29. szeptember 2022., csütörtök
Promoção Suplementos Mais Baratos
KezdeményezésTestépítő tippekIzomhipertrófia: Tudja meg, hogyan lehet eredményeket elérni étrend-kiegészítőkkel, diétával és gyakorlatokkal

Izomhipertrófia: Tudja meg, hogyan lehet eredményeket elérni étrend-kiegészítőkkel, diétával és gyakorlatokkal

Olvasási idő: 7 perc

A Izom hipertrófia az emberek egyik legnagyobb célja, még inkább azoké, akik naponta edzőterembe járnak.

E megnövekedett keresés ellenére izomnövekedés és az esztétikai probléma miatt nem mindenki tudja elérni a kívánt eredményt.

Emiatt ennek a cikknek az a célja, hogy mindent bemutasson hogyan hipertrófiát gyakorlatok gyakorlásával, megfelelő étrenddel és étrend-kiegészítők használatával. Kövesd!

Mi az izom hipertrófia

A hipertrófia izmos az izomnövekedést jelenti, amely az izmokat serkentő tevékenységek gyakorlásával érhető el, mint például a pilates és a súlyzós edzés.

Mi az izom hipertrófia , hipertrófia akkor fordul elő, amikor az izomrostok mikrosérüléseket szenvednek erősítő edzés után, majd felépülnek, ilyenkor izomnövekedés következik be.

Mit kell tenni, hogy valódi hipertrófiát kapjunk?

A keresés Izom hipertrófia Különböző tényezőkre kell támaszkodnia, amelyek a kívánt eredmények elérése érdekében mindent megváltoztatnak, mit kell tenni a hipertrófiával :

  • Megfelelő étrend az izomtömeg növeléséhez, fehérjében gazdag ételek fogyasztásával
  • Erősítő gyakorlatok gyakorlása, például crossfit és súlyzós edzés
  • Az izomépítést fokozó fehérje-kiegészítők fogyasztása

Hipertrófia: miért edzeni?

A hipertrófiához edzésre van szükség, hiszen onnantól az izomrostok kisebb sérüléseket szenvedhetnek, majd felépülve izomnövekedést generálnak.

Az izomtömeg növekedését a 2-es típusú, gyorsan összehúzódó rostokban bekövetkező módosulások érik el. Hipertrófia az edzés miatt.

O feszültség ami minden edzés során az izomrostokban történik, az segíti az izomnövekedést, valamint olyan élelmiszerek fogyasztását, amelyek lehetővé teszik a protein szintézis.

Hogy áll a sorozat a hipertrófiához

Vannak olyan sorozatok, amelyek nagyon jótékony hatással vannak a jobb hipertrófiára, garantálva az izmok növekedését, lásd most hogyan áll a sorozat a hipertrófiához.

A tipp mindig az, hogy válasszon bizonyos edzéseket, mint például a drop set és a piramis edzés, amelyek elősegítik az izomnövekedést.

A hipertrófiára igazán vágyók számára azok a készletek a legalkalmasabbak, amelyekben az ismétlésszám 6-tól 12-ig terjed.

A 6 ismétlést tartalmazó sorozatoknál a jelek szerint minden gyakorlat 18-24 másodpercből áll, míg a 12 ismétlésből álló sorozatoknál 36-48 másodperc.

Mennyi ideig tart 5 kg hipertrófia?

Ez sok mindentől függ, tekintve, hogy az eredmények az egyes személyek profiljától függően változnak.

Egy 20 és 25 év közötti férfi profilját tekintve az 5 kg-os hipertrófia eléréséhez szükséges idő 4-5 hónap. mennyi idő alatt hipertrófiál 5kg.

Tippek a gyorsabb hipertrófiához

Vannak olyan alapelvek, amelyeket be kell tartani ahhoz, hogy edzés közben is alkalmazhassák őket a hipertrófia sokkal gyorsabb elérése érdekében.

