Sabati, Sepatemaba 25, 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
Hōʻaikaʻiʻ Tipslelo aʻoaʻo no ka loaʻa nuiʻO ka hoʻomaʻamaʻa, kaʻai a me ka hoʻomaha nui e loaʻa ai ka nui o nā mākala?

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa, kaʻai a me ka hoʻomaha nui e loaʻa ai ka nui o nā mākala?

Wā heluhelu: 6 minuke

Hiki ke ʻōlelo ʻia, inā aia ʻekolu mau kumu hiki ke manaʻo ʻia he mea nui no ka hoʻoikaika kino, hiki ke manaoia keia mau mea ʻai, aʻo a hoʻomaha, i nā kaulike kaulike no lākou āpau. ʻAʻole hiki i kahi ʻoihana maikaʻi ke loaʻa nā hopena maikaʻi wale nō me kaʻai kaulike a me kahi hoʻomaʻamaʻa liʻiliʻi. E like me ʻaʻole hiki iā ʻoe ke loaʻa i kahi kino nani e ke hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻana a me kaʻai maikaʻi ʻole. A i ʻole, hoʻomaʻamaʻa a ʻai maikaʻi paha a hoʻomaha pono ʻole. I ka ʻoiaʻiʻo, ʻoiai mākou e hana pono i ʻelua o kēia mau koho a lawehala i kekahi o ia mau mea, ʻaʻole maikaʻi nā hopena e like me ka mea e loaʻa iā mākou ma ka hana pololei ʻana.

papaʻai hoʻoikaika kino

Ke haʻohaʻo nei wau i kekahi manawa i ka ʻano o nā mea haʻuki ʻO Ronnie Coleman, Dorian Yates, Lee Haney a i ʻole ke kūʻiʻo a me ke au hoʻi ʻO Jay Cutler loaʻa a hoʻokō mau i ka loaʻa ʻana o kahi kino i kēlā mau ʻāpana o ka leo, density, haʻahaʻa pakeneka momona a me ka maikaʻi maikaʻi ʻole a me ka symmetry. He nui ka poʻe e ʻōlelo wale ʻaʻole e poina kēia poʻe haʻuki. meaʻai māmā he mau makahiki i hala, e like me kā lākou ʻaʻole hoʻopau i kā lākou manawa hoʻomaʻamaʻa makamae a no ke aha e haʻi ʻole ai i nā hola hoʻomaha? ʻO kēia mau mea a pau ke kumu nui o kā mākou pane no ka mea he koʻikoʻi ko lākou. Akā ʻaʻole ʻo ia wale nō ka pane. ʻOiaʻiʻo, ʻoi aku paha ka pane ma mua o ko mākou mau maka.

Ua ʻike ʻia inā ʻaʻole kēia mau koi mua ʻaʻole lākou i hiki i ke kiʻekiʻe o lākou. Akā inā ʻoi aku ka pane ma mua o ko mākou mau maka, he aha kā mākou e hoʻoholo ai? Hoʻohana i ka steroid e hoʻohui hanauna hou? ʻAe, akā ʻaʻole naʻe ʻo ia ka mea aʻu e makemake ai e hele. Hele ʻo ia ma mua o nā hōʻike. Ke kamaʻilio nei wau e pili ana i nā ʻano a me nā ʻenehana i hoʻopili ʻia i nā kumu. ʻAe, pololei: ʻO ka hoʻohana ʻana i nā kumu kumu i komo nā ʻenehana hoihoi no kēlā me kēia. “Akā e kali! A laila ʻaʻole ia he mea maʻamau!” – I ka nīnau ʻana i kēia, hoʻihoʻi au i ka pane me kahi nīnau ʻē aʻe: He aha ke kumu no ʻoe? "3X15 e wehewehe a 4X8 e ulu?" a i ʻole "E ʻai i ka moa a me ka ʻuala a hana i nā hana hoʻoikaika ikaika." Inā ʻo kēia kekahi o kāu pane a i ʻole ka palena o kāu mau pane, ke kono aku nei au iā ʻoe e hoʻāʻo e hoʻomaopopo iki i kahi aʻu e makemake ai e hele me kēia kumuhana.

