հինգշաբթի, 6 հոկտեմբերի, 2022 թ
Promoção Suplementos Mais Baratos
ԸնդունելըԽորհուրդներ զանգվածային շահույթ ստանալու համարՄարզումը, դիետան և հանգիստը բավարա՞ր են մկանային զանգված ստանալու համար:

Մարզումը, դիետան և հանգիստը բավարա՞ր են մկանային զանգված ստանալու համար:

Ընթերցանության ժամանակը. 6 րոպե

Կարելի է պնդել, եթե կան երեք գործոն որը կարելի է էական համարել ա բոդիբիլդինգ, սրանք կարելի է համարել դիետա, մարզումներ և հանգիստ, բոլորի համարժեք համամասնությամբ: Լավ մասնագետը չի կարող լավ արդյունքներ ստանալ միայն հավասարակշռված սննդակարգով և սուղ մարզումներով: Likeիշտ այնպես, ինչպես հրեշավոր լավ մարզվելով և վատ սննդակարգով չես կարող ունենալ գեղեցիկ մարմին: Կամ ՝ լավ մարզվեք կամ լավ սնվեք և ոչ ադեկվատ հանգստացեք: Իրականում, նույնիսկ այս ընտրություններից երկուսը լավ կատարելը և դրանցից մեկի մեջ մեղք գործելը, արդյունքները այնքան լավը չեն լինի, որքան այն, ինչ մենք պետք է ստանանք դրանք ճիշտ կատարելով:

մարզման դիետա

Երբեմն ինձ հետաքրքրում է, թե ինչպիսի մեծ մարզիկներ են նման Ռոնի Քոլման, Դորիան Յեյթս, Լի Հանեյ կամ նույնիսկ փաստացի և ընթացիկ Ջեյ Քաթլերը հասել և դեռ կարողանում է հասնել մարմնի՝ ծավալի, խտության, ցածրի այդ համամասնություններով ճարպի տոկոսը և անչափ մեծ որակով ու համաչափությամբ։ Շատերը պարզապես կասեին, որ այս մարզիկները բաց չեն թողնում: խորտիկ Տարիներ են անցել, ինչպես նրանք չեն վատնում իրենց թանկարժեք մարզումների ժամանակը և ինչու՞ չնշել հանգստի ժամերը: Այս բոլոր ասպեկտները, անշուշտ, մեր պատասխանի հիմքն են այնքանով, որքանով ակնհայտորեն հսկայական նշանակություն ունեն: Բայց պատասխանը միայն դա չէ. Իրականում պատասխանը կարող է շատ հեռու լինել մեր աչքից։

Ակնհայտ է, որ առանց այդ նախկին պահանջների նրանք չէին հասնի այն մակարդակին, որում գտնվում են։ Բայց եթե պատասխանը մեր աչքերից դուրս է, ապա ի՞նչ կարող ենք եզրակացնել: Օգտագործումը ստերոիդներ e հավելումներ հաջորդ սերունդը? Այո, բայց դա դեռ այն կետը չէ, որին ես ուզում եմ հասնել: Նա դուրս է գալիս ապացույցներից: Ես խոսում եմ հիմունքների վրա կիրառվող մեթոդների և տեխնիկայի մասին: Այո, դա ճիշտ է. հիմունքների օգտագործումը ներառում էր դրանցից յուրաքանչյուրի հետաքրքիր տեխնիկան: «Բայց սպասե՛ք։ Հետո դա այլևս տարրական չէ»: – Սա տալով՝ պատասխանը վերադարձնում եմ մեկ այլ հարցով. «3X15 սահմանել և 4X8 աճել»: կամ նույնիսկ «Կերեք հավի միս և քաղցր կարտոֆիլ և կատարեք ուժային վարժություններ»: Եթե ​​սա ձեր պատասխաններից մեկն է, կամ եթե ձեր պատասխանները սահմանակից են դրան, ես հրավիրում եմ ձեզ փորձել մի փոքր ավելի հասկանալ, թե ուր եմ ուզում գնալ այս թեմայով:

