1年2022月XNUMX日(木)
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開始マスゲインのヒント筋肉量を増やすためのトレーニングの例

筋肉量を増やすためのトレーニングの例

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読書の時間: 3

例-マスゲインのトレーニング

オフシーズン期間は、ボディービルダーが彼の体の筋肉サイズを増やすために捧げるプロセスとして定義することができます 肥大 そして過形成、あなたの体により多くの資格を与えそして定義する何かを持っているためにグリコーゲンと水の超補償に加えて、結局のところ、彼が体脂肪を減らして作ることに集中できるように個人が統合された筋肉を持っている必要がありますそれは非常に密度が高く、主にデザインで表示されます。

今日、私たちがジムで見つけるのが最も難しいのは、超最新世代のデバイスではなく、超最新世代の教師です。 今日のほとんどの教師は怠慢であり、すべての生徒のトレーニングを一般化する傾向があるため、自分でスポーツを理解しようとしない生徒からの結果は少なくなっています。

ただし、以下に完全な例を残すため、必ず最後まで記事を読んでください。 ウェイトトレーニング の利益のために 筋肉量 以下の例で、ビデオで述べられたすべてを理解することができます。

筋肉量を増やすためのトレーニングの例

この期間の 質量増加 筋肉には、次のようないくつかの基本的なポイントが必要です ダイエット、休憩と 適切なトレーニング これは、意図した結果になるように便利に計画できます。 したがって、これでは、毎週のトレーニング部門の例を知っています。 マッサ筋肉ガンホ.

  • A)胸、上腕二頭筋、前腕-月曜日

運動シリーズ
バーベルはベンチプレスを断った10-8-6-4
ダンベル付き傾斜ベンチプレス10-8-6-6
ダンベルと傾斜した十字架12-10
クロスオーバー12-10
マシン上のスコットスレッド12-10-8
交互糸立ち12-10-8
集中糸8
逆ねじ15-12-10
  • B)脚とふくらはぎ–火曜日

運動シリーズ
フレクサーチェア15-12-10
フレクサーテーブル10-8-8-6
立っている片側屈筋10-8
バーで固い15-12-10
45番目のレッグプレス12-10-8-6
スクワットをハックする10-8-6
ダンベルストライドで沈む12-10
フロントバーベルスクワット15-12-10-8
座っている双子4×12~15
立っている双子15-12
  • C)三角筋と空中ブランコ-木曜日

運動シリーズ
着座側の立面図15-12-10-8-6
開発 スミスマシンでの軍隊12-10-8-6-4
EZバー付きフロントリフト15-12-10
マシン上の逆十字架15-12-10-10
フロントバーによる収縮5×12~15
立っているダンベルによる収縮15-12-10
  • D)背側と上腕三頭筋–金曜日

運動シリーズ
固定バー3倍の失敗
バーとリバースグリップ付きの湾曲した列15-12-10-8
三角形のハンドルが付いている馬の背の列12-10-8-6
低ストローク オープンバー付き12-10-8
腰部過伸展2 X 15
ストレートハンドルの上腕三頭筋プーリーエクステンション12-10-8-6
EZバーを備えた上腕三頭筋額エクステンション12-10-8
片側フレンチ着席15-12-12

学年の間で休む:1分

エクササイズの合間に休憩: 2分

腹部:第2週のエクササイズで3倍、XNUMXつはインフラ用、XNUMXつは上記用、もうXNUMXつは斜め用。

完全な休息の日:水曜日、土曜日、日曜日。

結論:

筋肉量を増やすことを目的としたトレーニングは、基本的なもの以外の大きな秘密を必要とせず、ほとんどの場合、素晴らしいものを提供できる多関節運動です。 ストレス 筋肉への刺激は、その回復を通して促進し、より良い結果をもたらします。

これはトレーニングの例であり、あなたの詳細の基礎として使用できることを思い出してください。 それを完全にカッピングすることは、誰にとっても良い結果を保証するものではありません。結局のところ、個性が優勢であることを私たちは知っています。

それで、あなたは今あなたの筋肉量の増加を始めるのを何を待っていますか?

 

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14コメント

  1. しかし、トレーニングでは、フレクサーテーブルと立っている片側フレクサーがすでに存在します。 フレクサーチェアを交換するにはどうすればよいですか?

    -

    まっすぐなベンチにすねガード付きのフレクソラ。

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  2. 私はこのトレーニングをしていました:https://dicasdemusculacao.org//sugestao-de-treino-para-ectomorfo/、私はそれとうまくやっています、しかし私はそれをほぼ5ヶ月間やっていて、私は変えたいです、これは良いものですか?オプションですか?

    腹筋運動はどうですか? どちらも持っていません...

    そして、私はそれらに少しエアロビクスをかけることを考えています、あなたはどれくらいお勧めしますか?

    -

    トレーニングに変更を加えないでください。例に従ってください。 そして、はい、あなたのトレーニングを変更して、あなたの体がどのように反応するかを見るのは良い考えかもしれません。

  3. 私はこのトレーニングをしばらく行っていますが、停滞しないようにするために、筋肉量の増加を続けるために次にどのようなトレーニングを行うべきか知りたいですか?

    -

    次に、サイトにある他のユーザーをフォローするか、独自に作成することができます。

  4. ベンチプレスなしで胸筋の筋肉量を増やすことができますか?

    -

    もちろんはい。

    M.センドン

    www.facebook.com/marcelosedonofficial1

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