Pōʻalima, ʻOkakopa 6, 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos

Hoʻomaʻamaʻa Hoʻomaka: ABC

Wā heluhelu: 2 minuke

ʻO ABC paha ka hana maʻamau o hoʻomaʻamaʻa kaulana loa i loko o nā hale haʻuki. ʻAʻole maopopo iaʻu inā no ka maʻalahi a no ka loaʻa wale paha. Eia nō naʻe, hana ka hapa nui o nā mea hana i kēia maʻamau 2X i kēlā me kēia pule, ʻaʻole wau i manaʻo he hewa ia, akā pono ʻole. Pono ʻoe i loko o ka hoʻolōʻihi hoihoi hoʻonohonoho pono a ʻike paha pehea e hoʻonohonoho pono ai i ka hoʻomaʻamaʻa i ʻole e hana ia ma luna me keia hana mahele.

E hui hou aku hoʻomaʻamaʻa. Kēia manawa, hoʻi i nā mea hoʻomaka.

I kēia lā, e noi ana mākou i kahi ʻano hana, akā naʻe, hana wale ʻia i hoʻokahi pule wale nō, e hāʻawi ana i ka hoʻomaha kūpono a me nā loaʻa maikaʻi.

Pōʻakahi: Pākuʻi a hoʻi

Nā hoʻoikaika kinomoʻo
Kaomi paukū pahu huila12-10-8-6
Pā paʻa12-10-8
Kea Pololei8-8-6-6
holo lio8-8-6-4
hele ma kēlā ʻaoʻao3X8
ʻike maka ʻaoʻao3X10

Pōʻakolu: Nā wāwae, nā keiki bipi a me nā ʻōpū

Nā hoʻoikaika kinomoʻo
squat manuahi15-12-10-8-6-4
Kaomi Paʻi 45th15-12-10-8
Superset me ka flexor8-8-6-6
Noho hoʻolōʻihi12-10-10-8
Make-make10-10-8-6-4
e noho ana nā māhoe15-12-10-10-8
ʻOpu me ke kaula12-10-8
Hāpai hāpai wāwae3X25

Pōʻalima: Deltoids, Biceps, Triceps a me Trapezius

Nā hoʻoikaika kinomoʻo
Hoʻolālā pūʻali koa me dumbbells12-10-8-6
hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ʻaoʻao8-8-6
Kiʻekiʻena alo10-8-8
Pae pae pololei10-8-6
Pae paʻa2X8
Hoʻonui triceps Farani4X8
Pulley Triceps me ka pahu pololei10-8-6
E emi me ka pahu ma ke kua12-8-6-4

Hoʻomaha manawa ma waena o nā set: 30-60 kekona.
Hoʻomaha manawa ma waena o nā hoʻoikaika kino - 60-90 kekona.

Hoʻomaha: Pōʻalua, Pōʻahā, Pōʻaono a me Sābati.

Ua luhi i ke aʻo ʻana, ka hānai ʻana a me ka hoʻopili ʻana akā ʻaʻole ʻike i nā hopena?

Inā luhi ʻoe i ka "ʻai pono", i ka hoʻohui ʻana i ka mea a nā kānaka e haʻi aku ai iā ʻoe a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kāu mau kumu haʻuki e hāʻawi ai iā ʻoe, mai hopohopo, loaʻa iaʻu ka hopena no ʻoe! ʻO ka hoʻonā i kōkua i nā poʻe he nui e hōʻea i kā lākou hopena, maʻamau, hoʻohana wale i ka hoʻomaʻamaʻa kūpono, ka meaʻai kūpono a me ka pākuʻi pono. KIKI MANEI a e ike i ka'u e olelo nei.

ʻAʻohe moa a me ka ʻuala i kēlā me kēia lā… ʻAʻole hou hua pāmaʻi i nā manawa a pau… ʻO ka manawa kēia e aʻo ai ʻoe i ka mea kūpono maoli no ka ʻO Hypertrophy Pono a hoʻokō wale i nā mea e hana ai, me ka ʻole o ka pau ʻana o ka manawa me kēia puʻupuʻu lapuwale a ka poʻe e ʻōlelo nei. He mea kūpono iā ʻoe? Makemake ʻoe? No laila CLICK HERE a aʻo e pili ana i ka Polokalamu e hoʻololi ai i kāu mau ʻiʻo!

No ka mea kakau

Nā ʻatikala pili

83 MAU KOMENE

  1. Aloha koʻu inoa ʻo Henrique, hoʻopiʻi wau i ka hale hoʻoikaika kino a makemake wau e ʻike he aha ka mea kōkua kūpono loa e lawe ʻia e loaʻa ai ka nui o nā mākala. No ka mea, lahilahi au. Mahalo

  2. Nā ʻōlelo aʻoaʻo maikaʻi!
    He aha ke ala maikaʻi e loaʻa ai ka mākala i loko o kahi manawa i hāʻawi ʻia? Inā loaʻa ʻole kahi kanaka 40 makahiki i hoʻomaʻamaʻa ʻia i ka nui o nā mākala i hiki i ka makahiki, he aha ka hana maʻamau?
    Mahalo iāʻoe.

    • Kanaka loa kēia. ʻAʻohe "ʻoihana maʻamau" ... aia kahi ʻoi loa o ke kaʻina kūpono nāu, e like me kou pilikino, ʻano kikokiko, pahuhopu, makahiki, kaumaha, kiʻekiʻe, a pēlā aku. Pono e hoʻolālā pono ʻia kēia a e nā limahana mākaukau, no laila ʻaʻole ʻoe e hoʻonele i ka manawa a me / a i ʻole ke kālā.

      Makemake ʻoe i nā meaʻai pilikino a me nā hoʻomaʻamaʻa? Inā ʻo kēia kāu hihia, hiki iā ʻoe ke komo i ka pūnaewele CONSULTORIA PERFEITA: www.consultoriaperfeita.com.br
      I loko o ia mea, koho ʻoe i kahi hoʻolālā maikaʻi loa nāu a laila e hele mākou i kekahi mau kaʻina hana, i hoʻonohonoho ʻia kāu papaʻai a hoʻomaʻamaʻa e like me kāu ʻoiaʻiʻo, i kēlā me kēia ʻano.

  3. Aloha Kakahiaka!
    pono wau e hoʻololi i ka ukana i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa? a noho paha me ka mea like mai ka hoʻomaka o ka hoʻomaʻamaʻa ??

    • Ke emi nei ka helu o nā hana hou e hoʻonui ʻoe i ka ukana. Ke hoʻonui ka helu o nā repetitions pono ʻoe e hōʻemi i ka ukana. Inā hoʻemi ka helu o nā hana hou a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka ukana a hoʻokō pono i ka hoʻoikaika kino, e hoʻomau me ka ukana like a hana i ka helu like o nā hana hou e like me ma mua.

HAALELE I KA PANE

E ʻoluʻolu e hoʻokomo i kāu manaʻo!
E ʻoluʻolu e hoʻokomo i kou inoa ma aneʻi




E hoʻokomo i ka Captcha ma aneʻi:

ʻO nā mea hou loa