バルキングとカッティング:それについてのいくつかのヒントを知っている

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O 獲得プロセス 筋肉量 そして、前に 筋肉のカット、また、 脂肪の減少 このようにして、体の適切な成長を可能にする限り、良い体格を構築するために不可欠です。ちなみに、これは時間がかかり、その後、欠陥や非対称性などを徐々に修正することができます。筋肉密度がより明らかになると、体脂肪(特に皮下脂肪、筋肉の外観を損なう)のレベルが低下します。 ボディービルのこれらのXNUMXつの段階はとして知られています バルキング e 切断.

バルキングカット

多くの人が考えることに反して、 バルキングでプロセスを開始する必要は必ずしもありません。 現実には、そうです、個人の80%は、いくら彼らの 体脂肪率 肉体は最低ではありません。 ただし、場合によっては、主にグレードIIIの肥満の場合、 体重を減らす、それ自体が最も重要であり、主に考慮に入れる必要があります。
ただし、効果的な利益のために、 両方のフェーズを同時に実行することはできません、以来、 バルキング (筋肥大)超補償の必要性があります(エネルギー、タンパク質など)および 切断 (体脂肪率の低下)エネルギー不足が必要です。 とにかく、私たちが探すために 切断 まともな、レベルを維持する必要があります 筋肉量 やせており、彼女の利益のために、脂肪の増加の可能性に注意する必要があります. したがって、実際には、明らかに異なる段階で発生しているにもかかわらず、それらには関連性があります。
しかし、それぞれの概念に基本的な定義を与えましょう。

バルキングとは何ですか?

の期間 マッサ筋肉ガンホ スリム。 ここでは、体脂肪の増加は避けられませんが、可能な限り低く保つ必要があります(良い場合は約10〜18%) バルキング)。 ザ· ダイエット それは高カロリーであり、エアロビクスは中程度であり、トレーニングは可能な限り単純であり、もちろん、かさばりすぎないことを覚えておく必要があります。 この段階では、体脂肪率の低下段階でそれらが不足していることにあまり悩まされないように、好きな食品を含めることが不可欠です。

O queé ?

の期間 筋肉の定義。 個人は脂肪層をできるだけ多く除去し、競技の場合は皮下水をできるだけ除去する必要があります。 食事は低カロリーで、エアロビクスはもう少し存在し、トレーニングは少し量を増やすことができます。 筋肉量が少ないときにカッティングダイエットをするのは無駄です。ただそれやその局所的な脂肪を取り除くためです。 これはあなたを作ります 代謝 さらに遅くなり、痩せた筋肉量を消費することになります。

次に、各フェーズをさらに詳しく理解しましょう。

どちらのフェーズも複雑なプロセスであり、食事療法、トレーニング、休息、栄養補助食品の使用の有無、期間管理などの間に優れた相乗効果が必要です。 ルールはなく、個人は自分自身のためにどこから始めるべきかを知っていなければならず、常に彼に正直でなければなりません。 この率直さは、例えば、鏡を主なガイドラインとして使用することで達成できます。
A 基本的なヒントは、 バルキング (単に「」ではなく、痩せた体重増加ダイエットを読んでくださいジャンキーオフ「または」オフ 彼らは通常それを乱暴に食べる場所と呼び、体脂肪をたくさん引き起こします-または単にそれを作らないための言い訳として使用します シーズンオフ まともで、罪悪感も感じません-)このように、より多くの体を持っていると、後で体脂肪を簡単に取り除くことができます リーンマス そして、その結果、一般的に、より良い代謝、支出 より多くのエネルギー その操作のため。
O 筋肉獲得プロセスはほとんどの人にとって便利ですしたがって、通常、それらは脂肪の割合をはるかに上回っておらず、このようにして、自然な代謝加速(筋肉量x体脂肪率)によってわずかに過剰な燃焼を増やすことができます。 一方、痩せた人は明らかにカットするものがないので、パスは本当に 質量増加 筋肉

