体重を減らすための最良の食事

体重を減らすための最良の食事と許可された食品
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健康とボディケアを求めて、さまざまな種類の需要があります ダイエット の目標に沿ったより健康的な食事をすること 減量、 メンテナンス、 肥大、強度またはパフォーマンス。

非常に多くのオプションがあるため、どのダイエットに従うかについて少し迷うことになり、目標やライフスタイルに最適なダイエットを選択することが難しくなります。 に加えて良い食事が必要です 早く体重を減らす 幸福、性向、肉体的および精神的健康をもたらす個人の栄養ニーズを満たします。 

を対象としたダイエットを考える 痩身 この結果を妨げる多くの要因があります:メニュー選択のパターン、食品の品質、食事の時間、必須栄養素、入手可能性など。 世界のすべての食事療法に共通する唯一の要因は、効果を上げるにはすべての食事療法がカロリー不足である必要があるということです。したがって、食事療法のカロリーは常に カロリー消費 体がの予備を使用するように毎日 エネルギー その日に摂取されなかったカロリーの不足を補うために貯蔵された(脂肪)。

すべての食事療法は専門家によって導かれ、監視されなければならないことを覚えておいてください 栄養士.

体重を減らすためにどのような食事療法を行うことができますか?

する正しい方法 体重を減らす 野菜、マメ科植物、果物、全粒穀物が豊富で、 自然な痩身 加工食品はできるだけ少なくします。 

いくつかのタイプがあります:減らす食事療法 炭水化物 (低炭水化物)、脂肪を減らす(低脂肪)、高タンパク質ダイエット、デュカンダイエット、ポイントダイエットなど。

低炭水化物スタイルのダイエット

メニューには炭水化物の制限が大きく、脂肪やタンパク質の消費量の増加を補っています。 通常、50日あたり200gから20gの炭水化物が許可され、それがさらに減少して50gからXNUMXgに達すると、ケトン食療法と呼ばれます。 

これらの主要栄養素の減少は、カロリー不足に寄与することに加えて、インスリン産生の刺激を減少させ、次のような有益な効果をもたらします。 食欲抑制剤 糖尿病、高血圧、心血管疾患の管理に。 

メニューは、肉と魚、シリアルと全粒穀物、野菜、果物、油糧種子で構成されており、すべて炭水化物のXNUMX日あたりの許容量の範囲内です。

低炭水化物ダイエットメニューオプション
低炭水化物ダイエットメニューオプション

デュカンダイエット

これは高タンパク消費に基づいており、4つの部分に分けられます。XNUMXつ目は高タンパク含有食品のみが消費される攻撃段階で、XNUMXつ目は野菜などの低カロリー食品が追加され、XNUMXつ目はいくつかの段階です。パン、チーズ、果物などのより多くの食品が入り、 痩身購入 そしてXNUMX番目で最後は、すべての食品が適度に許可される維持段階です。

デュカンダイエットのしくみ
デュカンダイエットのしくみ

ダッシュダイエット

血圧を下げることを主な機能とする減量のために開発されました。 ナトリウム、飽和脂肪が少なく、 colesterol。 この食事療法は、あらゆる種類の食品を制限するものではなく、自然食品のみを重視し、より健康的な選択肢の消費を促します。

地中海式ダイエット

これは、南フランスとスペイン、イタリアとギリシャを含む地中海地域の人口の食事に基づいています。 この場所での食事の仕方は健康と関連しています 長寿 それは心血管疾患の予防、悪玉コレステロールの減少、トリグリセリドの減少、ある種の癌、さらにはパーキンソン病やアルツハイマー病に関連しているからです。 

果物や野菜、魚、全粒穀物、オリーブオイルを多く消費する新鮮で自然な食品をベースにした食事です。 食物繊維と不飽和脂肪が豊富で、赤身の肉をほとんど消費しません。 

そして、カロリー制限の下で行われるとき、それは健康的な方法で減量を促進します。

地中海式ダイエットのヒント
地中海式ダイエットのヒント

体重を減らすのにどれくらい時間がかかりますか?

標準時はありません。一人一人に自分の時間があります。 代謝 と別のルーチン。 ために 魔術師 迅速かつ健康的な方法で、食事を身体活動のルーチンに合わせる必要があります。これにより、カロリー消費量が増加し、代謝が促進されます。 運動も健康的なルーチンの一部であり、身体的および精神的健康にいくつかの利点があり、幸福を促進し、 生活の質 必要なしで 体重を減らす薬.

各食事を食べるのに最適な時期は何ですか?

それはあなたが従う食事療法のプロトコルに依存します、いくつかは3時間ごとに食べる必要があります、他はあなたが空腹のときにだけ食べる、そして彼らがその日の摂食時間帯にのみ食べる断続的断食をする人もいます。 、食事の数は、3人が断食している時間数によって異なる場合があります。 

どのような食品が減量を許可されていますか?

果物、野菜、野菜、豆類、全粒穀物、シリアル、油糧種子、肉、卵、乳製品。 

冷凍食品、ソーダ、クッキー、お菓子、ファストフードなどの超加工食品は、栄養素が不足していてカロリーが空であるため、減量プロセスでは避ける必要があります。通常、糖分、ナトリウム、脂肪、添加物が大量に含まれています。それは健康に悪いです。そしてこのプロセスを妨げる可能性があります。

水も非常に重要です。常に水分を補給する必要があります。 それは体のすべての代謝過程に存在し、XNUMX日あたり少なくともXNUMXリットルの摂取が不可欠です。

どのようなサプリメントを食事に含めることができますか? 

体温とカロリー消費を増加させることによって代謝を促進することを目的としたサーモジェニックとして知られるいくつかのサプリメントがあります. それらは次のような物質で処方されています カフェイン それは増加します 脂肪燃焼 減量に貢献します。 

赤唐辛子、生姜、緑茶、マスタード、アップルサイダービネガーなど、この熱発生作用を促進する食品はたくさんあります。これらは自然に、または次の形で摂取できます。 サプリメント.  

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