[ad#2]Ma ka noʻonoʻo ʻana, ʻo ke ʻano maʻamau ka "lawelawe ma ke ʻano he kumu". No laila hiki iā mākou ke hoʻohana i ke kumu (a i ʻole ke kumu) i kumu e kūkulu ai i ko mākou kino ma luna, ʻaʻole anei? Ua like ia, analogically, ka palaoa, hua, ka waiu a me ka hū, aila a me kekahi mau mea hou aʻe a, mai ka paila palaoa, e hana ana i nā haku mele like ʻole, ʻo ia hoʻi, he keke i hoʻonani ʻia, he keke kumu no ke kofe awakea, he pōpō palaoa , etc. a pēlā aku. Akā, no kēia mea, pono e ʻike i ke ʻano o ka hoʻololi ʻana i kēlā paila palaoa maʻalahi i mea ʻoi aku ka ʻoi aʻe a me ka ʻoluʻolu. Unuhi: ʻAʻole ʻokoʻa kēia me ke kino. Mai nā manaʻo kumu e hoʻololi mākou i kā mākou ʻano pilikino a me nā ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ka meaʻai, ka hoʻomaha a me ka hoʻohana ʻana i kekahi pākuʻi meaʻai a i ʻole kekahi mea ʻē aʻe.

E hāʻawi i kahi laʻana maikaʻi o ka mea aʻu e ʻike mau ai i loko o nā hale haʻuki a i loko o nā kolamu hoʻoikaika kino.

He lahilahi, momona, ʻoi aku ke kaumaha a i ʻole eutrophic. Akā makemake ʻo ia e lanakila nuʻu mākala, e ho'ākāka maikaʻi i ka musculature ma o ka hoʻemi ʻana i kona pākēneka o ka momona a loaʻa mau ke kūpaʻa kino. ʻAe, kūpono nā pahuhopu a pau a hiki ke hoʻokō liʻiliʻi. ʻAʻole kānalua, hoʻomaka ʻo ia i kāna aʻo ʻana a, ma o ka ʻai mau, hoʻomaʻamaʻa kūpono, hoʻomaha hoʻomaha i ka hoʻoulu ʻana i hāʻawi ʻia a me ka hoʻohana ʻana i nā mea hoʻohui, i nā makahiki mua e ulu maikaʻi ʻo ia. A laila, hoʻomaka ʻo ia e makemake nui i ka haʻuki a hoʻomaka ʻo ia ʻaʻole e loaʻa iā ia ma ke ʻano he hobbie, akā makemake nō hoʻi e lilo i mea hoʻokūkū. Hoʻopili i kēia, hoʻomaka nā pilikia e ʻimi a ʻimi ʻo ia i ke kauka nāna e hōʻike i kekahi steroid anabolik. Ke ulu nei ʻo ia a hiki i kahi pae kupaianaha i nā makahiki 7 mua o ke aʻo ʻana me kēia kākoʻo āpau.

ʻO ka nānā mua aʻu e hana ai ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i kahi kanaka noʻonoʻo a maikaʻi ʻole. Ma 99,9% o nā hihia, ʻaʻole ia e ʻike. Hele maoli kēlā kanaka i ka hale hoʻoikaika kino, hoʻopihapiha iā ia iho me ka ʻōpala, ʻaʻohe ona meaʻai kūpono a me ke aʻo kino, hele i ka lāʻau i kēlā me kēia lā a hopohopo ʻole no ka hoʻomaha ʻana, loaʻa ka loaʻa kālā liʻiliʻi a ʻo kāna poʻo ʻo Mr. Bombadinho o ka hui, ma nui loa. Akā ʻaʻole kēlā ka mea aʻu e makemake ai e kūkākūkā, no laila e pili pū me kā mākou kanaka ponoʻī.

ʻĀ, ʻoiai ke kākoʻo, ka hoʻolaʻa ʻana, ka hoʻopukapuka ʻana, ka nānā ʻana a me nā miliona o nā ʻano ʻē aʻe āpau a me ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ke bodybuilder ʻaʻole ia e kūpono ke hoʻohālikelike ʻia i nā inoa nui i ke bodybuilding. A laila haʻi ʻoe iaʻu ʻo ke kumu ʻo ka manawa hoʻomaʻamaʻa pōkole. Ma hope o nā mea āpau, he 10 mau makahiki o kona hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻoiai ʻo Ronnie Coleman i kāna mau inoa hope loa he 25 mau makahiki o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana. ʻAe, no laila e noʻonoʻo e hoʻomau ʻo ia i ka hoʻolaʻa ʻia e like me ma mua. Hiki iā ia ke piʻi i kēlā pae? He aha ka mea e haki ai kēia mau plateaus? Maliʻa paha (ma ka liʻiliʻi loa i kāna hihia, ʻōlelo wau paha, akā no ka hapa nui o ka poʻe, ʻo ka manawa ʻoi loa a kūpono hoʻi "ʻoiaʻiʻo"!) Ka mea like i nele i nā poʻe haʻuki pae haʻahaʻa i kēia lā e kiʻi i nā pahuhopu nui. A ʻo ia ka mea e nalowale nei no ka 99,9% like o ke keʻena haʻuki holoʻokoʻa: METHODS APPLI TO THE BASICS!

