Inteira, amassada, batida com leite, cozida e até mesmo frita. A banana já faz parte da vida dos brasileiros a muito tempo e suas formas de ser consumida são reinventadas a cada dia.
Muitos consideram a banana como um dos alimentos mais nutritivos que existem. Isso porque, suas quantidades enormes de nutrientes geram diversos benefícios tanto para quem é praticante de musculação, quanto para quem apenas é amante dessa fruta.
Existem diversos tipos diferentes de bananas, contudo, nenhum deles altera uma das qualidades que mais agradam os brasileiros: o custo X benefício. Ou seja, se trata de um alimento bom e barato, o que facilita o consumo para muitas pessoas.
Mas isso é só uma prévia dos benefícios dessa fruta. No artigo a seguir, você irá saber tudo sobre a banana e entender porque ela é tão recomendada para as pessoas de todas as idades e todos os perfis.
Saiba o que ela pode proporcionar de benefícios para o indivíduo comum e para o praticante de musculação, com o objetivo de ganhar massa muscular.
Vamos lá?
Indice / Sumário
Benefícios da banana
Se trata de um alimento rico em potássio, carboidratos, fibras, entre outros diversos nutrientes fundamentais para garantir uma melhor qualidade de vida para quem consome.
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Veja a seguir quais são os principais benefícios oferecidos por ela.
Previne doenças cardíacas
Por conter bastante potássio, essa fruta garante um bom funcionamento do coração. Isso porque, o potássio atua diretamente no auxílio dos batimentos cardíacos, garantindo estabilidade para eles.
Além disso, a presença desse mineral, aliado a um baixo índice de sódio, irá manter o coração livre de problemas relacionados ao sistema cardiovascular, diminuindo assim os risco de acontecer um ataque cardíaco.
Ajuda a prevenir o surgimento de câncer
A vitamina C presente nesta fruta é uma das grandes responsáveis por manter nosso corpo com saúde. Ela evita o surgimento dos chamados radicais livres, que são moléculas instáveis que danificam as células e podem causar câncer.
Atua na saúde da pele
A banana contem boas quantidades de vitamina C e de um super mineral chamado manganês. Esses dois elementos são excelentes para a produção de colágeno, uma proteína de promove a elasticidade da pele, garantindo para elas uma aparência mais saudável.
Garante a melhora do humor
Isso porque ela é rica em triptofano, um aminoácido que é convertido em serotonina depois que entra na corrente sanguínea. A serotonina é um hormônio que garante ao nosso corpo uma sensação de bem estar.
Além disso, a banana contem antioxidantes que são responsáveis por liberar outro hormônio chamado dopamina que também garante uma grande sensação de bem estar, melhorando assim o nosso humor.
Boa para os olhos
Ela também contem vitamina A que por sua vez, possui diversos compostos que irão atuar na saúde dos olhos, garantindo assim uma melhor visão. Isso porque, os compostos presentes na vitamina A preservam a membrana que envolve os olhos.
Outros benefícios que podemos destacar da banana são:
- Boa para o cérebro;
- Garante um sono melhor;
- Ajuda na perda de peso;
- Ajuda no ganho de massa;
- Previne o envelhecimentos precoce;
- Garante mais energia para o corpo;
- melhora a digestão;
- Previne doenças como epilepsia e parkinson;
- Previne câimbras;
- Melhor custo X benefícios;
- Entre outros.
O número de benefícios que essa fruta promove é realmente impressionante. Ela pode ser usada de forma estratégica em dietas estabelecidas por médicos ou nutricionistas para combater e/ ou prevenir diversos males para o corpo e cérebro.
Importância da banana para o praticante de musculação
Quando o indivíduo está com carência de potássio no organismo, o resultados são câimbras constantes. A banana, por ser rica em potássio, irá evitar esse problema fazendo com que você tenha uma melhor performance durante o treino.
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Outro fator importante, é que a vitamina B6 presente nela, coopera para poupar a quebra de proteínas musculares, um fator necessário para prevenir perda de massa muscular e favorecer a recuperação para o próximo treino.
Ainda, ela potencializa a absorção de zinco, que é um mineral participante de processos de reparação dos tecidos e exerce função no sistema imunológico.
As bananas ainda são fontes de triptofano, aminoácido relacionado à melhora da atividade cerebral e melhora no sono, importantes na musculação.
A banana também é fonte de carboidratos, o principal macronutriente gerador de energia para o corpo, o que garante treinos muito melhor aproveitados.
Melhor tipo de banana para o praticante de musculação
Todos os tipos de banana possuem as mesmas quantidades de vitaminas, minerais e outros nutrientes. Dessa forma, não podemos classificar um tipo como melhor ou pior, seja para o praticante de musculação ou não.
O que diferencia um tipo de banana de outro é o sabor, a textura, o aroma e até mesmo a forma de preparar, visto que algumas precisam ser cozidas, que é o caso da banana da Terra.
Entre os tipos de bananas, podemos encontrar facilmente:
- Banana Nanica;
- Banana Prata;
- Banana da Terra;
- Banana Ouro;
- Banana Maçã;
- Banana Figo;
- Banana Pacova.
São diversos tipos diferentes que são cultivadas em diversas regiões do Brasil e do mundo, cada uma com as suas individualidades, porém, com os mesmo valores nutricionais.
A banana engorda?
