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上腕二頭筋は、大きな腕を持つ文化、大きな力を大きな腕に関連付ける男性のエゴ、またはその他の理由で、ジムで最も人気のあるもののXNUMXつです。 確かなことは、彼はまだこのトレーニングのシリーズを逃さない男性を中心に、多くの活力でトレーニングしているということです。

しかし、それは小さな筋肉であるため、疲労しやすく、提案されたエクササイズに非常に早く慣れる傾向があります。 したがって、今日は、実行できるすべての上腕二頭筋のエクササイズを知って、常に筋肉のバリエーションを提案できるようにします。

上腕二頭筋の新しいエクササイズをルーチンに追加して素晴らしい結果を出したい場合は、いくつかの重要なバリエーションを知ってみませんか？

交互ハンマースレッド

使用した筋肉：上腕三頭筋

使用機器：ダンベル

上腕三頭筋の外側で作業するために肘を曲げます。 前腕も動作します。

傾斜したベンチの交互の糸

使用した筋肉：上腕三頭筋

使用した機器：ホルター

上腕二頭筋の内側部分での作業を目的とした肘の屈曲。

ストレートバースレッド

使用した筋肉：上腕三頭筋

使用機器：ストレートバー

前腕での作業に加えて、一般的に上腕三頭筋を構築するための最も基本的で強力なエクササイズ。

バー付きクモ糸

使用した筋肉：上腕三頭筋

使用機器：ストレートバーまたはEZ

上腕二頭筋をピークにし、筋肉の内側を動かすことを目的とした運動。

ケーブル付きハンマースレッド

使用した筋肉：上腕三頭筋

使用機器：ロープとケーブル（プーリー）

上腕三頭筋と前腕の外側部分に張力をかけて作業するための運動。

ケーブル付きスコットスレッド

使用した筋肉：上腕三頭筋

使用機器：ケーブルとスコットベンチ

上腕二頭筋をピークにし、筋肉の内側に緊張をかけて運動します。

EZバー付きストレートスレッド

使用した筋肉：上腕三頭筋

使用機器：EZバー

フォーカスに応じて、開いたグリップまたは閉じたグリップで実行できる強力な上腕二頭筋のエクササイズ。 開いているほど、上腕三頭筋の内側部分でより多くの作業が行われます。

