4. október 2022., kedd
Promoção Suplementos Mais Baratos
KezdeményezésTippek a tömeggyarapodáshozElég az edzés, az étrend és a pihenés az izomtömeg növeléséhez?

Elég az edzés, az étrend és a pihenés az izomtömeg növeléséhez?

Olvasási idő: 6 perc

Vitathatóan, ha vannak három tényező amely elengedhetetlennek tekinthető a testépítés, ezek tekinthetők a diéta, edzés és pihenés, egyenlő arányban mindegyikre. Egy jó szakember csak kiegyensúlyozott étrenddel és csekély edzéssel nem érhet el jó eredményeket. Ahogyan akkor sem lehet szép tested, ha szörnyen jól edzel és rossz étrendet tartasz. Vagy edzhet vagy étkezhet jól, és nem megfelelően pihenhet. Valójában még akkor is, ha ezek közül kettőt jól meghoztunk, és az egyikben vétkeztünk, az eredmény nem lesz olyan jó, mint amit a helyes elvégzéssel kellene elérnünk.

edzés diéta

Néha elgondolkodom azon, hogy milyen nagyszerű sportolók Ronnie Coleman, Dorian Yates, Lee Haney vagy akár a tényleges és az aktuális Jay Cutler elérte és még mindig sikerül elérnie a testet a térfogat, a sűrűség és az alacsony arányban zsírszázalék és mérhetetlenül jó minőséggel és szimmetriával. Sokan egyszerűen azt mondanák, hogy ezeknek a sportolóknak egy ütemet sem hagynak ki. falatozás évek teltek el, ahogy nem pazarolják az értékes edzésidejüket, és miért nem említik a pihenőórákat is? Mindezek a szempontok minden bizonnyal válaszunk alappillérei, amennyiben nyilvánvalóan óriási jelentőséggel bírnak. De a válasz nem csak ez. Valójában a válasz messze kívül esik a szemünkön.

Nyilvánvaló, hogy e korábbi követelmények nélkül nem érték volna el azt a szintet, amelyen vannak. De ha a válasz kívül esik a szemünkön, akkor mire következtethetünk? Használata szteroidok e kiegészítők következő generációs? Igen ám, de még mindig nem erre szeretnék eljutni. Túllép a bizonyítékokon. Az alapoknál alkalmazott módszerekről, technikákról beszélek. Igen, így van: Az alapok használata mindegyikhez tartalmazta az érdekes technikákat. "De várj! Akkor ez már nem alap!” – Ezt kérdezve egy másik kérdéssel adom vissza a választ: MI AZ ALAP SZÁMÁRA? "3X15 meghatározni és 4x8 növekedni?" vagy akár „Egyél csirkét és édesburgonyát, és végezz erőemelő gyakorlatokat”. Ha ez az egyik válaszod, vagy ha a válaszaid ezzel határosak, akkor arra kérlek, hogy próbáld meg egy kicsit jobban megérteni, hova akarok eljutni ezzel a témával.

[ad#2]Az alap fogalma azt jelenti, hogy „alapként szolgál”. Tehát akár alapként is használhatjuk az alapot (vagy az alapot), hogy ráépítsük a testünket, nem? Olyan ez, mint analóg módon, ha lisztből, tojásból, tejből és élesztőből, olajból és még néhány hozzávalóból állna, és a torta tésztájából különböző kompozíciókat készítene, azaz díszített tortát, délutáni kávéhoz való alaptortát, töltött tortát stb. stb stb. De ahhoz, hogy ez megtörténjen, ismerni kell a módokat, hogyan lehet ezt az egyszerű süteménytésztát valami bonyolultabbá alakítani, és ez kellemes. Fordítás: Nincs ez másként a testtel. Alapfogalmakból alakítjuk ki egyéniségünket és edzésmódszereinket, diétát, pihenést, sőt egyesek használatát is kiegészítés élelmiszer vagy bármely más exogén anyag.

