増加 筋力 はほとんどの人の主な目標のXNUMXつであり、そのためには、結果に大きな違いをもたらすいくつかのヒントに従う必要があります。
ジムや自宅で毎日体を動かすだけでは無駄です。他の要素と組み合わせて、筋肉や体の強度を高めるだけでなく、 リーンマス.
したがって、ここでの目的は、 ダイエット、運動やサプリで成果を出したい方へ ganhodeforça 本当の意味で筋肉と肉体。 方法を見る 強度を上げる!
体力を上げる方法
へ 強度を上げる 身体活動を行う場合、どのエクササイズが最適な結果をもたらすのかを知ることが重要です。 肥大 物理的パフォーマンスの向上については、以下を参照してください 強度を上げる方法.
確かにあります サプリメント それはあなたがあなたのトレーニングを強化することができるように体力を改善するのに大いに役立ちます、そしてそれはあなたがより良い結果を得るのに本当に効果的です。
全身の体力の向上を実際に最適化できるエクササイズは次のとおりです。
- Supino
- スクワット
- ローイング
のための重要なヒント 体力を上げる方法 食物または サプリメント.
タンパク質の消費量が多いと、強度への影響が大幅に増加し、 筋肉量 40歳以上の方へ。
筋力を上げる方法
筋力を上げる方法 最適な食物消費に加えて、この目的に向けられたさまざまな運動の実践を通してそれは可能です。
ウエイトトレーニングは、筋肉と筋力を高めるための最良の方法のXNUMXつであり、 質量増加 痩せて体脂肪が減る。
他にもまだあります その食事のヒント 得るのを助けることができます より強い 栗や一般的な油糧種子の場合と同様に、筋肉は不飽和脂肪が豊富です。
マメ科植物、乳製品、卵、肉もタンパク質が豊富な食品であるため、筋力を高めるのに優れています。
最も重要なポイントのXNUMXつは、背中、腕、脚など、体の特定の部分で筋力を高めるのに最も役立つエクササイズを知ることです。
後ろに
姿勢を改善し、背中の問題を回避し、怪我のリスクなしに、そしてより少ない痛みで運動を行うことができるようにするために不可欠である背中のより多くの筋力を得るために、ヒントは バックストレングスを上げる方法 :
- 固定バー
- ポンテ
- ボード 腹部
- 片側列
- ロープで漕ぐ
- スーパーマン
足で
O マッサ筋肉ガンホ 脚の強さは、特定の運動を通じて得ることができます。 脚の強さを上げる方法 :
- フリースクワット
- レッグレイズ
- サイドレッグ開口部
- レッグエクステンション
腕の中で
腕の筋力を得るためのエクササイズは、上腕二頭筋と上腕三頭筋をトレーニングするためのエクササイズのXNUMXつです。 腕の強さを上げる方法 :
- 上腕三頭筋伸展
- フランスの上腕三頭筋
- 腕の屈曲
- 上腕二頭筋カール
筋力を高めるために何を取るか
筋力を高めたい場合は、この目標をより効率的かつ迅速に達成するために不可欠なサプリメントがいくつかあります。
それらはXNUMXつのタイプである場合があります：プレホルモンとプレワークアウト。 次に、それぞれについて詳しく説明します。を参照してください。 筋力を高めるために何を取るべきか :
プレホルモン
プレホルモンタイプのサプリメントが役立ちます 増加 筋力、しかし、望ましい結果が本当に達成されることを保証するために、それらは非常によく選択される必要があります。 プロホルモン購入.
ここに素晴らしいプレホルモンサプリメントのためのXNUMXつのヒントがあります：
フェマトロープ
アルファm1
Hスタン
プレワークアウト
プレワークアウトサプリメントは、トレーニング時に最適に実行できるように、より大きな強度を促進します。
このタイプの最高のものは、間違いなく、 クレアチンは、筋肉にとって不可欠なエネルギー源として機能し、より激しいトレーニングに非常に適しています。 プレワークアウト購入.
ベンチプレスの強度を上げる方法
肩、胸、上腕三頭筋の筋力を高めるための最も重要なエクササイズのXNUMXつは、ベンチプレスです。
あなたが彼の練習とそれらすべての筋肉でますます力を得ることができるように、ここにいくつかの素晴らしいヒントがあります ベンチプレスの強度を上げる方法:
- 毎週ベンチプレス運動をする頻度を増やしてください
- 過負荷や怪我を避けるために常に細心の注意を払って、常に負荷を増やしてください
- クレアチンやホエイプロテインが豊富なサプリメントを服用してください
- 運動運動技術を改善して、筋肉量と筋力を強化します
- 運動する前に、消化が遅い炭水化物である食品やサプリメントを摂取してください
バーベルの強度を上げる方法
懸垂器具は、背中や腕の筋肉を強化するための最良の結果をもたらす運動のXNUMXつであるため、それを実行する方法を知ることが不可欠です。 バーベルをするために強さを増やす方法.
