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今日は、何人かのアスリートが非常に求め、望んでいることについて話します。その方法についてのヒントを提供します。 ガンハー 筋肉量. 筋肉量を増やす 規律、おいしい食事、良いトレーニングが必要なため、それはまったく簡単ではありません。

あなたはインターネット上の最高のヒントをチェックすることを忘れることはできません 質量を増やす 筋肉。 初心者向けのXNUMXつの簡単で基本的なヒントを今すぐ知ってください 筋肉量を増やす 可能な限り最も適切な方法で...

1 –よく食べる

酸素と水に加えて、食物は生命の主な源です。 食べ物は私たちに与えます エネルギー 生命の存在のための基本的な生物学的役割を構築し、実行するための栄養素。
適切な微量栄養素と多量栄養素を含むバランスの取れた食事がなければ、違いはあり得ないので、構築することは不可能です 筋肉量.

2 –よく眠って休む

睡眠とは、体のほとんどすべての機能を休ませることを意味します。 O 彼らは それは精神衛生と体の完全な残りのための基本的な役割を持っています。 さらに、睡眠中に、私たちは構築するためにユニークなホルモンを放出することができます 筋肉量, 脂肪燃焼 と一般的な同化。 したがって、8日に少なくともXNUMX時間の睡眠をとってください。

よく眠ることは時間（誇張されるべきではない）だけでなく、睡眠の質も意味することに注意することが重要です。

3 –適切にトレーニングする

一生懸命トレーニングが地面に落ちました。 適切なトレーニングは必ずしも重いトレーニングではありません。 そして、重いトレーニングは、負荷とエゴだけでなく、動き、変化、周期化、およびその他の要素が正しく行われることを含みます。 したがって、常に優れた専門家に向き合い、生物学的個性を尊重する方法を知ってください。 筋肉量を増やすには、トレーニングが主な要因のXNUMXつです。 だから、お楽しみに、簡単に行かないでください！

4 –水を飲む

体の約70％は水でできています。 筋肉も基本的に水でできています。 さらに、この化合物は、代謝プロセスの維持とその除去にとって非常に重要です。 水がなければ、おそらく恒常性はなく、同化作用ははるかに少ないでしょう。 35kg（日）あたり約XNUMXmlの水で十分です。

5 –過度の有酸素運動をやめる

そうです、有酸素運動はうまくいきません 筋肉量を増やす 過剰に実行された場合..エアロビクスは私たちの筋肉のグリコーゲンと分岐鎖アミノ酸を燃やします、あなたができる方法はありません 魔術師 同時に質量を増やします。 したがって、どちらかを選択してください。

ただし、 オフ 良い結果を得るには、良い心臓の部分が必要だということです。

6 –タンパク質を摂取する！

タンパク質は、それに関して最も重要な栄養素です 筋肉量を増やす。 トレーニングした直後、つまり筋繊維を破壊した直後には、 筋肉の構築 そこでタンパク質が登場します。 したがって、トレーニング後にタンパク質を摂取することは、筋肉を構築するために最も重要です。 筋肉量.

7 –集中力を保つ

目標に集中し続けることは、アスリートだけでなく、平均的な人にとっても最も難しい作業になる可能性があります。 定期的に食事をし、多くの人にとって適切に休息し、訓練することは単調になり、やや実行不可能になります。 しかし、このすべての犠牲がなければ、利益は最小限になります。

これはあなたがあなたの目標の奴隷であるべきだと言っているのではありません。 物を投与する方法を知ることも、一定であることが非常に重要です。

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次の場合に注意してください。 犠牲が大きければ大きいほど、利益も大きくなります。

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