バルキングフェーズ

通常の段階で バルキング 私たちは簡単な方法を使用しますが、体を使って学習するのに役立ついくつかの例外を設けており、成形の最終段階で間違いを犯すことはありません。 ただし、基本的な演習は大歓迎です。その中で、 ベンチプレスとバリエーション、列と固定バー、ショルダーロール、カール、デッドリフト、そしてもちろんパパフリースクワット。。 これらのすべてのエクササイズは、素晴らしい体の構造化と全体的な利益を可能にします。
食事療法のプロトコルでは、私たちは体に不可欠な栄養素を提供するために体にもっと自由を与えることを選びました 開発 そしてもちろん、それらのより広い範囲。 グリセミック指数(概念は時代遅れですが)はこの段階ではそれほど注意を払う必要はありませんが、生物学的価値とタンパク質PDCAAは重要です。 脂質の添加は、代謝の側面にとって、またそれらが高密度のエネルギー源であるために不可欠です。 THE 水分補給 ナトリウムなどのミネラルは筋肉の収縮に関与する主要なもののXNUMXつであり、したがって利益にも関係しているため、多くの人がナトリウムなどのミネラルを避けているため、ミネラル塩の消費には二重の注意を払う必要があります。
主な選択肢の中で、それらはまた持っているものを含む必要があります 高エネルギー密度。 それは、通常、 バルキング 人々は混雑し、詰め込まれ、しばしば気分が悪くなることさえあると感じるのが一般的であり、したがって新しいものを作ることは不可能です お食事。 このため、高エネルギー密度の食品は、固形食品の物理的摂取量が少なく、高カロリーを消費するようになります。 良質である限り、高カロリーが入る可能性があります。 アイスクリームやハンバーガーなどの珍しい食べ物は、食事に適度な量である限り、週に数回、またはそれが体に与える影響に応じて、入る可能性があります。
A サプリメント、通常、タンパク質、ワキシーメイズ、ビタルゴ、さらにはマルトデキストリンなどの一部の炭水化物、一部のペプチドアミノ酸、オメガ-3などの必須脂肪酸から逃げることはありません。 トレーニング前やトレーニング後のグリセロールなどのいくつかのエルゴジェニックスは、特に水分管理に関して、クレアチン吸収の改善を期待して役立つ可能性があります。

のフェーズ 切断

すでに ファセデ 切断 (脂肪%の削減、より正確には)、私たちはすでに私たちの個性によってテストされ承認されたプロトコルを選びました。 これは新しいことを試すのに適切な時期ではありません.
トレーニングに関する限り、驚くべきことに、彼はほとんど変わりません。 それは可能な限り強烈であり続けなければなりません。 たとえば、デキスタージャクソンがアーノルドクラシックをカットしたことを覚えています。その日、チャールズグラスの助けを借りて、技術者は、長い間ダイエットをしていた後、同じウェイトを持ち上げていた、つまり証明したとコメントしています。その 栄養 このパフォーマンスを確保するために不可欠です。 一般に、これらのトレーニングで変更されるのは、弱点の特異性であり、特定の部分、領域、またはグループを評価するために、XNUMXつまたは別の分離演習が必要です。 これらの演習は通常、次のようなアイソレータです。 上腕二頭筋のピークを強調するためのスコットマシンでのカール、上腕三頭筋の外側頭の片側フランス上腕三頭筋、胸筋のさまざまな角度での十字架など。.
ダイエットは、前述のように、より制限されているというYESの意味で変化しますが、制限しすぎないように注意する必要があり、トレーニングでパフォーマンスが低下したり、少しずつ消費したりするという間違いを犯してしまいます。筋肉量。
注意すべき最初の要因は エネルギー不足の量。 したがって、食事のタンパク質含有量。 食事中の脂質が少なくとも25〜30%であることを確認し、最後に必要なものを炭水化物で補います(完全に除去しないでください)。 ナトリウムは依然として不可欠です。 真実は言われます:あなたの過剰は健康と美学の両方に非常に悪い害を及ぼします。 しかし、医学的な問題以外に、塩を禁止または制限する理由はありません。
この場合のサプリメントには、タンパク質などの基本的なサプリメントを含めることができます(乳漿タンパク、カゼイン、 アルブミン)のようないくつかのエルゴジェニックに サーモジェニック や。。など。 しかし、あらゆる種類のサーモジェニックを使用する前に、可能な限り具体的な方法で行うために、個人の栄養ニーズを正確に把握する必要があります. オメガ-3 の使用は非常に重要です: 抗炎症性エイコサノイドであることに加えて、 サーモジェニック 一般的な体脂肪への非付着を助けます。 ただし、このオメガ 3 は、たとえば、ALA と呼ばれる脂肪酸を生成するアマニ油に由来するものであってはなりません。 ただし、ALA には大きな効果はなく、実際に効果があるのは、たとえば DHA と、主に EPA です。 たとえば、常に魚油を供給するようにしてください.
魚と言えば、脂質プロファイルという点でも実行可能です。 脂肪の多い魚や地球の北からの魚が最良の選択肢ですが、これらの魚のいくつかは非常に高価であるため、カロリー摂取量に関してある程度の注意を払う必要があります。
結論:
O バルキングとカッティング それらは良い体を作るために通過する避けられないプロセスです。 したがって、それらを支配する側面を知ることだけでなく、主に、私たち自身を知り、それらのどれが私たちのルーチンの一部になることができるか、またはそうすべきかを知ることは非常に重要です。
したがって、適切な資格を持つ専門家のサポートを決して無視しないでください。
良いトレーニング!

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