Tọzdee, Ọktoba 6, 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
mbụazụ omumeChọpụta ọdịiche dị n'etiti Handle (Pulley) na Na...

Chọpụta ọdịiche dị na ụdị ahụ dị na njikwa (Pulley) na Ogwe Aka

Oge Ọgụgụ: 6 nkeji


O ọzụzụ azụ azụ (azụ) nwere ike bụrụ nke kacha dị mgbagwoju anya n'etiti anụ ahụ niile. Nke ahụ bụ n'ihi na, nke a bụ otu nke na-apụ n'ọhịa nke ọhụụ anyị, na-eme ka o sie ike ịme ihe omume na mgbazi, ma ọ bụrụ na anyị na-eme ihe na-ezighị ezi. Ọtụtụ ndị mmadụ nwere a mmepe Ọnọdụ adịghị mma nke mpaghara azụ azụ n'ihi enweghị mkpali zuru oke na / ma ọ bụ enweghị ihe ọmụma na ụkpụrụ biomechanical nke nwere ike igbochi ya ozugbo na nsonaazụ echere.

Otu n'ime nsogbu ndị dị ukwuu n'ịzụ ọzụzụ bụ ọdịiche dị na njide na aka na otu ha nwere ike isi gbochie otu mpaghara azụ na-arụ ọrụ karịa nke ọzọ. Mara otu esi eji ụdị edozi dị iche iche na njide na njikwa ndị a nke ọma, ị ga-abụ ihe karịrị 50% iji meziwanye ọzụzụ azụ gị.

Ihe omuma atu doro anya na itinye aka na ogwe aka nwere ike igbochi ọzụzụ azụ dị scapular ije. Dabere n'otú ị ga-esi jide aka ahụ na pulley omume ma ọ bụ na Ofu mmanyaDịka ọmụmaatụ, a ga-arụ ọrụ mpaghara dị iche iche nke azụ gị na nke a nwere ike ịpụta mmụba nke ọzụzụ gị ma ọ bụ ọdịda zuru oke.

Nke a na-eme na mmemme niile dị na azụ, mana ebe ọ bụ na mmega ahụ na pole (pole) na ogwe ahụ edozi bụ nke a na-ahụkarị ma jiri ya mee ihe, n'isiokwu a, anyị ga-ekwu maka ha. Agbanyeghị, ịnwere ike iji ụfọdụ n’ime echiche ndị a maka ịkwọ ụgbọ.

N'isiokwu a, anyị ga-ekpuchi akara ụkwụ ọdịnala ka ị wee nwee ike ịghọta ntọala na ụkpụrụ nke isiokwu a, mana mara na enwere ọtụtụ ụzọ ndị ọzọ enwere ike ịtụle ma tinye n'ọrụ, ọ dị mma?

Enwere ike ikewapụ akwara ma ọ bụ mpaghara azụ?

M na-ekwukarị na onye nkịtị bụ onye na-eche na ọ ga-ekwe omume "iwepụ akwara". Anyị maara na, na omume, nke a agaghị ekwe omume, dị ka mmegharị na-eme na ụdọ akwara ma ọ ga-ekwe omume ịkwalite mkpụmkpụ nke otu akwara na iche ma ọ bụrụ na anyị nọ na laabu ma mee otu akụkụ ya.

Ọ pụghị ịdị iche na akwara azụ. Omume ọ bụla nke gụnyere ịdọrọ ga-arụ ọrụ dị iche iche na mpaghara ahụ. Ọ ga-adị ogologo oge maka isiokwu a iji kwuo maka ọrụ nke akwara ndị a ọ bụla, mana ị nwere ike ịlele nke ahụ na akwụkwọ anatomi na / ma ọ bụ biomechanics ọ bụla. Mana mara nke ahụ, n'ozuzu, ha niile na-etinye aka na nkwụsị scapular, nke bụ isi ihe a ga-atụle na ọrụ dorsal.

Ma, ọ bụrụ na anyị maara na ọ gaghị ekwe omume iwepụ akwara na mmega ahụ ọ bụla, ọ ga-abụ oge igbu oge iji gbanwee ụdị njigide dị iche iche na mmekpa ahụ na ọzụzụ azụ? Azịza ya bụ Mba!

Ọ bụ ezie na anyị enweghị ike iwepu otu akwara ma ọ bụ ọzọ n'oge mmega ahụ, ọdịiche dị n'etiti akara ụkwụ na-enye anyị ohere itinyekwu uche na otu mpaghara ma ọ bụ ọzọ nke azụ. Itinye ogwe aka na aka ya ka mpaghara wee rụọ ọrụ karịa ma ọ bụ obere rụọ ọrụ na-eme ka o kwe anyị omume ịkwalite akụkụ dị ukwuu nke njupụta, akụkụ ka ukwuu nke obosara, iru isi adịghị ike na akwara azụ, n'etiti ọtụtụ ohere ndị ọzọ.

