יום חמישי, 6 באוקטובר, 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
ייזוםטיפים לאימון רגלייםאימון רגליים: כמה פעמים בשבוע עלי לאמן רגליים?

אימון רגליים: כמה פעמים בשבוע עלי לאמן רגליים?

זמן קריאה: 7 minutos

אחת המחלוקות הגדולות ביותר בנושא אימון רגליים היא התדירות בה יש להחיל זאת על כל אדם, ובכך מציע לא רק יצירת פרוטוקולים שונים, אלא בעיקר רעיונות ומושגים אשר עשויים להיות שונים בהיבטים גדולים וקטנים. אולם ברמות השרירים והפיזיולוגיות, כיצד נוכל להתמודד עם אימוני רגליים על מנת לייעל את הרווחים של הספורטאי המקצועי, או אפילו הספורטאי העוסק בפיתוח גוף? בעצם השאלה היא: כמה פעמים בשבוע עלינו לאמן את הרגליים?

אימון רגליים

הרגליים, או ליתר דיוק, הגפיים התחתונות, מורכבות בעצם ממקורן, באזור האגן, ועד להחדרתן, בברך, בשוק השוק, כאשר גם הפיבולה מחוברת אליה. באופן זה, כאשר אנו מתייחסים לשרירים, כאשר אנו מדברים על הגפיים התחתונות, כן, אנו מדברים על החלק המכונה ירך והחלק המכונה השוקיים. למרות זאת כדי להעלות מסת שריר, כאשר אנו מדברים על ה"רגליים", אנו מתייחסים בדרך כלל לחלק הברך (כלומר, הירך והירך), כאשר השוקיים נחשבים למקרה נפרד. אתה הגפיים התחתונות מורכבות מבחינה שרירית, המכילים שרירים בגדלים שונים, מבנים, צפיפויות והיבטים אחרים השונים ביניהם.
הרגליים בתוך פיתוח גוף, ללא עוררין הם חלק לא רק מהפונקציונליות הטבעית של האדם, אלא גם חלק מסימטריה נאותה, הנעשית בפרופורציה לתא המטען. לכאורה, זה נשמע מאוד מוזר, לא משנה כמה מוערך המראה ב-V ובגברים וב-A לנשים, היעלמות ניכרת בין שני חלקי הגוף. בדרך זו, בנוסף לסימטריה המעולה-הנחותה הזו, יש לנו את הסימטריה בין שתי הגפיים עצמן, בהתחשב בטווח השרירים העצום שלהן והאפשרות של התפתחות נחות בצד אחד, גורם לנזק גלוי ונראה לעין, לעיתים מחמיר, לכן אנו ממליצים תוספים להעלאת מסת שריר כולל פונקציונליות.
לנוכח כל כך הרבה מורכבות, לא נדון בשיטות אימון ספציפיות, אלא, קבע כמה עקרונות המסדירים את התדירות שבה אמור להתבצע אימון ברגלייםבהתחשב בכך, בהינתן עמדות כל כך הרבה, דעות, גירויים, תוצאות וחוסר תוצאות גם אנו, אנו מבולבלים במקצת כאשר אנו מחליטים איזה או אילו יהיו הפרוטוקולים הטובים ביותר.
"אל תתאמן מאוחר יותר או מאוחר יותר באותו יום, זה לא בסדר!", "התאמן ברגליים רק פעם בשבוע מכיוון שהם זקוקים לזמן התאוששות רב יותר!", "התאמן ברגליים לעיתים קרובות אם אתה רוצה להשיג תוצאות!". עַכשָׁיו! בהינתן שלוש הצהרות, האם נוכל לומר שכל אחת מהן צודקת לחלוטין או טועה לחלוטין? בהחלט לא, מכיוון שכולם מחזיקים בתצוגה שונה (אולי מנוסחים שלא כהלכה, כמובן). עם זאת, הן דרכים שעשויות לעבוד באופן אינדיבידואלי או לא, לפי כל אחד מהאנשים, לכן ראשית יש צורך להעריך כל אחד מהם.

אימון רגליים כמה פעמים בשבוע
אימון רגליים כמה פעמים בשבוע

וידאו: באיזו תדירות מתאמנים רגליים בשבוע?

הסרטון הזה הוקלט בערוץ היוטיוב שלנו ובו אנו מדברים על אופן האימון ועל כמות אימוני הרגליים במהלך השבוע. האם 1x, 2x בשבוע? גלה עכשיו בסרטון שלנו!