É errado afirmar que a banana engorda, porém, também não podemos dizer que ela é uma das frutas mais lights que existem, até porque, ela é mais calórica do que uma fatia de melão ou uma mação, por exemplo.
O que irá te fazer engordar não é a banana em si, mas a resposta do seu metabolismo em relação às quantidades de outros tipos de calorias que você ingerir junto com ela.
Em outras palavras: Se você comer apenas as bananas de forma isolada não irá engordar, contudo, se comer ela junto com outros alimentos mais calóricos como doces, aí as suas chances de engordar aumentam bastante.
Além disso, podemos até dizer que a banana tem o efeito contrário, já que as fibras alimentares pertencentes nela irão liberar hormônios relacionados a saciedade, fazendo você comer apenas o que é necessário e evitando que engorde.
Quantas bananas devo comer por dia?
A quantidade de bananas a ser consumida por dia varia de acordo com o tipo e a duração do treino. Além disso, elas podem ser consumida antes ou depois de cada treino de musculação.
Normalmente, para se garantir os benefícios listamos acima, algo em torno de duas bananas em horários entratégicos de acordo com os seus horários pode ser suficiente.
Durante a execução de atividades físicas, consequentemente, expelimos quantidades significativas de sódio, potássio e cloreto através do suor. Por esse motivo, o consumo adequado de bananas por atletas é indispensável.
Existem efeitos colaterais?
Caso você tenha alguma tipo de hipersensibilidade a algum dos compostos da banana ou até mesmo se você for alérgico, ou intolerante a essa fruta, alguns sintomas podem surgir no seu corpo tais quais:
- Vermelhidão na pele;
- Coceiras;
- Erupções cutâneas;
- Inchaços em torno da boca ou garganta;
- Diarreia;
- Náuseas;
- Vômitos.
Ainda, não exagere no consumo de banana, visto que pode te fazer mal, assim como qualquer outro alimento. Para quem não é acostumado, comer banana demais e de uma vez só pode gerar dores de barriga e/ ou prejudicar o apetite para outras refeições.
Valores nutricionais da banana
Como vimos, existem muitos benefícios relacionados ao consumo da banana, seja para atletas de musculação ou não. Abaixo você verá as quantidades de cada nutriente pertencente nessa fruta e entenderá porque ela é tão importante.
As quantidades dos elementos são equivalentes a 100 gramas de banana.
Macro Componentes:
- Proteína – 1,03 g
- Lipídios – 0,48 g
- Carboidratos – 23,43 g
- Fibras – 3 g
Minerais:
- Cálcio – 6 mg
- Ferro – 0,31 mg
- Magnésio – 29 mg
- Fósforo – 20 mg
- Potássio – 396 mg
- Sódio – 1 mg
- Zinco – 0,16 mg
- Cobre – 0,1 mg
- Manganês – 0,15 mg
- Selênio – 1,1 mcg
Vitaminas:
- Vitamina A – 81 IU
- Vitamina B1 – 0,04 mg
- Vitamina B2 – 0,1 mg
- Vitamina B3 – 0,54 mg
- Vitamina B5 – 0,26 mg
- Vitamina B6 – 0,57 µg
- Vitamina B9 – 19,1 IU
- Vitamina C – 9,1 mg
- Vitamina E – 0,27 mg
Viu como as quantidades de nutrientes da banana são surpreendentes? É por esse motivo que os praticantes de musculação não abrem mão de consumi-la todos os dias, final, qual outra fruta é tão nutritiva assim?
Formas de consumir a banana
Veja algumas formas bem práticas de você preparar a banana para não enjoar e não deixar de consumi-la todos os dias, garantindo assim os benefícios citados anteriormente.
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Amassada
Você pode colocar 1 ou 2 bananas em um prato e amassa-las com um garfo. Jogue por cima o que achar melhor: canela, calda, mel, ou até mesmo nada, se preferir. Se achar melhor, corte ela em rodelas ao invés de amassar.
Vitamina
Coloque um copo de leite ou iogurte natural no liquidificador e pique as bananas junto. Se estiver muito calor, coloque umas pedras de gelo que a sua vitamina ficará ainda melhor.
Com aveia
Pode ser amassada, cortada ou até mesmo batida com leite, o importante é comer ela junto com a aveia. Assim, além de saborosa, ela se tornará um alimento ainda mais nutritivo.
Na comida
Sim, muitas pessoas têm o costume de comer banana com comida. E não estou falando de incluir na receita dos alimentos, mas sim, de descascar e colocar no prato. Para algumas pessoas isso é uma iguaria.
Conclusão
Viu como muitas vezes você tem em sua casa um alimento super benéfico para o corpo? Caso você não tenha costume ou não goste de comer banana, tente experimentar alguma das formas de preparo que listamos a fim de facilitar a sua ingestão diária.
Dessa forma, você irá aproveitar todos aqueles benefícios citados ao longo do artigo. E caso você seja praticante de musculação, a sua performance vai ser melhor, assim como os seus resultados. Por isso, não perca mais tempo e inclua a banana na sua alimentação.
Outra coisa: Sua ajuda será muito bem vinda!
Comente aqui em baixo as mudanças positivas que a banana proporcionou ao seu corpo. Dessa forma, poderemos convencer mais pessoas a incluir a banana na dieta delas. Fique a vontade também para compartilhar com a gente as suas próprias formas de preparar essa fruta.
Boa alimentação!