Tọzdee, Ọktoba 6, 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
mbụMmegaRemada Baixa - Ọdịiche dị iche iche na isi njehie na ogbugbu

Ịkwọ ụgbọ ala dị ala - Ụdị dị iche iche na njehie bụ isi na mkpochapụ

Oge Ọgụgụ: 7 nkeji

A obere ahiri A na-ewere ya dị ka otu n'ime mgbatị ahụ kachasị mma maka ndị chọrọ ịrụ ọrụ azụ azụ ha nke ọma.

Ọzụzụ azụ, site n'ụzọ, bụ otu n'ime ndị na-erute ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ìgwè anụ ahụ, na-enye ikike ike nke dị elu.

N'ihi nke a, ọ dị mkpa ịkpachara anya iji zere mmerụ ahụ n'oge ụdị ọzụzụ a, ebe ọ bụ na ibu dị elu na nnukwu ike nwere ike ịkpata ọtụtụ ihe egwu.

Ndụmọdụ bụ na gị, tupu ihe ọ bụla ọzọ, gbalịa ime mgbatị ahụ n'ụzọ ziri ezi, iji hụ na nsonaazụ dị mma nke hypertrophy a ga-enweta.

N'ebe a n'isiokwu a, anyị ga-egosi gị ihe niile kacha mkpa banyere obere ahiri, gụnyere otu esi eme ya nke ọma na otu esi ezere mmejọ nkịtị, dịka ọmụmaatụ.

Soro akụkọ a ruo ọgwụgwụ ka ịmata ihe niile gbasara ya. Bịanụ!

Mmega ahụ dị ala
Ahịrị dị ala Mee mgbatị ahụ

Kedu ihe bụ mgbatị ahụ dị ala?

A obere ahiri nke a bụ otu n'ime mgbatị ahụ kachasị mma nke enwere ike ime na mgbatị ahụ iji rụọ ọrụ azụ, n'ihi na ọ gụnyere akwara dị iche iche.

Enwere ike ịme mmega ahụ ma na bench akụrụngwa na n'ala, ma nwee ọdịiche dị iche iche, nke ị ga-amata ebe a na ederede a, lee n'okpuru. ka esi eme obere ahịrị n'ụzọ ziri ezi.

Kedu ka esi eme mgbatị ahụ dị ala nke ọma?

O obere ahịrị mgbatị, dị ka ọ dị n'ụdị ọrụ ọ bụla ọzọ a na-eme na mgbatị ahụ ma ọ bụ na a naghị eme ya, a ghaghị ịrụ ya nke ọma iji nweta nsonaazụ dị mma ma zere. Mmetụta dị n'akụkụ Lee esi eme ala ahiri

Ogbugbu ziri ezi nwere ike iwepụta ihe mkpali zuru oke maka otu akwara, ka ha wee nwee ike hypertrophy dị ka a tụrụ anya ya.

Ihe na-esonụ bụ nzọụkwụ bụ isi site na nzọụkwụ ngwa ngwa mmega ahụ obere ahiri nke ọma:

· Nke mbụ, ị ga-anọdụ ala na ngwaọrụ ahụ ma jide triangle, nke a ga-etinye na ya, wee debe onwe gị ka ị na-edebe ọkpụkpụ azụ gị ogologo.

Mgbe ahụ, dọpụta triangle ahụ ruo mgbe ọ dị nso na afọ gị, na-eme ka akwara azụ gị dị ka o kwere mee, iji tinye scapulae ahụ.

· Mgbe ahụ gbatịa ogwe aka gị n'ụzọ a na-achịkwa ruo mgbe ị laghachiri n'ọnọdụ mmalite nke mgbatị ahụ

· Mee mmegharị a n'ọtụtụ nkwughachi nke edebere n'usoro ọ bụla.

Ịkwọ ụgbọ ala dị ala ka esi eme ya
Ịkwọ ụgbọ ala dị ala ka esi eme ya

Kedu ihe ọ bụ maka: Isi akwara metụtara

A obere ahiri Ọ bụ ụdị mmega ahụ nke njirimara bụ isi ya bụ mmegharị nkwonkwo, nke mmegharị ahụ bụ isi nke onye na-eme ya na-eme bụ ịgbatị ikpere ụkwụ na mgbatị ubu.

Otu anụ ahụ ma ọ bụ mọzụlụ na-arụ ọrụ na mmega ahụ, ya mere  obere akwara ahịrị:

· Latissimus dorsi

· The trapeze

· The posterior deltoid

Ọkpụkpụ biceps (na nke a, ọ na-arụ ọrụ dị ka onye na-ahụ maka akwara ndị ọzọ)

Ịkwọ ụgbọ mmiri dị ala
Ahịrị dị ala mọzụlụ

Ọdịiche dị n'ahịrị dị ala na mmegharị

Otu n'ime ihe kacha mma banyere obere ahịrị na dumbbells bụ na ọ na-enwekarị ọtụtụ ọdịiche na dị iche iche ahịrị ngagharị dị ala nke na-enyere aka ịrụ ọrụ akwara dị iche iche.

