A メラトニン 5mgは サプリメント 世界中で人気を博している一般的なダイエット法。
自然な睡眠補助剤として知られていますが、健康の他の側面にも強力な効果があります. メラトニン kn 栄養 5mg.
この記事では、利点と可能性について説明します 副作用 メラトニン5mg、およびその最適な投与量.
メラトニン5mgとは？
A メラトニン5mgは 体内の松果体で作られるホルモン 脳 (1 つの信頼できる情報源)。
それは主にあなたの体の概日リズムを調節してあなたを管理する責任があります. サイクル の自然 彼らは (2 信頼できる情報源)。
このように、 メラトニン5mgそれは何のためですか などの問題に対処するための睡眠補助剤としてよく使用されます。 不眠症.
米国とオーストラリアでは市販薬として広く入手できますが、ヨーロッパなど世界の他の地域では処方箋が必要です。
越えて 睡眠を改善する メラトニン 5mg は、免疫機能、血圧、血中濃度の管理にも関与しています。 コルチゾール （3）。
さらに、抗酸化物質としても機能し、多くの健康状態に大きな影響を与える可能性があることがいくつかの研究でわかっています.
実際、研究では、メラトニン 5mg が目の健康を改善し、季節性うつ病の症状を軽減し、酸逆流を緩和することさえできることが示されています. メラトニンの摂取方法 (4 信頼できるソース、5 信頼できるソース、6 信頼できるソース)
概要
メラトニンは、体の睡眠サイクルを調節するホルモンです。 また、他の健康上の利点にも関連しています。
より良い睡眠をサポートできます
メラトニン 5mg はしばしば睡眠ホルモンと呼ばれますが、これには正当な理由があります。
これは、最も人気のある睡眠補助薬の XNUMX つであり、不眠症などの問題を治療するための一般的な自然療法です。 メラトニンの利点.
いくつかの研究は、メラトニン 5 mg が睡眠を改善できることを示しています。
不眠症の 50 人を対象とした研究では、就寝の 7 時間前にメラトニンを摂取すると、眠りにつくのが早くなり、全体的な睡眠の質が改善されることが示されました (XNUMX)。
睡眠障害のある子供と大人を対象とした 19 の研究の別の大規模な分析では、メラトニン 5mg が眠りにつくまでの時間を短縮し、総睡眠時間を増やし、睡眠の質を改善したことがわかりました。 メラトニン5mg価格 （8）。
ただし、メラトニン5mgは他の睡眠薬よりも副作用が少ないものの、効果が低い可能性があります (8).
概要
研究によると、メラトニンは総睡眠時間を延長し、眠りにつくまでの時間を短縮し、子供と大人の睡眠の質を改善します.
季節性うつ病の症状を軽減する可能性があります
季節性うつ病とも呼ばれる季節性情動障害 (SAD) は、世界人口の最大 10% に影響を与える一般的な状態です (9)。
このタイプのうつ病は、季節の変化に関連しており、毎年同じ時期に発生し、通常は症状を伴います。 メラトニン5mgのメリット 晩秋から初冬にかけて出現。
いくつかの研究は、これが光の季節変化によって引き起こされる概日リズムの変化に関連している可能性があることを示しています (10)。
メラトニンは概日リズムを調節する役割を果たしているため、季節性うつ病の症状を軽減するために低用量がよく使用されます.
68人を対象とした研究によると、概日リズムの変化が季節性うつ病の一因であることが示されましたが、毎日5mgのメラトニンカプセルを服用すると症状が軽減されました. メラトニン 5mg ブラジルで購入 (5 信頼できる情報源)
ただし、季節性うつ病に対するメラトニンの効果については、他の研究ではまだ結論が出ていません。
たとえば、5 つの研究の別のレビューでは、メラトニン 11mg は、双極性障害、うつ病、SAD などの気分障害の症状を軽減するのに効果的ではないことが示されました (XNUMX信頼できるソース)。
より多くの研究が必要です。 メラトニン5mg購入 季節性うつ病の症状に影響を与える可能性があります。
概要
季節性うつ病は、体の概日リズムの変化に関連している可能性があります。 ある研究では、5mgのメラトニンカプセルが症状を軽減するのに役立つことがわかりましたが、他の研究は決定的ではありません.
ひと成長ホルモンのレベルを上げる可能性があります
ヒト成長ホルモン (HGH) は、細胞の成長と再生に不可欠なホルモンの一種です。 メラトニン5mgを購入 (12 信頼できる情報源)。
この重要なホルモンのレベルが高いほど、筋力と持久力が向上します。 筋肉量 (13 信頼できるソース、14 信頼できるソース)
いくつかの研究は、 サプリメント メラトニンを使用すると、男性の HGH レベルを高めることができます。
0,5人の男性を対象とした小規模な研究では、5mgのメラトニンの低用量（5mg）と高用量（XNUMXmg）の両方がHGHレベルの上昇に効果的であることがわかりました メラトニンの利点 (15 信頼できる情報源)
32 人の男性を対象とした別の研究でも、同様の結果が示されました (16)。
ただし、メラトニンが一般集団の HGH レベルにどのように影響するかを理解するには、大規模な研究が必要です。
概要
一部の研究では、メラトニン 5mg を摂取すると男性の HGH レベルが上昇することがわかっていますが、さらに研究が必要です。 メラトニンの服用方法.