このエクササイズを行うための筋力を高めるための最良の方法のXNUMXつは、タンパク質が豊富なサプリメントを摂取し、 筋肉の構築 より大きく、筋肉の本当の強化。
クレアチンは、筋肉量を増やし、筋肉にとって重要な懸垂でのより効率的な運動を促進するための優れたオプションとして、ここでも再び登場します.
スクワットの強さを上げる方法
多くの人がスクワットを愛し、他の人はこの運動を嫌いますが、それがスクワットの筋肉にとって非常に重要であることは間違いありません 下のメンバー 見える スクワットの強さを増やす方法.
重要なことは、このエクササイズの練習で体力を高めることができることです。これは、プレワークアウトとしてサーモジェニックサプリメントとクレアチンを使用して行うことができます。
強度と肥大の増加
持つため 強度と肥大の増加 どのエクササイズを行うべきか、そして良い結果を得るのに最適な食べ物を知ることは重要です。
肥大を達成し、筋肉量を増やすためのエクササイズの観点から最も重要なヒントは、クロスフィットとHIITを選択することです。これは、誰にでも信じられないほどの結果をもたらすXNUMX種類のトレーニングです。
さらに、複雑な炭水化物が豊富でグリセミック指数が低い食品などの食品の摂取は、より多くのことを保証します エネルギー 常に練習をします。
いくつかのヒントは、サツマイモ、オートミール、全粒米やパスタなどの全粒穀物で、炭水化物が少しずつ放出されるようにします。
サーモジェニックスももたらすのに大いに役立ちます より多くのエネルギー そのため、コーヒー、生姜、緑茶などの適切な方法で肥大運動と筋肉量の増加を練習することができます。
卵、鶏肉、サプリメントなどのタンパク質食品の消費 乳漿タンパク また、筋肉量と筋力を高めるためにも不可欠です。
ボディービルの強さを増やす
欲しい人のために ボディービルのための強さを増やす、筋肉と身体の強化を実際に強化できるいくつかのルールがあります。
- 避けるために常に筋肉を休ませてください 過剰訓練、これは怪我をしないように筋肉の過度のトレーニングを避けることを意味します
- ウエイトトレーニングの練習を他の形式の運動と組み合わせて、停滞の発生を防ぎ、筋力の増加を促進します
- 徐々に重みを増やします
- HIITで運動して、筋肉量と強度を高め、 体重を減らす
トレーニング中の強度を高めるためのサプリメント
トレーニング中に筋肉量の強さを高めるための最良の方法のXNUMXつは、サプリメントを摂取することです。以下を参照してください。 強度を高めるためのサプリメント.
今日、あなたはこの目的のために市場で入手可能ないくつかのサプリメントを見つけることができるので、良い結果を確実にするために最良のものを知ることが不可欠です。
ホエイプロテインやホエイプロテインなどのタンパク質やアミノ酸が豊富なサプリメント BCAA、より良いものに大きな違いを生む タンパク質合成 と筋肉量の増加。
ここにあなたの結果に大きな違いをもたらすいくつかのプレワークアウトサプリメントのヒントがあります。
プレワークアウト
クレアチンは、欲しい人のための最高のサプリメントです 筋力を上げる それは筋細胞によるより大きなエネルギー生産に役立つので、より大きな筋肉の獲得を促進します。
別の種類のサプリメントは、亜鉛、マグネシウム、 ビタミンB6、それは抵抗とより大きな筋肉量の増加を促進するため.
最後のオプションはベータアラニンサプリメントです。これは筋肉が消耗するまでの時間を長くするのに効果的で、クレアチンがすでに持っている有益な効果を高めるのに役立ちます。 最高のプレワークアウト.
結論
これまで見てきたように、肥大に対する筋力と体力をより簡単に得たい人は、特定の運動の練習や特定のサプリメントや食品の摂取など、いくつかの重要なヒントに従う必要があります。
このテキストでは、これらの結果を最大化する方法について詳しく学びました。これにより、適切な食事と適切な毎日のサプリメントによって筋力を高めることができます。
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