Tọzdee, Disemba 1, 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
mbụNri maka bodybuildersChọpụta nri ụmụaka 7 nke ndị na-eme ihe nwere ike iji mee ihe maka ụmụaka.

Chọpụta nri ụmụaka 7 nwere ike iji bodybuilders mee!

- Mgbasa ozi -
Oge Ọgụgụ: 8 nkeji


Ekwenyesiri m ike na ị nwere ụdị agụụ ụlọ mgbe ị bụ nwata. Mgbe anyị bụ ụmụaka, nri anyị dị ka ụmụaka (n'ezie!), Na-enwe ike iri ụfọdụ nzuzu n'ụbọchị, dị ka agwa jelii, yogurts dị ụtọ, mmanya chocolate, wdg.

Ọ bụrụ na m gwara gị na gị, dị ka onye na-achọ ihe mgbaru ọsọ, nwekwara ike irite uru site na ụfọdụ nri ụmụaka a, ị ga-ekwenye? Imirikiti agaghị ekwenye na ọtụtụ ga-akọcha m, mana eziokwu bụ na ọ bụrụ na ejiri ya nke ọma, ha nwere ike ịbụ akụkụ nke usoro nri anyị.

Nke ahụ bụ kpọmkwem ihe m chọrọ igosi gị n’isiokwu a! Otu esi etinye nri ụfọdụ ndị a na-ewere dị ka "ihe nzuzu" na usoro nri gị ma jiri uru ha nyere aka rụpụta nsonaazụ gị.

Ọ bụrụ na echiche a dị gị ka nzuzu na ọ dị ka enweghị mgbagha ọ bụla, ọ bara uru ịgụ n'ihu ma mara otu ị ga - esi mee ọtụtụ "nri ụmụaka" ma ka nwee ọmarịcha mma na nsonaazụ arụmọrụ.

Bịa?

Nri ụmụaka si n’aka ndị okenye

Nri umuaka abughi ihe oriri kariri umuaka. Agbanyeghị, na-ekwu okwu, ha bụ isi mmalite nke micro na macronutrients nke ndị okenye chọkwara.

Iche echiche otu a, ha abụghị naanị nri ndị na-abụkarị ụdị ahịa na - eme ka ụmụaka nabata ya nke ọma. Ọmụmaatụ: Ndị okenye agaghị achọ iri yogọt nwere akara ọcha nke kwuru "yogọt strawberry", mana nwatakịrị ga-enwerịrị nnabata, nke ga-eme ka dike na-adọta na nkwakọ ngwaahịa ahụ, mee ka ngwaahịa ahụ bụrụ ihe mara mma.

Agbanyeghị, enwere nri na usoro nri, usoro na usoro, usoro ịmị mkpụrụ na mmeju nke a ga-atụle tupu ị na-eche maka ị ga-eri ụdị nri si n'aka ụmụaka. Nke ahụ bụ n'ihi na, na nghọta nke isi ihe ndị a, anyị nwere ike ịkọwapụta ụzọ nwere ọgụgụ isi iji rie ha, na-eme ka uche gị baa uru yana, n'ezie, ahụ gị.

Ya mere, lee ụfọdụ ihe atụ nke nri ụmụaka nke enwere ike iji n'oge ụfọdụ na ụfọdụ ụdị mmadụ. Na, olee maka ị dabara n'otu ma ọ bụ karịa otu n'ime ha?

1- nri ụtụtụ

nri ụtụtụ ụmụaka

Enwere ike iwere nri ụtụtụ dị ka nri ụmụaka, n'agbanyeghị na enwere ọtụtụ nhọrọ maka ndị okenye, dịka granola, fiber cereal wdg. Ndị a bụ nhọrọ kachasị agbanwe agbanwe nke nwere ike ịnwe oke ma ọ bụ obere shuga, nwere ike ọ gaghị enwe gluten, nwere ike ọ gaghị enwe ụdị mkpụrụ osisi n'etiti ụdị ndị ọzọ.

Agbanyeghị, mgbe anyị na-ekwu banyere ọka ụtụtụ, anyị na-eche ozugbo banyere mgbaaka mkpụrụ osisi ndị ahụ, ọka ọka ndị ahụ, bọọlụ chocolate na ihe ndị yiri ya, nri? Ee ee, enwere ike iji ha maka ụfọdụ, n'ihi na ha nwere obere eriri nri, obere abụba na oke shuga dị mfe dị ka njirimara bụ isi.

