筋肉量を増やすためのトレーニングの例

10月13、2015
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マスゲインのヒント, 準備ができたトレーニング
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読書の時間： 3 分

例-マスゲインのトレーニング

オフシーズン期間は、ボディビルダーが専念するプロセスとして定義できます 筋肉のサイズを大きくする によってあなたの体に 肥大 あなたの体により多くの資格を与え、何かを定義するためには、グリコーゲンと水の超代償に加えて、過形成が必要です。 男には筋肉がある これにより、体脂肪を減らし、密度を高め、主に輪郭をはっきりさせることに集中できます。

今日、私たちがジムで見つけるのが最も難しいのは、超最新世代のデバイスではなく、超最新世代の教師です。 今日のほとんどの教師は怠慢であり、すべての生徒のトレーニングを一般化する傾向があるため、自分でスポーツを理解しようとしない生徒からの結果は少なくなっています。

ただし、以下に完全な例を残すため、必ず最後まで記事を読んでください。 ウェイトトレーニング の利益のために 筋肉量 以下の例で、ビデオで述べられたすべてを理解することができます。

筋肉量を増やすためのトレーニングの例

この期間の 質量増加 筋肉には、次のようないくつかの基本的なポイントが必要です ダイエット、休憩と 適切なトレーニング これは、意図した結果になるように便利に計画できます。 したがって、これでは、毎週のトレーニング部門の例を知っています。 マッサ筋肉ガンホ.

  • A）胸、上腕二頭筋、前腕-月曜日

運動 シリーズ
バーベルはベンチプレスを断った 10-8-6-4
ダンベル付き傾斜ベンチプレス 10-8-6-6
ダンベルと傾斜した十字架 12-10
クロスオーバー 12-10
マシン上のスコットスレッド 12-10-8
交互糸立ち 12-10-8
集中糸 8
逆ねじ 15-12-10

  • B）脚とふくらはぎ–火曜日

運動 シリーズ
フレクサーチェア 15-12-10
フレクサーテーブル 10-8-8-6
立っている片側屈筋 10-8
バーで固い 15-12-10
45番目のレッグプレス 12-10-8-6
スクワットをハックする 10-8-6
ダンベルストライドで沈む 12-10
フロントバーベルスクワット 15-12-10-8
座っている双子 4×12～15
立っている双子 15-12

  • C）三角筋と空中ブランコ-木曜日

運動 シリーズ
着座側の立面図 15-12-10-8-6
開発 スミスマシンでの軍隊 12-10-8-6-4
EZバー付きフロントリフト 15-12-10
マシン上の逆十字架 15-12-10-10
フロントバーによる収縮 5×12～15
立っているダンベルによる収縮 15-12-10

  • D）背側と上腕三頭筋–金曜日

運動 シリーズ
固定バー 3倍の失敗
バーとリバースグリップ付きの湾曲した列 15-12-10-8
三角形のハンドルが付いている馬の背の列 12-10-8-6
低ストローク オープンバー付き 12-10-8
腰部過伸展 2 X 15
ストレートハンドルの上腕三頭筋プーリーエクステンション 12-10-8-6
EZバーを備えた上腕三頭筋額エクステンション 12-10-8
片側フレンチ着席 15-12-12

学年の間で休む：1分

エクササイズの合間に休憩： 2分

腹部：第2週のエクササイズで3倍、XNUMXつはインフラ用、XNUMXつは上記用、もうXNUMXつは斜め用。

完全な休息の日：水曜日、土曜日、日曜日。

結論：

筋肉量を増やすことを目的としたトレーニングは、基本的なもの以外の大きな秘密を必要とせず、ほとんどの場合、素晴らしいものを提供できる多関節運動です。 ストレス 筋肉への刺激は、その回復を通して促進し、より良い結果をもたらします。

これはトレーニングの例であり、あなたの詳細の基礎として使用できることを思い出してください。 それを完全にカッピングすることは、誰にとっても良い結果を保証するものではありません。結局のところ、個性が優勢であることを私たちは知っています。

それで、あなたは今あなたの筋肉量の増加を始めるのを何を待っていますか？

 

投稿者について

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ラリッサ・シャーフ栄養士

CRN 21101878
栄養士＆精神分析医
アロマセラピースペシャリスト
臨床栄養学、スポーツおよび植物療法の大学院生
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