Yabụ, ka anyị mụta maka ụdị ụkwụ dị mkpa nke na-arụ ọrụ nke akwara azụ.

Mara mara >>> Esemokwu dị iche n'etiti Pronated, Supine na Neutral Footprints.

Akara ukwu (mepere ma mechie) site na ihu

Footkwụ nzọ ụkwụ a na-emepe emepe bụ nke a na-ahụkarị na nke a na-ahụkarị. Ọ na-adịkarị ntakịrị karịa ubu obosara iche, mana mgbe ụfọdụ ụfọdụ ndị mmadụ na-ahọrọ iyi ya nke ọma, na-enweghị oke ubu. Nke a metụtara nkasi obi mmadụ karịa ihe ọ bụla ọzọ.

Nke a bụ njide dị oke mkpa ma chọọ latissimus dorsi karịsịa, ebe ọ bụ na nke a bụ akwara maka ịkwado scapulae ma na-akụda ubu, nke bụ isi mmegharị nke ihu ihu.

A akara ukwu mepere emepe na-enye anyị ohere ịrụ ọrụ karịa na mpaghara ala ala latissimus dorsi. Dịka, nke a bụ mmega ahụ maka "obosara azụ" karịa "ọkpụrụkpụ". Ka ị na-emeghe oghere ahụ, otú ahụ ka ị ga na-arụ ọrụ mpaghara ala na mpụta nke latissimus dorsi.

Ọ dị mkpa ịkọwapụta na ọ bụrụ na ijide oghe nke meghere emeghe, ị na-akụ okpu njikọ nke ubu gị nke ukwuu, nke ahụ ga - emekwa ka mkpakọ na - enweghị isi na rotator cuff. Ya mere, eyikwasịla ọtụtụ ihe na mpụga ubu gị

Footkwụ ụkwụ na-aga n'azụ (nape)

Yiri nnọọ ka aga na esiri, ihe dị iche na ya na nke mbụ bụ na anyị na-eme nke a n'azụ olu nke olu. Gịnị bụ uru na nke ahụ? Fọdụ ga-asị na ọ dịghị, dị ka mkpakọ n'ubu na rotator cuff bụ oke.

Otú ọ dị, ọ bụrụ na onye ahụ enweghị mgbanwe na-agbanwe agbanwe ma nwekwaa ike ubu zuru oke, ọ dịghị ihe dị njọ na nke ahụ. Ọbụna ndị toro eto nwere mkpa ka ha dozie scapulae ha nke ọma iji nwee ihe ịga nke ọma na ngagharị a ma zere mmerụ ahụ.

A Uru nke iji esemokwu a bụ na enweghị izu ohi na ala azụ, na spain jolts na concentric (adọkpụrụ) usoro nke mmegharị ahụ.

Na ịrịọ arịrịọ, ọ na-emetụta rhomboids ntakịrị ntakịrị, n'ihi na nke a bụ mmegharị chọrọ nrịba elu nke scapulae. A na-arụkọkwa ọrụ, akwara ndị ọzọ nke mpaghara etiti ahụ, dị ka ndị gbara ya gburugburu (nke ukwu na nke obere) yana obere ego.

N'ihu emeghe akara ukwu na D mmanya

Ogwe D, ma ọ bụ ogwe ndị Rom, nwere ihe dịka obosara anyị ji mee ihe maka ihu ihu, nnukwu ọdịiche bụ na aka gị ga-anọpụ iche.

Dika njide ahụ ka na-emeghe, anyị nwere ike iwepụta akụkụ nke latissimus dorsi, mana ọfụma karịa ka anyị wepụrụ akwara ahụ nke mpaghara mpaghara ahụ ka anyị wee nwee obere obere.

Ọzọkwa, nke a nwere ike ịbụ nhọrọ maka ndị na-enweghị pronation na / ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ nke aka ahụ, yabụ na-ezere nrụgide na-enweghị isi.

Mgbakwunye ike (njigide ma ọ bụ njide emechiri)

Ntughari azụ bụ mgbanwe nke njigide ihu ihu: A na-eme ya na ọbụ aka na-eche gị ihu, ọ bụghị n'ihu.

Nke a ga - enyere gị aka inwe ngagharị karịrị akarị (ma nke eccentric na nke concentric) ma nwekwa ike iwelata scapulae gị. Site na nke a, anyị nwere ike ịrụ ọrụ n'ụzọ pụrụ iche na mpaghara ikpeazụ ahụ na mpaghara etiti nke latissimus dorsi, dị nso n'úkwù gị. Akwara latissimus dorsi buru oke ibu ma njigide a na-enye anyị ohere ịrụ ya kpamkpam.