Dịka ọmụmaatụ, ndị ọ na-esiri ike iri nri ugboro ugboro nwere ike irite uru na nri ụtụtụ nwere ọka ndị a nke a ga-agbari ngwa ngwa ma ghara igbochi nke ọzọ. nri. Ngwa ọzọ dị mma bụ ozugbo mgbatị ahụ gasịrị, ebe anyị nwere ike iri nnukwu shuga dị mfe. Ndị mmadụ chọrọ ihe bara uru nwekwara ike irite uru site na iri oke nri nke ọka ndị a ma ọ bụ ọbụlagodi na ị nọ na mmachi caloric ị nwere ike ịhọrọ ụfọdụ nhọrọ na-enweghị shuga, ebe enwere ọtụtụ flakes ọka dị ka nke a n'ahịa.

Mkpụrụ ọka ndị a nwere ike ịdị ukwuu maka ectomorphs, ebe ọ bụ na ha nwere oke ume ike ma nwee ike agwakọta ya na mmiri ara ehi ma ọ bụ yogọt (nke bụ isi iyi nke lipids, carbohydrates na protein nke uru dị elu, yana vitamin na mineral), yana mkpụrụ osisi na ọbụna na protein ntụ ntụ.

N'ụzọ doro anya, ndị na-achọ mmachi caloric ka ukwuu kwesịrị ịṅa ntị na iri nri ndị a, nke akwadoro nke ukwuu ọbụlagodi n'oge nke mmụba akwara.

2 - Ogbe

Ndị na-ewu ahụ, karịsịa na Brazil, yiri ka ha maara naanị banyere oatmeal porridge, ma e nwere nnukwu nhọrọ dị na ahịa nke nwere ike dochie oatmeal, ma na oge nkwụsị (mmụba na dabere uka) na n'oge mbelata nke pasent abụba corporeal (ọnwụ).

N'ime nhọrọ ndị a, anyị nwere ike ịkọ ude osikapa, nke a na-ejikarị mba ọzọ na ebe a. Ude osikapa abụghị ihe ọzọ karịa ntụ ọka osikapa, nke nwere ike ịtụgharị ghọọ porridge. Ọ dị ka iri osikapa, mana n'ihi enweghị eriri nri na kọntaktị enzymatic ka ukwuu na eriri afọ, ọ na-enwe nnukwu mgbari nri. Otu ihe ahụ na-aga maka porridge mere na ọka ọka (maizena). Enwere ike iji ha abụọ dị mfe n'ịcha ma ọ bụ n'ime bulking.

Yoki Uwe Osikapa Childrenmụaka

Maka ndị nọ n'oge ezumike ma chọọ oriri ike dị elu, ọbụlagodi nhọrọ nwere shuga nwere ike ịba uru, dị ka ude osikapa flavored, usoro ụmụaka (mmiri ara ehi mmiri, osikapa porridge na ọka, mkpụrụ osisi porridge na ọka, wdg), na ndị ọzọ.

O doro anya, ego nri ndị a na otu esi akwadebe ha (mmiri, mmiri ara, mmiri ara ehi, mmiri ara ehi, ihe ọ vegetableụ vegetableụ inine, wdg) ga-adịgasị iche dịka mkpa nri gị.

Oge kachasị mma iji rie nri ndị a nwere ike ịbụ mgbe ị na-eteta, na nri ụtụtụ, tupu ọzụzụ (ndị na-enweghị shuga) na mgbe ọzụzụ gasịrị. I nwekwara ike ijikọta ha na ntụ ntụ protein iji nwekwuo ume ike na uru bara uru.

3- Powders maka ịme ihe ọveraụveraụ (ihe ọ chocolateụ chocolateụ chocolate, ihe ọ strawụ strawụ nke strawberry, cappuccinos wdg)

Achọghị m ịkpọsa ụdị ọ bụla, mana onye na-adịghị echeta Ronnie Coleman na DVD ya na-ewere Syntha-6 na Nesquik®? Ọfọn… Ọ bụghị naanị ika a, mana ọtụtụ ndị ọzọ, nwere ike ịbụ nhọrọ magburu onwe ya maka bodybuilders n'oge ọzụzụ ọzụzụ.

