それ ダイエット 取得する意図で出現した 痩身 高速で3日から10日続く、3日間の食事と10日間の食事のXNUMXつのバージョンがあります。
卵はスーパーフードと見なされる非常に栄養価の高い食品であり、 最高の食欲抑制剤 その組成により、生物学的価値の高いタンパク質、一不飽和脂肪、亜鉛、ビタミンA、E、D、鉄、カリウム、マグネシウム、Bビタミン、セレン、コリンの供給源です。 そのため、安価で用途が広く、オムレツ、調理、揚げ物、スクランブルエッグの形で摂取できることに加えて、この食事療法のメニューの主食として選ばれました。
カロリーはいくつありますか
カロリーが低く、60ユニットあたり平均70〜XNUMX kcalで、優れた生産性を備えています。 満腹感。 それは助けることによって減量を助けます 脂肪燃焼、血糖値を制御し、増加に貢献します 筋肉量 との削減 colesterol 悪い。 また、筋収縮や記憶などのさまざまな神経機能の機能を支援します。
通常、それぞれで お食事 それはいくつかの低カロリーと低カロリーの食品に関連付けられています 炭水化物それは基本的に低炭水化物ダイエットです。
3日間の卵食で何を食べますか？
3日間のプロトコルは、3日2回の食事（朝食、昼食、夕食）で構成され、軽食や軽食は含まれず、XNUMX回の食事でXNUMX個の卵が消費されます。
卵に付随するために、鶏肉、魚、肉などの他の赤身のタンパク質食品が許可されています。 ズッキーニ、トマト、ブロッコリーなどの非でんぷん質の野菜; レタス、ほうれん草、ルッコラなどの葉物野菜。 全脂肪乳製品とチーズ; オリーブオイル、酢、レモン、ハーブなどの調味料。 許可されている果物は、 炭水化物 イチゴ、オレンジ、みかん、プラムなど 食欲抑制剤.
禁止されている食品は、パン、パスタ、米、ジャガイモ、マメ科植物（豆、レンズ豆、エンドウ豆、ひよこ豆）などの炭水化物、バナナ、マンゴー、リンゴなどの果物、そしてソフトドリンクやクッキー、ケーキ、お菓子などの精製砂糖です。
そして、体の水分補給を維持し、解毒を促進するために、少なくとも3日4〜XNUMXリットルの水をたくさん飲みます。
体重を減らすために卵の食事療法を行う方法は？
この20日間は、XNUMXグラムのチーズと葉のサラダまたは柑橘系の果物を添えて、好きなように作った卵を食べる必要があります。
チーズは、満腹に寄与する炭水化物よりも脂肪が多いため、モッツァレラチーズやプレートのような脂肪の多いものにする必要があります。 自然な痩身.
メニューの例：
- 朝食：スクランブルエッグ2個とチーズ20g + 1個のタンジェリンまたは10個のイチゴ
- 昼食：ほうれん草のオムレツ、卵2個とチーズ20g
- 夕食：固ゆで卵2個+チーズ1gのサラダ大皿20枚
このダイエットは3日間だけ行い、その後4日間休憩を取り、必要に応じてさらに3日間繰り返すことができます。
そしてウズラの卵？
この卵は基本的に同じ特性を持っていますが、いくつかの小さな違いがあります。
ウズラの卵5個は鶏の卵1個に相当し、カロリーが少し少なく、1倍の量のビタミンB13が含まれています。 また、その組成にはもう少しタンパク質が含まれており、鶏卵の11％と比較して約XNUMX％です。
それは鶏卵にとって非常に実行可能な選択肢です。
3日間の卵ダイエットで何ポンド体重が減りますか？
A 体重を減らすためのダイエット 本当に役立ちます 魔術師 短期間にカロリーが大幅に減少するため、長期的には減量を維持するのに効果がありません。
また、炭水化物の厳しい制限のため、失われる体重のほとんどは実際には水です。 これは、脂肪源としての脂肪の使用によって引き起こされるケトン体の存在によるものです。 エネルギー、これにより、尿を通して、また水分子と一緒に筋肉に蓄積されたグリコーゲンの使用によって、そしてそれが分解されてエネルギーとして使用されることなく、より多くのナトリウムと水が排出されます 体重を減らす薬、また尿中の水分を排除します。
つまり、ダイエットが終了して炭水化物が再び消費された3日後、水は体に戻り、失われた体重の多くを返します。
さらに、食事療法は促進しません 栄養教育 また、長期にわたって体重を維持する上で重要な役割を果たす習慣の変化もありません。
この食事療法のような非常に限られたメニューでは、必要な量のいくつかの栄養素を消費することができず、栄養の不均衡を引き起こす可能性があります。 理想は、同じ食べ物を繰り返さないようにし、可能な限り多様化することです。
卵食は安全ですか？
発生する可能性のある懸念の6つは、コレステロールに関するものです。 卵は実際にはかなりの量を摂取しており、平均して3日あたりXNUMX単位です。 しかし、食事はXNUMX日間しか続かないので、何らかの制限があるか、すでにコレステロール値が高い場合を除いて、心配する必要はありません。
腎臓に問題がある人は、タンパク質の消費量が多いため、腎臓に問題がある場合は避けてください。 体重を減らすためのサプリメント 利尿の増加は腎臓に負担をかける可能性があります。
卵ダイエットの長所と短所：
長所：
–を促進します 減量 RAPIDA
- 短期
-実用性
-カロリーはカウントしません
– 食欲抑制剤
に対して ：
–それは個人的な食事ではなく、栄養上のニーズを満たさない可能性があります
–長期的な受け入れが少ない
–ダイエット後の体重回復を促進します
–コレステロールと腎臓にすでに問題がある人は避けるべきです
–習慣の変化を促進しません
– 10日を超えて作成することはできません
ウズラの卵5個は鶏の卵1個に相当します。
カロリーと1倍の量のビタミンBXNUMXが含まれています。 また、もう少しあります
その組成中のタンパク質は、鶏卵の13％と比較して約11％です。
それは鶏卵にとって非常に実行可能な選択肢です。
3日間の卵ダイエットで何ポンド体重が減りますか？
要するにカロリーの劇的な減少のために食事療法は本当に体重を減らします
長期的には体重を維持するのに効果がないことが証明されている期間
perdido。
そしてまた、除去された重量のほとんどは、素晴らしいために実際には水です
炭水化物制限。 これは、ケトン体の存在によるものです。
エネルギー源としての脂肪の使用によって引き起こされ、
尿を通して、また残っているグリコーゲンを使用して、より多くのナトリウムと水を排除します
水分子と一緒に筋肉に蓄積され、分解されると
エネルギーとして使用され、尿中の水分も排除します。
つまり、食事が終了して消費が再開された3日後です。
炭水化物、水は体に戻り、失われた体重の多くを返します。
さらに、食事は食事の再教育や変化を促進しません
時間の経過とともに体重を維持する上で重要な役割を果たす習慣。
このダイエットのような非常に限られたメニューで、あなたはいくつかを消費するのをやめます
栄養の不均衡を引き起こす可能性のある必要な量の栄養素。 THE
理想は、同じ食べ物を繰り返さないようにし、可能な限り多様化することです。
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