[ad#2]Հայեցակարգային առումով հիմնական նշանակումը «ծառայում է որպես հիմք»: Այսպիսով, մենք կարող ենք նաև օգտագործել հիմքը (կամ հիմքը) որպես հիմք մեր մարմինը վերևում կառուցելու համար, այնպես չէ՞: Դա նման է, որ ունենանք ալյուր, ձու, կաթ և խմորիչ, ձեթ և մի քանի այլ բաղադրիչներ և տորթի խմորից ստեղծենք տարբեր կոմպոզիցիաներ, այսինքն՝ զարդարված տորթ, կեսօրվա սուրճի հիմնական տորթ, լցոնած տորթ և այլն։ և այլն: Բայց որպեսզի դա տեղի ունենա, դուք պետք է իմանաք այդ պարզ տորթի խմորը ավելի բարդ և հաճելի բանի վերածելու ուղիները: Թարգմանություն՝ Սա բացարձակապես ոչնչով չի տարբերվում մարմնից։ Հիմնական հասկացություններից մենք հարմարեցնում ենք մեր անհատականությունները և մարզումների, սննդակարգի, հանգստի և նույնիսկ դրանց կիրառման մեթոդները լրացում սնունդ կամ ցանկացած այլ էկզոգեն նյութ.

Եկեք լավ օրինակ բերենք այն, ինչ ես սովորաբար տեսնում եմ մարզասրահների ներսում և նույնիսկ բոդիբիլդինգի ֆորումներում.

Անհատը նիհար է, գիրություն, ավելորդ քաշ կամ նույնիսկ էվտրոֆիկ: Բայց նա ցանկանում է հաղթել մկանային զանգված, ավելի լավ է սահմանում մկանային հյուսվածքը նրա ճարպի տոկոսի կրճատման միջոցով և դեռ ձեռք բերում մի փոքր ֆիզիկական դիմադրություն: Լավ, բոլոր նպատակները հավանական են և կարելի է կամաց-կամաց հասնել: Անկասկած, նա սկսում է իր մարզումները և հետևողական սննդակարգի, համարժեք մարզումների, տրված խթանմանը և հավելումների օգտագործմանը համաչափ հանգստի միջոցով առաջին տարիներին նկատելի զարգանում է։ Այնուհետև նա սկսում է այնքան դուր գալ սպորտին, որ նա սկսում է այն չունենալ բացառապես որպես ա Հոբբի, այլեւ ցանկանում է լինել, ըստ էության, մրցակից։ Դրան զուգահեռ՝ դժվարություններ են սկսում ի հայտ գալ, և նա բժիշկ է փնտրում, ով ցույց է տալիս որոշները անաբոլիկ ստերոիդներ. Նա աճում և հասնում է անհավատալի մակարդակի մարզումների առաջին 7 տարիներին՝ այս ամբողջ աջակցությամբ։

Առաջին դիտարկումը, որ ես պետք է անեմ, այն է, որ մենք խոսում ենք տեսական և կատարյալ անհատի մասին: Դեպքերի 99,9% -ում ԱՅՍՊԵՍ ՉԻ ԼԻՆՈՄ: Անհատը իրականում հաճախում է մարզասրահ, լցվում իրեն աղբով, չունի համապատասխան սննդային և ֆիզիկական ուսուցում, ամեն օր ակումբում է և հանգստանալու համար չի անհանգստանում, սուղ եկամուտ է ստանում, և նրա կոչումը ակումբի պարոն Բոմբադինյոն է: ամենա Բայց դա այն չէ, ինչ ես ուզում եմ քննարկել, ուստի եկեք մնանք մեր տեսականորեն կատարյալ անհատի հետ:

Դե, չնայած բոլոր աջակցություններին, նվիրումներին, ներդրումներին, մոնիտորինգին և միլիոնավոր այլ ասպեկտների, և չնայած բոդիբիլդերգի իր բարձր մակարդակին, նա հարմար չէ համեմատվել բոդիբիլդինգի մեծ անունների հետ: Հետո դու ինձ ասում ես, որ պատճառը վերապատրաստման ավելի կարճ ժամանակն է: Ի վերջո, նա ունի 10 տարվա վերապատրաստում, մինչդեռ Ռոնի Քոլմանը իր վերջին տիտղոսներում ունեցել է 25 տարվա մարզում: Լավ, ուրեմն ենթադրենք, որ նա շարունակում է նվիրվել այնպես, ինչպես նախկինում էր: Կարո՞ղ էր նա իսկապես հասնել այդ մակարդակին: Ի՞նչ կպահանջվեր այս սարահարթերը կոտրելու համար: Միգուցե (գոնե իր դեպքում, ես ասում եմ գուցե, բայց նրանցից շատերի դեպքում ամենաճիշտ և կիրառելի տերմինը «անշուշտ» կլիներ) նույնը, ինչ այսօր ցածր մակարդակի մարզիկներին պակասում է ավելի մեծ նպատակների հասնելու համար: Եվ դա այն է, ինչ նույնպես բացակայում է ամբողջ մարզասրահի նույն 99,9% -ի համար.