Ha abụghị ihe ọzọ karịa shuga dị mfe nwere ụdị ekpomeekpo. Usoro ndị a na-arụ otu ọrụ dị ka dextrose ma ọ bụ maltodextrin, nke bụ ngwa ngwa na-enye ike. Uzuzu ndị a na-akwadebe ihe ọṅụṅụ, nke a na-emekarị maka ụmụaka, nwere ụfọdụ micronutrients agbakwunyere, dị ka vitamin na mineral, bụ ndị na-agbakwụnye ọbụna uru oriri na-edozi ahụ.

strawberry nesquik

Iji ụdị nri a na mgbatị ahụ gachara (ọkacha mma ịgwakọta ya protein whey), ị nwere ike irite uru ọ bụghị naanị site na nnweta ike ngwa ngwa, mana tumadi site na nkwụsị nke ọkwa dị elu. cortisol nke na-emekarị n'oge a.

Agbanyeghị, ọ bara uru na-echeta na ụfọdụ n'ime usoro ndị a abụghị naanị sugars, flavors, vitamin na mineral, mana ha nwere mmiri ara ehi ntụ ntụ (ndị lactose inlerant ma ọ bụ ndị nwere protein protein nke mmiri ara ehi kwesịrị ị attentiona ntị na nke a), kọfị (maka ndị nwere nsogbu caffeine a nwere ike ịbụ nsogbu) ma ọ bụ ụfọdụ ụdị abụba, nke na-adịghị adọrọ mmasị iji mee ihe n'oge mgbatị ahụ ozugbo.

4- Nri umuaka

Ma ndị ahụ ejikere dị na anụ na noodles, poteto nwere ọkụkọ, akwụkwọ nri nwere anụ na ihe ndị ọzọ? Ee! Ha nwere ike jupụta ọhụrụ, mana ha bara uru na-edozi ahụ.

n'ezie gị nri ị gaghị adabere na nri ụmụaka ma ọ bụ na ị ga-eme atụmatụ na ị ga-eri nri gị na ha. Ma na mberede, ha nwere ike ịbụ enyemaka. Were ya na ị nwere ụbọchị ọrụ n'aka, lọtara n'ụlọ tupu oge ọzụzụ gị ma enweghị oge zuru ezu iji kwadebe ihe ... Gịnị ma ọ bụrụ na ị nwere ụfọdụ ite nke nri ụmụaka ndị a n'ụlọ? Naanị mepee ma rie!

nri umuaka

Ma ọ bụ ka anyị kwuo na ị gbara ụgbọ ala ma nọrọ ọtụtụ oge na okporo ụzọ… oge iri nri gị agafeela ma ị rutebeghị n'ụlọ… Mgbe ị rụsịrị, ma eleghị anya ị ga-eche ụgbọ ala ọzọ, enwere nnukwu ụlọ ahịa n'ihu n'ime gị… Ọ bara uru ka ị rite uru na otu n'ime nhọrọ ndị a, ọ bụghị ya?

Kwere ya ma ọ bụ na ọ bụghị, ọtụtụ n'ime ha na-edozi ahụ, enweghị shuga agbakwunyere, na sodium adịghị mma, nke nwere ike ịmasị ụfọdụ ndị. Nri ụmụaka a abụghị naanị ụdị nri carbohydrate (ọ na-abụkarị poteto, pasta, akpu, ma ọ bụ osikapa) na inine (karọt, peas wdg) na ụdị protein (ọ na-abụkarị anụ ma ọ bụ ọkụkọ).

Nchịkọta carbohydrate ya dị elu karịa nke protein, ebe ụmụaka anaghị achọ oke protein na nri ha, mana ha anaghị ahapụ ihe ha chọrọ.

Ha enweghi oke caloric bara uru, yabụ anyi aghaghi itule na onu ahia ha abughi ihe uto, ma dika edere ya, na ikpe ebe enweghi oke uzo ozo, ha puru inye aka.

5- Jelii agwa

A maara Jay Cutler ka ọ rie ọtụtụ jelii agwa na mgbatị ozugbo! Ma ọ bụghị naanị ya mere ya. Ndị ọzọ na-eme egwuregwu na-ejikwa ma jiri ụfọdụ usoro yiri nke ahụ.

acha jelii agwa

Goms candies, nke a makwaara dị ka agwa jelii, bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị chọrọ carbohydrate ozugbo mgbatị ahụ. Nke ahụ bụ n'ihi, ọzọ, ha ga-enye nnukwu carbohydrates dị mfe ma si otú a melite nnweta ike ma gbochie cortisol. Ha enweghị eriri nri na abụba, nke na-agaghị eme ka eriri afọ na-ewefu oge.

