6. október 2022., csütörtök
Promoção Suplementos Mais Baratos

Kezdő képzés: ABC

Olvasási idő: 2 perc

Az ABC lehet a rutin kiképzés legismertebb az edzőtermekben. Nem tudom, hogy az egyszerűség miatt vagy a véletlen miatt. Azonban a legtöbb gyakorló általában heti 2x elvégzi ezt a rutint, amit nem tartok különösebben rossznak, de szükségtelennek. Az a periodizálás érdekes jól szervezett, vagy tudja, hogyan kell nagyon jól felépíteni a képzést, hogy ne generálódjon túledzés ezzel az osztási módszerrel.

Találkozz még egy Treino. Ezúttal vissza a kezdőknek.

Ma egy ilyen módszert fogunk javasolni, amelyet azonban csak hetente egyszer végeznek el, megfelelő pihenést biztosítva együtt, jó haszonnal.

Hétfő: mellkas és hát

FeladatokSorozat
Ferde súlyzó fekvenyomás12-10-8 6-
Rögzített rúd12-10-8
Egyenes feszület8-8-6 6-
lóvonás8-8-6 4-
keresztezni3X8
egyoldalas fűrész3X10

Szerda: Lábak, vádli és has

FeladatokSorozat
szabad guggolás15-12-10-8-6-4
45. lábnyomás15-12-10 8-
Szuperkészlet hajlítóval8-8-6 6-
Hosszabbító szék12-10-10 8-
Deadlift10-10-8-6-4
ikrek ülnek15-12-10-10-8
Hasi kötéllel12-10-8
Elutasított lábemelés3X25

Péntek: Deltoid, bicepsz, tricepsz és trapéz

FeladatokSorozat
Katonai fejlesztés súlyzókkal12-10-8 6-
ülő oldalmagasság8-8-6
Homlokzat10-8-8
Egyenes rúdszál10-8-6
Koncentrált szál2X8
Francia tricepsz nyújtás4X8
Tricepsz szíjtárcsa egyenes rúddal10-8-6
Hátul zsugorító rúddal12-8-6 4-

Pihenőidő a készletek között: 30-60 másodperc.
A gyakorlatok közötti pihenőidő - 60-90 másodperc.

Nyugalom: kedden, csütörtökön, szombaton és vasárnap.

Unod már az edzést, az etetést és a kiegészítést, de soha nem látod az eredményeket?

Ha eleged van a „rendesen étkezni”, az emberek által elmondottak kiegészítéséből és a tornatanárai által adott edzésből, ne aggódjon, megvan a megoldásom! A megoldás, amely sok embert segített abban, hogy elérjék eredményeiket, természetesen csak helyes edzéssel, helyes táplálkozással és kiegészítés hatékony. KATTINTSON IDE, és megtudja, miről beszélek.

Nincs több csirke és édesburgonya minden nap… Nincs több tejsavó fehérje mindig… Itt az ideje, hogy megtanuld, mi az, ami igazán hatékony a Hipertrófia Tökéletes és csak azt valósítja meg a gyakorlatban, ami működik, anélkül, hogy időt vesztegetne ezzel a sok hülyeséggel, amiről az emberek beszélnek. Önnek van értelme? Érdekel? Tehát KATTINTSON IDE, és ismerje meg a Programot, amely megváltoztatja izomnövekedését!

A bejegyzés szerzőjéről

Kapcsolódó cikkek

83 MEGJEGYZÉSEK

  1. Szia, a nevem Henrique, az edzőteremben vádat emelek, és tudni akartam, mi a legmegfelelőbb kiegészítő az izomtömeg növelésére! Mert vékony vagyok. Köszönöm

  2. Jó tippek!
    Mi a legjobb módja annak, hogy egy adott idő alatt a legtöbb izomzatot megszerezzük? Ha egy 40 éves, soha nem képzett ember egy év alatt a lehető legnagyobb izomtömeget gyarapította, milyen legyen a rutinja?
    Köszönöm.

    • Ez nagyon egyedi. Nincs "legjobb rutin" ... van az Ön számára legmegfelelőbb rutin, egyéniségének, fizikai típusának, céljának, életkorának, súlyának, magasságának stb. Megfelelően ... ezt gondosan és hozzáértő személyzetnek kell megterveznie, hogy nem pazarolja az idejét és / vagy a pénzét.

      Szeretnél személyre szabott étrendet és edzést? Ha ez az Ön esete, elérheti a CONSULTORIA PERFEITA webhelyét: www.consultoriaperfeita.com.br
      Ebben kiválasztja a számára legmegfelelőbb tervet, majd át fogunk menni néhány folyamaton, így étrendjét és edzését a valóságának megfelelően, egyénre szabottan állítjuk be.

  3. Helló, jó reggelt!
    edzés közben változtatnom kell a terhelést? vagy maradjon ugyanaz, mint a képzés kezdete ??

    • Ha az ismétlések száma csökken, növelje a terhelést. Amikor az ismétlések száma növekszik, csökkentenie kell a terhelést. Ha az ismétlések száma csökken, és nem tudja megnövelni a terhelést és tökéletesen végrehajtani a gyakorlatot, folytassa ugyanazzal a terheléssel, és ugyanannyi ismétlést hajtson végre, mint korábban.

HAGYJ VÁLASZT

Kérjük, írja be megjegyzését!
Kérjük, írja be ide a nevét




Írja be ide a Captcha-t:

Legfrissebb