հինգշաբթի, 6 հոկտեմբերի, 2022 թ
Promoção Suplementos Mais Baratos
Ընդունելըմարզումը պատրաստ էՄկանների սահմանման համար քաշի մարզում

Մկանների սահմանման համար քաշի մարզում

Ընթերցանության ժամանակը. 2 րոպե


Այսօր մենք առաջարկում ենք ա վերապատրաստման ռեժիմ այն ​​մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են մկանների սահմանում.

Սկզբում կարևոր է նշել, որ դիետա իսկ լրացում առնչությամբ ամենակարևոր գործոններն են մկանների սահմանում e ճարպի կորուստ, որքան ներս մկանների զանգվածի ավելացում.

Այս հոդվածում իմացեք դասընթացների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ գործընթացում մկանների սահմանում:

Աերոբները նույնպես չափավոր են և երբեք չպետք է արվեն մարզումից առաջ անաէրոբ. Նրանք պետք է իրականացվեն վերապատրաստման հակառակ ժամանակահատվածում, ցանկալի է:

Այսպիսով, պատրա՞ստ եք հարվածել հայտնի «վեց տուփերին»:

ուսուցում մկանների սահմանման համար
ուսուցում մկանների սահմանման համար

Երկուշաբթի - Դելտոիդներ / Triceps

Exորավարժություններշարք
Նախնական արտանետման կանգնած կողմի բարձրացում4X8
Զարգացում ետևում գտնվող բարով15-12-10-10-8
նստած կողմի բարձրացում12-10-10-8
Առջևի այլընտրանքային բարձրացում մուրճի բռնակով4X10
Triceps երկարացում պարանի վրա12-10-10-8
ճակատի triceps երկարացում10-10-8
Ջրացատկ2X20

Երեքշաբթի - Մեջքային / նախաբազուկ

Exորավարժություններշարք
Ճախարակը բաց է առջևից12-10-10-8
թիավարող ձի3X10
Ազատ շարք բարով10-10-8
միակողմանի սղոց12-10-10-8
hyperextension3X15
հակառակ թել3X10-8

Չորեքշաբթի - Ոտքեր / Հորթեր

Exորավարժություններշարք
Extender-ում նախնական հյուծում5X10
անվճար կռվան15-12-10-10-8
45-րդ ոտքի մամուլ20-15-12-10
Ֆլեքսորա10-8-8-6
Կոշտ ՝ բարով3X10
Ընդարձակող2X15
երկվորյակներ նստած12-10-10-8
Միակողմանի կանգնած երկվորյակներ15-12-10-10

Հինգշաբթի - Պեկտորալներ

Exորավարժություններշարք
Linedանգի նստարանային թեքված մամուլ15-12-10-8
ուղիղ խաչելություն12-10-8-8
ծանրաձողի նստարանային մամուլ12-10-8-8-6
անցնել4X8-10
պեկ տախտակամածFST-7

Ուրբաթ - բիսեպս

Exորավարժություններշարք
Ուղիղ թել EZ բարով15-12-10-8
Scott թել ուղիղ ձողով12-10-10-8
փոփոխական մուրճ3X10
Կենտրոնացված գանգուր նստած կամ կանգնած3X10

Շաբաթ - որովայն

Exորավարժություններշարք
Ոտքի բարձրացումը մերժեց4X20
Սուպրան տախտակի վրա5X20
Շեղ4X25

Աերոբիկա.

Երկուշաբթի20 րոպե վազքուղով, 1 րոպե 2 րոպե քայլում `առավելագույն հաճախականության 85% -ով:

Չորեքշաբթի15 րոպե հեծանիվ առանց բեռի և 15 րոպե վազքուղի `1 րոպե վազքով առավելագույն բեռի 85% -ով 2 րոպե քայլելով:

Շաբաթ10 րոպե ծանրաբեռնված հեծանիվով; 15 րոպե տրանսպորտով; և 20 րոպե վազքուղիով, 2 րոպե 2 րոպե քայլելով `առավելագույն բեռի 85% -ով:

Գրառման հեղինակի մասին

Առնչվող հոդվածներ

47 ՄԵԿՆԱԲԱՆՈԹՅՈՆ

  1. Բարի առավոտ!! այս վարժությունների արանքում կա՞ ընդմիջում: թե ես դա անում եմ առանց հանգստի Ինչո՞ւ ես դա արեցի այսօր առաջին անգամ, առանց ընդմիջումների, և մարզումը տևեց առավելագույնը 40 րոպե, ճի՞շտ է:
    Thank you!

  2. Այս EX վարժությունները. Ճախարակ բացված է առջևից - 12-10-10-8, կա՞ արդյոք ընդմիջում լրակազմերի միջև: ինչպես ես 12-ից մի շարք եմ անում, հանգստանում եմ, որպեսզի 10-ը հանգստանան, ես անում եմ ևս 10 և այլն, թե՞ ես անում եմ մեկը և մյուսը անմիջապես հետո ??
    Ուրիշ բան, ո՞ր սարքով եմ պատրաստում Peck Deck - FST-7 ??
    Շնորհակալություն !!

  3. Նրանք, ում հետևում էին, արդյո՞ք նման կլինի երկփեղկ, վարժություններն առանց հանգստի կատարելու: Ես սպասում եմ պատասխանի

  4. Ես պատրաստվում եմ սկսել այս վարժությունը: Ես կցանկանայի իմանալ, արդյոք յուրաքանչյուր 2 ամիսը մեկ ինձ հարկավոր է փոխել վարժությունը:

    • Hyperextension. Նույն սարքում կրող հատուկ սարքում (dorsal hyperextension սարք)
      Հակադարձ թել. Ցածր ձող կամ ճախարակ (խաչմերուկի վրա)

ՊԱՏԱՍԽԱՆ ԹՈՂԵԼ

Խնդրում ենք մուտքագրել ձեր մեկնաբանությունը:
Խնդրում ենք մուտքագրել ձեր անունը այստեղ




Մուտքագրեք Captcha-ն այստեղ.

Ամենավերջին

Վերջին մեկնաբանությունները