Ya mere, n'okpuru ebe a, anyị ga-egosi gị nke ndị kasị nkịtị ọdịiche nke obere ahiri. lee ọzọ esi eme ahịrị dumbbell

Ahịrị dị ala na dumbbells

A obere ahiri na dumbbells na-abụkarị mgbanwe nke ịkwọ ụgbọ mmiri na-adabara nke ọma n'ihi na ọ na-enye ohere ọrụ freer, n'adịghị ka nke nwere pulley ma ọ bụ mmanya, dịka ọmụmaatụ.

N'ụzọ dị otú a, ị ga-achọ ịkpachara anya iji hụ na a ga-eme mgbatị ahụ nke ọma na dumbbell nakwa na ọ gaghị ejedebe ịmepụta njehie na-egbochi hypertrophy. obere ahịrị na mmanya.

Ahịrị dị ala nwere mmanya

mmega ahụ nke obere ahiri jiri mgbịrịgba, nke enwere ike iji njide dị n'okpuru mee, kwesịrị iji nlezianya mee ya nke ọma iji hụ na azụ anaghị ebubiga ibu ma merụọ ahụ.

Ọ dị ezigbo mkpa ka ị jikwaa rụọ ọrụ nke ọma na mmanya ahụ iji hụ na akwara niile na-arụ ọrụ, na ebumnuche bụ isi nke idobe azụ gị n'ọnọdụ ziri ezi. obere ahịrị nwere triangle.

Ala dị ala na triangle

A obere ahiri Triangle bụ ụdị mmega ahụ a na-ahụkarị, ebe latissimus dorsi bụ akwara bụ isi na-arụ ọrụ.

A na-arụkwa ọrụ trapezius na spinal deltoid, ma a ghaghị ịkpachara anya iji hụ na ogbugbu ahụ ziri ezi na iji hụ na anụ ahụ ndị a na-akpali. Hụ okpuru eriri dị ala na eriri

Ahịrị dị ala na eriri

A obere ahiri na eriri bụ mgbanwe nke a pụrụ ịrụ n'ụzọ abụọ: guzo ma ọ bụ ọdụ.

N'ihe gbasara ogbugbu a nọ ọdụ, a ga-eme ya n'otu ngwa ahụ dị ka ahịrị triangle ma ị ga-anọdụ ala na bench na azụ gị kwụ ọtọ, wee jide eriri ahụ wee dọpụta ya n'ebe ị nọ.

A obere ahiri Enwere ike ime eriri na-eguzo na pulley ma na-achọkwa nlezianya dị ukwuu na ọnọdụ nke azụ iji zere ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Hụ okpuru ahịrị hama dị ala

ahịrị hama dị ala

A obere ahiri emere na hama na-enye gị ohere iji ogwe aka abụọ mee mgbatị ahụ n'otu oge ma ọ bụ n'otu akụkụ, si otú a na-eme ihe dị ka onye na-ekewapụ onwe ya. Hụ okpuru esi eme obere ahịrị na igwe

Ahịrị dị ala na igwe

mmega ahụ nke obere ahiri na a barbell, nke nwere ike ime na supinated adịgide adịgide, dị nnọọ ka ịrụ na triangle na ngwá, ma na mgbanwe na ọnọdụ nke aka, lee n'okpuru. emechi ala ahiri.

emechi ala ahiri

A obere ahiri mechiri emechi bụ mmega ahụ nke, na mgbakwunye na akwara azụ azụ na biceps na-emebu, na-arụkwa akwara nke afọ, nke kwesịrị ịgbalite iji hụ na nkwụsi ike nke ahụ n'oge mmega ahụ. chere ala ahiri.

ehulata ala ahiri

A obere ahiri nlegharị anya bụ mgbanwe dị iche iche nke mmega ahụ nke enwere ike ime na bench dị elu, na-ekwe omume iji ma barbell na dumbbells maka igbu ya, dịka ihe mgbaru ọsọ a tụrụ anya ya.

Ọdịiche dị n'etiti njide chiri anya na nke akpọpụtara

N'okwu nke Ahịrị jigide obere na njide kwụ ọtọ site n'iji mgbịrịgba, otu n'ime obi abụọ a na-enwekarị nke ọtụtụ ndị mmadụ bụ maka ọdịiche dị n'etiti njide ejidere na nke a na-akpọ pronated, nke a na-egosipụtakarị na mpempe akwụkwọ mgbatị ahụ.

The pronated njide bụ nke na mgbe na-arụ ọrụ mbụ ọnọdụ nke mmega ahụ ọ ga-ekwe omume ịhụ "azụ nke aka", ya bụ, n'ọbụ aka na-eche ihu ala, mgbe ị na-ejide mmanya ma ọ bụ dumbbell.

N'aka nke ọzọ, ihe na-ejide ya bụ mgbe ọbụ aka gị chere gị ihu, ya bụ, ha na-eche ihu elu mgbe ịmalite mmegharị ahụ. Ahịrị aka karịrị obere aka.

