25. szeptember 2022., vasárnap
Promoção Suplementos Mais Baratos
Kezdeményezésképzés készEndomorph edzés javaslat

Endomorph edzés javaslat

Olvasási idő: 2 perc

endomorfizmus azoknak az alanyoknak a fizikai biotípusa, akiknek meglehetősen nagy és erős csontjai vannak, de a anyagcsere a testzsír lassú és könnyű felhalmozódása. Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, az endomorfizmus nem kedvez a növekedésnek hipertrófia, a könnyű súlygyarapodás ellenére (egyébként zsírsúly). Más szóval a endomorf nem tud bőségesen enni a könnyen felhalmozódó zsír miatt, és nem hajlamos izomfejlődésre.

endomorf

Ezeknek a személyeknek a diéta kiegyensúlyozott makrotápanyag-korlátozások NÉLKÜL. Ez arra késztet bennünket, hogy azt gondoljuk, ez egyszerűen ROSSZ megfosztják az endomorfokat attól szénhidrát, ahogy az lenni szokott. A CHO segít felgyorsítja az anyagcserét és ez elősegíti a zsír eltávolítását. És fontos leszögezni, hogy MINDEN makrotápanyag feleslegben zsírt termel. Ennek ellenére, ha endomorf vagy, ne add fel. Az alábbiakban egy edzésajánlat található az Ön számára.

Edzés, melynek középpontjában a térfogat, az aerobik és magas intenzitás valaha. ABCD osztállyal és még két nap heti aerobik közepes intenzitással, a gyógyulást nem zavarva. Fontos kiemelni, hogy ez a képzés célja HIPERTRÓFIA az egyiken Endomorph és nem azért zsírégetés.

Endomorph edzés

1. nap - hétfő

Gyakorlat:Sorozat:
nyitott lehúzható1X12-1X10-1X10-1X10-1X8
nyak lehúzható1X15-1X12-1X10-1X10
fekvő lehúzás1X12-1X10-1X8-1X6
alacsony löket háromszöggel4X10
Egyenes szál szuper lassú egyenes rúddal5X15
kalapács ülő menet3X10

2. nap - kedd

Gyakorlat:Sorozat:
Lapos fekvenyomás súlyzókkal1X15-1X 12-1X10-1X8-1X6
Ferde súlyzó fekvenyomás1X 12-1X 10-1X 10-1X 8
Súlyzó visszautasította a fekvenyomást1X 15-1X 12-1X 10-1X 10
egyenes feszület1X 12-1X 10-1X 10-1X 8
Tricepsz meghosszabbítás egyenes rúddal a tárcsán1X 12-1X 10-1X 8-1X 8
egyoldalú francia1X 15-1X 12-1X 12-1X 10

 

3. nap - szerda

30 perc közepesen gyors séta
25 perc közepesen gyors kerékpár
25 perc nehéz szállítás

4. nap - csütörtök

Gyakorlat:Sorozat:
Hosszabbító szék1X20-1X20-1X15-1X15
szabad guggolás1X20-1X20-1X15-1X15
Lay Press1X30 - 1X20 - 2X15
hátradől a csigában4X15
Ikrek álló Superseries ikrek lábnyomással4X nem sikerül mindegyiknél.

5. nap - péntek

Gyakorlat:Sorozat:
Fejlődés mögött szabad rúddal1X15-1X12-1X10-1X10-1X8
oldalnézet1X15-1X12-1X10-1X10
Zsugorodás az első rúddal3Xhiba
Zsugorodás W rúddal ülve3Xhiba
Egyoldalas hátrameneti elülső magasság4X10
Fordított feszület a gépen3X15

6. nap - szombat

45 perc közepesen gyors futópad
10 perc nehéz szállítás
15 perc kerékpárral terhelés nélkül

kattints ide és ismerje meg, mi az Endomorf biotípus, milyen legyen a pihenés, milyen kiegészítés használat és még sok más!

Ezt a cikket írta:

A bejegyzés szerzőjéről

Kapcsolódó cikkek

33 MEGJEGYZÉSEK

  1. Már, hogy az endomorfnak vannak korlátai, amelyek feltételezik izomfejlődését, melyik technika, ha van ilyen, lehetővé tenné számára a hipertrófiát, integráltan, anélkül, hogy alávetné magát bármilyen kockázatnak?

HAGYJ VÁLASZT

Kérjük, írja be megjegyzését!
Kérjük, írja be ide a nevét




Írja be ide a Captcha-t:

Legfrissebb