30年2022月XNUMX日金曜日
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開始準備ができたトレーニング筋肉の定義のためのウェイトトレーニング

筋肉の定義のためのウェイトトレーニング

読書の時間: 2


今日は提案します 欲しい人のためのトレーニングルーチン 筋肉の定義.

最初に、 ダイエットサプリメント に関して最も重要な要素です 筋肉の定義 e 脂肪の減少、と同じくらい 筋肉量の増加.

この記事では、次のプロセスで役立つトレーニングについて学びます。 筋肉の定義。

好気性菌も適度に存在するため、絶対に行わないでください トレーニング前 嫌気性。 それらは、できればトレーニングの逆の期間に実行する必要があります。

それで、あなたは有名な「XNUMXパック」を打つ準備ができていますか?

筋肉の定義のためのトレーニング
筋肉の定義のためのトレーニング

月曜日–三角筋/上腕三頭筋

運動シリーズ
プレエキゾーストスタンディングサイドレイズ4X8
開発 後ろにバーがあります15-12-10-10-8
着座側の立面図12-10-10-8
ハンマーグリップの交互フロントレイズ4X10
ロープの上腕三頭筋伸展12-10-10-8
額の上腕三頭筋の伸展10-10-8
ダイビング2X20

火曜日–背側/前腕

運動シリーズ
プーリーは正面から開いています12-10-10-8
馬のストローク3X10
バー付きの自由列10-10-8
片側のこぎり12-10-10-8
過伸展3X15
逆ねじ3X10-8

水曜日–脚/ふくらはぎ

運動シリーズ
エクステンダーの事前消耗5X10
フリースクワット15-12-10-10-8
45番目のレッグプレス20-15-12-10
フレクサー10-8-8-6
バーで固い3X10
エクステンダー2X15
座っている双子12-10-10-8
片側立ち双子15-12-10-10

木曜日–胸筋

運動シリーズ
傾斜バーベルベンチプレス15-12-10-8
まっすぐな十字架12-10-8-8
バーベルベンチプレス12-10-8-8-6
クロスオーバー4X8-10
ペックデッキFST-7

金曜日–上腕二頭筋

運動シリーズ
EZバー付きストレートスレッド15-12-10-8
ストレートバー付きスコットスレッド12-10-10-8
交互ハンマー3X10
座っているか立っている集中カール3X10

土曜日–腹部

運動シリーズ
レッグリフトの低下4X20
ボード上のスープラ5X20
斜め4X25

エアロビクス:

月曜日:トレッドミルで20分、最大頻度の1%で2分間ウォーキング85分。

水曜日:無負荷の自転車で15分、トレッドミルで15分、最大負荷の1%で85分間ランニングし、2分間ウォーキングします。

土曜日:重い荷物を自転車で10分。 交通機関で15分。 トレッドミルで20分、最大負荷の2%で2分間、85分間ウォーキングします。

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47コメント

  1. おはようございます!! これらの演習の間に、休憩はありますか? それとも私は休むことなくそれをしますか? なぜ今日初めて休憩なしでやったのか、トレーニングは最長40分続きましたよね?
    ありがとうございました!

  2. これらのEX演習:プーリーを正面から開く– 12-10-10-8、セット間に休憩はありますか? 一連の12を実行するように、残りを10にするために休憩を実行し、さらに10を実行するなど、または直後に次々に実行しますか?
    もう7つ、ペックデッキを作成するためにどのデバイスを使用しますか– FST-XNUMX ??
    オブリガード!!

    • はい、セット間に休憩があります。
      ペックデッキを作るために使用するデバイスは...ペックデッキです

    • トレーニングの交換は非常に個人的なものであり、いくつかの要因によって異なります…しかし、2か月ごとの変更間隔は非常に一般的で実用的なものです

    • 過伸展:同じ名前の特定のデバイス(背側過伸展デバイス)
      逆ねじ:ローバーまたはプーリー(クロスオーバー上)

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