Հիմնական ձևով մարզվելը, հիմնական ձևով սնվելը և պարբերաբար հանգստանալը կարևոր են, բայց մենք չենք կարող դա «չարաշահել»: Եթե ​​ինձ ճիշտ եք հասկանում, անհատը, ով մարզվում է ABC կամ ABCDE համակարգով և փոխում վարժությունները, ինչպես նաև պահպանում է հիպերկալորիական դիետա ՝ հիմնված մեզ ՝ բոդիբիլդերներիս հայտնի սննդի վրա, ինչպիսիք են մաքուր սպիտակուցները (հավ, ձուկ, միս, ձու), բարդ ածխաջրերը (կարտոֆիլը) քաղցր, բրինձ, արիշտա) և լիպիդների աղբյուրը (ամբողջական ձու, կտավատի յուղ, ձիթապտղի յուղ) կարող են ունենալ օգուտներ, բայց սահմանափակ օգուտներ:

Հիմա, եթե նա որոշի մարզվել ABC համակարգում տեխնիկայով, սկսած ամենասովորականներից, ինչպիսիք են հանգստի դադարը կամ կաթիլային սեթերը մինչև ավելի առաջադեմները, ինչպիսիք են սեթերի միջև ձգվելը, կադենսները, նախահոգնածությունը, վարժությունների տեսակները և միլիոնավոր ուրիշներ: Դիետայի հետ կապված որոշ հնարքներ, լինի դա մարզումից առաջ, որոշ հավելումներ կամ նույնիսկ սննդի օգտագործումը համապատասխան ժամերին և հանգստի համակարգերից ամենապարզ «հանգստյան օրերից» մինչև 2X1 կամ 4X1 համակարգեր, ամեն ինչ ամբողջովին փոխվում է պատկերից: Մի կողմից, նա գտնում է, որ նա անում է հիմնականը, բայց մյուս կողմից, նա ավելացնում է այդ հիմունքներին որոշ «կատվի ցատկեր», որոնք, անկասկած, մեծ արժեք կունենան նրա մեջ։ զարգացում.

Բայց այն, ինչ մենք հիմնականում տեսնում ենք, այն է, որ «կատվի թռիչքները» միշտ նույնն են, և տղան դեռ պնդում է, որ նա պարբերաբար փոխել է ձեռքբերումներ ստանալու իր մեթոդները, իսկ իրականում նա միշտ փոխում է վեցը կես տասնյակի դիմաց և ավելի ու ավելի շատ հարմարեցումների պատճառ դառնում: հաճախակի ձեր մարմնում:

Կարո՞ղ եմ սկսել հիմնական օրինակով: Երբ խոսքը վերաբերում է կատարողականի բարձրացման հավելումներին, ո՞րն է առաջին խումբը, որը գալիս է ձեր մտքին: NO2, գրեթե հաստատ: Բայց արդյո՞ք նա միշտ լավ տեղավորվում է: Ինչու՞ չփորձել այլ շատ ավելի արդյունավետ մեթոդներ, բայց քիչ հայտնի, ինչպես վիտամին D- ի, բետա-ալանիինի կամ W-3- ի օգտագործումը, որոնք անուղղակիորեն օգնում են մկանների աճի գործընթացին: Թողեք այն, ես պատասխանում եմ. Պարզապես, քանի որ մենք շատ անգամներ չգիտենք այս նյութերի ուժը, այսինքն, երբ մենք նրանց ճանաչում ենք:

Եվ դա չի դադարում այնտեղ: Երբ անհատը, ով մարզվում է շաբաթական 5 կամ 6 անգամ, անկախ ամենօրյա առնվազն 5 կամ 3 վարժություններից, հասնելով 4 վարժության մեկ վարժության, նա ասում է ինձ, որ նա ոչ մի օգուտ չի ստանում, և, ըստ երևույթին, խնդիրը սննդային չէ , Առաջին բանը, որ ես կարծում եմ, դա հենց վերապատրաստման ծավալում է ՝ զուգորդված ոչ ադեկվատ հանգստի հետ:

հանգիստ-սխալ

Իսկ ի՞նչ կասեք, որ առաջարկեք շաբաթական ծրագիր 3 կամ 4 օր մարզումներով և 3 կամ 4 վարժություններով 3, 2 կամ գուցե մի շարք դրանցից յուրաքանչյուրում: Մի փոքր ավելի սահմանափակ մտածողությամբ և որոշակի մարզումների սովոր մարդկանց համար նման առօրյան իսկապես սարսափելի է, և առաջին տպավորությունը նույնիսկ չընդունելն է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նույնիսկ իմանալով, որ ստեղծել ա մկանների ուժ ավելի ու ավելի բարձր ենթամաքսիմալ անհրաժեշտ է նվազեցնել տրվող գրգիռի քանակը և հետագայում, իհարկե, ավելացնել դրա ինտենսիվությունը:

Բայց դրա մեջ է այն անհատների մեծ շփոթությունը, ովքեր պնդում են մտածել, որ լակտատի և ջրածնի իոնների արտադրությունը նշանակում է. սթրես արդյունավետ մկան, այսինքն, որն աշխատում է ցանկալի նպատակի համար: Ավելին, քննարկումը ոչ թե այն մասին է, թե որ մեթոդն է ավելի լավը, այլ քիչ կամ, զարմանալիորեն, միայն մեկ մեթոդի կիրառումը: մկանների զարգացում (որը ի վերջո դառնում է կեղծ մկանային զարգացում, այնպես չէ՞):

Հենց այստեղ է հայտնվում նյարդամկանային և կմախքային հարմարվողականության տեսությունը (երբ մենք միշտ վարժվում ենք մարզման նույն եղանակներով), և ինչպես լսել եմ բոդիբիլդերների խոսքը և, ի դեպ, շատ լավ է ասել, օրգանիզմի հարմարվողականությունը սննդանյութերի ընդունմանը, որոնք միշտ նույնը Ճիշտ է! Հարմարեցում կարող է առաջանալ այնտեղ, այո:

Ես տեսնում եմ, որ տարին շատերը պահպանում են չափազանց զով դիետա՝ վարսակ, կարտոֆիլ և բրինձ՝ որպես ածխաջրեր, հավ, ձու և շիճուկի սպիտակուցը որպես սպիտակուց և յուղ և դեղնուց՝ որպես լիպիդներ: Հիանալի է, բայց արդյո՞ք մարմինը չի հակված ածխաջրերի տարբեր աղբյուրների, տարբեր ամինոգրամների (տարբեր տեսակի ամինաթթուների պարունակությամբ) և լիպիդային կոնֆիգուրացիայի պակասի՝ հիշելով ճարպաթթուների կարևորությունը, ինչպիսիք են W-3-ը, EPA-ն և DHA-ն: Իհարկե այո։ Եվ դա է պատճառը, որ միայն մեկ ռազմավարությանը հավատարիմ մնալը երբեք չի աշխատի:

Դե, համարժեք, չարժե միայն ուտել, մարզվել և հանգստանալ: Ավելին, անհրաժեշտ է սնվել ռազմավարությամբ, մարզվել ռազմավարությամբ և հանգստանալ տարբեր ռազմավարությունների վրա: Ուսումնասիրեք ձեր մարզաձևը, ի վերջո, գիտելիքը ուժ է:

Լավ մարզում:

Գրառման հեղինակի մասին

Առնչվող հոդվածներ

12 ՄԵԿՆԱԲԱՆՈԹՅՈՆ

  1. Իսկապես շատ լավ…
    Անհրաժեշտ է ռազմավարությամբ սնվել, ռազմավարությամբ մարզվել և հանգստանալ տարբեր ռազմավարությունների վրա: Ուսումնասիրեք ձեր մարզաձևը, ի վերջո, գիտելիքը ուժ է:

ՊԱՏԱՍԽԱՆ ԹՈՂԵԼ

Խնդրում ենք մուտքագրել ձեր մեկնաբանությունը:
Խնդրում ենք մուտքագրել ձեր անունը այստեղ




Մուտքագրեք Captcha-ն այստեղ.

Ամենավերջին

Վերջին մեկնաբանությունները