Mondjunk egy jó példát arra, amit általában az edzőtermekben és még a testépítő fórumokon is látok:

Az egyén vékony, elhízott, túlsúlyos vagy akár eutróf. De nyerni akar izomtömeg, jobban meghatározza az izomzatot a zsírszázalék csökkentésével, és még mindig szert tesz egy kis fizikai ellenállásra. Oké, minden cél elfogadható, és apránként elérhető. Kétségtelen, hogy elkezdi az edzéseket, és következetes táplálkozással, megfelelő edzéssel, az ingerrel arányos pihenéssel és a táplálékkiegészítők használatával az első években figyelemreméltóan fejlődik. Aztán annyira kezdi megkedvelni ezt a sportot, hogy már nem csak a hobbie, hanem versenytárs is szeretne lenni. Ezzel szövetkezve kezdenek megjelenni a nehézségek, és orvost keres, aki néhányat jelez anabolikus szteroidok. Mindezzel a támogatással nő és hihetetlen szintet ér el az edzés első 7 évében.

Az első megjegyzésem az, hogy elméleti és tökéletes egyénről beszélünk. Az esetek 99,9% -BAN NEM TÖRTÉNIK. Az egyén valójában edzőterembe jár, tele van szeméttel, nincs megfelelő táplálkozási és fizikai oktatása, mindennap klubba jár, és nem aggódik a pihenés miatt, szerény bevételeket keres, és a címe Mr. Bombadinho, a klub. a legtöbb. De nem erről akarok beszélni, ezért maradjunk elméletileg tökéletes egyéniségünknél.

Nos, minden támogatás, odaadás, befektetés, ellenőrzés és millió egyéb szempont ellenére, és nagyon magas testépítője ellenére nem alkalmas a testépítés nagy nevéhez. Akkor azt mondja, hogy ennek oka a rövidebb edzési idő. Végül is 10 év edzés van, míg Ronnie Coleman utolsó címeiben 25 év edzést végzett. Rendben, akkor tegyük fel, hogy továbbra is odaadja magát, mint korábban. Valóban elérte ezt a szintet? Mi kellene ahhoz, hogy megtörjék ezeket a fennsíkokat? Talán (legalábbis az ő esetében azt mondom talán, de legtöbbjükben a legmegfelelőbb és legmegfelelőbb kifejezés a „minden bizonnyal” lenne!) Ugyanaz, ami az alacsonyabb szintű sportolóknak ma hiányzik a nagyobb célok eléréséhez. És ez az, ami szintén hiányzik a teljes edzőterem 99,9% -áról: AZ ALAPOKRA ALKALMAZOTT MÓDSZEREK!

Az alapvető edzés, az alapvető étkezés és a rendszeres pihenés fontos, de ezt nem használhatjuk túl. Ha jól érti, egy olyan személy, aki az ABC vagy az ABCDE rendszerben edz és változtatja a gyakorlatokat, valamint hiperkalóriatartalmú étrendet tart fenn, testépítők által ismert ételek alapján, például tiszta fehérjék (csirke, hal, hús, tojás), komplex szénhidrátok (burgonya) édes, rizs, tészta) és lipidforrás (egész tojás, lenmagolaj, olívaolaj) előnyös, de korlátozott mértékben.

Most, ha úgy dönt, hogy az ABC rendszerben edz olyan technikákkal, amelyek a legáltalánosabbaktól (például pihenő-szünet vagy ejtőszett) a fejlettebbekig, mint például a sorozatok közötti nyújtás, ütemek, előkimerítés, gyakorlatok és sok millió egyéb , néhány trükköt tartalmazó diétához kapcsolódva, akár edzés előtt, bizonyos étrend-kiegészítők vagy akár étkezések megfelelő időpontokban történő használatával és pihenőrendszerekkel a legegyszerűbb „hétvégi pihenőktől” a 2X1-es vagy 4X1-es rendszerig a dolgok teljesen megváltoznak az ábráról. Egyrészt azon kapja magát, hogy megcsinálja az alapokat, másrészt az alapokhoz hozzátesz néhány „macskaugrást”, amelyek minden bizonnyal nagy értéket képviselnek majd fejlődés.

De alapvetően azt látjuk, hogy a "macskaugrások" mindig ugyanazok, és a srác továbbra is ragaszkodik ahhoz, hogy időnként változtatott a módszerein, hogy nyereséget érjen el, bár valójában mindig fél tucatért változtat haton, és egyre többet okoz alkalmazkodás. gyakori a szervezetben.