 Lásd a tippek a gyors hipertrófiához a legfontosabbak a következők:

  • Túlkompenzáció, amikor el kell kerülni az új edzést, mielőtt az izmok visszaálltak a normál állapotba az utolsó edzés után. Ez azért történik, mert edzés után a szervezet izomgyulladásban van, ezért várnia kell egy ideig, amíg az izmok teljesen helyreállnak.
  • A túlterhelés elve, amikor a szervezet elkezd alkalmazkodni az aktuális edzés ingereihez, és változtatásokat kell végrehajtani annak érdekében, hogy az izmok tovább növekedjenek. A tippek az, hogy módosítsa az edzést a terhelés, az izomcsoportonkénti gyakorlatok mennyisége, az edzés intenzitása vagy az ismétlési mennyiség alapján.
  • Az edzések variálhatósága, hogy a hipertrófia elérje anélkül, hogy a test stagnálna, ami azért történik, mert szervezetünk védekezni próbál, és egy idő után alkalmazkodik az elvégzett edzéshez.

A legjobb diéta hipertrófiára: Tanuljon meg enni

Aki nagyobbat akar Izom hipertrófia pontosan tudnia kell, hogyan kell étkezni, nagyobb hangsúlyt fektetve a magas biológiai értékű fehérjék fogyasztására, a legjobb diéta hipertrófiára.

Ezenkívül jó minőségű zsírokat, például telítetlen zsírokat kell fogyasztani, és csökkenteni kell a finomított szénhidrátokban gazdag élelmiszerek, például cukor, és általában a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását.

Hogyan hipertrófiáljunk crossfitben

A Crossfit az egyik legjobb edzési lehetőség azok számára, akik nagyobbra vágynak Izom hipertrófia, egészségesen, hatékonyan és gyorsabban.

Ez egy olyan gyakorlat, amely egyszerre használja az összes izmot, így érzékelhető a testi változások. hogyan hipertrófiáljunk crossfitben rövid időn belül a gyakorlás megkezdése után.

Gyakorlatok a borjú hipertrófiájára

Az izomzat speciális gyakorlataival nagyobb borjúhipertrófia érhető el, íme néhány gyakorlati tippek borjúhipertrófiára :

  • Egyoldalas álló vádli
  • borjú ül
  • Ülő talphajlítás rúddal
  • Borjú rajta lábprés
  • Borjú a gépben

Gyakorlatok a lábak hipertrófiájára

Ha a lábizmokat hipertrófiálni akarjuk, ami a combizmok növelését jelenti, ennek érdekében fontos néhány gyakorlat, mint pl. lábhipertrófia gyakorlatok :

  • Első guggolás
  • kitörési guggolás
  • Lábprés

Hipertrófia és kalóriahiány

A hipertrófiára vágyók általában a testzsírt is akarják fogyni, és lehetőség van arra, hogy együtt dolgozzanak a két cél egyidejű elérése érdekében.

A megfelelő étrenddel és a fizikai gyakorlatok gyakorlásával elért előnyök elősegíthetik a nagyobb zsírégetést, miközben jó izomépítést érnek el.

Minél nagyobb a mennyisége izomtömeg a testedben többet energia szükség lesz rá, és annál nagyobb lesz az elégetése kalória, még nyugalmi állapotban is.

Fontos, hogy jó étkezési stratégiánk legyen, hogy csökkentsük a kalóriafogyasztást anélkül, hogy az izmokat érintené, mivel a szervezet végül energiaforrásként használhatja az izmokat.

Így növelni kell a fehérjefogyasztást és az erőgyakorlatok gyakorlását, hogy ne izomvesztés legyen, hanem nagyobb fehérjeszintézis és izomépítés.

Mi a legjobb szteroid izomhipertrófiára?

sokan szeretnék tudni mi a legjobb szteroid izomhipertrófiára , a SARM-okat tartják a legjobbnak szteroid azoknak, akik jót akarnak szerezni nem injekciós izomhipertrófia , mivel nagyszerű androgén modulátor.

