halteres para fortalecer os glúteos 🚀

Existem várias variações de good morning com halteres que podem fortalecer os glúteos. Algumas delas são:

VariaçãoDescrição
Good Morning SumôPosicione os pés mais afastados e apontados para fora, realizando o movimento de forma semelhante ao agachamento sumô.
Good Morning UnilateralSegure apenas um halter e realize o movimento com uma perna de cada vez, alternando entre elas.
Good Morning com SaltoRealize o movimento normalmente e, ao retornar à posição inicial, dê um salto explosivo.

Benefícios do good morning com halteres e como praticar 💪

O good morning com halteres é um exercício que fortalece principalmente os glúteos, mas também trabalha os músculos das costas e das pernas. Para praticá-lo corretamente, siga as instruções abaixo:

  1. Realize o exercício em um ambiente seguro e com espaço suficiente.
  2. Escolha halteres adequados ao seu nível de condicionamento físico.
  3. Aqueça-se antes de começar, alongando os músculos das pernas, das costas e dos glúteos.
  4. Execute o movimento de forma controlada, evitando balançar o corpo.
  5. Respire de forma adequada durante o exercício, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.
  6. Realize de 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições, descansando cerca de 1 minuto entre as séries.