Kezdhetem egy alapvető példával? Amikor a teljesítménynövelő kiegészítőkről van szó, mi az első csoport, ami eszedbe jut? NO2, szinte biztosan. De vajon mindig jól áll neki? Miért nem próbálkozik más, sokkal hatékonyabb módszerekkel, de kevéssé ismert D-vitamin, béta-alanin vagy W-3 használata, amelyek közvetve segítik az izomnövekedési folyamatot? Engedd el, válaszolok: EGYSZERŰEN, MERT SOKAN NEM TUDJUK EZEK AZ ANYAGOK HATALMÁT, HOGY MIKOR ISMERJÜK őket.

És ezzel nem áll meg. Amikor egy egyén, aki hetente 5 vagy 6 alkalommal edz, legalább 5 napi 3 vagy 4 gyakorlattal, edzésenként 5 sorozatot ér el, azt mondja, hogy nem ér el nyereséget, és nyilvánvalóan a probléma nem a táplálkozással kapcsolatos , az első dolog, amit szerintem pontosan az edzésmennyiségben és a nem megfelelő pihenésben kombinál.

pihenés-rossz

Mit szólnál akkor, ha egy heti programot javasolnál 3 vagy 4 napos edzéssel és 3 vagy 4 gyakorlattal, mindegyikben 3, 2 vagy esetleg egy sorozat? Ugyanazoknak az egyéneknek, akiknek némileg korlátozottabb az elméje, és akik hozzá vannak szokva egy bizonyos mennyiségű edzéshez, az ilyen rutinok nagyon ijesztőek, és az első benyomás az, hogy nem fogadják el. Ennek az az oka, hogy még annak tudatában is, hogy generáljon a izomerő egyre magasabb szubmaximálisnál csökkenteni kell az adott inger mennyiségét, és ezt követően természetesen növelni kell annak intenzitását.

De ebben rejlik az egyének nagy zavara, akik ragaszkodnak ahhoz, hogy azt gondolják, hogy a laktát és hidrogénionok termelése azt jelenti, feszültség hatékony izom, vagyis amely a kívánt cél érdekében dolgozik. Sőt, a vita nem arról szól, hogy melyik módszer a jobb, hanem arról, hogy kevés, vagy meglepő módon csak egy módszert használjunk izomfejlődés (ami végül pszeudo-izomfejlődéssé válik, nem?)

Itt jön létre a neuromuscularis és a csontváz -adaptáció elmélete (amikor mindig ugyanazokat a módszereket alkalmazzuk az edzésre), és ahogy hallottam egy testépítőt mondani, és mellesleg nagyon jól mondta, a szervezet alkalmazkodik a tápanyagokhoz, amelyek mindig a azonos. Úgy van! Ott alkalmazkodás történhet, igen.

Úgy látom, hogy évente sokan tartanak egy rendkívül hideg étrendet: zab, burgonya és rizs szénhidrátként, csirke, tojás és tejsavó fehérje fehérjeként és olajként és sárgájaként lipidként. Remek, de nem hiányzik-e a szervezetnek a különböző szénhidrátforrásokból, a különböző aminogrammokból (magas a különböző típusú aminosavakból) és a lipid konfigurációból, emlékezve az olyan zsírsavak fontosságára, mint a W-3, az EPA és a DHA? Természetesen igen! És ezért soha nem fog működni, ha egyetlen stratégiához ragaszkodunk.

Nos, ennek megfelelően nem érdemes csak enni, edzeni és pihenni. Ezenkívül stratégiákkal kell enni, stratégiákkal edzeni és különböző stratégiákon pihenni! Tanulmányozd a sportodat, elvégre a tudás hatalom!

Jó edzés!

A bejegyzés szerzőjéről

Kapcsolódó cikkek

12 MEGJEGYZÉSEK

  1. Tényleg nagyon jó…
    Szükséges stratégiákkal enni, stratégiákkal edzeni és különböző stratégiákon pihenni! Tanulmányozd a sportodat, elvégre a tudás hatalom!

HAGYJ VÁLASZT

Kérjük, írja be megjegyzését!
Kérjük, írja be ide a nevét




Írja be ide a Captcha-t:

Legfrissebb