片側集中糸

使用した筋肉：上腕三頭筋

使用機器：ダンベル

上腕二頭筋を集中的かつ正確に機能させるための孤立した片側運動。 上腕二頭筋のピークを目指します。

ハンマースレッドがボディに交差しました

使用した筋肉：Bicepsbrachiiとbrachioradialis

使用機器：ダンベル

従来のハンマーカールの次に、肘を曲げた後の上腕二頭筋の外側にさらに焦点を当てます。

「ドラッグカール」

使用した筋肉：上腕三頭筋

使用機器：ストレートバーまたはEZ

上腕二頭筋の孤立したピーク作業を対象としたエクササイズ。 の隣に バーベルカール、彼は体に近いバーを使用し、動作中に肩の屈曲を使用せず、肘の屈曲のみを行います。

ダンベルと交互の糸

使用した筋肉：上腕三頭筋

使用機器：ダンベル

バーベル糸の隣で、一方的に行われます。 立ったり座ったりすることができますが、座っていると動きが集中します。

ダンベルとの同時スレッド

使用した筋肉：上腕三頭筋

使用機器：ダンベル

同時カールは代替カールと同じですが、両方の肘が同時に曲げられます。 体の片側性に取り組むのは面白いです。

ダンベルとクモの糸

使用した筋肉：上腕三頭筋

使用機器：ダンベル

上腕二頭筋のピークを目指して、一方的に（同時に）機能します。

同時ハンマースレッド

使用した筋肉：上腕三頭筋

使用機器：ダンベル

上腕二頭筋の外側部分での作業を目的としていますが、このバリエーションでは、座ったり立ったりして運動を行うことができます。 座って、より大きな隔離が達成されます。

高いケーブルのあるスレッド（横になっている）

使用した筋肉：上腕三頭筋

使用機器：ケーブルとバー

上腕二頭筋のより大きな分離を保証し、内部でそれらを機能させ、また マッスルピーク 問題があります。 前腕の緊張をほぐすには良い運動です。

傾斜ハンマースレッド

使用した筋肉：上腕三頭筋

使用機器：ダンベル

上腕二頭筋と前腕のより良い分離を目指して、このエクササイズは上腕二頭筋と前腕の外側の中心で非常に特定の作業を可能にします。

マシン上の二頭筋スレッド

使用した筋肉：上腕三頭筋

使用機器：各種機械

それは、より孤立した完全に緊張した方法で上腕二頭筋に取り組むことを目的としています。 機械によっては、多面性、片側性があり、上腕二頭筋の頂上だけでなく、内側部分（それらのほとんど）で動作する傾向が高い機械があります。

ダンベル付き片面スコットスレッド

使用した筋肉：上腕三頭筋

使用機器：ダンベル

内側の二頭筋の片側作業と上腕二頭筋のピークを目指します。 非対称性を修正し、自助が最大の完全な失敗に達することを可能にするための素晴らしい運動。

ハイプーリー付きクロススレッド

使用した筋肉：上腕三頭筋

使用機器：ケーブル（プーリー）、クロスオーバー

上腕二頭筋のピーク運動と筋肉の内側部分の孤立した作業。 上腕二頭筋の最大収縮と最大伸展を可能にするトレーニングを終了するための素晴らしいトレーニング。

ストレートバーまたはEZ付きスコットスレッド

使用した筋肉：上腕三頭筋

使用機器：ストレートバーまたはEZおよびスコットベンチ

自由に実行されるバースコットスレッドは、移動中のより優れた制御とバランスを必要とします。 完全な同心相と同じくらい偏心相を行うことは常に重要です。

スコットベンチのハンマースレッド

使用した筋肉：上腕三頭筋

使用機器：ダンベルとスコットベンチ

上腕三頭筋と前腕の中央部分に取り組むことを目的としています。 非対称性は一方的なものであるため、非対称性を修正するための優れた演習です（ただし、同時に実行されます）。

ストレートバーまたはEZ付きの着席バーベル

使用した筋肉：上腕三頭筋

使用機器：ストレートバーまたはEZ

このエクササイズは、上腕二頭筋のピークに取り組むことを目的としており、主に「ドラッグカール」の刺激に近い刺激を可能にします。

ケーブル付きストレートスレッド

使用した筋肉：上腕三頭筋

使用機器：ケーブル、ストレートバーVまたはEZ

運動の最初から最後まで上腕三頭筋を完全に緊張させることを目的とした運動。 より正確で孤立した作業には興味深いものです。 使用する機器に応じて、上腕二頭筋の内部または外部の部分をさらに加工することができます。

ケーブル付き片側スレッド

使用した筋肉：上腕三頭筋

使用機器：ケーブルと片側ハンドル

それは、多かれ少なかれ隔離して、座っているか立っているかで実行することができます。 非対称性の修正を可能にします。

スレッド21

使用した筋肉：上腕三頭筋

使用機器：EZバー

上半身7回、下半身7回、全身7回からなるエクササイズ。 完全枯渇に最適 筋グリコーゲンの そして筋肉疲労。 興味深いことに、初心者にとっては、トレーニングの最後に使用されます。

結論：

運動のバリエーションは、ボディービルダーにとって常に興味深いものです。 ただし、これらは最も基本的なバリエーションであり、それらに基づく他の形式が無数にある可能性があります。 したがって、常に新しいオプションを探し、筋肉にさまざまな刺激を与えてください。

注：使用される筋肉の参照は、関係する筋肉チェーンではなく、運動のターゲット筋肉によって与えられます。

 

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