אבל הקפידו לקרוא את המאמר למטה, כי הסרטון היה השלמה לכתבה, כלומר בא להשלים את כל מה שכתוב בכתבה והכתבה משלימה את מה שכתוב בסרטון! האחד הוא צומת של השני, כך הקריאה תרגילים להעלאת מסת שריר זה הכרחי!

אימונים אחרי לעומת קודמים

O אימונים קודמים לעומת מאוחרים יותר, מורכב בעצם מהחלוקה לשני ימים שונים בשבוע לפחות, אחד מהם מוקדש לאזור האחורי של הרגליים והשני לחלק הקדמי. לכן, באימון הראשון, שרירי הגלוטה היו מגויסים בעיקר, בחלקיהם השונים, את שרירי הברך, אולי כמה חוטפים, כדי להשלים, ובתורם, לאימון של שרירים קדמיים, שרירים בעצם שריר הארבע ראשי והמוליכים.
אימונים מסוג זה מבוצעים בדרך כלל על ידי אנשים הנוטים לעייפות אינטנסיבית במיוחד במהלך אימון הרגליים ובסופו של דבר הם תמיד מסיימים אותם בצורה גרועה. עם זאת, לפני שבוחרים אימונים מסוג זה, חשוב להקפיד על גורמים חשובים מאוד, כגון עוצמת האימון שלך, משך האימון (שיש להפחית), יכולת ההחלמה המהירה (או לא), הסינרגיה של התרגילים, הסינרגיה של שרירי העזר, החלוקה הכללית של האימון וכו '.. לכן, פשוט לחלק את הפיצול על מנת להפחית את הסיכויים לאינדיקציה אפשרית להגשמת יתר כתצפית מתקבלת על הדעת להצדיקה של שיטה זו. כאמור, הוא כן אידיאלי להתאוששות (בדרך כלל לא אלו שמקפידים על פרוטוקולי מתח, אלא רלוונטיים יותר לאימון מטבולי), עם נטייה לעודף מתח, מה שהופך אימון בביצועים גבוהים לבלתי אפשריים מתחילתו ועד סופו וכמובן שידעו לחלק היטב את האימון (לקרוא בצורה סינרגטית).

אימון רגליים 1X בשבוע

בדרך כלל, אנשים כמוני תומכים באימון רגליים מספיק בתדירות של פעם בשבוע. זה נובע מכמה גורמים כגון: גודל ומספר השרירים שגויסו באימון רגליים שלם, מורכבות התאוששות (עקב הגורמים לעיל, כולל), כמות גדולה יותר של חומרים מזינים הדרושים להתאוששות, לסינתזים וכו '.. דוריאן ייטס הוא דוגמה מצוינת כאן, בה נחה לנוח את הקבוצה במשך יותר משבעה ימים.
בנוסף, הרגליים הן אחת הקבוצות השיטתיות ביותר, מה שגורם לא רק לשרירי היעד להילחץ, אלא לכל הגוף (אגב, זכרו שבסקוואט, דדליפט, צעדים וכל כך הרבה תנועות אחרות, אנחנו צריכים סינרגיה מורכבת בין כל הגוף?), כולל המערכת העצבית-שרירית ובמידה גדולה!
עם זאת, אין צורך לבצע אימון עצום מאוד ביום הרגליים, גם אם בתדירות נמוכה בשבוע. חיפוש הרבה תרגילי בידוד, הוספת מתחמים ופריחת האימון יותר מדי אינם הנחיות לאימונים אינטנסיביים שאפשר לעשות רק פעם בשבוע. זכרו, עוצמה היא לא נפח!
כפי שהיה אומר פרופסור ולדמר גימאראס נטו: "אני לא מכיר מישהו שיכול לאמן רגליים בעוצמה מקסימלית יותר מפעם בשבוע!"

אימון בנפח גבוה

בדרך כלל מקפידים מפתחי הגוף העוקבים אחר רעיונות משנות ה -60 או ה -70, הם מאמינים כי עם א אימונים בכמויות גבוהות שאפשר להשיג תוצאות. הסיבה לכך היא, מכיוון שהרגליים הן קבוצות מורכבות הכוללות כמה שרירים, יש כמה תרגילים הדרושים כדי להגיע לכל חלק בהרכב שלה. התוצאה היא שיש לנו אימון שמתחיל בתרגילי בידוד, שמתחילים בתרכובות או מהתרכובות לבידודים בצורה המסורתית יותר.
אימונים מסוג זה לרוב אינם מתבצעים יותר מפעמיים בשבוע, אך למרות שהם נעשים ביום אחד, יש בו גם נפח גדול של סטים ותרגילים.