Okwesiri icheta na ụfọdụ n'ime agwa ndị a jelii nwere gluten na / ma ọ bụ lactose, yabụ ndị nwere nsogbu na ihe ndị a kwesịrị ịkpachara anya. N'agbanyeghị nke ahụ, ọ dị mma ịkọba na ha jupụtara na nchekwa, ihe ndị na-esi ísì ụtọ, wdg, ya mere, ọ bụghị ihe na-akpali mmasị iri ha ugboro ugboro.

6- Ọgba

Yogurts bụ nri mmiri ara ehi ma makwaara nke ọma na nri ụmụaka. Eziokwu ka a na-ekwu, nhọrọ ụmụaka na-etinye nwute na shuga dị mfe, dyes na ihe mgbakwunye kemịkal. Nhọrọ maka ndị okenye anọghị n'azụ, mana ọ dị mfe ịchọta ụfọdụ ngwaahịa dị mma na-enweghị agbakwunye shuga, na ọdịnaya protein dị elu, yana nri na-arụ ọrụ wdg.

Agbanyeghị, enwere ụfọdụ nhọrọ maka ụmụaka, na mgbakwunye na ịdị ụtọ, na-edozi ahụ, ọbụlagodi ndị okenye. Nhọrọ ndị a na-ewere ezigbo protein (icheta na protein ndị mmiri ara ehi bụ ndị nwere uru dị ukwuu maka ndụ mmadụ), na-ebu nri na-arụ ọrụ, vitamin na mineral ma nweekwa ezigbo uto, si otú a na-egbochi nri gị ịghara ịba ụba ma ị mechara nye n'elu ya.

yogurts nke umuaka

Iji mee nhọrọ ndị dị mma, ọ dị mkpa ileba anya na ndepụta mgwa ihe na, n'ezie, tebụl oriri na-edozi ahụ.

You nwere ike iri yogọt n'oge dị iche iche n'ụbọchị, dị ka n'etiti nri, mgbe ị tetara na tupu ị lakpuo ụra. Na mgbakwunye na ụkpụrụ oriri na-edozi ahụ a kpọtụrụ aha, ha nwekwara probiotics, dị ukwuu maka eriri afọ na ezigbo ibu nke calcium, bụ nke ndị mmadụ na-adịghị ahụkebe.

7- Mmiri ara ehi fermented

Eriri eriri afọ bụ otu akụkụ akụkụ kachasị emetụta ndị egwuregwu. Nke a bụ n'ihi na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ (nke ejikọtara eriri afọ) na-enwekarị nkụda mmụọ na omume nke mmega ahụ siri ike ma nke a na-akpata enweghị nhịahụ na nsị nsị.

Agbanyeghị, ahụike gị dị mkpa dị ka absorption nke nri na akụkụ nke mgbaze ahụ na-ewere ọnọdụ ebe ahụ. Y’oburu na inwere eriri afo, ogaghi enwe ahu ike, ya mere enweghi oru gi.

yakult fermented mmiri ara ehi

Ya mere, iji mmiri ara ehi na-eme nri nke bara ọgaranya na probiotics (ọkachasị dị ndụ Lactobacillus) bụ nhọrọ amamihe iji bụrụ akụkụ nke usoro gị, n'ihi na ha ga - enyere aka melite ahụ ike nke eriri afọ, na - enye ohere maka mmelite nri, nri nri na ojiji nke otu.

Taa, e nwere ọtụtụ nhọrọ na ahịa, gụnyere ndị na-enweghị sugar agbakwunyere, nke bụ nhọrọ na-adọrọ mmasị karị maka ndị na-eme egwuregwu na-achọ nsonaazụ mma.

Iri otu ụdị ụtụtụ ahụ karịrị ezuru.

Mmechi

Nri ndị anyị na-ahụkarị naanị maka ụmụaka nwere nnukwu ngwa maka ndị okenye. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmata njirimara ha yana, ọkachasị, ịmata otu na mgbe eji ha.

Ime nhọrọ ndị bara uru ma n’otu oge na-enye aka ịnọgide na-eri nri na-adịghị agbanwe agbanwe na-adịkarị mkpa dị mkpa ka ọ dị ogologo oge ma nwee ike iweta nsonaazụ siri ike.

Ezi ọzụzụ!

Banyere onye dere akwụkwọ ozi

Isiokwu ndị yiri ya

4 EGO

Hapụ Azịza

Biko tinye okwu gị!
Biko tinye aha gị ebe a




Tinye Captcha ebe a:

Kacha ọhụrụ