118 echiche na "Treino ABCD"

1. Enweghị m ike ịme ihe yiri ya (naanị ugboro 3 na-ebe ákwá), enwere m ike dochie ya na nke ọzọ?

   -

   O di nwute na obughi. Gwa enyemaka.

   azịza

2. Ọ bụrụ na m ga-egbutu mmega ahụ́ ụfọdụ, olee nke ị ga-akwado? (Oge obula, na ngwụcha, ike gwụrụ m) (ọzụzụ siri ike), yabụ achọrọ m ibelata. Daalụ! Enwere m olileanya na ị ga-aza mmadụ.

   -

   I nweghi ike belata mmechi ma obu mmega. The trainings are synergistically melite, nke mere na ha nwere ike webata. Ọ bụrụ n’ịji ihe mebie gị, ị ga-emezigharị ha niile, ewezuga nke ahụ enweghị isi. Ọ bụrụ n ’ike gwụrụ gị, chee echiche gbasara ị na-eri nri ị na - eri tupu imega ahụ, inwere ike ịka mma.

   azịza

3. O ruo otu afọ kemgbe m gara mgbatị ahụ. Onwe m nyere m mgbatị na ibu na-aga n'ihu maka hypertrophy na usoro ndị a:
   Afọ 5 × 20 (Kwa ụbọchị)
   Nwa ehi Nọdụ ala ma ọ bụ Presskwụ Pịa 5 × 20
   4 × 20 Jirinụ Ibelata
   Ogwe mgbochi 4 × 15,15,20,20
   Nkwughachi ndị a adịghị akparị mkparị, ebe ọ bụ na ọ dịkarịa ala nwa ehi na mbido nwere ike ịzụlite ya na usoro 4 × 10?
   Emega m na-adịkarị site na 1:30 nke ụtụtụ ruo elekere abụọ nke ụtụtụ. Ọ na-agwụ ike? You nwere aro ọ bụla?

   azịza

   1. Ọ bụrụ na nke a bụ 1 ụbọchị nke ọzụzụ, dị mma… e nweghị "mkparị ugboro ugboro", ha na-ọzụzụ azum dị iche iche dị ka ebumnobi kwuru maka onye nkụzi. Ajuju banyere oge nkuzi adabaghi ​​na usoro ekpughere.

      azịza

4. Enwere m ike ịgbanwe ọzụzụ azụ na pectoral? N'okwu a, m ga-eme azụ n'ụbọchị ara, yabụ, ara na ụbọchị azụ.

   azịza

   1. Prun

      azịza

5. enwere m ike ịnweta metabolism mt mere ka abcd dị mma? Agbalịrị m ịzụ abc otu ahụ ahụ 2x kwa izu ma enweghị m ezigbo nsonaazụ ma ha gwara m gbasara abcd. Ọ dịtụla onye ọ bụla nwere nke a?

   azịza

   1. Hụ ma atụmatụ ederede dabara n'eziokwu gị. Ọ ga-amasị gị iri nri ahaziri ahazi na mgbatị ahụ? Ọ bụrụ na nke a bụ ikpe gị, ịnwere ike ịnweta weebụsaịtị CONSULTORIA PERFEITA: www.consultoriaperfeita.com.br
      N'ime ya, ị na-ahọrọ atụmatụ kachasị mma maka gị, mgbe ahụ anyị ga-agabiga usoro ụfọdụ, nke mere na e setịpụrụ ihe oriri na ọzụzụ gị dịka eziokwu gị si dị, n'ụzọ ndị mmadụ n'otu n'otu.

      Ma ọ bụ, enwere mmemme HIPERTROFIA zuru oke… http://hipertrofiaperfeita.com.br/ … dabere na akwụkwọ dijitalụ m tinyekọtara ọnụ, ebe nri, ọzụzụ na mgbakwunye dị adị. N'okwu a, ọ bụ ntuziaka na ọ bụghị mmemme omenala.

      azịza

6. Mgbatị ahụ a zuru oke maka ihe m na-achọ, mana ọ naghị enwe ikuku (treadmill / bike / elliptical). Ọ bụ na ọ dịghị mkpa ịme mmemme ndị a?

   azịza

   1. Maka nzube nke ọzụzụ a, mba. Ọ bụrụ na ịchọrọ, ịnwere ike ịgụnye ụbọchị izu ike, dịka ọmụmaatụ.

      azịza

7. Ka chifoo. Ọ ga-amasị m ịmata ihe ndị a; Anọ m na-eme nchikota azụ na biceps ruo oge ụfọdụ ugbu a, dabere na ụdị a ewepụtara n'isiokwu a, enwere m ike ịgbanwe triceps na azụ? Nke ahụ bụ ihe ọ ga - adị ka: azụ, deltoids na trapezius otu ụbọchị na biceps na triceps ọzọ. Daalụ nke ukwuu n'ọdịnihu!

   azịza

   1. Ee, ị nwere ike, nyefee ohere n'etiti otu abụọ a, site na izu ike mọzụlụ inyeaka.

      azịza

8. Ndewo, anọ m ọzụzụ maka ọnwa 10 ma enwere m mmasị na ihe nlereanya a, mana ịme trapeze na ọzụzụ A wee mee squats n'efu na B bụ ọkpụkpụ (gbagwojuru anya), ị nwere ike ịgbanwe ụbọchị trapeze ahụ?

   azịza

   1. Maka ọzụzụ ọzụzụ, ọ bụrụ na ọ ga-agbanwe, ọ ga-agbanwe ọtụtụ ihe ndị ọzọ. Aghọtara m nchegbu gị, mana ị nwere ike ime ya.

      azịza

9. Anyasị, ị nwere ike ịgwa m otu n'ime mmemme ndị a na-arụ ọrụ kachasị ụmụ afọ.

   azịza

   1. Azụ Pulldown na Front Pulldown.

      azịza

10. Ehihie ọma, ana m agụ ndụmọdụ gị nke na -atọ ụtọ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ kwa ụbọchị, m na -elekwa anya nke ọma n'ịrụ ahụ ma ọ ga -amasị m imeziwanye ọgụgụ ọgụgụ m.
    Ex
    10-8-8-6 ọrịa ịnyịnya site na ihe m ghọtara bụ 3 set 10 reps 2 nke 8 x 1 nke 6 x. kedu ka ikwughachi ugboro ugboro si ebu ibu?

    Pulley agaghị enwe 12-10-8-8-6 nke a ga-abụ usoro 4 nwere 12 reps 1 nke 10x 2 nke 8x na 1 nke 6x nke ahụ. onye a na -emekwa ka ibu dị arọ
    obrigado

    azịza