1年2022月XNUMX日(木)
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開始一般的なボディービルのヒントメソモルフ:このバイオタイプをよりよく知るようになります!

メソモルフ:このバイオタイプをよりよく知るようになります!

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その言葉 メソモルフ これは、ギリシャ語(meso、またはギリシャ語では「mésos」)に由来する語幹に由来します。これは、XNUMXつの極端の間の一種の意味で、「中間」に関連するものを意味します。 したがって、ギリシャ語の「モルフォ」から派生した補完要素の接尾辞「モルフォ」は、形を意味します。 したがって、「メソモルフ」という言葉は、XNUMXつの形式の中間点として理解し始めることができます。 自己準同型 O 異形性 およびその混合バリアント。

メソモルフ

自己準同型、自己準同型または自己準同型 の方法です 身体のバイオタイプ いくつかを指定するために使用します 体格的特徴 個人の基本的な構造的側面。 しかし、物理的な特性だけでなく、 代謝特性 また、物理学に直接影響を与えるので。
O バイオタイプ 影響を受け、主に 遺伝的および物理的要因によって定義されるしかし、非常に多くの変化、観察、およびいくつかの研究を考えると、外部環境、または表現型と呼ばれるものが、これおよび他のすべての体のバイオタイプに特定の影響を及ぼし、それを定義するだけでなく、それを変更する可能性もあります。 これは、小児期に太りすぎまたは肥満であり、成人期には、代謝的であろうと外的であろうと、何らかの理由で体重を増やすことが困難であり、体をその特定の状況に適応させることができない個人の例です。 しかし、論理的には、子供時代に作成された脂肪細胞は常に彼と一緒にあり(「不活化」されていても)、不注意や過剰な場合でも、彼は最も自然で原始的な状態に戻ることができることを覚えておく必要があります。 簡単に言えば、体のバイオタイプに関する用語は、生体力学的および遺伝的特性(素因)を通して観察されます。
また、単一の体型だけで誰も定義できないことも議論の余地がありません。 物理的要因と代謝的要因の分離を含め、XNUMXつ以上のタイプのバイオタイプが個人に見られる可能性があります。 遺伝的、人種的および他の混合物に加えて、このプロセス全体に影響を与える、すでに述べたようにいくつかの外部要因があることも考慮に入れる必要があります。 これは、可能性のあるおよび/または必要な変更の特定の希望に私たちを導きます、正しいですか? 比較的密度が高く、抵抗力があり、幅の広いメソモルフの骨の特徴を、 代謝 エクトモルフ 体脂肪が過剰に蓄積する可能性がほとんどない状態で筋肉を構築するため。
メソモルフ 通常、骨が広くて密度の高い人ですが、 エンドモルフ、 これにもかかわらず。 彼らの一般的に細いウエストは、彼らを最も際立たせる要因のXNUMXつです。 一般的に、彼らは持っています 簡単なマッスルゲイン そして、特に男性の場合、それらは「男らしい」特徴を示します。 その代謝は極端に速くはありませんが、脂肪の蓄積に余分な設備はありません。

メソモルフには、とりわけ、3つの主な特徴があります。

–自然に堅牢で密度が高い。
–体重増加の難しさと容易さの同時。
–平均速度代謝。これは、体重増加の容易さまたは困難さを正当化します。これは、以下に関連する要因にさらに依存します。 ダイエット、トレーニングと休息。

しかし、これらに加えて、次のような他の二次性徴について言及することができます。

手首をもう一方の手で織り交ぜると、中指は足の親指に届きますが、それを超えることはありません。メソモルフは通常健康で、摂食、筋肉質の体に大きな問題がなく、空腹を制御し、いつ食べるかを知っていた正常な見た目の子供でした、アクティブ。
ほとんどの人にとって、 メソモルフィズム 体重を増やすのに最適なバイオタイプのように見えるかもしれません。 筋肉量 そして、私は彼が本当にそうだと言わなければなりません。 ただし、メソモルフはエクトモルフとエンドモルフの平均であることに注意してください。つまり、主に生活習慣、食事、そしてもちろん遺伝的要因に応じて、余分な量の脂肪を蓄積する傾向が強いこともあります。継承。 したがって、メソモルフがこれについて落ち着くことができると考えることは純粋な幻想です。