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke ala maʻamau, ʻo ka ʻai ʻana i ke ala maʻamau a me ka hoʻomaha mau ʻana he mea nui, akā ʻaʻole hiki iā mākou ke "hoʻohana" i kēia. Inā maopopo ʻoe iaʻu, kahi kanaka e hoʻomaʻamaʻa ma ka ʻōnaehana ABC a i ʻole ABCDE a hoʻololi i nā ʻano hoʻoikaika kino, a mālama pū kekahi i kahi papaʻai hypercaloric e pili ana i nā meaʻai i ʻike ʻia iā mākou nā bodybuilder e like me nā protein maʻemaʻe (moa, iʻa, ʻiʻo, hua manu), paʻakikī ʻO nā huaʻale (ʻuala) ʻono, laiki, noodles) a me kahi kumu o nā lipids (nā hua holoʻokoʻa, aila flaxseed, aila ʻoliva) loaʻa paha nā loaʻa, akā palena palena ʻia nā loaʻa.

I kēia manawa, inā hoʻoholo ʻo ia e hoʻomaʻamaʻa i ka ʻōnaehana ABC me nā ʻenehana, mai ka mea maʻamau e like me ka hoʻomaha hoʻomaha a i ʻole ka hoʻokuʻu ʻana i nā hoʻonohonoho ʻoi aku ka holomua e like me ka hoʻolōʻihi ʻana ma waena o nā sets, cadences, pre-exhaustion, nā ʻano hana a me nā miliona o nā mea ʻē aʻe. , pili i ka meaʻai me kekahi mau hana hoʻopunipuni, inā ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, i ka hoʻohana ʻana i kekahi mau mea hoʻohui a i ʻole ka meaʻai i nā manawa kūpono a me nā ʻōnaehana hoʻomaha mai ka maʻalahi "hoʻomaha hopena pule" i nā ʻōnaehana 2X1 a i ʻole 4X1, hoʻololi loa nā mea mai ke kiʻi. Ma kekahi ʻaoʻao, ʻike ʻo ia iā ia iho e hana ana i nā kumu, akā ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hoʻohui ʻo ia i kēlā mau kumu i kekahi mau "lele pōpoki" e lilo i mea waiwai nui i kāna. hoʻomohala.

Akā ka mea a mākou e ʻike maʻamau ai, he like mau nā "leaps cat" a koi mau ke kanaka ua hoʻololi mau ʻo ia i kāna mau hana e loaʻa ai nā loaʻa, ke ʻoiaʻiʻo e loli mau nei ʻo ia i ʻeono no ka hapalua kakini a hoʻonui i nā mea hou aku. . pinepine i kou kino.

Hiki iaʻu ke hoʻomaka me kahi laʻana maʻamau? I ka wā e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka hoʻonui ʻana i ka hana, he aha ka hui mua i hiki i kou noʻonoʻo? NO2, aneane ʻoiaʻiʻo. Akā, he kūpono mau paha ia? No ke aha e hoʻāʻo ʻole ai i nā ʻano hana ʻoi aku ka maikaʻi, akā ʻike iki ʻole ʻia e like me ka hoʻohana ʻana o Vitamin D, Beta-Alanine a i ʻole W-3 i kōkua kōkua ʻole i ke kaʻina hana muscle. E hoʻokuʻu ia, pane wau: maʻalahi NO KA MEA MAU O KA MANAWA ʻAʻole maopopo i ka mana o kēia mau mea, ʻo ia hoʻi, ke ʻike mākou iā lākou.