אידיאלי לאנשים שיש להם יכולת מהירה במיוחד recuperar, אימון בנפח גבוה יכול להיות אסון לאקטומורפים, ובמיוחד לאלו שבדרך כלל מתקשים להתאושש כי הם צריכים את הרגליים שלהם לפעילות נוספת נוספת (מלבד מה שבני אדם משתמשים בדרך כלל, כמובן!).

ואיך אוכל לדעת איזה תדר הכי מתאים לי?

כשאנו רואים את כל ההיבטים הללו השולטים בהצהרות, כיצד נוכל להגדיר את מספר הפעמים לאימון רגליים ב מחזור שבוע אימונים? ברור שהתשובה הנכונה ביותר תהיה: "לפי הצרכים האישיים". אבל זה יהיה מאוד מעורפל, אז כדאי לתת כמה עצות כדי שתוכל לשרטט קו מנחה טוב יותר במקרה שלך להגדיר שרירים.
צריך ראשית העריך את סוג האימון כמכלול שאתה מבין. עליכם להבין מהן מטרות האימון ההוא. אם זה כוח, כנראה שנצטרך אימונים קצרים יחסית והתאוששות גדולה. אם מדובר באימון שמטרתו דלדול גליקוגן, בהחלט אימון הקשור לנפח הוא אפשרות טובה, וכן הלאה. היבטים כגון, סוג הגוף של הפרט, מהירות של מטבוליזם, דומיננטיות גדולה או קטנה יותר של סוג מסוים של סיבים, הם גם תנאים חשובים שיש להעריך כאשר הנושא הוא אינדיבידואליות ביולוגית.
Em שנית, יש להעריך את התנאים הפיזי-מטבוליים פרט, כמו גם מאפייני ההתאוששות של אדם. הסיבה לכך היא שאפילו, לדוגמא, אדם המחפש דלדול גליקוגן, אך מתקשה להתאושש לקראת הפגישה הבאה, הוא עלול בסופו של דבר לנוח זמן נוסף, וכתוצאה מכך אין צורך להתאמן יותר מפעם אחת מחזור אימונים מפוצל שבועי.
שלישית, אבל לא פחות חשוב, אנחנו חייבים נסה מערכות שונות. התעקשות על דרך אימונים אחת בלבד יכולה להסתיים בסטגנציה, כלומר להביא הסתגלות קלה מאוד לגוף. כל 3 חודשים חפש שינוי כלשהו מבחינת הידע של הגוף שלך.

נמאס לכם להתאמן, להאכיל ולהשלים אך לעולם לא רואים תוצאות?

אם נמאס לך "לאכול כמו שצריך", להשלים את מה שאנשים אומרים לך ואת האימון שמורי ההתעמלות שלך מעבירים לך, אל דאגה, יש לי את הפתרון בשבילך! הפתרון שעזר לאנשים רבים להגיע לתוצאות שלהם, באופן טבעי, רק באמצעות אימון נכון. תוספי הגדרת שרירים, תזונה נכונה ו תוספות יָעִיל. לחץ כאן וגלה על מה אני מדבר.
לא עוד עוף ובטטה כל יום... לא עוד חלבון מי גבינה כל הזמן... הגיע הזמן ללמוד מה באמת יעיל עבור היפרטרופיה מושלם ומוציא לפועל רק מה שעובד, בלי לבזבז זמן עם חבורת השטויות האלה שאנשים אמרו בסביבה. האם זה נשמע לך הגיוני? האם אתה מעוניין? אז הקליקו כאן והכירו את התוכנית שתשנה את עליות השרירים שלכם!

טיפ בונוס: וידאו כמה פעמים בשבוע עלי לאמן רגליים?

