יום ראשון, 25 בספטמבר, 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
ייזוםתרגילי Bicepמשקולת, חוט הפוך ופטיש: דע את ההבדל בין תרגילים!

משקולת, חוט הפוך ופטיש: דע את ההבדל בין תרגילים!

זמן קריאה: 5 minutos


O שְׁרִיר הַזְרוֹעַ זה אחד השרירים הנחשקים ביותר עבורנו, הגברים, בחדר כושר לפיתוח גוף. בעל דו-ראשי גדול, צפוף ומוגדר הוא חלומו של כל מפתח גוף גבר... אבל איך לעשות להגשים את החלום הזה? התשובה עשויה להיות טמונה בתרגילי סלסול, כגון תלתל משקולת, חוט פטיש וחוט הפוך.

תרגילי סופגניות הם הידועים ביותר בכל הנוגע ל אימון דו-ראשי. עם זאת, למרות היותם ידועים, מעטים האנשים אשר יודעים מה ההבדל בין 3 סוגי הסופגניות הללו. האם תוכל לדעת מי הם?

למרות ששריר הדו ראשי הוא שריר קטן, המורכב משני ראשים בלבד, עלינו לדעת כי שינוי התרגילים, סוגי האחיזות, זוויות וכו 'יביא את התרגיל להתמקד יותר בחלק זה של השריר. וזה מאוד חשוב לדעת כאשר "יוצרים שרירים סימטריים", כלומר שיש להם סימטריה בכל הראש.

לכן, במאמר זה נלמד שלמרות שנראיתם ככה, ה 3 תלתלים מאימון דו-ראשי יש פונקציות שונות וניתן להשתמש בהם באותו אימון (או באימונים שונים) כל עוד הם מתאימים לסינרגיה של האימון בכלל ולמטרה.

בואי?

חוט ישר

A תלתל משקולת זהו התרגיל הבסיסי, הידוע והבסיסי ביותר עבור שרירי הזרוע הדו-ראשית, אינו מגייס אותם בבידוד, אלא מגייס את כל מכופפי הזרועות (שרירים שטחיים ועמוקים), ברכיאורדיאליס, ברכיאליס וטרנטור.

A תלתל משקולת זה מבוצע עם הידיים supinated, ולכן שריר supinator הוא אחד המייצבים העיקריים של תנועה זו. שכיבה זו גורמת לגיוס הדו ראשי לגוף בשיעור גדול יותר משרירים אחרים שהוזכרו. ה תלתלי משקולת מאפשרים לעבוד גם עם ראש ארוך וגם עם ראש קצר עם אותו דגש כמעט.

תרגיל חוט ישר עם משקולת

אנשים רבים מאמינים שניתן לגייס יותר מהראש הקצר של הדו-ראשי על ידי ביצוע אחיזות רחבות יותר (מרחק בין יד אחת לשניה), אך זו טעות. מכיוון שהאולנה הוא מפרק מסוג ציר, הוא פועל על ציר אחד בלבד, כך שפתיחת הידיים פחות או יותר תגביר את מתח רצועות במפרק, ולא שום דבר אחר מבחינת גיוס השרירים.

המרחק האידיאלי בין יד אחת לשנייה הוא כחצי רגל מהחלק המדיאלי של הרגליים. אם אתה משתמש ברוחב הכתפיים כהפניה, גם זה גודל טוב.

תלתל המוט, בהיותו במצב שכיבה לחלוטין, גורם לכופפי הזרוע להיות מופעלים למדי, ולכן רבים מאמינים כי אין צורך לבצע עבודה ספציפית לאזור זה, בדיוק בגלל היכולת שיש לתלתל המוט. לבקש זאת.

ידע >>> שלושה (3) מיתוסים גדולים כשעושים את החוט הישיר

חוט פטיש

A חוט פטיש זהו גם תרגיל לשרירי הזרוע התחתונה, אך עם התמקדות רבה יותר ברכיאלית וברכיאורדיאליס. בהיותו במצב נייטרלי של הזרועות, הוא גם שולח בפקס את כיפוף האולנה, אך עקב מיקום הזרועות הוא מגיע רבות לבראכיאורדיאליס. גם בשל מיקום זה, הוא מגיע לברכיאליס, שהוא השריר שנמצא בצד, בחלק המדיאלי של שרירי הזרוע באמות.

תרגיל חוט פטיש עם משקולת

A חוט פטיש בדרך כלל משתמשים בו כתרגיל האחרון של אימון הדו-ראשי, אך הם יכולים לשמש גם כתרגיל ראשון רק בשני המקרים הראשונים:

  1. כשיש מחסור גדול בברכיאל ו / או ברכיורדיאליס; ו
  2. כאשר אתה רוצה לקדם מיצוי מקדים של שרירי הזרוע, וכבר גורם ללחץ על שרירי העזר של עבודתך, ומאפשר לתרגילים כגון תלתלי משקולת לקבל עבודה טובה יותר.