Na nke a, ọ ga-adịrị gị mfe ịmata kpọmkwem ụdị njide kwesịrị ekwesị maka mmega ahụ ị ga-eme na otu esi eme ya.

Ahịrị dị ala na isometrics

A obere ịkwọ ụgbọ mmiri isometric enwere ike ime dị ka mgbanwe dị iche iche, nke a ga-emerịrị n'oge a na-adọta arọ nke igwe ahụ na ahụ.

N'oge a, idobe ọnọdụ ahụ na ijide ibu ga-enyere aka ịrụ ọrụ ahụ Ọrịa hypertrophy n'ụzọ dịpụrụ adịpụ, si otú a na-ekwe nkwa mkpali dị iche iche na akwara ndị na-etinye aka na mmega ahụ a.

Nnukwu mperi na mkpochapụ

N'oge a na-eme ihe obere ahiri, e nwere ụfọdụ ihie ụzọ na-emekarị nke nwere ike imerụ gị ahụ́ nke ukwuu.

N'okpuru ebe a, hụ ihe bụ isi ndụmọdụ gbasara obere ahịrị ka esi eme:

Ịkwado ọnọdụ na-ezighi ezi mgbe ọ na-eme mgbatị ahụ: onye na-adịghị eguzobe ọkpụkpụ azụ ya mgbe ọ na-eme mgbatị ahụ. obere ahiri nọ n'ihe ize ndụ dị ukwuu nke mmerụ ahụ, na dịka ụdị ịkwọ ụgbọ mmiri a na-esiwanye ike n'ịkwado ọnọdụ dị mma, mmerụ ahụ na-akawanye njọ mgbe ha mere.

Ịnọgide na-enwe ọnọdụ uche: ọtụtụ ndị na-eme ya, mgbe ha na-eme ụdị ahịrị a, na-ahapụ ọnọdụ nke ọkpụkpụ azụ nke ọma na nke a na-emebi mmega ahụ nke ukwuu. Ihe na-eme bụ na ọkpụkpụ ahụ nọ n'ọnọdụ diagonal, si otú a na-ewepụ isi ihe na-elekwasị anya na mgbatị ahụ, nke na-amalite ịrụ ọrụ akwara ndị ọzọ, na mgbakwunye na ịba ụba nke mmerụ ahụ.

· Mmegbu nke mmega ahụ na-ezighi ezi: na mgbakwunye na ọnọdụ na-ezighi ezi, mmegbu nke mmega ahụ na-ezighi ezi na-eme ka ị na-eji biceps karịa azụ, ya mere ọ na-ejedebe na akwara isi anaghịzi arụ ọrụ, na-ebute ibu na akwara ndị ọzọ, dị ka. biceps na ubu , na ịmepụta ohere dị ukwuu nke mmerụ ahụ, lee n'okpuru esi edochi ala ahiri

Ịkwọ ụgbọ ala dị iche iche
Ịkwọ ụgbọ ala dị iche iche

Mmega ahụ n'efu kacha mma iji dochie ịkwọ ụgbọ ala dị ala

Mgbe ị na-achọghị ịnya n'elu igwe, ma na pulley ma ọ bụ triangle mmanya, na-eme ya na dumbbells ma ọ bụ a free mmanya bụ ụzọ dị mma iji rụọ ọrụ nke ọma uru ahụ gụnyere.

Nke ahụ bụ n'ihi na ị ga-achọ, karịa ihe niile, iji nọgide na-elekọta iji hụ na ọnọdụ ziri ezi na ịnọgide na-enwe nkwụsi ike mgbe ị na-ebugharị akụrụngwa na mgbatị ahụ n'efu.

Mmetụta dị iche iche nke njehie na obere paddling

Ogbugbu na-ezighi ezi obere ahiri Ọ nwere ike ibute nnukwu nsogbu maka ahụ gị, dịka:

· Ibu ibu na imerụ ahụ akwara nke olu, ogwe aka na afọ

· Na-eme ka mmerụ ahụ dịkwuo njọ na ndị nwere nsogbu dịka lordosis na scoliosis

· Na-ebute mmerụ ahụ na mpaghara lumbar, dị ka diski herniated, n'ihi oke ibu na ọnọdụ adịghị mma mgbe ị na-arụ ọrụ.

Mmechi

Dị ka ị hụrụ, ihe omumu nke obere ahiri bụ otu n'ime ihe kachasị mkpa maka mgbatị azụ azụ dị mma, ma a ghaghị iji nlezianya mee ya.

N'edemede a, ị mụtakwuo banyere otu esi eme ụdị mmega ahụ nke ọma, na-ezere mmejọ yana hụ na ị ga-etinye mgbanwe dị mkpa n'ọrụ.

Akụkọ nke taa gbasara mmega ahụ ọ masịrị gị obere ahiri?

Banyere onye dere akwụkwọ ozi

Isiokwu ndị yiri ya

Hapụ Azịza

Biko tinye okwu gị!
Biko tinye aha gị ebe a




Tinye Captcha ebe a:

Kacha ọhụrụ