目の健康を促進する可能性があります
メラトニンには、細胞の損傷を防ぎ、目を健康に保つのに役立つ抗酸化物質が豊富に含まれています。
実際、研究によると、メラトニンは緑内障や加齢黄斑変性症 (AMD) などの症状の治療に有益である可能性があります (17信頼できるソース)。
AMDの100人を対象とした研究では、3mgのメラトニン5mgを6〜24か月間補給すると、網膜を保護し、加齢に伴う損傷を遅らせ、視覚の明瞭さを維持するのに役立ちました (4).
さらに、マウスの研究では、 メラトニン5mg 網膜症 - 網膜に影響を及ぼし、視力喪失を引き起こす可能性がある眼疾患 (18) の重症度と発生率を減少させました。
ただし、研究は限られており、その効果を判断するには追加のヒト研究が必要です。 サプリメント 目の健康に対する長期的なメラトニン5mgの。
概要
メラトニンは抗酸化物質が豊富で、人間と動物の両方の研究で、加齢黄斑変性症や網膜症などの目の状態を治療することが示されています.
GERDの治療に役立つ可能性があります
胃食道逆流症 (GERD) は、食道への胃酸の逆流によって引き起こされる状態であり、胸やけ、吐き気、げっぷなどの症状を引き起こします (19)。
メラトニン 5mg は、胃酸の分泌をブロックすることが示されています。 また、リラックスさせる化合物である一酸化窒素の生成を減少させます。 メラトニン 5mg 購入場所 下部食道括約筋は、胃酸が食道に入るのを可能にします (20)。
このため、一部の研究では、メラトニンが胸やけや逆流性食道炎の治療に使用できることが示唆されています.
36人を対象とした5件の研究では、メラトニン6mgを単独で、または一般的なGERD薬であるオメプラゾールと一緒に服用すると、胸やけや不快感を軽減するのに効果的であることが示されました (XNUMX).
別の研究では、オメプラゾールと、さまざまなアミノ酸、ビタミン、および化合物とともに5mgのメラトニンを含む栄養補助食品の効果を比較しました ベジー GERD患者351人。
40日間の治療後、服用した人の100％ メラトニン5mg輸入 5mgのメラトニンを含むサプリメントは、オメプラゾールを摂取したグループのわずか65,7%と比較して、症状の軽減を報告しました(20信頼できるソース)。
概要
メラトニン 5mg は、胃酸の分泌と一酸化窒素の合成をブロックします。 研究によると、単独で、または薬と一緒に使用すると、胸やけやGERDの症状を軽減するのに効果的である.
投与量
メラトニンは、0,5 日あたり 10 ～ XNUMX mg の用量で摂取できます。
ただし、すべてのメラトニンサプリメントが同じように作られているわけではないため、有害な副作用を避けるために、ラベルの推奨用量に従うのが最善です.
また、低用量から始めて、必要に応じて用量を増やして、自分に適したものを見つけることもできます. メラトニン 5mg 価格.
睡眠の質を改善するためにメラトニンを使用している場合は、最大の効果を得るために就寝の 30 分前に服用してみてください.
一方、概日リズムを修正し、より規則的な睡眠スケジュールを確立するために使用している場合は、就寝の約2〜3時間前に服用する必要があります.
概要
メラトニンは、就寝時刻の 0,5 時間前まで毎日 10 ～ XNUMX mg の用量で摂取できますが、サプリメントのラベルに記載されている推奨用量に従うのが最善です.
安全性と副作用
研究によると、メラトニンは成人の短期および長期の使用に対して安全で中毒性がないことが示されています (21信頼できるソース)。
さらに、メラトニンの補給は、メラトニンを自然に生成する体の能力を低下させる可能性があるという懸念にもかかわらず、いくつかの研究は反対のことを示しています (22, 23).
しかし、メラトニンの効果に関する長期研究は成人に限定されているため、現在、子供やティーンエイジャーには推奨されていません (24信頼できるソース)。
メラトニンに関連する最も一般的に報告されている副作用には、吐き気、頭痛、めまい、眠気などがあります (21).
メラトニンは、抗うつ薬、抗凝血薬、血圧の薬など、特定の薬と相互作用することもあります (参考25、参考26、参考27)。
これらの薬を服用している場合は、副作用を避けるためにメラトニンを服用する前に医師に相談してください.
概要
研究によると、メラトニンは安全で、成人の副作用は最小限であることが示されていますが、特定の薬と相互作用する可能性があります.
結論
メラトニンは、睡眠、目の健康、季節性うつ病、HGH レベル、GERD を改善することができます。
ラベルの推奨事項に従うのが最善ですが、0,5日あたり10〜XNUMXmgの用量が効果的であるようです.
メラトニンは安全であり、副作用は最小限に抑えられていますが、一部の薬と相互作用する可能性があります. 現在、お子様にはお勧めできません。
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