メソモルフの食事療法とトレーニング

O メソモルフ 明らかに、特定の個別の食事プロトコルとそのトレーニングが必要です。 おそらく、炭水化物が豊富な食事はあなたに脂肪を増やす可能性があり、それは便利ではありません。 ただし、同じ栄養素を少量しか含まない食事は、不足し、成長が困難になります。 だから、 炭水化物と脂質の平均摂取量が重要です の十分な供給を確保するために エネルギー これらに。 の種類 炭水化物 そしてもちろん、脂質も考慮に入れる必要があります。 トレーニング後の期間に他の炭水化物(より単純なおよび/または高いグリセミック指数)を消費するかどうかにかかわらず、複雑な炭水化物と中/低グリセミック指数を最も優先する必要があります。 君は 脂質 次に、少なくとも1/3飽和している必要があり、 テストステロナ 残りは不飽和で、常に重要なオメガ-3脂肪酸の消費を覚えています。
タンパク質 それらは、個人および遺伝学および目的に応じて、食事中に中規模または大規模で見られます。 平均的な消費量であるマッスルゲインフェーズでは、すでに十分だと思いますが、ドライフェーズでは、炭水化物などの他の主にエネルギーのある栄養素が減少するのに比例して、これらのタンパク質レベルを少し上げることが望ましいです。
メソモルフが筋肉を獲得する傾向が強い場合は、 水分補給 筋肉(水のXNUMX/XNUMXでのみ形成される)がそれ自体を適切に維持することが不可欠であること。
O メソモルフトレーニング、他のすべてのバイオタイプと同様に、可能な限り精力的にする必要があります。 ただし、XNUMX週間にXNUMXつかXNUMXつのエアロビクスを追加すると、 シーズンオフ 脂肪の蓄積を回避すると同時に、心臓血管の働きを無視しないようにするため(大きな異化作用も発生させずに)、そしてもちろん、脂肪分解プロセスへの刺激としての乾燥段階で(高強度のエアロビクスの場合、この点で素晴​​らしい結果を示しています)。

メソモルフのトレーニング日数

ウエイトトレーニングの量を増やしすぎる必要はありません。 トレーニングセッションの短い繰り返しでは、高頻度で比較的強度の低い長いセッションよりも、良い刺激の方が良いことを覚えておいてください。
すでにメソモルフを知っているので、すでにこのグループに属していることに気付いた場合は、いくつかのヒントに従って、利益と結果をさらに増やす価値があります。 簡単なヒントですが、最終結果に大きな違いをもたらす可能性があります。
–食事のたびに生物学的価値の高いタンパク質を摂取することを忘れないでください。 タンパク質の消費について話すとき、消化率は必ずしも生物学的価値とは関係がないことを知っておく必要があります。 消化率は、ペプチド結合を切断する身体の能力と関係があり、タンパク質を構成するアミノ酸が吸収のために放出されます。 一方、生物学的価値は、体内で使用できるように、そのアミノ酸から窒素を保持する体の能力です。 したがって、メソモルフは、すべての食事でこのタイプのタンパク質の消費を優先し、正の窒素バランスと、その結果としての便利な同化作用を目指す必要があります。 生物学的価値の高いタンパク質の優れた供給源は、肉、魚、卵、牛乳、乳製品です。
–炭水化物をおろそかにしないでください: 炭水化物は、多くの人にとって大きな恐怖ですが、体内で非常に重要な機能を持っているため、決して無視してはなりません。 メソモルフの場合、この主要栄養素を途方もなく大量に摂取する必要はありませんが、メソモルフは通常、筋肉組織の程度が高い個人であるため、低消費でも良い結果は得られません。 、体調を維持するだけでなく、良好な環境を促進するためにも、十分な量のエネルギーが必要になります アナボリック.
–脂質の消費を忘れないでください: 一方では、タンパク質と炭水化物がメソモルフの食事に重要である場合、また不可欠な主要栄養素がある場合、これらは脂質です。 メソモルフは、このグループの栄養素に細心の注意を払う必要があります。なぜなら、それらは基本的な生理学的機能を果たすだけではないからです(膜の構築、ホルモン形成、主にステロイドホルモン、つまり colesterol -、体温の維持など)が、炭水化物を置き換えるエネルギー源として機能し、大量のインスリン分泌を誘発しない、体脂肪の蓄積がより困難になるなどの利点があります。
–「平均的な繰り返し」にとらわれないでください。 多くの人が、メソモルフはセット内の平均回数(通常は6〜12回)を維持する必要があると言います。 ただし、これはナンセンスです。 実際、担当者を数えるのはばかげており、この方法で最大以下の作業を行うリスクがあります。
繰り返しについての書誌的推奨事項、通常はそれが意味するものを見つけた場合、それは共同海損であり、特定の規則でも個別の規則でもありません。 私たちがその共同海損を維持し、常に最大条件(つまり、私たちの限界)内で働いている場合、私たちは良い仕事をしていて、結果に値する仕事をしていると確信できます。
-休憩: メソモルフの場合、週に4〜5倍の頻度で十分であり、優れたトレーニングプロトコルと、もちろん結果を維持するのに理想的です。 これを克服すると、あなたが入る可能性があります 過剰訓練 そして後で 背伸び そして、より小さな仕事が効果的かもしれませんが、それは常に最良の選択肢ではないかもしれません。 ウエイトを扱うために3日または4日、心臓血管の仕事のために1日を予約することをお勧めします。競技前の段階のアスリートについて話している場合、この頻度は異なる場合があります。
うまくいけば、これらのいくつかのヒントとバイオタイプ以来の最高の理解があります。 あなたはあなたの結果を達成し、あなた自身にますます満足することができます。
良いトレーニング!

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