ABCD ọzụzụ

Oge Ọgụgụ: 2 nkeji

N'ime ọzụzụ a, anyị ga-ahazi atụmatụ chere ihu hypertrophy nwee izu ụka atọ kwa izu, otu na-anọ n'etiti etiti izu ahụ.

ọzụzụ hypertrophy

Nhazi, oge na oge izu ike weghachite eriri ọcha na uhie, si otú ahụ na-eme ka ebumnuche zuru ezu.

ọzụzụ a anaghị atụ aro na readaptive n'ụzọ e ọ bụghị maka ndị mbido.

A) Monday - Deltoids / Trapezius na Triceps / ABS

Mgbatị:

Usoro:

 

Ọrịa na dumbbells n'ihu

15-12-10-8-8

 

nọ ọdụ n'akụkụ ugwu

8-8-8-6

 

dumbbell asụla

3X15

 

Igwe Ntughari na Igwe

10-8-8-6

 

N'egedege ihu Triceps na Ogwe EZ ma ọ bụ W

12-10-10-8

 

Parallel (na ibu)

4Xfail

Liftkwụ na-ebuli ibu

4X20

B) Tuesday - skwụ / Calves / Abs

free squat

15-12-10-10-8

 

45th Presskwụ Pịa

20-15-10-8

 

Mgbatị

15-10-10-8

 

Insmụ ejima nọ (ịnyịnya ibu)

4X15

 

mgbanwe

10-8-8-8

 

Otu ejima na-eguzo ọtọ

12-10-10-10

 

Top abs na bọọdụ

4X20

Wenezdee - Ezumike zuru ike.

C) Tọzdee - Pectorals / Abs

barbell bench pịa

15-12-10-8-6

Ọchịchọ barbell bench pịa

10-8-8-6

gabiga

4X8

kwụ ọtọ

10-8-6-4

Ebube-ọnụ ụlọ FST-7

Ntinye 7 nke 8-12 reps nwere oke ibu dị ka o kwere mee na izu ike MAXIMUM 20 sekọnd n'etiti etiti.

abs igwe ma ọ bụ oche

30-20-20-15

D) - Fraịde - Azụ / Biceps / Abs

pole olu

12-10-8-8-6

 

ịnyịnya

10-8-8-6

 

pole n'ihu

10-8-8-6

 

Nwunye

3X10

 

Nnennen mmanya eri

12-10-10-8

 

Hammer eri nwetụ nọdụ ala

3X10

 

Lkwụ bulie + Otara atụ ABS

4X20 maka ụlọ elu ọ bụla.

Omume niile kwesịrị izu ike maka 45-60 sec n'etiti usoro na 60-90 sec n'etiti otu mmega ahụ na nke ọzọ. Ọzụzụ ekwesịghị ịdị ogologo karịa 60 min.

Ike gwụrụ ọzụzụ, inye nri na ịgbakwunye ma hụghị nsonaazụ?

Ọ bụrụ na ike agwụla gị "iri nri nke ọma", imeju ihe ndị mmadụ na-agwa gị na ọzụzụ nke ndị nkuzi mgbatị ahụ na-enye gị, echegbula, enwere m ngwọta maka gị! Ihe ngwọta nke nyeerela ọtụtụ ndị aka iru arụpụta ha, n'ezie, na-eji naanị ọzụzụ ziri ezi, nri ziri ezi na Mgbakwunye dị irè Pịa ebe a ma choputa ihe m na-ekwu.

Ọ dịghị ọzọ ọkụkọ na sweet poteto kwa ụbọchị… Ọ dịghị ọzọ protein whey mgbe niile… Ọ bụ oge ka ị na-amụta ihe bụ n'ezie irè maka Perfect Hypertrophy na-etinye n'ime omume naanị ihe na-arụ ọrụ, na-enweghị n'iyi oge na ndị a niile nzuzu ndị mmadụ na-ekwu. Ọ bara uru nye gị? Ị nwere mmasị? Mgbe ahụ Pịa ebe a ma chọpụta Mmemme nke ga-agbanwe uru ahụ gị!

Edere isiokwu a site na:

Banyere onye dere akwụkwọ ozi