בערוץ Youtube שלנו הקלטנו סרטון מהיר וישיר המסביר כמה פעמים בשבוע עליכם לאמן את הרגליים. רוצה להבטיח רגליים מוגדרות כמו שתמיד חלמת עליהן? בדוק מה יש לו לספר לך למטה:

מסקנה:
O אימון רגליים הוא מערכתי ומורכב ביותר., הדורש פרוטוקולים והנחיות מאוד ספציפיים לכל אדם שעושה זאת. אין כלל להחיל על מספר הפעמים שנוח לאמן רגליים במחזור שבועי, אולם מספר זה יכול להיות מגדיר כאשר יש ידע ואיחוד המאפיינים האישיים שלהם.
כל אימון יכול להיות יעיל אם הוא מצויד עם האדם הנכון לדבוק בו. לכן, השתמשו במדע כקו מנחה ותרגלו ככלי עזר לכך.
חשוב יותר, רק מאשר לדאוג למספר הפעמים בהן מאומנת את הרגל, הוא לבצע תנועות וטכניקות נכונות, תוך חיפוש אחר מקסימום שרירים.
אימון טוב!

על מחבר הפוסט

מאמרים קשורים

99 הערות

  1. היי! קניתי כמה מכשירים לעשות חדר כושר בבית, הייתי רוצה לדעת איך אני יכול לעשות את הסטים? אני עושה 5 סטים של 25 עם 20 קילו בסקוואט למשקולת ובאותו יום אני עושה עוד 3 סטים של 15 עם 10 קילו לעגל ועוד 3 סטים של 15 מתוך שניים אחרים שאני לא יודע את השם בסך הכל אני עושה 4 תרגילים שונים 3 פעמים בשבוע ובימים אחרים אני עושה זרוע ובטן זה נכון ???

    • אימון רגליים הוא מערכתי ומורכב ביותר, הדורש פרוטוקולים והנחיות מאוד ספציפיים לכל אדם שעושה זאת. אין כלל להחיל על מספר הפעמים שנוח לאמן רגליים במחזור שבועי, אולם מספר זה יכול להיות מגדיר כאשר יש ידע ואיחוד המאפיינים האישיים שלהם.
      האם תרצה דיאטות ואימונים מותאמים אישית? אם זה המקרה שלך, תוכל לגשת לאתר CONSULTORIA PERFEITA: www.consultoriaperfeita.com.br
      בה אתה בוחר את התוכנית הטובה ביותר עבורך ואז נעבור כמה תהליכים, כך שהתזונה וההכשרה שלך נקבעו בהתאם למציאות שלך, באופן אינדיבידואלי.

  2. שלום, אני מאמן ABC, באימון A השני שהוא חזה, ביום שלישי אימון B שחוזר ונכנס ביום רביעי, בתחילת החמישי של A, ביום שישי אני עושה B ובשבת אני עושה C שהוא רגל מלאה . האם זה בסדר להסתדר ככה? הערה: יש לי רק 4 חודשי אימון משקולות התחלתי במשקל 84 ק"ג בחודש אחד הורדתי את המשקל ל 1 והיום אני שוקל 76 ק"ג, אני 82 גובה

  3. בואה נויט
    אני מאמן רגליים פעמיים בשבוע.
    אימון רגל שנייה, אימון זרוע שלישית, אימון גלוט רביעי, זרוע חמישית, רגל שישית. זה נכון..

    • נראה כי הפיצול נותן לכמה שרירים מעט מנוחה, אבל אתה צריך לראות אם זה עובד בשבילך ... אם זה עובד, זה יכול להימשך עוד זמן מה. אם לא, נסו לאמן את הידיים אחת לשבוע, חלקו את הרגליים לאחור וקדימה ואימנו את החלקות בין האימון לרגליים האחוריות והקדמיות. דוגמה: שני: גב רגליים, יום שלישי: זרועות, רביעי: חזה וגב, יום ה ': ישבן, יום שישי: רגליים קדמיות.

  4. האם אני יכול להתאמן, רגל, שריר הירך האחורי, הישבן והשוק באותו היום?
    אני עושה אימון AB
    יום שני - הכל עם זרוע, חוף וכו '...
    יום שלישי - ב 'שמשחקים כל רגל
    מנוחה רביעית
    יום חמישי - א
    שישי -ב
    זה נכון?
    מה אני יכול להוסיף לאימונים האלה, אני מתחיל, שכרתי כמה דברים מחדר הכושר כדי לעזור.
    אני שוקל להגדיל אותו ל- 3x בשבוע A ו- B

השאירו תשובה

אנא הכנס את תגובתך!
אנא הכנס את שמך כאן




הכנס לקפטצ'ה כאן:

הכי עדכני

תגובות אחרונות