את תלתל הפטיש ניתן לבצע בדרך כלל עם משקולות, עם מוט H או עם החבל, על הגלגלת. עם זאת, אני מאמין שמבחינת הגעה לברכיורדיאליס יותר, המשקולות טובות יותר. אם הפוקוס הוא על הברכיאליס, חבל הגלגלת וסרגל ה- H עשויים להיות אפשרויות קיימא יותר מכיוון שהם אינם דורשים שליטה רבה בתנועה ומאפשרים ייצוב טוב יותר.

חוט הפוך

התלתל ההפוך הוא התרגיל "ההפוך מסלסול המשקולת", כלומר הביצוע זהה, אך עם הידיים באחיזה מוגדרת, כלומר כפות הידיים מופנות כלפי מטה.

המוקד של התרגיל הזה אינו הדו-ראשי, אלא שרירי האמות (במיוחד הברכיורדיאליס) והברכיאליס, במידה פחותה.

תרגיל חוט הפוך עם משקולת

לא סתם משתמשים בדרך כלל בעומסים קטנים בהרבה בעת ביצוע התלתל ההפוך, מכיוון שמדובר בתרגיל שמסיר כמעט את כל הפעילות מהשריר הדו-ראשי וגורם לכל העומס להיזרק על הברכיאורדיאליס, שמלבד היותו קטן יותר. , הם גם שרירים חלשים בהרבה.

בחוט ההפוך, בדרך כלל אנו משתמשים בסרגל EZ, מטעמי נוחות ובטיחות הידיות בתנועה. עם זאת, אם ההגייה שלך הושלמה, זה בסדר שתשתמש בסרגל הישר.

בדרך כלל, התלתל ההפוך משמש גם כצעד לסיום האימון, אך זה אינו חובה. ניתן להשתמש בו בקלות גם למיצוי מקדים.

מתי להשתמש בכל אחד מהחוטים?

אז אולי אתה תוהה כיצד להשתמש בכל אחד מהמהלכים האלה, נכון? ובכן ... להבין את זה: "ככל שידך יותר שכיבה, כך היא מגייסת את שרירי הזרוע הדו-מינית וככל שהיא יותר מובהקת, כך היא מגייסת יותר את הברכיאליס, הברכיאורדיאליס ושרירים אחרים של אמות הידיים", קל להבין שימושים כאלה.

לכן, עם טיפ זה לעיל, השימוש בכל פתיל יהיה תלוי בצרכים שלך. לדוגמא, אם אתה מרגיש שאתה צריך לשפר את אמות היד שלך מכיוון שהן אינן פרופורציונליות לשרירי הזרוע שלך, ייתכן שתרצה להשתמש בתלתל הפוך. אבל אם אתה רוצה לאמן את שרירי הזרוע המוחלטים וכבונוס גם לאמן את אמות הידיים, השימוש בתלתלי משקולת הוא המסומן ביותר.

הכל תלוי מה אתה מחפש באימונים שלך בשלב זה ואיזו מטרה אתה רוצה להשיג.

להלן שתי דוגמאות: הראשונה מתייחסת לעבודה הראשונית של שרירי הזרוע הדו-כיווניים ולסיום באמות היד; והשנייה, מערכת לפני תשישות לזרוע הדו ראשי.

דוגמה 1:

  • חוט בר ישר - 12-10-8
  • חוט 45º - 3X10
  • חוט לסירוגין האמר עם משקולות עומדות - 3X10
  • חוט הפוך עם מוט EZ בכבלים - 2X15

דוגמה 2:

  • חוט הפוך עם בר EZ חופשי - 3X15 וסדרת Supers עם חוט פטיש - 3X8-10
  • חוט ישר עם בר EZ - 10-8-8
  • חוט מרוכז (ישיבה) חד צדדי עם משקולת - 2X10 (לכל צד) - אין מנוחה בין צד אחד למשנהו.

מסקנה

במאמר זה אנו יכולים לראות שהרבה פעמים לתרגילים מסוימים, למרות שהם מאוד דומים, יש פונקציות שונות לחלוטין. זו הסיבה שהכרת כל תרגיל והיישומים שלו חיונית ליצירת טוב אימון משקולות.

אני מקווה שתוכלו כעת להשתמש בתלתלים, תלתלי משקולות, תלתלי פטיש ותרגילי תלתלים הפוכים בצורה נכונה באימונים ובמחזורים שלכם.

אימון טוב!

על מחבר הפוסט

מאמרים קשורים

2 הערות

השאירו תשובה

אנא הכנס את תגובתך!
אנא הכנס את שמך כאן




הכנס לקפטצ'ה כאן:

הכי עדכני

תגובות אחרונות