Hipertrófia melyik kiegészítőt kell szedni
hipertrófia, amely kiegészítés vesz

Hipertrófia melyik kiegészítőt kell szedni

Számos olyan étrend-kiegészítő létezik, amelyek rendkívül hatékonyan biztosítják a nagyobb Izom hipertrófia, hipertrófia melyik kiegészítőt kell szedni :

  • Tejsavó fehérje: amely tejsavófehérjéből előállított fehérjében gazdag táplálékkiegészítő, azaz magas biológiai értékű, könnyen emészthető és felszívódik
  • Kreatin: ez egy aminosav, amit szervezetünk állati fehérje fogyasztásából tud előállítani, amit az izmok termelnek több energiát
  • BCAA: ez egyfajta étrend-kiegészítő, amelyet olyan esszenciális aminosavak alkotnak, amelyeket szervezetünk nem tud előállítani, és amelyeket külső fogyasztásból kell beszereznie. Ez a fajta aminosav nagyon fontos az új fehérjék szintéziséhez és az izmok felépítéséhez.

pro-hormon kiegészítő

A prohormonális kiegészítők segítenek az izomhipertrófiában, és vannak olyan lehetőségek, amelyek jobb és gyorsabb eredményeket hoznak.

Mdrol

Ez egy nagyszerű pro-hormonális kiegészítő, amelyet az izomtérfogat, -tömeg és -sűrűség növelésére használnak, biztosítva a száraz izmok növekedését, folyadékvisszatartás nélkül. mdrol vásárolni :

M drol vétel
M drol megvesz

hstane

A Hstane egy prehormonális táplálékkiegészítő, amelyet mindig fogyasztani kell, hogy olyan hormonná alakuljon át, amely hasonló tesztoszterona, hanem azzal Mellékhatások sokkal kisebb.

Használata akár 8 kg izomtömeg növelésére is képes, miközben elősegíti a testzsír elvesztését. hstane vásárolni :

h stane vásárolni
h stane vásárolni

alfa m1

Ez egy kiváló minőségű hormonpótló, amely fogyasztás után metabolizálódik és tesztoszteron hormonná alakul.

Ezzel mindössze harminc nap alatt akár 8 kg izmot is fel lehet gyarapítani, ami rendkívül előnyös alfa m1 vásárlás :

Alfa m1 vásárlás
Alfa m1 vásárlás

Hipertrófia és termogén

A termogenikus szerek használata azért fontos, mert segítenek a veszteségben testzsír, amely a legtöbb testet modellezni vágyó ember vágya hipertrófia és termogenikus.

Ez azért történik, mert ő csinálja a anyagcsere gyorsabban működnek, a zsírokat energiaforrásként használják fel, csökkentve a zsírszövetet.

Ezen kívül néhány termogenikus, mint pl Perui maca, továbbra is segíts tömeggyarapodás izom- és zsírégetést is, ami kiváló mindenkinek, aki mindkét célt egyszerre szeretné elérni.

Hipertrófia és meghatározás

A legtöbb emberben gyakran előforduló zavar, hogy mit jelent a hipertrófia és izomdefiníció.

A hipertrófia az izomtömeg-gyarapodás, vagyis ilyenkor lehet terjedelmesebb izmokat építeni.

Az izomdefiníció az, amikor csökkented a testzsír %-át, és sikerül meghatároznod az izmokat, formálva a tested a céljaidnak megfelelően.

Sok a zűrzavar a között, hogy mi van hipertrófia és meghatározás izom, sokan azt hiszik, hogy ez ugyanaz.

Következtetés

Amint láthattad, a legtöbb embernél gyakori, hogy valamilyen szinten szeretnének Izom hipertrófia, de nem tudják, hogyan érhetik el a kívánt eredményt, ami sok kétséget vet fel.

Ebből a szövegből megtanulta, mit kell tennie, hogy jóval a legjobb eredményt érje el kiegészítés, megfelelő étrend és testmozgás gyakorlása.

Tetszett a mai cikk erről: Izom hipertrófia: Megérti, hogyan lehet eredményeket elérni étrend-kiegészítővel, diéta és gyakorlatok?

A bejegyzés szerzőjéről

Kapcsolódó cikkek

HAGYJ VÁLASZT

Kérjük, írja be megjegyzését!
Kérjük, írja be ide a nevét




Írja be ide a Captcha-t:

Legfrissebb