Njikọ ike ahụ na-enyekwa ohere iji ike dị ukwuu karị, na-eme ka ibu ahụ bụrụ ihe dị mkpa ebe a. N'ụzọ doro anya, ị ga-ejigide ya, ọkachasị na usoro eccentric (ịlaghachi site na mmega ahụ na mmalite) nke mmegharị ahụ ka ọ ghara ida uru nke mmega ahụ ma n'otu oge ahụ zere mmerụ ahụ nwere ike, dị ka biceps brachii adọka.

Mechie akara ukwu na triangular

Mkpokọta mechiri emechi na nke nwere akụkụ atọ bụkwa ngagharị dị mma iji tinye ike, ebe anyị nwere biceps n'ọnọdụ ha siri ike ma nke a ga-enyere aka na mmegharị ahụ. Ekwesịrị m ichetara gị na biceps ekwesịghị ịbụ isi akwara nke mmegharị ahụ, na-akwado ha.

Aka Triangle Aka

 

Ihe triangle a na-ahụkarị bụ mmega ahụ. Ọ na - enye gị ohere ịrụ ọrụ rhomboids na akụkụ etiti nke latissimus dorsi nke ọma. N'inwe ezigbo uzo, o nwere ike weghachite otutu nke etiti ma obu azu ala.

Maka ndị nwere obere ahụmịhe, ịkwanyere ụzọ ọdịnala nke igbu si dị mkpa, mana maka ndị tozuru etozu, enwere ike itinye ụfọdụ ọdịiche, dịka: ntụgharị a na-agbanwe agbanwe na pole (iji rịọ ka akụkụ nke azụ dị mma), ogbugbu ya na ahụ n'èzí pole (iji rịọ obere azụ ala ka mma), n'etiti ndị ọzọ.

ihe ndozi

Principleskpụrụ ndị a niile edepụtara n'elu dịkwa irè maka ogwe ahụ edozi. Nnukwu ihe dị iche bụ ogo ihe isi ike (nke ka ukwuu na ogwe ahụ), n'ihi mkpa ọ dị. Na mgbakwunye, ndị mmadụ na-esighi ike na / ma ọ bụ karịa nwere ike ịnwe ike karịa karịa na ogwe ahụ edoziri.

Yabụ, ọ dị mkpa ka etinyere ya nwayọ nwayọ iji nye gị ọrụ mgbakwunye dị mkpa yana nke dị mkpa maka ikike ahụ dị iche iche (nguzozi, njikwa, wdg), na mgbakwunye na mmepe anụ ahụ n'onwe ya, n'ezie.

Mmechi

N'isiokwu a, anyị maara ụdị njide dị iche iche iji jiri azụ azụ na anyị nwere ike ịmatakwu otu esi arụ ọrụ akwara azụ anyị n'ụzọ sara mbara karị.

N'ịmara mpaghara ndị kachasị arụ ọrụ nke ọ bụla, ị ga-enwe ike ịrụ ọrụ nke ọma site na ọzụzụ azụ gị ma mezie ntụpọ ọ bụla ọ nwere.

Ugbu a mee nyocha nke ọdịdị gị site na nyochaa azụ gị wee hụ mpaghara ọ dị mkpa ịzụlite kachasị ma họrọ ụdị njide dị mma! Ga-ahụrịrị nsonaazụ ọma na mgbatị gị ọzọ!

Ezi ọzụzụ!

Banyere onye dere akwụkwọ ozi

Isiokwu ndị yiri ya

3 EGO

    • The triangle abụghị mpempe akụrụngwa nke na-enye gị ohere ịdọpụta n'azụ, ozugbo ị dọpụrụ ya n'azụ, ị gaghị azụ ọzụzụ ma ọlị ma ka nwee ihe mmerụ ahụ.

  1. Ana m ekele gị nke ukwuu maka edemede a. A na m arụ ọrụ na ogwe edoziri anya na n'ogige ebe m na -aga enwere ike ịme nzọ ụkwụ ndị a niile, pronated, supine, triangle na roman.
    N'ụlọ mgbatị ahụ, onye nkuzi gbanwere akara ukwu dịka ụdị ahụ siri dị, ọ bụ ụdị akara ukwu kwa ọnwa.
    Mgbe m mere Pilates iji mee ka ọ dị ike, physicist jiri akara ukwu niile n'otu nnọkọ ahụ.
    Kedu ihe dị iche ma ọ bụrụ na m mee usoro atọ nke otu akara ukwu ma ọ bụ nke atọ nwere akara ukwu dị iche iche?

Hapụ Azịza

Biko tinye okwu gị!
Biko tinye aha gị ebe a




Tinye Captcha ebe a:

Kacha ọhụrụ