A ʻaʻole paʻa kēia mea ma laila. Ke hoʻomaʻamaʻa ka mea hoʻomaʻamaʻa iā 5 a 6 mau manawa i ka pule, inā ma kahi o 5 mau hoʻomaʻamaʻa o 3 a 4 paha i kēlā me kēia lā, e hōʻea ana i 5 set no kēlā me kēia hoʻoikaika kino, haʻi ʻo ia iaʻu ʻaʻole i loaʻa nā loaʻa iā ia a, me he mea lā, ʻaʻole pili ka meaʻai. , ka mea mua aʻu e manaʻo ai pololei ia i ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa i hui ʻia me ka lawa kūpono ʻole.

maha-hewa

Pehea e ʻōlelo ai i kahi papahana pule me 3 a i ʻole 4 mau lā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me 3 a i ʻole 4 mau hoʻomaʻamaʻa o 3, 2 a i ʻole he pūʻulu i kēlā me kēia o lākou? No nā poʻe like me ka noʻonoʻo ʻokoʻa a ʻoi aku ka maʻa i kekahi nui o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, weliweli maoli nā hana maʻamau e like me kēia a ʻo ka manaʻo mua ʻaʻole i ʻae ʻia. ʻO kēia no ka mea, ʻoiai ke ʻike nei e hoʻohua i kahi ka ikaika o ka mākala kiʻekiʻe a kiʻekiʻe submaximal pono e hoʻemi i ka nui o ka hoʻoulu ʻana i hāʻawi ʻia a, ma hope, ʻoiaʻiʻo, hoʻonui i kona ikaika.

Akā aia ma laila ka huikau nui o nā poʻe e hoʻomau nei i ka noʻonoʻo ʻana i ka hana ʻana o ka lactate a me ka hydrogen ion ke ʻano. ka pilikia ʻiʻo kūpono, ʻo ia hoʻi, e hana ana no ka pahuhopu i makemake ʻia. ʻOi aku ma mua o kēlā, ʻaʻole pili ka kūkākūkā e pili ana i ke ala ʻoi aku ka maikaʻi, akā e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā mea liʻiliʻi a i ʻole ka mea kupanaha, hoʻokahi wale nō ala i ka hooulu kino (ʻo ia ka mea e lilo i pseudo-muscle development, ʻaʻole anei?)

Ma laila e hele mai ai ke kumumanaʻo o ka neuromuscular a me ka adaptive skeletal (ke hoʻohana mau mākou i nā ala like e hoʻomaʻamaʻa ai) a, e like me kaʻu i lohe ai i kahi mea hoʻoikaika kino a, ma ke ala, ua ʻōlelo maikaʻi loa ia, ka hoʻololi ʻana o ke kino i ka loaʻa ʻana o nā mea momona e maʻa mau ai. ka mea like. Āʻoia! Hiki ke hoʻololi i laila, ʻae.

ʻIke au i nā makahiki he nui e mālama i kahi meaʻai ʻoluʻolu loa: ʻo ka ʻai, ka ʻuala a me ka raiki ma ke ʻano he mau kalapona, moa, hua hua pāmaʻi e like me ka protein a me ka aila a me nā yolks e like me nā lipid. Nui, akā, ʻaʻole anei e nele ke kino i nā kumu like ʻole o ka carbohydrates, nā aminograms like ʻole (kiʻekiʻe i nā ʻano amino acids) a me ka hoʻonohonoho lipid, e hoʻomanaʻo ana i ke koʻikoʻi o nā ʻakika momona e like me W-3, EPA a me DHA? ʻOiaʻiʻo ʻae! A ʻo ia ke kumu ʻaʻole e holo ka pili ʻana i hoʻokahi hoʻolālā.

ʻĀ, kaulike, ʻaʻole pono ia e ʻai wale, hoʻomaʻamaʻa a hoʻomaha. Ma mua o kēlā, pono e ʻai me nā hoʻolālā, hoʻomaʻamaʻa me nā hoʻolālā a hoʻomaha i nā hoʻolālā like ʻole. E aʻo i kāu haʻuki, ma hope o nā mea āpau, he mana ka ʻike.

Hoʻomaʻamaʻa maikaʻi!

No ka mea kakau

Nā ʻatikala pili

12 MAU KOMENE

  1. Maikaʻi loa ...
    Pono pono e ʻai me nā hoʻolālā, hoʻomaʻamaʻa me nā hoʻolālā a hoʻomaha i nā hoʻolālā like ʻole. E aʻo i kāu haʻuki, ma hope o nā mea āpau, he mana ka ʻike.

HAALELE I KA PANE

E ʻoluʻolu e hoʻokomo i kāu manaʻo!
E ʻoluʻolu e hoʻokomo i kou inoa ma aneʻi




E hoʻokomo i ka Captcha ma aneʻi:

ʻO nā mea hou loa